22/09/2025
Ostatnio coraz częściej podczas terapii pojawia sie temat ghostingu.
Czym właściwie jest ghosting❓️
Ghosting to zjawisko, w którym jedna osoba nagle i bez żadnych wyjaśnień urywa kontakt z drugą – ignoruje wiadomości, nawet jeśli je odczytała, nie odbiera telefonów. Nie ma rozmowy, nie ma zakończenia, nie ma nawet sygnału ostrzegawczego. Po prostu… cisza. Słowo pochodzi od angielskiego *ghost* – „duch”, bo osoba, która znika, zachowuje się tak, jakby rozpłynęła się w powietrzu.
Dlaczego ghosting tak bardzo boli?
Odrzucenie – zakomunikowane wprost, choć bolesne, daje jasny komunikat – możemy je przeżyć, przetrawić i zamknąć, natomiast ghosting pozostawia pustkę i brak domknięcia. Osoba ghostowana nie wie, co się stało, a ten stan zawieszenia sprawia, że ból psychiczny staje się silniejszy i bardziej długotrwały.
Ghosting może występować w różnych obszarach życia:
✔️ W relacjach romantycznych – nagłe urwanie kontaktu po kilku randkach lub podczas bycia w związku
✔️ W przyjaźni – bliski znajomy przestaje odpowiadać i unika spotkań
✔️ W pracy – kandydat lub pracodawca nagle milknie po rozmowie rekrutacyjnej
✔️ W rodzinie – ktoś odcina się od kontaktu, uciekając przed rozmową i wyjaśnieniem
Ghosting nie zawsze wynika ze złej woli, czy chęci zranienia drugiej osoby. Często jest to strategia unikania trudnych emocji, lęku przed konfliktem, poczucia winy, czy odpowiedzialności za uczucia partnera. W rzeczywistości mówi to więcej o ghosterze niż o „ghostowanym”. Ghosting może być też przejawem trudności w wyrażaniu własnych potrzeb, stawianiu granic i mówieniu „nie”. Zamiast komunikatu, pojawia się milczenie. Zamiast zamknięcia – ucieczka. Zamiast odwagi – cisza. W praktyce ghoster wybiera drogę pozornie łatwiejszą, ale krótkoterminowo. Dla niego to sposób uniknięcia dyskomfortu, lecz długofalowo utrwala jego własne problemy z komunikacją i bliskością.
Kto może być sprawcą ghostingu:
✖️ Osoby z unikającym stylem przywiązania – osoby takie wycofują się, gdy relacja staje się zbyt bliska. Ghosting jest dla nich sposobem odzyskania kontroli.
✖️ Osoby, które mają wykształcony mechanizm unikania jako szybki sposób redukcji lęku. Dla ghostera łatwiej jest „zniknąć”, niż zmierzyć się z rozmową o zakończeniu relacji.
✖️ Mogą to być również osoby wychowane w domu, gdzie konflikty były ignorowane, a emocje przemilczane. Wykształca się wtedy mechanizm, że unikanie to naturalny sposób rozwiązywania problemów.
✖️ Osoby z "ciemną triada osobowości":
narcyzm - brak empatii i koncentracja na sobie
makiawelizm – traktowanie innych instrumentalnie
psychopatia – chłód emocjonalny, brak poczucia winy.
Obecnie relacje online sprzyjają ghostingowi. Brak kontaktu twarzą w twarz minimalizuje dyskomfort – łatwiej „wylogować się”, niż zmierzyć się z emocjami drugiej osoby.
Jak ghosting wpływa na ofiarę:
➡️ Ból – badania pokazują, że odrzucenie społeczne aktywuje w mózgu te same obszary, co ból fizyczny
➡️ Ruminacja - czyli ciągłe analizowanie: „Co zrobiłem/am źle?”, „Dlaczego?”
➡️ Spadek samooceny – łatwo pomylić ciszę z dowodem na własną „niewystarczalność”
➡️ Utrata zaufania – po ghostingu pojawia się lęk przed powtórką w kolejnych relacjach
➡️ Objawy depresyjne i lękowe – smutek, izolacja, brak energii, napięcie
Jak radzić sobie z ghostingiem?
Czego nie robić:
❌️ Nie zasypuj wiadomościami – to tylko pogłębia poczucie bezsilności
❌️ Nie szukaj winy tylko w sobie – ghosting mówi więcej o ghosterze, niż o Tobie
❌️ Nie idealizuj ghostera – cisza to też komunikat
Co pomaga:
✅️ Nazwij sytuację: „To ghosting, nie moja wina”
✅️ Dokończ historię po swojej stronie – np. napisz list, nawet jeśli go nie wyślesz
✅️ Zadbaj o siebie – rozmowa, ruch, wsparcie terapeuty
✅️ Wzmacniaj zdrowe więzi – skup się na relacjach, gdzie komunikacja jest jasna
✅️ Refleksja – jeśli ghosting powtarza się, warto przyjrzeć się własnym wzorcom
Jeśli doświadczamy ghostingu, warto pamiętać, że cisza nie jest dowodem naszej wartości, tylko świadectwem czyichś trudności i ograniczeń. A najdojrzalszą odpowiedzią na cudze zniknięcie może być nasza obecność przy sobie, w swojej sile i w relacjach, które opierają się na otwartości i szczerej komunikacji.
Ściskamy
Team SELF
