Mental Health Dominika Pawlak

09/09/2025

HIPOKRATES 2025!

Drodzy Przyjaciele, Pacjenci i Współpracownicy,

W tym roku mam zaszczyt być nominowaną w kategorii Psycholog/Psychoterapeuta Roku! To dla mnie ogromne wyróżnienie, ale też okazja, by razem pokazać, jak wielką moc ma empatia, zrozumienie i wsparcie w drodze do zdrowia psychicznego.

Jeżeli uważacie, że psychologia zmienia życie na lepsze – zachęcam Was do oddania głosu! Każdy głos ma znaczenie. 💛

👉 Głosowanie:

https://pomorska.pl/dominika-pawlak/pk/7993031

Dziękuję za każdy gest wsparcia!

Poznaj Dominika Pawlak, kandydata w plebiscycie "Wybieramy Psychologa/Psychoterapeutę Roku". Dowiedź się więcej o uczestniku - zobacz jak wygląda, sprawdź co robi i kim jest. Podejmij decyzję i głosuj!

31/08/2025

Zmiana jest naturalna – tak jak rozwój.
Mental Health Dominika Pawlak dojrzewa i staje się:
➡️ HINOKI – Gabinet Psychoterapii Dominika Pawlak 🕊️
🌿 Nowa nazwa. Nowa przestrzeń.
📍 Stacjonarnie – Bełchatów
🌍 Online – wszędzie tam, gdzie jesteś

⬇️⬇️⬇️

https://www.facebook.com/profile.php?id=61578254684410

22/01/2025

Małe przypomnienie: Wsparcie psychologiczne/terapia online 🌍

Dlaczego warto wybrać terapię online?

✅ Bezpieczeństwo i wygoda – Sesje odbywają się w zaciszu Twojego domu.
✅ Dopasowanie do indywidualnych potrzeb czasowych.
✅ Doświadczenie i profesjonalizm – Pomagam w radzeniu sobie z trudnościami, kryzysami i rozwojem osobistym.

Jak się umówić?

Współpracuję z platformą Znany Lekarz, dzięki której możesz łatwo i szybko zarezerwować termin konsultacji online.
Skorzystaj z terapii dopasowanej do Twoich potrzeb.
Zadbaj o siebie – pierwszy krok do lepszego samopoczucia jest na wyciągnięcie ręki.

https://www.znanylekarz.pl/z/caW9dA

Zapraszam Cię także na moje media społecznościowe, gdzie umieszczam treści psychoedukacyjne 🌟

https://www.instagram.com/mentalhealth_dominikapawlak/

22/01/2025

Post otwierający serię „trudne emocje”

Jak bardzo unikasz swoich emocji?

Czy czasami uciekasz od swoich uczuć, bo wydają się zbyt trudne? A może nawet nie zdajesz sobie sprawy, że to robisz? 🤔

Podziel się swoimi przemyśleniami w sekcji komentarze ⬇️

22/01/2024

Więcej ⬇️

W przypadku zarządzania stresem i lękiem, istnieją pewne uniwersalne wskazówki:
* Rozpoznanie źródła: Identyfikacja konkretnego źródła stresu lub lęku może pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie z tymi reakcjami emocjonalnymi 👀
* Techniki relaksacyjne: Wprowadzanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, medytacja czy joga, może pomóc w złagodzeniu napięcia psychicznego i fizycznego 🏃🏻‍♀️💨
* Równowaga życia: Dbałość o równowagę między pracą a życiem osobistym, regularny odpoczynek i aktywność fizyczna są kluczowe dla ogólnego dobrego samopoczucia 🧘🏻‍♀️
* Wsparcie społeczne: Dzielenie się uczuciami z bliskimi, rodziną czy przyjaciółmi może przynieść ulgę i perspektywę na sytuację 🫂
* Profesjonalna pomoc: W przypadku trudności w radzeniu sobie z stresem lub lękiem, warto sięgnąć po pomoc 🛟
* Zdrowy styl życia: Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu mają istotny wpływ na ogólne zdrowie psychiczne 🥗🛌💧

Pamiętaj, że każdy człowiek jest inny, dlatego warto eksperymentować z różnymi strategiami, aby znaleźć te, które najlepiej działają dla Ciebie. W razie potrzeby, skorzystaj z pomocy!

Post zainspirowany:
What’s the difference between stress and anxiety? (b.d.). Pobrano 22 styczeń 2024, z https://www.apa.org/topics/stress/anxiety-difference?utm_source=linkedin&utm_medium=social

03/01/2024

✨ Najczęściej to my sami, poprzez obawy, lęki czy brak wiary w siebie, często stawiamy przed sobą bariery. Przełamanie tych granic wymaga świadomości własnych ograniczeń oraz determinacji do ich przekroczenia.

🖌 Akceptacja oznacza nie tylko zrozumienie i przyjęcie pewnych sytuacji czy cech siebie, ale także aktywną decyzję o zaakceptowaniu ich. To proces, który może przynieść spokój i umożliwić skupienie się na rozwoju osobistym.

✨ To, co myślę, jest o mnie: To przypomnienie, że nasze myśli i przekonania kształtują nasze postrzeganie siebie i świata. Bycie świadomym swoich myśli pozwala na lepsze zrozumienie siebie i wpływ na kierunek rozwoju osobistego.

🖌 Pośpiech sprawia, że wszystko robi się bardziej chaotyczne. Życie to nie wyścig – czasem warto zwolnić, cieszyć się chwilą i zauważyć, co dzieje się dookoła.

✨ Zmiana języka to zwrócenie uwagi na moc komunikacji i wyrażania siebie. Język, którym posługujemy się w myślach i w rozmowach, ma wpływ na nasze spojrzenie na świat. Świadome stosowanie pozytywnego języka może zmienić perspektywę i emocje.

🖌 Świadomość daje wybór – wybór, który może sprawić, że czujemy się bardziej pewnie i szczęśliwie. To jak bycie własnym pilotem, zamiast być pasażerem we własnym życiu.

✨ Trudności są jak fajerwerki w życiowej fikcji. Bez nich byłoby nudno, a przecież to z trudnych momentów wyrasta największy charakter.

🖌 Wszyscy jesteśmy w budowie, bo życie to jak niekończący się projekt artystyczny. Zawsze można coś poprawić, zmienić, albo dodać nowy kolor do tej niekończącej się palety.

30/11/2023

Współczucie wobec samego siebie (ang. Self-compassion) to zdrowe i przystosowawcze ustosunkowanie się do własnej osoby.

🌺 Dzięki samo współczuciu ludzie potrafią lepiej regulować swoje emocje negatywne, a także transformować je w pozytywne stany psychiczne i tym samym lepiej radzić sobie z otaczającą rzeczywistością.
🌺 Kultywowanie samospołczucia powoduje, że pozytywne emocje generowane są samoistnie jako rezultat stawiania czoła emocjom negatywnym.
🌺 Okazywanie sobie współczucia, troski i ciepłych uczuć to element budowania zdrowej relacji ze sobą i innymi ludźmi.

12/09/2023

Myślisz, Gabora Mate ominęła trauma? Absolutnie!

Film "Mądrość traumy" to JEDEN, ale NIE JEDYNY materiał, który dla Ciebie przygotowaliśmy!🥰🔥
Na skrzynce czeka na Ciebie kolejny FILM: "Czym jest trauma?"

Dowiesz się z niego:

▪️Jak wyleczyć się z traumy?
▪️Jak trauma objawia się w dorosłym życiu?
▪️Jak wygląda zbiorowa trauma?
▪️Jakie jest podejście medycyny zachodniej do traumy?
▪️Jak wziąć odpowiedzialność za własną traumę?

W tym filmie Gabor wpuści Cię do swojego prywatnego życia i opowie szczerze jak zrozumiał i przepracował własną traumę. Usłyszysz też o tym, jak nieświadomie przekazał ją swoim dzieciom.

Bolesne.
Trudne.
Tak bardzo potrzebne.

Materiał ten powstał w siedzibie Younity w Bazylei.

26/07/2023

„Inteligencja erotyczna. Jak utrzymać bliskość w relacji” to zaskakująco intrygująca i przemyślana książka, napisana przez uznawaną na całym świecie psychoterapeutkę, poliglotkę i edukatorkę, Esther Perel. Jej podejście do tematu seksualności i intymności w związku jest odświeżające i pozwala spojrzeć na te kwestie w zupełnie nowy sposób.

Pereł łączy swoje bogate doświadczenie jako terapeutka par zarówno osób heteroseksualnych, jak i homoseksualnych, z wnikliwym badaniem zachowań seksualnych na różnych kontynentach. W swojej książce porusza problem utrzymania satysfakcjonującej relacji seksualnej w długoletnim związku. Wyjaśnia mechanizmy stojące za tego rodzaju dynamiką „łóżkową” i rzuca zupełnie nowe światło na fantazje erotyczne oraz sposoby ich rozumienia. Wielokrotnie wraca do korzeni naszej seksualności, jednocześnie wyznaczając kierunek rozwoju. Można porównać tę książkę do dobrej psychoterapii. Podobnie jak w terapii, Perel zachęca nas do głębokiej refleksji, zadawania trudnych pytań i wyzwolenia naszych emocji. Podczas lektury, jak podczas terapii, mogą pojawić się momenty, w których poczujemy się zdezorientowani lub zaskoczeni, ale to właśnie wtedy odkrywamy nowe perspektywy i rozwiązania.

Muszę też wspomnieć o jej stylu pisania, który moim zdaniem jest wybitny. Perel opisuje intymność w sposób, który porusza zarówno umysł, jak i serce.

Według mnie to wyjątkowo inspirująca książka otwierająca nowe drogi myślenia o relacji intymnej, seksualności i ekspresji. W mojej ocenie ta książka będzie odpowiednia zarówno dla osób w długotrwałych związkach, jak i dla tych, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z intymnością. Głos Esther Pereł to ważny głos w dyskusji na temat ludzkiej natury i wartościowa lektura dla każdego, kto pragnie zrozumieć siebie i swojego partnera w sferze seksualnej i emocjonalnej.

20/07/2023

"Czasami wystarczy zmienić swoje spojrzenie, by zobaczyć świat zupełnie inaczej." - Dan Brown 🌸

17/07/2023

Obserwowanie myśli to sztuka stawania się obserwatorem swojego umysłu, bez osądzania i identyfikowania się z tym, co w nim się pojawia. To umiejętność, która pozwala nam zdobyć większą świadomość i zrozumienie samego siebie.

Na co dzień bombardowani jesteśmy tysiącami myśli, które przewijają się przez nasz umysł. Często utożsamiamy się z nimi, a niekiedy nawet dajemy im władzę nad naszymi emocjami i działaniami. Obserwowanie myśli daje nam możliwość oderwania się od tego natłoku i zyskania dystansu.

Gdy praktykujesz obserwację myśli, zaczynasz spostrzegać swoje myśli jako jedynie zdarzenia w umyśle, a nie jako prawdy czy wyroki. Przyjmujesz postawę ciekawości i otwartości, obserwując, jak myśli pojawiają się i przemijają, jak chmury na niebie. Zamiast angażować się emocjonalnie w każdą myśl, pozwól im po prostu przepływać.

Ta umiejętność daje nam przestrzeń i swobodę. Pozwala na rozwijanie większej świadomości siebie i otaczającego nas świata. Daje nam możliwość lepszego zrozumienia własnego umysłu i emocji, co prowadzi do większej równowagi i spokoju w życiu.

Zapraszam was do praktykowania obserwowania myśli, do zanurzenia się w chwilach spokoju, gdzie możecie odkryć swoją wewnętrzną siłę i odnaleźć równowagę. To proces, który wymaga praktyki i cierpliwości, ale może przynieść wiele korzyści. Pozwólcie sobie na to odkrycie i doświadczanie spokoju w waszym codziennym życiu.