Gabinet psychologiczno-terapeutyczny Anna Świtoń

10/10/2025

Psychologiczny Przystanek 🛑 Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego 🌈

Dziś, 10 października, w Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, chcę podzielić się z Wami osobistym doświadczeniem, które idealnie obrazuje, jak ważne są drobne chwile i nasza wewnętrzna postawa.
8:30. Zaspałam, tydzień ciężki, bateria na rezerwie. Za oknem szaro, buro, siąpi deszcz – typowa jesienna beznadzieja. Myślę: "Nareszcie piątek, przetrwam..."
Wjeżdżam na most. I nagle... TĘCZA! 🤯
Skąd ta tęcza? Zaskoczenie, uśmiech, zjazd z mostu, a tu słońce!
Świat nagle zmienia kolory. Jest lżej, łatwiej, a ja cieszyłam się, że jadę do pracy.
Tęcza w środku pochmurnego, siąpiącego październikowego poranka – zmiana perspektywy
Ta chwila pokazuje, że nawet gdy czujemy się "rozładowani", a zewnętrzne okoliczności nas przytłaczają, zawsze jest szansa na małą zmianę perspektywy.
Czy wystarczy mieć słońce w sobie? Tak. Ale to nie znaczy, że mamy udawać, że deszcz nie pada! Oznacza to, że:
1. Uznajesz zmęczenie: Masz prawo czuć się przytłoczony.
2. Szukasz światła: Świadomie poszukujesz małych, pozytywnych elementów – tej tęczy, ulubionej piosenki, łyku dobrej kawy.
3. Nie walczysz: Zamiast walczyć z szarą pogodą (czy złym nastrojem), pozwalasz sobie na chwilę akceptacji, a następnie... otwierasz się na niespodziankę.
Zdrowie psychiczne to nie ciągłe szczęście, ale umiejętność dostrzeżenia i docenienia światła, nawet gdy jest otoczone chmurami.
Moja Rada na Dziś:
Nie czekajcie, aż słońce samo wyjdzie. Stwórzcie swoją wewnętrzną tęczę. Może to być 5 minut ulubionej muzyki, głęboki oddech przed rozpoczęciem pracy, lub po prostu świadoma myśl: „Jestem zmęczony/a, ale ten dzień przyniesie mi coś dobrego.”
Pamiętajcie: Jesteśmy ludźmi. Czasem jesteśmy naładowani, czasem na "rozładowanej baterii". Ale zdolność do regeneracji i świadomego szukania dobra jest w nas.
💚 Zadbajcie o ten swój wewnętrzny, słoneczny przystanek!
A Ty, co dziś zrobisz dla swojego słońca w głowie? Podziel się!

03/10/2025

Zapraszam Was na Psychologiczny Przystanek 🛑Dlaczego? Sugeruje to moment zatrzymania się w biegu codzienności, by na spokojnie przemyśleć i zrozumieć sytuację.
To cykl przemyśleń, które łączą codzienne doświadczenia z wiedzą psychologiczną! Refleksję, odkrywanie i głębsze zrozumienie znanych sytuacji.

Psychologiczny Przystanek 🛑 Mgła na Drodze Życia: Dlaczego w podróży jedziemy dalej, a w życiu stoimy?

Dzisiaj w drodze do pracy wjechałam na most w gęstą mgłę, zwolniłam....
Zdarza się, że prowadzisz samochód i nagle wjeżdżasz w gęstą mgłę. Widoczność spada niemal do zera. Instynktownie zdejmujesz nogę z gazu, ale... czy się zatrzymujesz?

Nie. Wiesz, że droga jest. Wiesz, że została zaprojektowana tak, by prowadzić do celu. Zwolnisz, włączysz światła przeciwmgielne, będziesz baczniej obserwować pobocze, ale będziesz jechać dalej – z głęboką nadzieją i zaufaniem, że lada chwila mgła się przerzedzi.

Gdzie ta logika znika w życiu?
Dlaczego w codziennych decyzjach, kiedy "wjeżdżamy" w życiową mgłę — na przykład, gdy myślimy o zmianie pracy, rozpoczęciu nowego związku, przeprowadzce, albo po prostu o podjęciu jakiegoś ryzyka — natychmiast się zatrzymujemy?

Ta mgła to:

➡️Niepewność: „Nie wiem, czy to ma sens.”

➡️Brak gwarancji: „A co, jeśli się nie uda?”

➡️Lęk przed nowym: „A jeśli na nowej drodze jest jakaś przeszkoda ?”

W przeciwieństwie do drogi asfaltowej, na drodze życia boimy się iść dalej, bo nie mamy mapy. Zatrzymujemy się i tkwimy w miejscu, często przez miesiące, a nawet lata, licząc na to, że mgła po prostu zniknie, zanim ruszymy.

Psychologiczna pułapka
Psychologia mówi jasno: to, co powstrzymuje nas przed ruszeniem, to nie mgła, lecz lęk przed oceną i potencjalną stratą. Droga w twoim życiu, tak jak ta asfaltowa, istnieje. Ona się nie zawali. Twoim zadaniem nie jest widzieć końca, ale zrobić następny, ostrożny krok.

Twoja Codzienna Refleksja💡: W jakiej „mgle” tkwisz teraz? Jaki jest pierwszy, malutki krok, który możesz zrobić, by ruszyć z miejsca, nie czekając, aż zobaczysz horyzont? Zaufaj, że droga jest.

02/10/2025

24/09/2025

Z ogromną radością i podekscytowaniem chcę się z Wami podzielić ważnym krokiem w moim rozwoju zawodowym! Jako psycholog, terapeuta uzależnień, seksuolog i pedagog, od lat towarzyszę w najróżniejszych wyzwaniach życiowych. Wierzę, że kluczem do skutecznej pomocy jest ciągłe poszerzanie wiedzy i doskonalenie umiejętności.

Dlatego z dumą ogłaszam, że podjęłam studia podyplomowe na kierunkach: Suicydologia oraz Psychotraumatologia! 🎓

To dla mnie nie tylko kolejne dyplomy, ale przede wszystkim pogłębienie moich kompetencji w obszarach, które są niezwykle istotne i wymagają szczególnej wrażliwości oraz fachowego podejścia.

Suicydologia: Zrozumienie mechanizmów kryzysów samobójczych i skuteczne wsparcie osób w największym cierpieniu jest dla mnie priorytetem. Chcę być jeszcze lepiej przygotowana, aby pomagać tym, którzy czują się osaczeni i bez nadziei.

Psychotraumatologia: Doświadczenia traumatyczne odciskają głębokie piętno na psychice. Moim celem jest jeszcze skuteczniejsze wspieranie Was w procesie zdrowienia po trudnych przeżyciach, pomagając odzyskać poczucie bezpieczeństwa i sprawczości.

Wierzę, że te nowe specjalizacje pozwolą mi jeszcze pełniej i bardziej kompleksowo wspierać w Waszych drogach do zdrowia psychicznego, dobrostanu i rozwoju. Jestem przekonana, że inwestycja w wiedzę to najlepsza inwestycja w przyszłość – zarówno moją, jak i tych, którym pomagam.

Dziękuję za Wasze zaufanie i wsparcie! Trzymajcie kciuki za nowe wyzwania! 💪

30/08/2025

Relacje nadają życiu sens

W dzisiejszym, często zdigitalizowanym i zabieganym świecie, łatwo jest zapomnieć o tym, jak ważne są prawdziwe, ludzkie więzi.

Jesteśmy istotami społecznymi. Poczucie przynależności, bycie częścią grupy, posiadanie bliskiej osoby, która nas wspiera i rozumie – to nie jest luksus, to fundamentalna potrzeba. Silne i zdrowe relacje działają jak tarcza ochronna przed stresem, lękiem czy depresją. Dają nam siłę do pokonywania trudności, poczucie sensu i przypominają nam o tym, że nie jesteśmy sami.

Nawet jeśli macie wokół siebie wielu ludzi, zadajcie sobie pytanie: czy te relacje są głębokie i autentyczne? Dbanie o bliskie więzi wymaga wysiłku – rozmów, empatii, czasu i uwagi. To inwestycja, która zawsze się opłaca.

Pamiętajcie, że nie potrzebujecie wielu znajomych. Czasem jedna, ale prawdziwa relacja, jest warta więcej niż setki powierzchownych. Dbajcie o ludzi, którzy Was wspierają i odwzajemniajcie to wsparcie.

26/08/2025

Uważność - bycie tu i teraz

W świecie pełnym pośpiechu, powiadomień i ciągłego multitaskingu łatwo jest zgubić się w myślach o przeszłości czy planach na przyszłość. Uważność to prosta, ale potężna umiejętność bycia tu i teraz.

Uważność polega na świadomym, nieoceniającym kierowaniu uwagi na to, co dzieje się w danej chwili. Może to być skupienie się na oddechu, na smaku porannej kawy, na dźwiękach dochodzących zza okna, czy na odczuciach w ciele. Chodzi o to, by bez oceniania przyjmować te bodźce takimi, jakie są.

Regularna praktyka uważności przynosi wiele korzyści. Pomaga obniżyć poziom stresu, poprawia koncentrację, pogłębia samoświadomość i pozwala na zdrowsze reagowanie na trudne emocje. Nie musisz siedzieć w medytacyjnej pozycji przez godzinę. Wystarczy kilka minut dziennie, aby zacząć.

Zachęcam Was do spróbowania. Zamiast oglądać telewizję, zróbcie świadomy spacer. Zamiast jeść w pośpiechu, delektujcie się każdym kęsem. Dajcie sobie ten prezent – chwilę bycia tu i teraz.

22/08/2025

Małe traumy

Dzisiaj chciałabym poruszyć niezwykle ważny temat, który zyskał popularność dzięki książce dr Meg Arroll "Małe traumy". Często skupiamy się na wielkich, dramatycznych wydarzeniach, zapominając, że małe, codzienne urazy, choć pozornie nieistotne, mogą kumulować się i mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.

Czym są "małe traumy"? To drobne, powtarzające się doświadczenia, takie jak ciągłe umniejszanie naszych uczuć, ignorowanie, krytyka ze strony bliskich, a także presja, by zawsze być silnym i pozytywnym. Te "mikrotraumy" stopniowo nadwyrężają naszą psychikę, prowadząc do stanów lękowych, problemów ze snem, obniżonego nastroju czy poczucia niewystarczalności.

Pamiętajcie, że Wasze uczucia są ważne, nawet jeśli dotyczą małych, z pozoru błahych spraw. Nie umniejszajcie swoich doświadczeń i dajcie sobie prawo do ich przeżycia. Pierwszym krokiem do uzdrowienia jest akceptacja i przyznanie, że te małe rany mają znaczenie.

18/08/2025

Relacja z narcyzem

Wiele osób myśli, że narcyzm to po prostu przesadna miłość do siebie, ale rzeczywistość jest o wiele bardziej złożona. W rzeczywistości, osobowość narcystyczna to nie miłość własna, to jej głęboki brak.

Osoba z takimi cechami osobowości, by ukryć wewnętrzne poczucie pustki i niską samoocenę, buduje fasadę wielkości. Potrzebuje ciągłego podziwu, uwagi i pochwał, a każda krytyka jest dla niej ogromnym ciosem. W relacjach często postrzega innych jako narzędzia do zaspokajania własnych potrzeb, brak jej empatii i głębszego zrozumienia dla uczuć innych ludzi.

W relacji z narcyzem panuje jedna zasada: to Ty dajesz, a on bierze. Twoje potrzeby, uczucia i pragnienia schodzą na dalszy plan, a Twoje poczucie wartości staje się uzależnione od jego aprobaty. Może to prowadzić do wyczerpania emocjonalnego, utraty pewności siebie i poczucia, że jesteś niewystarczający. Jeżeli jesteś w relacji z taką osobą, pamiętaj, że jej zachowania nie są Twoją winą. Nie jesteś odpowiedzialny za wypełnienie jej wewnętrznej pustki. Twoje uczucia są ważne, a masz prawo do zdrowej relacji opartej na wzajemnym szacunku i empatii.

Jeśli czujesz, że tkwisz w toksycznej relacji lub zastanawiasz się, jak pomóc sobie w takiej sytuacji, warto skonsultować się z psychologiem. Pamiętaj, że zasługujesz na zdrowie psychiczne i szczęście.

16/08/2025

Szczęście to nie przymus

Zewsząd otaczają nas uśmiechnięte twarze, idealne zdjęcia z wakacji, sukcesy zawodowe i idealne związki. To sprawia, że łatwo popaść w pułapkę myślenia, że wszyscy inni są szczęśliwi, a my nie.

Pamiętajcie, że to, co widzicie w Internecie, to często starannie wyselekcjonowane fragmenty życia. Nikt nie publikuje zdjęć z gorszego dnia, z kłótni z partnerem czy z chwil zwątpienia. Szczęście nie jest stanem ciągłym. To nie przymus. To emocja, która przychodzi i odchodzi, tak jak wszystkie inne.

Dajcie sobie prawo do odczuwania całej gamy emocji – smutku, złości, frustracji, lęku. Wszystkie są naturalne i ważne. Pozwólcie sobie na bycie "mniej szczęśliwymi" w danym momencie, bez poczucia winy czy wstydu. Skupcie się na małych, codziennych radościach, które nadają życiu sens, zamiast gonić za idealnym obrazem szczęścia.

Dbajcie o siebie, bądźcie dla siebie dobrzy i pamiętajcie, że jesteście wystarczający, tacy jacy jesteście.