Jakie są godziny otwarcia?

Wtorek 10:00 - 18:00 Środa 10:00 - 18:00 Czwartek 11:00 - 16:00

Pracownia Zdrowego Żywienia, dietetyk - Kasia Popielawska

Strona główna
Polska
Tomaszów Mazowiecki
Pracownia Zdrowego Żywienia, dietetyk - Kasia Popielawska

Pokażę Ci, jak powinny wyglądać zdrowe nawyki żywieniowe. Tak, abyś zamienił złe doświadczenia z dietami na łatwy i ciekawy sposób codziennego żywienia.

27/11/2025

Zastanawiasz się, jak błyskawicznie zgubić brzuszek? Nie potrzebujesz drogich tabletek ani magicznych pasów.

Przepis jest prosty:
1. Zakładasz rolki.
2. Robisz półmaraton w trupa (ok. 40 min).
3. Na mecie odbierasz medal i... magicznie wciągasz brzuch do zdjęcia!

A tak na serio: Zdjęcie nr 1 to dowód na to, że tlen jest ważniejszy niż wygląd. Kiedy płuca i przepona pracują na pełnych obrotach, "kaloryfer" musi ustąpić miejsca powietrzu. Dopiero na mecie wracam do ustawień fabrycznych "Instagram mode". 😂

P.S. Po więcej lifehacków dietetycznych i sportowych zapraszam na mój profil! 👇

26/11/2025

Nie potrzebujesz kolejnej listy zakazów ani diety cud, która obiecuje, że „w 14 dni zmieni Twoje życie”.

Potrzebujesz czasu, strategii i kogoś, kto pomoże Ci przejść przez chaos informacyjny bez poczucia winy.

Wczoraj na konsultacji usłyszałam zdanie, które idealnie podsumowuje dzisiejszy świat dietetyki:

„Mamy tak wiele informacji o zdrowiu,a jednocześnie tak mało czasu. Dlatego tak łatwo ulegamy obietnicom szybkich rezultatów. Problem w tym, że te obietnice karmią nadzieję, ale nie rozwiązują problemu.”

I to jest sedno.

Dopóki będziemy wybierać emocje zamiast procesu, obietnice zamiast pracy — będziemy wracać do punktu wyjścia.

Która obietnica złapała Ciebie?
✔ detoks
✔ „wyklucz gluten/cukier i schudniesz”
✔ post 16/8
✔ dieta z internetu
✔ suplement na wszystko

Napisz w komentarzu

21/11/2025

Naprawdę miejsce warte odwiedzenia, tym bardziej za free możesz poznać wszystkie usługi. Juz jutro, będę tam również ja, jeśli chcesz mnie poznać osobiscie, zapraszam na darmową analizę składu ciała i mini konsultacje dietetyczne

18/11/2025

Kawa na czczo – tak czy nie?
To temat, który wraca do mnie jak bumerang. I nic dziwnego — jesteśmy krajem kawoszy, ale każdy reaguje na kofeinę inaczej.

Z punktu widzenia nauki:
✔ kofeina może podnosić kortyzol (szczególnie u osób pijących kawę rzadko),
✔ reakcja jest silniejsza rano, kiedy kortyzol i tak naturalnie jest wysoki,
✔ ale u osób pijących kawę regularnie — ten efekt jest dużo słabszy.
Organizm po prostu się adaptuje.

A teraz praktyka — u mnie wygląda to tak:
Zaczynam dzień od szklanki wody i zaraz po niej od filiżanki czarnej kawy.
Nie czuję żadnego „hormonalnego rollercoastera”.
Nawet przeciwnie — jeśli nie wypiję kawy, czuję się bardziej rozdrażniona i napięta
I to jest normalne. Tak działa mój układ nerwowy i moje przyzwyczajenia.

Kluczowe pytanie brzmi: Jak reaguje Twoje ciało?

Kawa na czczo może nie być najlepszą opcją, jeśli:
– czujesz kołatanie serca,
– pojawia się niepokój,
– masz zgagę,
– po godzinie „opadasz”,
– później w ciągu dnia pojawia się wilczy głód.

Ale jeśli czujesz się po niej dobrze, masz stabilną energię i nie pojawiają się żadne objawy —
nie musisz zmieniać swoich porannych rytuałów.

Tak jak w wielu tematach żywieniowych:
Nauka daje nam ramy.
Twoje ciało daje odpowiedź.
Obserwacja > sztywne zasady.

Daj znać, jak jest u Ciebie —
najpierw kawa czy najpierw śniadanie?

16/11/2025

📣 Zapiszcie w kalendarzu 22 listopada (sobota) w godzinach 14:00–18:00 otwieramy dla Was drzwi naszej akademii i przygotowujemy moc atrakcji dla całych rodzin🏆
Czeka na Was:
💪 Trening z naszymi instruktorami – zajęcia pokazowe i sportowa dawka energii
🩺 Strefa zdrowia – konsultacje z dietetykiem - analiza składu ciała a także badania prowadzone przez pielęgniarkę, konsultacje z fizjoterapeutą
🥗 Strefa zdrowego odżywiania – porady, wskazówki i praktyczne inspiracje
🎉 Strefa rozrywki – animacje, konkursy oraz fotolustro – idealna pamiątka z wydarzenia!
Przyjdź, zobacz, poznaj nas bliżej i spędź aktywne, pełne atrakcji popołudnie!
Do zobaczenia! 🙌💚

Gmina Ujazd
KK Physical
DMS Biuro Detektywistyczne
Evelpro
Fotobudka Pstryk Focia
Pracownia Zdrowego Żywienia, dietetyk - Kasia Popielawska
Stowarzyszenie WyGramy Opoczno
Studio Tańca Michał Gawlik

13/11/2025

W gabinecie coraz częściej słyszę:
„Ja wiem, jak się zdrowo odżywiać, ale nie potrafię nad tym zapanować.”

Wcale nie chodzi o brak wiedzy.
To efekt życia w biegu, stresu i nieustannego przebodźcowania informacjami o jedzeniu.
W takim świecie najprostsze rzeczy – jak regularne posiłki – stają się wyzwaniem.

Nie wszystko da się zaplanować.
Ale można wprowadzić mały porządek tam, gdzie mamy wpływ:
- zjeść o podobnej porze,
- usiąść na chwilę do posiłku,
- odpuścić perfekcję.

Bo zdrowe odżywianie zaczyna się również od spokoju i równowagi w codzienności.

07/11/2025

Nie muszę być mistrzynią. Wystarczy, że jestem aktywna.
WOLĘ BYĆ PRZECIĘTNA w każdym z tych sportów, niż osiągnąć mistrzostwo w leżeniu na kanapie!
Aktywność fizyczna to nie tylko lepsza sylwetka, ale przede wszystkim dłuższe i zdrowsze życie. Pamiętajmy, że możliwość ruchu to nasz wielki przywilej, a nie obowiązek. Dziękuję mojemu ciału za każdy krok, każdy wysiłek i każdy endorfinowy strzał!

06/11/2025

Dziś znów przekonałam się, że dzieci wiedzą naprawdę dużo o zdrowym odżywianiu.
Podczas warsztatów z klasami 1–3 świetnie odpowiadały na pytania:
- że warzywa są zdrowe,
- że woda to najlepszy napój,
- że słodycze warto ograniczać.

Wiedzą.
Naprawdę wiedzą.

Ale kiedy zeszło na temat ulubionych napojów… padła odpowiedź: „Wojanek!”

A w dodatku — dwoje dzieci miało go ze sobą w plecakach.
Dla niewtajemniczonych to kolorowy napój promowany przez znanego youtubera, z hasłem:

„Pijmy wojanka do samego ranka!”

Brzmi zabawnie?
Dla mnie raczej niepokojąco.
Nie tylko chodzi o to, że w jednej takiej 500 ml butelce jest około 5 łyżeczek cukru, ale o to, że hasło, które ma bawić dzieci, brzmi raczej jak reklama alkoholu niż napoju dla najmłodszych.

I wtedy pomyślałam — te dzieci raczej same sobie tego napoju nie kupiły.
Więc kto ponosi odpowiedzialność?
Rodzice, którzy wkładają go do plecaka?
Nauczyciele, którzy przymykają oko?
A może my wszyscy, dorośli — bo łatwiej nam zrzucić winę niż dać przykład?

Na koniec warsztatów zrobiliśmy wspólnie zielony koktajl ze szpinaku, jabłek, banana i cytryny.
Pierwsze reakcje?
„Fuuuuj, szpinak!”
A po chwili:
„Proszę o dolewkę!”
Koktajl dostał ocenę 10/10. A na koniec same nadały mu nazwę: ZIELONEK

I wtedy utwierdziłam się w przekonaniu, że dzieci potrzebują dorosłych, którzy pokażą im w praktyce, że zdrowe też może być pyszne.

Może czasem warto spojrzeć w ten plecak trochę głębiej...
Bo między soczkiem a batonikiem kryje się coś znacznie ważniejszego niż kalorie – codzienne wybory, z których rosną nasze dzieci.

05/11/2025

Perimenopauza i menopauza to czas, w którym sen staje się jednym z najczęstszych wyzwań.
Budzenie się w nocy, trudności z zasypianiem, poranne zmęczenie – to nie przypadek.
Za wszystkim stoi delikatna gra hormonów: spadek estrogenów, progesteronu i wzrost kortyzolu.

Dobrze dobrana dieta, styl życia i wieczorne rytuały mogą skutecznie przywrócić równowagę.
💛 Nie zawsze potrzebujesz suplementów — czasem wystarczy kilka prostych zmian w codzienności.

Wieczorna rutyna wspierająca regenerację i równowagę hormonalną

🕕 2–3 godziny przed snem

🥗 Zjedz kolację regenerującą:

węglowodany złożone (kasza, ryż, pieczywo pełnoziarniste)

białko z tryptofanem (twaróg, jajka, tofu, jogurt, soczewica)

warzywa gotowane lub pieczone

💧 Ogranicz kawę i mocną herbatę po południu.
☕ Sięgnij po napar z melisy, rumianku lub rooibosa.

🕖 1–1,5 godziny przed snem

📱 Odłącz się od ekranów.
Światło niebieskie blokuje melatoninę.
Zamiast scrollowania –
💆‍♀️ ciepła kąpiel,
📚 książka,

🕗 30 minut przed snem

🌿 Uspokój ciało i głowę:

kilka minut spokojnego oddechu (np. 4 sekundy wdech, 6 wydech)

aromaterapia (lawenda, bergamotka)

ciepłe światło, miękki koc, wdzięczność

🍯 Mała przekąska z węglowodanami (np. pół banana, kilka orzechów) pomoże w produkcji melatoniny.

🕘 Tuż przed snem

🌙 Ustal stałą godzinę snu i trzymaj się jej codziennie.
📵 Telefon zostaw poza sypialnią,
🛏️ Zadbaj o chłód i ciemność – to warunki, w których regenerujesz się najlepiej.

Sen to nie luksus.
To codzienny rytuał regeneracji, bez którego nie ma równowagi hormonalnej, energii ani spokoju.
Zadbaj o niego z taką samą troską, jak o dietę i ruch.

01/11/2025

Dziś, w dniu pełnym wspomnień, zatrzymałam się na chwilę nad tym, jak często odkładamy życie na później.
Na moment, gdy schudniemy.
Gdy w końcu będziemy „gotowe”.
Gdy poczujemy się wystarczające, by sięgnąć po to, czego naprawdę chcemy.

Ale życie nie czeka.
Nie zaczyna się dopiero wtedy, gdy waga pokaże określoną liczbę.
Nie dzieje się „kiedyś” – ono dzieje się teraz.

Każdego dnia widzę kobiety, które potrafią poświęcić wszystko, by dopasować się do oczekiwań.
By spełnić kanony, które z założenia są niemożliwe do osiągnięcia.
I w tej pogoni gdzieś gubią siebie – swoje potrzeby, radość, zwykłą codzienność.

A przecież można chcieć zmiany z troski, a nie z kary.
Można dbać o ciało, nie rezygnując z życia.

Nie pozwól, by głupie kanony piękna zrobiły z Ciebie drugoplanową postać w Twoim własnym życiu.
Zasługujesz, by grać w nim główną rolę.

31/10/2025

Uwolnij Się od Swojego Halloweenowego Potwora!

Uważajcie! Oto 0,5 kg tkanki tłuszczowej w czystej postaci – a tak naprawdę, to tylko model, bo te prawdziwe 'potwory' moi Pacjenci zostawiają daleko za sobą!

W Przychodnia Almer Opoczno nie straszymy, ale skutecznie walczymy z nadmiarem tłuszczu i innymi 'koszmarami' zdrowotnymi. Metody naszego zespołu są dalekie od sztuczek – to czysta nauka i indywidualne podejście.

Czy czujesz, że Twój tłuszcz jest Twoim największym Halloweenowym straszydłem? Zrób pierwszy krok, by się go pozbyć! Odwiedź przychodnię i zacznij transformację!

W ramach NFZ mozesz bezpłatnie korzystać z konsultacji dietetycznych.

31/10/2025

Hormony nie lubią skrajności.

Nie potrzebują eliminacji, tylko równowagi i jakości tego, co jesz 💛

Tłuszcze, węglowodany i błonnik to trio, które:
🩷 wspiera produkcję hormonów,
🩷 stabilizuje poziom cukru,
🩷 mieć więcej energii i lepszy nastrój.

Zobacz w karuzeli, jak komponować posiłki, by wspierać swoje ciało — zamiast z nim walczyć

💬 Zostaw komentarz pod postem, a wyślę Ci jadłospis wspierający równowagę hormonalną – prosty, szybki i dopasowany do codzienności kobiet po 35 r.ż.,

💡 A jeśli chcesz zadbać o odpowiednią ilość kwasów omega-3, warto sięgnąć po sprawdzone źródło DHA i EPA – szczególnie jeśli mało jesz ryb.

🫶 Ja korzystam z .polska mam dla Ciebie kod rabatowy:
👉 KASIAPOPIELAWSKA10
(na zakupy na stronie www.norsan-omega.pl)

Adres

Ulica Graniczna 9, Lok. 1
Tomaszów Mazowiecki
97-200

Godziny Otwarcia

Wtorek	10:00 - 18:00
Środa	10:00 - 18:00
Czwartek	11:00 - 16:00

Strona Internetowa

https://www.kasiapopielawska.com/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Pracownia Zdrowego Żywienia, dietetyk - Kasia Popielawska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Pracownia Zdrowego Żywienia, dietetyk - Kasia Popielawska:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Tomaszów Mazowiecki?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk