20/01/2025
Blue Monday – dzień który nie istnieje?
O faktach i mitach na temat zimowego przygnębienia
Czym jest Blue Monday?
W 2005 r. Cliff Arnall stworzył teorię dnia, w którym ludzie mieliby odczuwać wiele trudnych emocji. Stan dużego przygnębienia miałby przypadać na około 3. poniedziałek stycznia.
Taki termin miał wynikać z kulminacji różnych czynników:
Zimowa pogoda 🌨️❄️ – Niskie temperatury, krótkie dni oraz mała ilość światła słonecznego nie sprzyjają produkcji serotoniny, co może powodować obniżenie nastroju.
Stan finansów 💸 – Stres związany z finansami po wydatkach świątecznych i czekaniem na wypłatę.
Postanowienia noworoczne 🗓️ – Pierwsze refleksje o trudnościach spełniania postanowień noworocznych.
Niska motywacja 😞 – Wynikająca ze zmęczenia ponurą aurą pogodową, burzliwym okresem świątecznym i koniecznością powrotu do codziennej rutyny.
Teoria została podchwycona przez media i szybko stała się popularna. Co roku odżywa w przestrzeni publicznej. Ile faktycznie prawdy jest w Niebieskmi Poniedziałeku? 🤔
Marketingowy mit czy rzeczywistość?
Koncepcja najbardziej depresyjnego dnia roku została stworzona na potrzeby marketingowe linii lotniczych Sky Travel. Blue Monday stał się pretekstem do stworzenia „antidotum na zimowy smutek” w reklamie promującej wyjazdy wakacyjne. ✈️🏝️
Uważa się tę teorię za pseudonaukową i zarzuca jej brak podstaw metodologicznych.
Dlaczego Blue Monday stał się tak popularny?
Ludzie mają tendencję do obarczania zjawisk zewnętrznych za swoje niepowodzenia. Łatwiej nam powiedzieć, że jesteśmy smutni, bo „tak już jest”, bo każdy „teraz tak ma”. To proste wytłumaczenie pozwala poczuć, że wiemy, co się dzieje. Jednocześnie odpycha nas od konfrontacji z prawdziwymi przyczynami obniżonego nastroju. Łatwo ulec sugestii, że to powinien być dla nas ciężki dzień - jeżeli słyszymy o tym na około.
Czy są okresy, kiedy czujemy się gorzej?
To prawda, że są momenty w roku, gdy więcej osób może odczuwać trudne emocje. Niemniej, nasz poziom nastroju zależy od indywidualnych przeżyć i doświadczeń. Nie możemy wskazać jednego dnia w roku, w którym kumulują się wszystkie nieszczęścia, a nasz nastrój znacząco obniżony.
Okresy zwiększonego ryzyka gorszego samopoczucia:
Jesień i zima 🍂❄️ – Zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne może powodować zmęczenie, przygnębienie i brak energii. W styczniu i lutym objawy są najsilniejsze. Szacuje się, że od 5% do 10% Polaków może przejawiać to zaburzenie.
Początek roku 🗓️ – Trudny ze względu na wysokie oczekiwania i presję społeczną wobec postanowień noworocznych.
Późna wiosna i wczesne lato 🌼🌞 – Niektóre badania wskazują, że w tym okresie wskaźniki lęku i depresji mogą rosnąć. Może to być związane z bilansem półrocznym w pracy lub egzaminami u osób uczących się.
Święta Bożego Narodzenia 🎅🎄 – Dla jednych to czas radości i odżywienia więzi, dla innych – samotności i konfliktów. W tym okresie wzrasta liczba zgłoszeń związanych z kryzysami psychicznymi.
Co możemy zrobić, by poczuć się lepiej?
Żyjemy w ciągle zmieniającym się świecie 🌍. Łatwo planować liniową drogę do sukcesu, a potem męczyć się z wyrzutami sumienia. Trzeba pamiętać, że świat widziany w mediach społecznościowych 📱 jest często wyidealizowany.
Kilka wskazówek na poprawę nastroju:
Witamina D i pozostała suplementacja - może okazać się zbawienna przy niedostatecznej ilości słońca w pochmurnych porach roku. Wspiera działanie mózgu i nastrój, zmniejsza ryzyko depresji. To nie porada lekarska- możesz zatroszczyć się o wiedzę o tym u innych specjalistów.
Odłącz się na chwilę od zewnętrznych bodźców. Uspokój ciało i umysł. Spróbuj technik relaksacyjnych, oddechowych lub spokojnego ruchu. 🧘♀️🌬️
Zapytaj siebie, czego teraz najbardziej potrzebujesz. Skup się na jednej rzeczy i bądź dla siebie łagodny. 💛
Nie porównuj się z innymi. Oni nie przeżyją Twojego życia. 👣
Przeramuj swój sposób myślenia 💡 Spróbuj spojrzeć na swoje życie z innej perspektywy. Możesz spytać się siebie samego - ,,co mój najlepszy przyjaciel, osoba której najbardziej zależy na mnie, mogłaby mi powiedzieć? Jaką radę mogłaby mi udzielić?’’. Spójrz na trudne sytuacje, jak na okazje do tego, by się czegoś nauczyć - możesz wyobrazić sobie, jak będziesz się czuć, gdy już przejdziesz przez obecne wyzwanie 🌱
Spędź czas na świeżym powietrzu. Dotleń się, dostarcz oczom słońca, spójrz na zieleń. Zobacz, jak przyroda zmienia się cyklicznie, a każda burza ustępuje miejsca słońcu. 🌤️
Jesień i zima zachęcają nas do zajrzenia w głąb siebie. Do eksploracji świata wewnętrznego. To może być zaproszenie do odpoczynku, ładowania energii oraz do refleksji. To tylko podpowiedź- wybierz to, co czujesz, że będzie dla Ciebie dobre
