16/04/2025
🧠Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, siedzącego trybu życia i snu w pierwszym roku po porodzie.
🏋♂️Gdy jesteś niepewna czy możesz podjąć aktywność fizyczną po porodzie, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutką uroginekologiczną. Aktywność powinna być podejmowana już w pierwszych dniach po porodzie, ale powinna być dostosowana do Twoich dolegliwości i rodzaju porodu.
💪Aktywność fizyczna o umiarkowanej lub dużej intensywności wpływa pozytywnie na zdrowie fizyczne oraz psychiczne, a także zmiany fizjologiczne.
🤱Podczas laktacji zapotrzebowania organizmu są większe, a przy dodatkowej aktywności fizycznej również ten poziom wzrasta. Zadbaj o odżywienie oraz nawodnienie.
🥑Niewystarczające spożycie kalorii może przyczynić się do braku miesiączki, spadku energii, słabszej regeneracji, pogorszenia zdrowia kości, zaburzeń snu i zmęczenia. Pamiętaj że dieta powinna być zbilansowana, dostarczać nam odpowiedniej ilości witamin i składników odżywczych.
🏋♂️Pamiętaj aktywność fizyczna nie powinna powodować bólu i pogorszenia twoich dolegliwości.
Davenport, Margie H., et al. "2025 Canadian guideline for physical activity, sedentary behaviour and sleep throughout the first year post partum" British Journal of Sports Medicine (2025).
Fizjoterapia uroginekologiczna * aktywność fizyczna po porodzie * aktywność w ciąży * fizjoterapia Toruń
