11/11/2025
Jak możesz zadbać o mikrobiotę?
Zwiększ spożycie błonnika pokarmowego i prebiotyków. Warzywa, owoce, pełne ziarna i rośliny strączkowe stanowią pożywkę dla korzystnych bakterii jelitowych. Nie musisz zaczynać od talerza pełnego warzyw. Spróbuj dołożyć do każdego posiłku warzywo lub owoc. Zamień czasem biały chleb na graham, a makaron na pełnoziarnisty. Dorzuć łyżkę ciecierzycy do obiadu. Dopasuj zmiany do swoich możliwości.
Regularnie sięgaj po fermentowane produkty, takie jak kefir, jogurt naturalny bez dodatku cukru czy kiszonki. To naturalne źródła bakterii probiotycznych, które pomagają utrzymać równowagę mikrobioty.
Dieta wysokokaloryczna, uboga w błonnik i bogata w cukry sprzyja dysbiozie jelitowej, co może nasilać objawy ADHD. W jednym z badań wykazano, że sposób odżywiania o wysokiej gęstości energetycznej wiąże się z większą impulsywnością. Warto szukać realistycznych sposobów na zmniejszenie ilości słodkich i przetworzonych produktów w codziennym menu. A jeśli czujesz, że na ten moment jest to niemożliwe, to skup się na tym, co wartościowego możesz dołożyć, aby obniżyć profil zapalny diety.
Warto rozważyć także wsparcie suplementacyjne. Kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają funkcje neurologiczne i działają przeciwzapalnie, dlatego często są elementem terapii wspomagającej w ADHD. Korzystne może być również włączenie maślanu sodu, który stanowi źródło krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych wspierających regenerację nabłonka jelitowego, szczelność bariery jelitowej i pośrednio modulację osi jelito–mózg.
