PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak

PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak Odpowiednio dobrana dieta to sposób na życie! 💜

PSYCHODIETETYK & DIETETYK

📍 Tarnowo Podgórne

GUBISZ SIĘ W TYM WSZYSTKIM? 🤯 Dieta keto, post przerywany, liczenie kalorii, jedzenie intuicyjne… a do tego setki „rad” ...
24/09/2025

GUBISZ SIĘ W TYM WSZYSTKIM? 🤯 Dieta keto, post przerywany, liczenie kalorii, jedzenie intuicyjne… a do tego setki „rad” od znajomych, trenerów i internetu. Nic dziwnego, że czasem czujesz chaos! 🌪️

Nie znaczy to, że coś z Tobą jest nie tak. To świat diet stawia poprzeczkę za wysoko i miesza w głowie. ☝🏼

Najważniejsze, żeby znaleźć coś, co działa dla Ciebie – a nie dla wszystkich wokół. Zdrowe odżywianie to nie najnowszy trend, tylko sposób, w którym czujesz się dobrze i który potrafisz utrzymać na co dzień. 🥗

Dlatego najlepiej szukać wsparcia u dietetyków, którzy pomogą ułożyć indywidualny plan, dopasowany do Twoich potrzeb, stylu życia i celów. 🎯

A Ty – ilu „złotych rad” spróbowałaś, zanim poczułaś, że to nie Twoja droga? 💬

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw po sobie ślad! 💜

WSPIERAJĄCY BLISKI = NAJLEPSZY MOTYWATOR 💜 Zmiana nawyków to nie tylko przepisy, plan i zakupy. To też (a może przede ws...
18/09/2025

WSPIERAJĄCY BLISKI = NAJLEPSZY MOTYWATOR 💜 Zmiana nawyków to nie tylko przepisy, plan i zakupy. To też (a może przede wszystkim) wsparcie ludzi, którzy są obok. ☝🏼 Łatwiej sięgać po zdrowe rozwiązania, gdy ktoś Ci kibicuje. Łatwiej odmówić, gdy ktoś rozumie, a nie krytykuje. I łatwiej wrócić na dobre tory, gdy masz obok siebie kogoś, kto wierzy, że Ci się uda. 💪🏼

Nie musisz robić wszystkiego sama. Wsparcie najbliższych naprawdę robi różnicę. Nie bój się mówić o swoich słabościach i porażkach – to naturalna część procesu. Ale pamiętaj też, by dzielić sukcesy, nawet te najmniejsze. One budują poczucie, że idziesz w dobrą stronę. ✨

A Ty – masz swoją osobę, która Cię wspiera w zmianach? Oznacz tę osobę w komentarzu, by wiedziała, że jest dla Ciebie ważna! 💬

PIZZA NIE JEST PROBLEMEM! 🍕 Ani batonik, ani kawa z bitą śmietaną... ⛔️ Problem zaczyna się dopiero wtedy, gdy po zjedze...
17/09/2025

PIZZA NIE JEST PROBLEMEM! 🍕 Ani batonik, ani kawa z bitą śmietaną... ⛔️ Problem zaczyna się dopiero wtedy, gdy po zjedzeniu przychodzi poczucie winy, bo to ono psuje całą przyjemność, wywołuje stres i często prowadzi do „od jutra dieta” albo do… kolejnego objadania. 🚨

Jedno ciasto nie zmienia Twojego zdrowia ani sylwetki, ale spirala wyrzutów sumienia może popsuć relację z jedzeniem na długo. ☝🏼

Dlatego zamiast karać się myślami, spróbuj zapytać: czy naprawdę coś złego się stało? Najczęściej odpowiedź brzmi ... nie! ⭐️

A Ty – masz swoje „zakazane jedzenie”, które wywołuje poczucie winy? 💬

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw po sobie ślad! 💜

16/09/2025

Zjadłaś ciastko, a ono... powoduje przerwanie diety? 🍪 Nie działaj według schematu WSZYSTKO ALBO NIC! ⛔️

Słodki, puszysty i pełen smaku lata – omlet z brzoskwiniami to prosty sposób na szybkie i pożywne śniadanie. 🍑🥚 Idealny ...
11/09/2025

Słodki, puszysty i pełen smaku lata – omlet z brzoskwiniami to prosty sposób na szybkie i pożywne śniadanie. 🍑🥚 Idealny na leniwy poranek albo zdrowy deser, który zrobisz w kilka minut. ⏰

Składniki na 1 porcję:
▪️ 50g kefiru (1/4 opakowania)
▪️ 1 j***o
▪️ 30g mąki owsianej (2 łyżki)
▪️ 15g proszku budyniowego waniliowego bez cukru (0,5 paczki)
▪️ 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia
▪️ 70g brzoskwini (pół sztuki)
▪️ 2g oleju (1 łyżeczka)

Przygotowanie:
▪️ J***o wymieszaj z kefirem.
▪️ Dodaj mąkę, proszek do pieczenia oraz budyń. Wymieszaj dokładnie.
⁠▪️ Brzoskwinie pokrój w plasterki.
⁠▪️ Wlej ciasto na rozgrzaną patelnię i smaż na małym ogniu.
▪️ Na wierzchu ułóż plastry brzoskwini.
⁠▪️ Kiedy omlet zetnie się z wierzchu, obróć na drugą stronę i smaż jeszcze chwilkę.

Kaloryczność i makroskładniki w 1 porcji:
👉🏼 Energia - 311,4 kcal
⚪ Białko - 12,9g
🟡 Tłuszcz - 10,2g
🔵 Węglowodany - 44,4g
💣 Ładunek glikemiczny - 27 🟩

Ładunek glikemiczny:
🟩 niski 0-10
🟧 średni 11-19
🟥 wysoki powyżej 20

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw po sobie ślad! 💜

NIE MUSISZ WAŻYĆ WSZYSTKIEGO! ⚖️ Żeby jeść zdrowo, nie trzeba spędzać połowy dnia z wagą kuchenną w ręku! ☝🏼Nie liczy si...
10/09/2025

NIE MUSISZ WAŻYĆ WSZYSTKIEGO! ⚖️ Żeby jeść zdrowo, nie trzeba spędzać połowy dnia z wagą kuchenną w ręku! ☝🏼

Nie liczy się każdy gram – liczy się całość Twoich wyborów i to, co robisz na co dzień. 🚨

Oczywiście, czasem ważenie może być pomocne – zwłaszcza przy produktach kalorycznych, jak orzechy czy oleje. Dzięki wadze łatwiej jest utrzymać wszystko pod kontrolą. A są też takie produkty, których naprawdę nie musisz ograniczać – warzyw nie da się „przeważyć”. Tu możesz śmiało sięgać po dokładkę. 🥦

Najważniejsze, żeby nie wariować i nie robić z jedzenia matematycznego równania. Bo zdrowe odżywianie to nie kontrola każdego grama, ale umiejętność bycia w zgodzie ze sobą. 🥗

Z czasem uczysz się na oko, ile to „garść orzechów” czy „łyżka oliwy”. I wcale nie musisz kontrolować każdej kromki, żeby zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. 🍞

A Ty – wolisz liczyć i ważyć, czy raczej stawiasz na intuicję w kuchni? 💬

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw po sobie ślad! 💜

ŚNIADANIÓWKA, KTÓRA MA MOC! 🎒 To, co dziecko zjada w szkole, wpływa na jego koncentrację, pamięć i nastrój w ciągu dnia....
05/09/2025

ŚNIADANIÓWKA, KTÓRA MA MOC! 🎒 To, co dziecko zjada w szkole, wpływa na jego koncentrację, pamięć i nastrój w ciągu dnia. Dlatego przygotowaliśmy bezpłatne spotkanie dla rodziców – „Idealna śniadaniówka”. 🥪

Porozmawiamy o tym, jak wybierać produkty, które wspierają mózg i naukę dziecka, dlaczego drożdżówka to pułapka i jak w kilka minut przygotować zdrowy zestaw, który dziecko naprawdę zje. 🥕

Dodatkowo każdy mógł skorzystać z bezpłatnej analizy składu ciała – to świetna okazja, żeby sprawdzić stan swojego zdrowia i dowiedzieć się więcej o potrzebach organizmu. ✅

📍 14 września, Centrum Integracji w Tarnowie Podgórnym
⏰ spotkanie: godz. 11:00 – obowiązują zapisy! | analiza składu ciała: godz. 13:00 - 15:00

📧 Mail: kontakt@prozdrawiam.pl
📱 SMS: 531-900-710
📝 Przykład zgłoszenia: „Anna Nowak, warsztaty 14.09, nr tel. 000-000-000”

NERO JUŻ WIE, ŻE CHILL TO PODSTAWA... 😉🔋 Wakacje to nie tylko wspomnienia i zdjęcia – to też moment, żeby naprawdę zwoln...
05/09/2025

NERO JUŻ WIE, ŻE CHILL TO PODSTAWA... 😉🔋 Wakacje to nie tylko wspomnienia i zdjęcia – to też moment, żeby naprawdę zwolnić, zebrać siły i pozwolić sobie na luz. 🍦Zdrowie to nie tylko liczenie kroków i pilnowanie talerza. To też odpoczynek na plaży, śmiech ze znajomymi i beztroskie nicnierobienie. ⛱️

Ciało i głowa potrzebują równowagi – trochę dyscypliny, ale też przestrzeni na relaks. I właśnie to daje urlop – przypomnienie, że odpoczynek też ma swoją wartość. ⚖️

A Ty – umiesz sobie pozwolić na pełny reset bez poczucia winy? Daj znać, jak odpoczywałaś tegorocznych wakacji! 🌴💬

WRZESIEŃ = SPOKÓJ, NIE REWOLUCJA! ⚔️ Wakacje to więcej luzu, mniej planu i często więcej jedzenia „na mieście”. I wiesz ...
03/09/2025

WRZESIEŃ = SPOKÓJ, NIE REWOLUCJA! ⚔️ Wakacje to więcej luzu, mniej planu i często więcej jedzenia „na mieście”. I wiesz co? To normalne. ⛱️

We wrześniu nie musisz robić rewolucji. Wystarczy wrócić do kilku prostych rzeczy:
💧 szklanka wody rano
🍎 owoc zabrany do pracy
🥗 kolacja przy stole zamiast w biegu

Małe kroki mają większą moc niż wielkie postanowienia z dnia na dzień. 🚨 Rutyna to nie kara za wakacyjne lody czy pizzę. To tylko powrót do codzienności, która daje Ci spokój i energię. 🔋

A Ty – masz już swój ulubiony rytuał, od którego łatwiej wrócić do rutyny? 💬

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw po sobie ślad! 💜

KULINARNA PODRÓŻ NA WSCHÓD! 🥢 Gwarantuję, że będą to jedne z lepszych szaszłyków, jakie zjesz! 😋🥜Składniki na 3 porcje: ...
28/08/2025

KULINARNA PODRÓŻ NA WSCHÓD! 🥢 Gwarantuję, że będą to jedne z lepszych szaszłyków, jakie zjesz! 😋🥜

Składniki na 3 porcje:
▪️ 3 porcje mięsa z piersi kurczaka (300g)
▪️ 4 łyżki mleka kokosowego (50g)
▪️ 1/2 łyżeczki przyprawy butter chicken (2g)
▪️ 1/2 łyżeczki curry (2g)
▪️ łyżka sosu sriracha (12g)
▪️ łyżka sosu sojowego (18g)
▪️ papryka (150g)
▪️ sól, pieprz (do smaku)
▪️ łyżeczka oliwy (2g)

Składniki na sos:
▪️ łyżka sosu sojowego (18g)
▪️ łyżka masła orzechowego (30g)
▪️ łyżeczka miodu/syropu klonowego (14g)
▪️ 4 łyżki mleka kokosowego (50g)
▪️ łyżka sosu sriracha (12g)

Dodatkowo:
▪️ orzeszki ziemne (do posypania) (9g)
▪️ kolendra/natka pietruszki (4g)
▪️ sok z limonki (3g)

Przygotowanie:
▪️ Kurczaka pokrój na małe kawałki. Wymieszaj 50g mleka kokosowego z przyprawami: butter chicken, curry w proszku, solą, pieprzem, 10g srirachy, łyżeczką sosu sojowego i odstaw do zamarynowania na co najmniej pół godziny.
▪️ Paprykę pokrój w kawałki, mniej więcej takie jak kurczak. Kurczaka nadziewaj na patyczki szaszłykowe na przemian z papryką, polej oliwą i połóż na grillu lub patelni grillowej. Grilluj po ok. 3 minuty z każdej strony na złoty kolor.
▪️ Przygotuj sos orzechowy – podgrzej 50g mleka kokosowego z łyżeczką sosu sojowego, masłem orzechowym, miodem, i 10g srirachy, wymieszaj na gładki sos.
▪️ Gotowe mięso podaj z sosem, posyp kolendrą i orzechami oraz skrop świeżą limonką.

Kaloryczność i makroskładniki w 1 porcji:
👉🏼 Energia - 303,5 kcal
⚪ Białko - 27,9g
🟡 Tłuszcz - 16,7g
🔵 Węglowodany - 13,5g
💣 Ładunek glikemiczny - 4 🟩

Ładunek glikemiczny:
🟩 niski 0-10
🟧 średni 11-19
🟥 wysoki powyżej 20

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw po sobie ślad! 💜

NIE MUSISZ MIEĆ OCHOTY NA TO, CO ZDROWE CODZIENNIE. 🥦 Czasem masz dość. Czasem po prostu wolisz coś innego. 🍫Nie znaczy ...
26/08/2025

NIE MUSISZ MIEĆ OCHOTY NA TO, CO ZDROWE CODZIENNIE. 🥦 Czasem masz dość. Czasem po prostu wolisz coś innego. 🍫

Nie znaczy to, że coś z Tobą nie tak. Nie znaczy to, że jesteś „niezorganizowana”, „słaba” albo „niewystarczająco fit”. 📢

Twoje potrzeby żywieniowe się zmieniają. Masz prawo jeść intuicyjnie, nie zmuszając się do czegoś tylko dlatego, że „trzeba”. 🧠

To nie warzywa decydują o tym, czy jesteś dobrą wersją siebie. A jedna kanapka bez ogórka nie przekreśla całego procesu. ✅

Jedzenie to nie system ocen. To troska. A troska czasem oznacza, że dasz sobie spokój – i wrócisz do brokułów wtedy, gdy naprawdę będziesz ich chcieć. 🥦

Masz tak czasem? 💬

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw po sobie ślad! 💜

Adres

Ulica 23 Października 32 (lokAleja W Sklepie Polskim)
Tarnowo Podgórne
62-080

Godziny Otwarcia

Wtorek 17:00 - 20:00
Środa 16:00 - 20:00
Czwartek 16:00 - 20:00
Piątek 10:00 - 13:00
Sobota 10:00 - 13:00

Telefon

+48531900710

Strona Internetowa

https://prozdrawiam.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram