Psycholog, Psychoterapeuta Tarczyn

19/11/2025

Wesprzyj nas: ☕https://buycoffee.to/pokojspokojSubskrybuj: 👉 https://cutt.ly/Tx2HWHrWspółpraca: ✉️ kontakt@pokoj-spokoj.plZamów bajkę dla swojego dziecka: ?...

17/11/2025

W świecie, który nagradza tempo, łatwo zapomnieć, że zatrzymanie też jest formą troski o siebie.
Dawanie sobie prawa do odpoczynku to nie rezygnacja z celów — to świadomy wybór, by dojść do nich w zdrowy sposób.

Odpuszczanie nie oznacza poddania się. Oznacza zaufanie, że nie wszystko musi wydarzyć się „na już”.
To moment, w którym mówisz sobie: „Mogę zwolnić. Mogę odetchnąć. Mogę zadbać o siebie bez poczucia winy.”

Paradoksalnie właśnie wtedy, gdy pozwalamy sobie nie być w trybie ciągłej gotowości, wraca lekkość, jasność i energia.
Bo odpoczynek nie zabiera nam siły. On ją przywraca.

17/11/2025

✨ Miłość własna – fundament wszystkiego ✨

Miłość do siebie to nie egoizm. To podstawa zdrowych relacji, odwagi do działania i wewnętrznego spokoju.
Bo dopiero wtedy, gdy potrafimy spojrzeć na siebie z życzliwością, możemy naprawdę dawać to samo innym. 💛

Miłość własna to:
🌿 umiejętność powiedzenia „nie”, gdy coś narusza nasze granice,
🌿 akceptacja tego, kim jesteśmy – także w naszych trudnościach,
🌿 dbanie o ciało, emocje i umysł, nie tylko „kiedyś”, ale na co dzień,
🌿 wybieranie siebie, zamiast prób zadowolić wszystkich wokół.

Pielęgnowanie miłości do siebie to proces – czasem delikatny, czasem wymagający, ale zawsze warty wysiłku.
Bo kiedy zaczynasz traktować siebie z troską i szacunkiem, świat zaczyna odpowiadać tym samym. 🌸

11/11/2025

https://www.facebook.com/share/1BjxXDdie9/

🎬 Do kin wchodzi dziś film Wojtka Smarzowskiego „Dom dobry” – poruszająca opowieść o przemocy domowej i relacji, z której trudno się uwolnić.
To film, który może wywołać wiele trudnych emocji – zwłaszcza u osób, które same doświadczyły przemocy lub wciąż mierzą się z jej skutkami.

💬 Jeśli po obejrzeniu filmu (albo po prostu po kontakcie z tym tematem) czujesz niepokój, smutek, złość czy bezradność – nie musisz zostawać z tym sam_a.

📞 Możesz z nami porozmawiać:
👉 800 120 002 – całodobowo, bezpłatnie
💻 Możesz też do nas napisać na czacie: https://tawk.to/chat/6751b2432480f5b4f5a8245c/1iebi0mcl

⚖️ Oferujemy również bezpłatne porady prawne:
📅 poniedziałki i wtorki 17:00–21:00 – tel. 22 666 28 50
📅 środy 18:00–22:00 – tel. 800 120 002

💙 Pogotowie „Niebieska Linia” – jesteśmy po to, żeby wysłuchać i pomóc.

10/11/2025

Wyszłam z kina w ciszy.

„Dom dobry” Smarzowskiego to film, który trudno „obejrzeć” i po prostu zapomnieć. To opowieść o przemocy – tej widocznej, fizycznej, ale też o tej cichej, psychicznej, która potrafi niszczyć powoli, dzień po dniu.

Z perspektywy psychologa widzę w tym filmie coś więcej niż tylko dramat rodzinny. Widzę mechanizmy: cykl przemocy, zaprzeczanie, wstyd, bezradność. Widzę, jak często ofiary biorą na siebie odpowiedzialność za czyjeś zło, a sprawcy – usprawiedliwiają się „miłością” czy „trudnym dzieciństwem”.

Z perspektywy człowieka – czuję złość i smutek. Bo takich historii jest wokół nas więcej, niż chcemy przyznać.

Nieraz osoby postronne nie rozumieją, czemu ofiara przemocy dalej tkwi w takiej relacji myślą sobie ,,przecież to takie łatwe,, przecież powinna odejść,,przecież on ją niszczy,, ma to na własne życzenie,, przez to ofiary przemocy często czują się niezrozumiane, samotne pozostawione, same sobie mam nadzieję że ten film otworzy oczy wszystkim.

Jeśli ten film ma coś zmienić, to może właśnie to: żebyśmy zaczęli rozmawiać o przemocy. Nie tylko wtedy, gdy staje się głośna, ale też wtedy, gdy jest cicha.

05/11/2025

W niedzielę miałam przyjemność być na kolejnym wykładzie wspaniałej Kasi Miller. Było naprawdę magicznie, jak zawsze 😁 mądrość,luz, autentyczność,poczucie humoru....uwielbiam🥹😁

05/11/2025

Wszystko jest po coś...

05/11/2025

🪷 dlaczego warto być tu i teraz?

W codziennym biegu łatwo utknąć w przeszłości – rozpamiętując błędy lub przyszłości – martwiąc się o to co dopiero nadejdzie.

A życie ... Dzieje się w teraźniejszości

Bycie tu i teraz

🪷 Zmniejsza stres – zamiast nakręcać się myślami, skupiasz się na tym co realne czego doświadczasz w chwili obecnej
🪷 Buduje samoświadomość – łatwiej dostrzec jakie myśli czy emocje naprawdę tobą kierują
🪷 Poprawia relacje – bo naprawdę słuchasz i jesteś obecny z drugą osobą w chwili obecnej
🪷 Daję więcej spokoju – doceniasz drobne chwile które normalnie przylatują niezauważone uczysz cieszyć się z małych rzeczy których doświadczasz tu i teraz.

🌹 Uważność to nie wyłączanie myśli tylko nauka ich obserwowania bez oceniania.

🪷 Spróbuj dziś przez jedną minutę po prostu usiąść oddychać i poczuć że jesteś tu , możesz skierować uwagę na oddech, na ciało.

i teraz

05/11/2025

Nieprzystosowawcze przekonania często pojawiają się jak nieproszony gość

👉 Na pewno mi się nie uda
👉 Nie zasługuje na sukces
👉 Zawsze coś muszę zepsuć

Zamiast z nimi walczyć spróbuj podejść do nich z uważnością

✨ Oto trzy kroki praktyki mindfulness

👉 Zatrzymaj się i zauważ – nie uciekaj od myśli tylko nazwij je uświadomię sobie:,, przyszło mi do głowy że....
,,
👉 Oddychaj – skup się na kilku głębszych oddechach. To pozwala zdystansować się i zobaczyć myśli z boku. Nie oceniaj ich zobacz po prostu że są

👉 Zastosuj perspektywę obserwatora – potraktuj przekonanie, myśl jak chmure na niebie: ona po prostu jest, przyszła i zaraz odejdzie. Pamiętaj ty nie jesteś tą myślą jesteś tylko obserwatorem, który patrzy na to jak chmura czyli myśl swobodnie powoli przepływa dalej nie musisz nadawać jej żadnego znaczenia oceniać jej po prostu zdajesz sobie sprawę że jest.

Nie chodzi o to by natychmiast zmieniać przekonanie, ale by nauczyć się nie traktować go jako prawdy absolutnej

Spróbuj dziś przyłapać choć jedną taką myśl i po prostu pobyć z nią chwilę w uważności 🪷

04/11/2025

Nieprzystosowawcze przekonania – brzmi skomplikowanie?

To po prostu myśli które zamiast nas wspierać podcinają nam skrzydła

Przykłady

👉nie jestem wystarczająco dobra
👉 na pewno się nie uda
👉Nie dam rady

Dobra wiadomość to taka że z przekonaniami i negatywnymi, zniekształconymi myślami możemy sobie poradzić. Odczarować je

Oto kilka kroków

Ważne jest by uświadomić sobie jakie negatywne myśli przychodzą nam do głowy.
W pierwszej kolejności zauważ co czujesz np lęk a potem dokończ zdanie czuję lęk bo myślę sobie że...
Na przykład 👉czuję lęk bo myślę sobie że na pewno się nie uda

Kolejnym krokiem może być uświadomienie sobie czy to jest moja myśl czy to fakt

Potem zapytaj sam siebie jakie mam dowody na to że na pewno się nie uda. By ułatwić sobie to zadanie wyobraź sobie że stoisz przed sądem i musisz przedstawić dowody które mają potwierdzić twoją myśl.

Potem spróbuj zastanowić się nad dowodami które jednak mówią o tym że dasz radę.

Te pierwsze kroki pomogą w tym by zatrzymać się, zauważyć swoje emocje, myśli i poddać jej refleksji.

To już pierwszy krok do zmiany i pracy nad sobą.

04/11/2025

Najczęściej to nie świat nas ogranicza, ale własne przekonania.

Często my sami rzucamy sobie kłody pod nogi, zamykamy drzwi przed własnym nosem lub w wogóle ich nie uchylamy. A to wszystko przez ograniczające nas przekonania, które nosimy w sobie od dawna.

Dobra wiadomość? Każde z nich można przeprogramować, zmienić.

Nasz umysł jest potęgą, to w co wierzysz staje się twoją rzeczywistością – więc wybierz taką rzeczywistość która cię wspiera która jest twoją wymarzoną ,która dodaje ci skrzydeł i zachęca do lotu.

Zapraszam na konsultację

04/11/2025

Czym jest terapia?

Terapia jest to proces polegający między innymi na spotkaniach ze specjalistą podczas których uczysz się rozumieć swoje emocje, myśli i zachowania. Terapia to również praca nad sobą między sesjami i spotkaniami z terapeutą.
Terapia to bezpieczna przestrzeń w której możesz mówić o trudnościach, ale też odkrywać swoje zasoby i uczyć się jak lepiej radzić sobie w codziennym życiu.

Terapia poznawczo-behawioralna

To jedna z najbardziej skutecznych i najlepiej przebadanych metod terapii. Jej główna idea brzmi: nasze myśli wpływają na to jak się czujemy i jak działamy.
CBT pomaga zauważyć schematy myślenia które często napędzają stres, lęk czy obniżony nastrój – i uczy jak je krok po kroku zmieniać na bardziej wspierające.

Dlaczego warto chodzić na terapię?

Bo to inwestycja w siebie. Terapia nie jest oznaką słabości – wręcz przeciwnie, to decyzja o pracy nad sobą i swoim dobrostanem. Często jest to wręcz odwaga polegająca na stanięciu twarzą w twarz ze swoimi wewnętrznymi demonami.
Terapia daje narzędzia dzięki którym łatwiej radzić sobie z wyzwaniami budować zdrowsze relacje i odzyskiwać równowagę.

Każdy z nas czasem potrzebuje wsparcia. Terapia to droga do lepszego zrozumienia siebie i bardziej świadomego życia.