Artur Grendzicki- psychoterapia i warsztaty

02/12/2025

🧘 Chwila zatrzymania,

kiedy w biegu nie są wydarzenia, lecz Twój wewnętrzny świat umysłu, który zaprasza Cię do niekoniecznie istotnych na teraz tematów.

Nie musisz z tym walczyć.
Ważne, aby to zaobserować i pozwolić dalej płynąć.

Jak?

Zamknij oczy.
Weź kilka głębokich, świadomych oddechów.

Wyobraź sobie, że siedzisz na brzegu rzeki. Zauważ jak wygląda brzeg, jak wygląda rzeka? Jakie dochodzą dźwięki? Jakie zapachy?

Wyobraź sobie, że tą rzeką płynie Twoja myśl. Obserwuj, jak mija Cię i płynie wraz z nurtem. Ty siedzisz wciąż na brzegu.

Zauważ kolejną myśl, która napływa i patrz na nią, jakby był to przepływający konar, liść, kaczka.

Oddychaj.

Nawet, jeśli ta sama myśl będzie napływać kilka razy, rób wciąż to samo: zauważ, pozwól, aby odpłynęła.

👉 To technika pozwalająca na odklejanie się od myśli i wchodzenie w pozycję obserwatora. Te 2 elementy to składowe elastyczności psychologicznej, której trening został opracowany w ramach Terapii Akceptacji i Zaangażowania (który wykorzystuję podczas warsztatów wspierających dobrostan).

💬 Masz ochotę sprawdzić?

29/11/2025

Zapraszam serdecznie 💪

Przekazujcie dalej ! Przekazujcie znajomym !
Ostatnie bezpłatne szkolenie !!!!!!!!!!!!
Zapraszamy Medyków ! Pielęgniarki ! Ratowników Medycznych ! Ratowników KPP ! Lekarzy !
biuro@bezpieczni.eu

Celem szkoleń jest zwiększenie świadomości zagrożeń oraz wyposażenie ratowników w praktyczne narzędzia ochrony osobistej, co przełoży się na poprawę ich bezpieczeństwa oraz skuteczność działań w sytuacjach kryzysowych.
W naszej opinii bezpieczeństwo ratowników medycznych jest priorytetem, ponieważ znajdują się na pierwszej linii pomocy, niosąc wsparcie w najtrudniejszych momentach – dlatego zapewnienie im narzędzi do ochrony własnego życia i zdrowia poprzez szkolenia.

27/11/2025

Niedoszczekanie

💬 Na kogo/ na co czekasz?

***
Wiersz pochodzi z serii "Niespotkanie", która zrodziła mi się ze spotkań terapeutycznych, warsztatowych, codziennych. Pokazuje ciągłą drogę człowieka do kontaktu z drugim człowiekiemi i pojawiające się na niej wyzwania. To uniwersalne historie inspirowane niepowtarzalnymi osobami- ubrane w zdania wyjęte z ulotnych momentów. To ukłon w stronę uznania ważności relacji ze sobą i z innymi.

Do następnego czwartku.

25/11/2025

🪙 Co cenisz w życiu?

Na czym Ci zależy? Czego pragniesz z głębi serca?

Odpowiedziami są wartości- kiedy się do nich przybliżasz- odczuwasz witalność i satysfakcję, a gdy je tracisz lub oddalasz się od nich- trudne, nieprzyjemne emocje.

Dlatego ból emocjonalny, którego doznajesz, jest nierozłączny z tym, jakie masz wartości.

Możesz się w nim zatracić, odcinać, dokładać cierpienia. Możesz także spojrzeć z drugiej strony monety i uświadomić sobie, co cennego dla Ciebie się na niej kryje.

To pozwala zauważyć sens nieprzyjemnego doświadczenia oraz przekierować uwagę na to, czego chcesz bronić, o co chcesz zadbać.

To nie magiczna sztuczka, to sztuka przyjmowania emocji i użytecznego regulowania się.

Bierzesz ją za dobrą monetę?

24/11/2025

🧠 Instrukcja działania umysłu...

jeszcze nie powstała i duuużo brakuje, abyśmy całościowo mogli ją stworzyć. Na szczęście (dla nas, użytkowników) mamy przesłanki, które mogą być wspierające w codziennych wyzwaniach.

Poparta licznymi badaniami Terapia Akceptacji i Zaangażowania (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) dostarcza wskazówek- zarówno, jak radzić sobie z trudnościami, jak i sięgać po witalne, satysfakcjonujące życie.

No właśnie, jak?

A poprzez rozwijanie tzw. elastyczności psychologicznej, na którą składa się 6️⃣ elementów:

🧠 odklejanie od myśli (które mogą być niewspierające)

🧠 akceptacja emocji (jako ważnego źródła informacji o nas)

🧠 przyjmowanie perspektywy obserwator_a_ki swojego przeżycia (zamiast skupiania się tylko na jednym jego elemencie)

🧠 pozostawanie w chwili obecnej (kontakt w "tu i teraz")

🧠 odkrywanie swoich wartości (czyli głebokich pragnień z serca)

🧠 angażowanie się w użyteczne działania (sięganie po to, co wynika z wartości, nawet jeśli droga nie jest przyjemna).

Każdy z tych elementów z osobna jest możliwy do doświadczania dzięki efektywnym technikom. Ich poznanie zmieniło mój sposób patrzenia na zdrowie psychiczne. Cieszę się, kiedy mogę dzielić się nimi dalej.

Po zakończonym webinarze "Balans między efektywnością a regulacją zdrowia. Budowanie odporności psychicznej w kontekście wyzwań zawodowych" dla kierowników działów firmy sprzedażowej usłyszałem i przeczytałem o zaskoczeniu, że wpływ technik można zarówno odczuć, jak i wdrożyć do pracy od razu (co jest korzystne w dynamicznym środowisku).

W jednym z kolejnych wpisów podzielę się przykładowym ćwiczeniem. Do kontaktu! 🙂

20/11/2025

Odwilż

***

Wiersz pochodzi z serii "Niespotkanie", która zrodziła się we mnie ze spotkań terapeutycznych, warsztatowych, codziennych. Pokazuje ciągłą drogę człowieka do kontaktu z drugim człowiekiemi i pojawiające się na niej wyzwania. To uniwersalne historie inspirowane niepowtarzalnymi osobami- ubrane w zdania wyjęte z ulotnych momentów. To ukłon w stronę uznania ważności relacji ze sobą i z innymi.

Do następnego czwartku.

18/11/2025

Nie mogę Ci pomóc.

Nie dlatego, że nie chcę

Nie mogę, bo nie mam mocy.

Nie mam mocy, kiedy:

- oczekujesz ode mnie czegoś, co jest tylko w Twoim zasięgu,

- oszczędzasz swoją energię, kosztem sięgania po moją,

- oddajesz odpowiedzialność i sprawczość, bez których jakakolwiek pomoc, którą otrzymasz, nie będzie mogła się osadzić.

I nie dlatego, że tak chcesz, a może dlatego, że inaczej nie możesz.

Lecz ja wybieram, że tak nie chcę.
Wybieram, na ile mogę.
Potrzebuję powiedzieć "nie", by mówić też "tak".

Bo ja:

- nie żyję na tym świecie dla Ciebie,

- konfrontuję się ze swoimi kamieniami na drodze,

- potrzebuję regeneracji, nabrać powietrza,

- nie muszę być zawsze w gotowości, mobilizacji,

- też miewam trudniejsze chwile, też potrzebuję sięgnąć po wsparcie.

***

Wspieranie jest wartością, lecz nie jest realne, by można było ją realizować zawsze, wszędzie, z każdym.

Piszę o tym, aby uznać ruch do wspierania innych, a jednocześnie przypomnieć sobie i Tobie o swoich granicach i potrzebach. By pomaganie było spełniające, a nie przekraczające. By energię troski móc kierować także do siebie.

16/11/2025

💬 Zgadzasz się z tym?

13/11/2025

Żonkil
..pochodzi z serii "Niespotkanie", która zrodziła się ze spotkań terapeutycznych, warsztatowych, codziennych. Pokazuje ciągłą drogę człowieka do kontaktu z drugim człowiekiemi i pojawiające się na niej wyzwania. To uniwersalne historie inspirowane niepowtarzalnymi osobami- ubrane w zdania wyjęte z ulotnych momentów. To ukłon w stronę uznania ważności relacji ze sobą i z innymi.

Zapraszam do odbioru i do następnego czwartku.

11/11/2025

Doświadczanie bólu psychicznego obrazuje aktywność tych samych obszarów w mózgu jak w przypadku bólu fizycznego.

Nic więc dziwnego, że próbujemy robić coś, aby ten ból zmniejszyć.

Wyobrażasz sobie natomiast, aby skaleczoną dłoń narażać na dodatkowy ból? Kłuć dalej po ukłuciu, przystawiać ciepło po oparzeniu, sypać sól do otwartej rany?

Nie brzmi to, jak ruch do zdrowienia. Podobnie jest z tym, jak przyjmujesz się w bólu psychicznym.

Wspomnianą solą jest wtedy m.in.:

◾️krytykowanie się za to, że nie jesteś w formie / w doświadczaniu słabości,
◾️wywieranie na sobie presji, aby jak najszybciej poradzić sobie z trudnością,
◾️uogólnianie, że Twoje obecne doświadczenie potwierdza, że nic Ci się nie udaje, nie zasługujesz na dobro, nic Cię już nie spotka przyjemnego, itp.
◾️umniejszanie swoim przeżyciom, porównywanie się z innymi i ocenianie, stawiając się na niższych pozycjach.

Nie mamy wpływu na to, jakie przychodzą do nas odczucia. Mamy natomiast wpływ, jak chcemy się w nich przyjąć.

Jakby to było zrobić to z życzliwością, ciepłem, wyrozumiałością i akceptacją siebie w doświadczaniu trudnych przeżyć?

Możemy wybierać, jakimi być dla siebie- i w czasie deszczów, i w czasie słońca.

📩 Prześlij dalej komuś, dla kogo może być to wspierające.

06/11/2025

W zamkniętym pokoju...

Po premierze w poprzednim tygodniu dzielę się następnym tekstem. Dziękuję za przyjęcie i podzielenie sie odczuciami, które wywołało w Was "Niespotkanie". "W zamkniętym pokoju..." to perspektywa powrotu do jednostki. To miejsce, od którego zaczyna nim dojdzie do niespotkania.

***
Wiersz pochodzi z serii "Niespotkanie" , która zrodziła się ze spotkań terapeutycznych, warsztatowych, codziennych. Pokazuje ciągłą drogę człowieka do kontaktu z drugim człowiekiemi i pojawiające się na niej wyzwania. To uniwersalne historie inspirowane niepowtarzalnymi osobami- ubrane w zdania wyjęte z ulotnych momentów. To ukłon w stronę uznania ważności relacji ze sobą i z innymi.

Do następnego czwartku.

05/11/2025

🕖 Wciąż się na coś czeka

Czasem czekanie jest niezbędnym elementem, by coś się mogło wydarzyć. To czas, kiedy możemy się regenerować, rozwijać zasoby.

Najczęściej czekanie może dotyczyć jakiegoś rezultatu, celu. By do niego doszło, potrzebne jest niekiedy zrobienie wielu małych kroków.

To czas, w którym możemy także doświadczać niecierpliwości i bezradności tym, że nie wszystko od nas zależy.

🤔 Co może być wspierające w czasie czekania?

Kontakt z tym, co mamy zawsze pod ręką, co nigdy się nie kończy, czego nie musimy wypatrywać w przyszłości.

To nasze wartości.

Czyli pragnienia tego, jacy chcemy być, na czym zależy nam w życiu, o co chcemy dbać. One są naszą drogą, jak i mogą wytyczać ścieżki naszych działań.

Jeśli zauważasz więc, że jakieś działanie na ten moment nie jest możliwe, jakby to było, czekając na kolejny etap, przyjrzeć się temu, co dla Ciebie ważne?