T-Med Gabinety Medyczne, Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka (2026)

26/02/2026

W trakcie ciąży i porodu ogromną pracę wykonują mięśnie dna miednicy, mięśnie brzucha, przepona oraz struktury powięziowe. Niezależnie od tego, czy poród odbył się siłami natury, czy przez cesarskie cięcie, w ciele zachodzą zmiany, które mogą prowadzić do takich dolegliwości jak ból krocza lub pleców, rozejście mięśnia prostego brzucha, uczucie ciężkości w miednicy, nietrzymanie moczu, gazów, niekiedy stolca, czy dyskomfort podczas aktywności fizycznej.

Fizjoterapia uroginekologiczna po porodzie nie polega wyłącznie na „ćwiczeniu mięśni dna miednicy”. To indywidualna praca z całym ciałem, poprzedzona dokładnym wywiadem i oceną funkcjonalną. Fizjoterapeutka może pomóc w bezpiecznym powrocie do ruchu, nauczyć prawidłowego oddechu, aktywacji mięśni głębokich oraz codziennych nawyków, które wspierają regenerację. Ważnym elementem jest także praca z blizną po nacięciu krocza lub cesarskim cięciu, aby zapobiegać bólowi i ograniczeniom ruchu.

Wczesne wsparcie fizjoterapeutyczne ma znaczenie profilaktyczne – może zmniejszyć ryzyko problemów w przyszłości, takich jak obniżenie narządów miednicy czy przewlekłe dolegliwości bólowe. Co istotne, z fizjoterapii mogą korzystać kobiety na różnych etapach - również wiele miesięcy czy lat po porodzie. Nigdy nie jest „za późno”, by zadbać o swoje ciało.

Poporodowa fizjoterapia uroginekologiczna to nie luksus, ale element świadomej opieki nad zdrowiem kobiety. To inwestycja w komfort, sprawność i jakość życia – tu i na kolejne lata.

T-med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
📞 728 957 934
tmedgabinety.pl

Źródła:
Canva
Polskie Towarzystwo Uroginekologiczne – rekomendacje dotyczące opieki poporodowej
International Continence Society (ICS)
NICE (UK), Postnatal care guidelines
ACOG – Optimizing Postpartum Care

19/02/2026

Poród siłami natury często wzbudza obawę wielu kobiet i bywa otoczony wieloma mitami, kojarząc się głównie z bólem oraz utratą kontroli. Tymczasem warto spojrzeć na niego jak na proces fizjologiczny, do którego ciało kobiety jest naturalnie przygotowane. Wiedza o przebiegu porodu pomaga zmniejszyć napięcie i lepiej zrozumieć to, co się dzieje w trakcie narodzin dziecka.

Poród naturalny przebiega zazwyczaj w trzech etapach. Pierwszy to okres rozwierania szyjki macicy. Zaczyna się od skurczów, które z czasem stają się regularne i coraz silniejsze. To najdłuższa część porodu, dająca organizmowi przestrzeń na stopniowe dostosowanie się do wysiłku. W tym czasie pomocne są swobodny ruch, zmiana pozycji, świadomy oddech, ciepła woda oraz obecność wspierającej osoby. Dla wielu kobiet kluczowe okazuje się poczucie bezpieczeństwa i zrozumienie, że każda fala skurczu przybliża do spotkania z dzieckiem.

Drugi okres porodu to czas od pełnego rozwarcia szyjki macicy zakończony urodzeniem dziecka. Skurcze są wtedy intensywniejsze, ale zwykle krótsze i bardziej ukierunkowane. Ciało często samo podpowiada, kiedy i jak przeć. Kobieta może rodzić w pozycji, która jest dla niej najbardziej komfortowa, a personel medyczny - ginekolog i położna - czuwa nad przebiegiem porodu i dobrostanem mamy oraz dziecka.
Choć jest to moment wymagający, trwa zazwyczaj stosunkowo krótko.

Trzeci okres porodu obejmuje urodzenie popłodu i zazwyczaj zajmuje kilka–kilkanaście minut. Następnie następuje czas bliskości „skóra do skóry”, który sprzyja adaptacji noworodka i budowaniu więzi. W organizmie wydzielają się hormony wspierające regenerację i dające uczucie ulgi.

Poród siłami natury to proces dynamiczny, indywidualny i zmienny, ale oparty na biologii i współpracy ciała z umysłem. Rzetelna wiedza, wsparcie i zaufanie do własnych możliwości mogą sprawić, że to doświadczenie stanie się bardziej zrozumiałe i spokojniejsze.

T-med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
📞 728 957 934
tmedgabinety.pl

Źródła:
Canva
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), Intrapartum care for a positive childbirth experience
Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników – Standard opieki okołoporodowej
NICE (UK), Intrapartum care for healthy women and babies
ACOG – materiały edukacyjne dla pacjentek

12/02/2026

Aktywność fizyczna w czasie ciąży ma istotne znaczenie dla zdrowia zarówno przyszłej mamy, jak i rozwijającego się dziecka. Obecne zalecenia podkreślają, że ciąża bez poważnych powikłań nie jest wskazaniem do rezygnacji z ruchu. Regularna, odpowiednio dobrana aktywność może korzystnie wpływać na wydolność organizmu, układ krążeniowo-oddechowy, mięśniowo-szkieletowy oraz trawienny, a także zmniejszać częstotliwość typowych dolegliwości ciążowych.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje, by kobiety w ciąży (bez konkretnych przeciwwskazań) wykonywały ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 150 minut tygodniowo rozłożone na trzy lub więcej dni w tygodniu - obejmujące aktywność aerobową i wzmacniającą mięśnie, a także, jeśli możliwe, delikatne rozciąganie.
Aktywność taka może obejmować chodzenie, pływanie czy jazdę na rowerze stacjonarnym. Regularne ćwiczenia nie tylko wspierają ogólną kondycję, ale także pomagają utrzymać zdrową masę ciała, zmniejszają ryzyko cukrzycy ciążowej, preeklampsji, nadmiernego przyrostu masy ciała. Wpływają korzystnie na zdrowie psychiczne.

Ważne jest, aby wybierać bezpieczne formy ruchu i dostosować je do trymestru ciąży oraz indywidualnych możliwości. Popularne i rekomendowane formy aktywności to spacery w umiarkowanym tempie, nordic walking, pływanie, aqua aerobik, pilates, joga prenatalna czy ćwiczenia z piłką. Ćwiczenia takie można wykonywać regularnie, z uwzględnieniem rozgrzewki i relaksu po zakończonym wysiłku.

Zanim jednak podejmiesz nowy program ćwiczeń lub zwiększysz intensywność wysiłku, warto skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę. Szczególne sytuacje lub powikłania mogą wymagać modyfikacji planu aktywności. Ponadto część ćwiczeń, po pierwszym trymestrze, powinna być wykonywana ostrożnie lub zastąpiona innymi formami ruchu.

Ruch w ciąży - odpowiednio dostosowany do Twoich możliwości i bez przeciwwskazań - jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. Regularna aktywność wspiera sprawność fizyczną, pomaga radzić sobie z typowymi dolegliwościami, może ułatwić poród i wspomóc powrót do formy po porodzie.

T-med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
📞 728 957 934
tmedgabinety.pl

Źródła:
Canva
Jesteś w ciąży? Możesz ćwiczyćPacjent govhttp://pacjent.gov.pl › ... › 2020
Znaczenie aktywności fizycznej u kobiet w ciąży wraz z ...Forum Położnictwa i Ginekologiihttps://www.forumginekologii.pl › …
Rekomendacje PTGiP oraz PTMS dotyczące aktywności fizycznej w ciąży i w czasie po porodzie.

05/02/2026

Planując ciążę warto zadbać o zdrowie swoje i przyszłego dziecka już na kilka miesięcy wcześniej. Dlatego warto udać się na konsultację lekarską , by wiedzieć na co trzeba zwrócić uwagę i ewentualnie jakie badania wykonać. Jeśli przyjmujemy leki na stałe , ważne by specjalista ocenił, czy można je stosować w czasie prekoncepcji i czy w ciąży będą bezpieczne dla rozwijającego się malucha. Upewnij się również, że masz aktualne szczepienia - szczególnie te, których nie można wykonać w ciąży (np. przeciwko śwince, odrze i różyczce).

Wizyta u ginekologa lub lekarza rodzinnego rozwieje możliwe wątpliwości i jest świetnym początkiem starań o ciążę.

Przez cały okres planowania ciąży kluczowymi elementami jest dieta, ruch czy suplementacja:
Zbilansowana dieta zwiększa szanse na zajście w ciążę i wpływa na zdrowie dziecka jeszcze zanim dojdzie do zapłodnienia.

Staraj się jeść regularne posiłki bogate w:
• warzywa i owoce,
• pełnoziarniste produkty,
• białko (chude mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe),
• zdrowe tłuszcze (np. orzechy, oliwa z oliwek).

Unikaj:
• nadmiaru cukrów i wysoko przetworzonej żywności,
• nadmiernej ilości kofeiny,
• alkoholu — powinno się go ograniczyć, a najlepiej z niego zrezygnować.

Nie stosuj: nikotyny, marihuany, innych narkotyków.

Regularna aktywność poprawia ogólny stan zdrowia, wspomaga utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz może zwiększać płodność. Staraj się zaangażować w 30 minut umiarkowanej aktywności niemal każdego dnia - spacery, joga, pływanie czy jazda na rowerze to świetny start. Utrzymanie zdrowej wagi jest ważne - zarówno zbyt wysoka, jak i zbyt niska masa ciała mogą negatywnie wpływać na płodność i przebieg ciąży.

Suplementacja - kluczowe składniki:
• Kwas foliowy - Zalecane jest regularne przyjmowanie 400 µg kwasu foliowego dziennie, najlepiej przed ciążą i w pierwszych tygodniach ciąży — pomaga zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej u dziecka.
• Witamina D , Wit. B12, Wit.B6
• Jod — ważny dla rozwoju mózgu dziecka,
• Żelazo i DHA/omega-3 — wspierają prawidłowy rozwój i zdrowie przyszłej mamy.

Zawsze konsultuj suplementację z lekarzem — dobierze dawki dopasowane do Twoich potrzeb.

Przygotowanie do ciąży to nie tylko suplementacja — to świadome dbanie o swoje zdrowie na wielu płaszczyznach:
✔ zdrowa i zrównoważona dieta,
✔ regularna aktywność fizyczna,
✔ odpowiednia suplementacja,
✔ kontrola zdrowia i dobór leków.
Te działania mogą pozytywnie wpłynąć na płodność, przebieg ciąży i zdrowie przyszłego dziecka!

Pamiętaj, przygotowanie do ciąży dotyczy obojga partnerów! Dlatego tak ważna jest wspólna praca nad zmianą nieprawidłowych nawyków. Panowie powinni pamiętać, by unikać sytuacji prowadzących do przegrzewania jąder: telefon w kieszeni spodni, laptop na kolanach, sauny czy podgrzewane fotele. Stosowanie sterydów anabolicznych również może zaburzać płodność.

T-med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
📞 728 957 934
tmedgabinety.pl

Źródła:
Canva
Planning for PregnancyCenters for Disease Control and Prevention | CDC (.gov)https://www.cdc.gov › pregnancy › about
Preparing for pregnancyThe Royal Women's Hospitalhttps://www.thewomens.org.au › pregnancy-and-birth
Planning your pregnancynhs.ukhttps://www.nhs.uk › Pregnancy › Trying for a baby

29/01/2026

Menopauza ( = ostatnia miesiączka) - to stan , gdy ustaje aktywność pęcherzyków jajnikowych i przez kolejne 12 miesięcy nie pojawiła się miesiączka. Średni wiek w Polsce to 49,8 r.ż.
Poprzedza ją czas dynamicznych zmian hormonalnych, podczas których mogą pojawić się m.in. nieregularne cykle, uderzenia gorąca, nocne poty, zaburzenia snu, wahania nastroju, spadek energii czy zmiany w funkcjonowaniu układu moczowo-płciowego. W Polsce żyje obecnie ok. 4,5 mln kobiet w wieku okołomenopauzalnym.
Zmniejszająca się produkcja estrogenów wpływa na wiele układów organizmu: kości, naczynia krwionośne, mózg , skórę czy błony śluzowe.

Do najczęściej występujących objawów należą:
• uderzenia gorąca i nocne poty ( dotyczą ok. 70-80% kobiet)
• bóle mięśni, stawów lub głowy ( ok. 57% kobiet)
• przewlekłe zmęczenie ( ok. 50% kobiet)
• zaburzenia snu ( ok. 45% kobiet)

Spadek estrogenu i progesteronu wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie układu nerwowego, co może powodować:
• obniżenie nastroju
• stany lękowe
• trudności z koncentracją
• doświadczenie „mgły mózgowej „- uczuciem dezorientacji i problemów z pamięcią.

Mogą się również pojawić dysfunkcje dna miednicy takie jak nietrzymanie moczu , obniżenie narządu rodnego , suchość pochwy czy problemy związane ze współżyciem.

Objawy transformacji menopauzalnej odczuwa 94% pracujących kobiet w wieku 40-55 lat, a 46% doświadcza jednocześnie sześciu lub więcej uciążliwych objawów.

Dlatego ważna jest edukacja kobiet i profesjonalna pomoc w utrzymaniu komfortu życia. Lekarz ginekolog powinien być pierwszym specjalistą, który oceni możliwy zakres pomocy dla pacjentki.Niekiedy zaleci konsultacje u innych specjalistów.

HTM ( hormonalna terapia menopauzalna) jest najskuteczniejszą metodą łagodzenia objawów wynikających z niedoboru estrogenów i poprawy jakości życia kobiet w okresie menopauzalnym. Włącza się ją, gdy objawy są nasilone lub gdy istnieje zwiększone ryzyko zdrowotne związane z obniżeniem poziomu hormonów.

Do głównych celów stosowania HTM należą:

1. Łagodzenie uderzeń gorąca i nocnych potów
2. Leczenie objawów zespołu moczowo-płciowego menopauzy (GSM)
3. Ochrona kości i profilaktyka osteoporozy
4. Poprawa dobrostanu ogólnego

Wokół terapii hormonalnej często krąży wiele mitów - szkodliwość, tycie, problemy z włosami. Jednak, badania, w tym duża metaanaliza Cochrane, pokazują, że hormonalna terapia menopauzalna rozpoczęta przed 60. rokiem życia lub w ciągu 10 lat od menopauzy zmniejsza ogólną śmiertelność i ryzyko chorób serca. HTM nie powoduje tycia – zmiany sylwetki w tym okresie wynikają głównie ze spadku estrogenów, gorszego snu i mniejszej aktywności, a sama terapia może wręcz poprawiać wrażliwość na insulinę i ograniczać odkładanie tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha. Nie powoduje też pojawiania się „wąsika”; za to odpowiada niedobór estrogenów, a HTM może to zjawisko osłabiać. Terapia nie zatrzymuje jednak naturalnego przerzedzania włosów po menopauzie.

Decyzja o rozpoczęciu hormonalnej terapii menopauzalnej powinna być poprzedzona dokładnym wywiadem lekarskim i badaniami, aby dobrać leczenie do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia pacjentki.

T-med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
📞 728 957 934
tmedgabinety.pl

Źródła:
Canva
https://www.forumginekologii.pl/artykul/hormonalna-terapia-menopauzalna-aktualny-stan-wiedzy
https://menopauzabeztabu.org.pl/wp-content/uploads/2025/11/Biala-Ksiega-Menopauzy_KF.pdf

22/01/2026

Antykoncepcja jest jedną z najskuteczniejszych i najwygodniejszych metod zapobiegania ciąży. Obecnie, ginekologia oferuje szeroki wybór rozwiązań, dzięki czemu każda pacjentka może znaleźć metodę dopasowaną do swojego stylu życia, potrzeb zdrowotnych i preferencji.

Do dostępnych preparatów na naszym rynku należą tabletki dwuskładnikowe i jednoskładnikowe, plastry , krążki dopochwowe, implanty , iniekcje oraz hormonalne wkładki wewnątrzmaciczne. Mechanizm ich działania jest zbliżony — stabilizują poziom hormonów płciowych, hamują owulację lub utrudniają plemnikom dotarcie do komórki jajowej, a jednocześnie wpływają na zagęszczenie śluzu szyjkowego. Właściwie dobrana metoda charakteryzuje się bardzo wysoką skutecznością oraz dobrym profilem bezpieczeństwa.

Antykoncepcja hormonalna jest szczególnie polecana pacjentkom, które oczekują wysokiej skuteczności, chcą uregulować cykle miesiączkowe lub zmagają się z bolesnymi i obfitymi miesiączkami. Często rekomenduje się ją również przy nasilonych objawach PMS czy zmianach trądzikowych wynikających z wahań hormonalnych.

Do głównych przeciwwskazań należą:
- przebyta lub obecna: żylna choroba zakrzepowo - zatorowa, zakrzepica żył głębokich,
- zawał, udar (czynny, przebyty, objawy prodromalne), zatorowość i zakrzepica tętnicza,
- nadciśnienie tętnicze niekontrolowane lub leczone, ale wysokie,
- trombofilia,
- długotrwale unieruchomienie,
- niektóre schorzenia wątroby,
- nowotwory steroidozależne,
- ciąża.

Inne czynniki ryzyka:
- krwawienie z dróg rodnych o nieustalonej etiologii,
- cukrzyca z powikłaniami naczyniowymi,
- otoskleroza,
- ciężka dyslipoproteinemia,
- migrena z aurą.

Ostrożność zaleca się także u kobiet palących papierosy po 35. roku życia, szczególnie w przypadku metod dwuskładnikowych. W każdej sytuacji decyzja o zastosowaniu antykoncepcji hormonalnej powinna być poprzedzona indywidualną oceną lekarską.

Dobrze dobrana antykoncepcja hormonalna zapewnia liczne korzyści, takie jak:
- wysoka skuteczność,
- regulacja cykli miesiączkowych,
- ograniczenie nasilonych bólów menstruacyjnych,
- skrócenie czasu krwawienia,
- poprawa samopoczucia w przebiegu PMS*,
- korzystny wpływ na kondycję skóry i włosów.

*PMS - ang. Premenstrual Syndrome, zespół napięcia przedmiesiączkowego

O włączeniu antykoncepcji hormonalnej decyduje lekarz ginekolog - położnik po przeprowadzeniu pełnego wywiadu , wykonanym badaniu i USG ginekologicznym , badaniu piersi, pomiaru ciśnienia tętniczego. Wybór metody powinien uwzględniać zarówno bezpieczeństwo, jak i komfort pacjentki.

T-med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
📞 728 957 934
tmedgabinety.pl

Źródła:
Canva
Polskie Towarzystwo Ginekologiczne
https://zdrowa-ona.pl/ginekologia/antykoncepcja/co-nam-daje-dobrze-dobrana-antykoncepcja-hormonalna/
Rekomendacje PTGiP dotyczące wskazań i bezpieczeństwa stosowania preparatów antykoncepcyjnych

̨ża

15/01/2026

Rak szyjki macicy to jeden z najczęstszych nowotworów występujących u kobiet. Niestety, nie daje żadnych objawów na wczesnym stadium rozwoju, przez co nadal cechuje go wysoka śmiertelność. Właśnie dlatego profilaktyka i regularne badania przesiewowe w kierunku raka szyjki macicy są tak istotne - jeśli zostanie wcześnie wykryty, może być wyleczalny nawet w 99% przypadków.

Badania przesiewowe w kierunku raka szyjki macicy zalecane są kobietom w przedziale wiekowym od 25 do 64 roku życia. Regularne badania pozwalają wykryć zmiany przedrakowe lub nowotwór we wczesnym stadium, co znacznie zwiększa szanse na jego wyleczenie.

Aktualnie polski program screeningu raka szyjki macicy jest zgodny z wytycznymi Unii Europejskiej.
Poniżej przedstawione są najważniejsze punkty nowych wytycznych:
- grupa docelowa: kobiety w wieku 25-64 r.ż.
- zalecany test przesiewowy : wysokoonkogenny wirus HPV ( HPV HR)
- nie zaleca się stosowania cytologii ani testów łączonych ( HPV + cytologia) jako badań pierwotnych
- skrining poniżej 25 r.ż. oraz powyżej 65 r.ż. nie jest rekomendowany ( z wyjątkiem kobiet z grupy ryzyka)

Test HPV HR (high risk) to badanie molekularne wykrywające materiał genetyczny wirusa brodawczaka ludzkiego o wysokim potencjale onkogennym, czyli takim, który może prowadzić do rozwoju raka. Materiał pobierany jest jako wymaz z szyjki macicy, a w przypadku dodatniego wyniku, z tej samej próbki może zostać wykonana cytologia płynna.

Warto również pamiętać o szczepieniach przeciwko HPV, jako istotnym elemencie profilaktyki raka szyjki macicy. Są one dostępne i zalecane dla wszystkich - niezależnie od wieku czy płci.

T-med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
📞 728 957 934
tmedgabinety.pl

Źródła:
nio.gov.pl/nowe-zalecenia-ue-dotyczace-skriningu-raka-szyjki-macicy—program-polski-w pelni-zgodny
https://pacjent.gov.pl/program-profilaktyczny/profilaktyka-raka-szyjki-macicy
https://nio.gov.pl/nowe-zalecenia-ue-dotyczace-skriningu-raka-szyjki-macicy--program-polski-w-pelni-zgodny
Canva

08/01/2026

HPV (Human Papilloma Virus) to wirus brodawczaka ludzkiego, wywołujący najczęściej występującą infekcję przenoszoną drogą płciową na świecie. Do tej pory sklasyfikowano około 200 genotypów HPV, spośród których 14 typów uznaje się za genotypy wysokiego ryzyka rozwoju zmian nowotworowych. Należą do nich typy: 16,18,31,33,35,39,45,51,52,56,58,59,66,68). Genotypy niskiego ryzyka 6 i 11 są odpowiedzialne za rozwój większości kłykcin kończystych czy nawracającej brodawczakowatości krtani . Nosicielami HPV mogą być zarówno kobiety jak i mężczyźni, a samo zakażenie najczęściej przebiega bezobjawowo. Większość tych infekcji ulega samoistnej regresji.

Co najważniejsze, przetrwałe zakażenie wirusem HPV może po latach doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych - takich jak rozwój nowotworów.
Ocenia się, że HPV odpowiada :
za 100% stanów przedrakowych i raków szyjki macicy
za ok. 64-100% stanów przedrakowych i nowotworów pochwy
90% nowotworów odbytu
30% nowotworów prącia
15-30% nowotworów sromu
ok.3,7% nowotworów jamy ustnej
ok. 11% nowotworów nosogardzieli
ok.19,9% nowotworów nasady języka , migdałka
ok. 25% nieokreślonej części gardła

Jakimi drogami przenosi się HPV?
- bezpośredni kontakt ze zmianami na skórze lub błonach śluzowych
- kontakty seksualne
- zakażenie wertykalne (z matki na dziecko w czasie porodu) - ryzyko zakażenia niewielkie
- bardzo rzadko - autoinokulacja (przeniesienie wirusa dłońmi - np. w czasie korzystania z toalety)

Dlaczego warto się zaszczepić?
Najskuteczniejszą formą profilaktyki zakażenia jest szczepienie przeciwko HPV, które może uchronić nas przed zarówno przed chorobami nowotworowymi jak i zmianami łagodnymi.

Szczepienie zalecane jest zarówno kobietom, jak i mężczyznom, niezależnie od wieku, a dzieci w wieku 9–18 lat mogą skorzystać z bezpłatnego Programu Szczepień przeciw HPV. Od 9-14 roku życia dostępne są darmowo dwa rodzaje szczepionek: gardasil 9 - waletna zapewniająca ochronę przed typami 16,18,6,11,31,33,45,52,58 oraz cervarix 2 - walentna zapewniającą ochronę przed typami 16 i 18. Od 14 - 18 roku szczepionką darmową pozostaje tylko cervarix.

Źródło:
https://hpv.pl/szczepienie-przeciw-hpv/
Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników, Polskiego Towarzystwa Pediatrycznego, Polskiego Towarzystwa Medycyny Rodzinnej,Polskiego Towarzystwa Ginekologii Onkologicznej,Polskiego Towarzystwa Wakcynologii, Polskiego Towarzystwa Kolposkopiii Patofizjologii Szyjki Macicy w zakresie szczepień profilaktycznych przeciwko zakażeniom wirusami brodawczaka ludzkiego
Canva

01/01/2026

Zmiany hormonalne zachodzące w każdej fazie cyklu miesiączkowego wpływają na codzienne samopoczucie, energię, apetyt i wydolność. Zrozumienie tych zmian pozwala lepiej dopasować dietę, aktywność fizyczną i odpoczynek, aby wspierać ciało zamiast z nim walczyć.

faza menstruacyjna (1-5 dzień):

Dieta: lekkostrawna, bogata w żelazo, magnez i witaminę C (np. kasze, buraki, rośliny strączkowe). Produkty bogate w kwasy omega 3, takie jak łosoś, siemię lniane i orzechy włoskie mogą pomóc w łagodzeniu skurczów menstruacyjnych ze względu na swoje działanie przeciwzapalne.

Aktywność: W fazie menstruacyjnej możesz odczuwać większe zmęczenie z powodu skurczów i utraty krwi. Warto skupić się na mniej intensywnych ćwiczeniach, bazujących na rozciąganiu i delikatnym wzmacnianiu mięśni, np. jodze, barre czy nawet pilatesie.

Wiele kobiet w tym okresie odczuwa większe zmęczenie - jeśli jest to możliwe, warto zagospodarować odrobinę więcej czasu na relaks i regenerację.

faza folikularna (do około 14 dnia cyklu):

Dieta: Spożywanie chudych białek i złożonych węglowodanów, pochodzących z kurczaka, ryb, brązowego ryżu i komosy ryżowej, może pomóc w zwiększeniu energii, podczas gdy warzywa, takie jak brokuły, kapusta i kalafior, mogą pomóc zrównoważyć rosnący poziom estrogenu.

Aktywność: Wraz ze wzrostem poziomu estrogenu nabieramy więcej energii i siły, dlatego jest to dobry moment, aby dołączyć do naszej rutyny ćwiczenia o większej intensywności, takie jak pływanie, bieganie, trening interwałowy lub aerobik.

faza owulacyjna (14-17 dzień):
Podczas owulacji następuje gwałtowny wzrost poziomu hormonów, co może poprawić nastrój, poziom energii i libido.

Dieta: Zaleca się spożywanie produktów bogatych w żelazo i kwas foliowy, takich jak zielone warzywa liściaste, jaja, produkty pełnoziarniste i świeże owoce. Jeśli staramy się zajść w ciążę warto pamiętać o witaminach z grupy B, które pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych schorzeń neurologicznych w jej wczesnym okresie.

Aktywność: To jest czas na danie z siebie wszystkiego - czy to poprzez ćwiczenia wymagające dużej energii, takie jak kickboxing, spinning, bieganie, czy trening interwałowy o wysokiej intensywności.

faza lutealna (18-28 dzień):
W tej fazie komórka jajowa wędruje jajowodem do macicy. Jeśli zostanie zapłodniona przez plemnik, może zagnieździć się w błonie śluzowej macicy i rozpocząć ciążę. Jeśli do niej nie dojdzie, poziom estrogenu i progesteronu (który osiąga szczyt we wczesnej fazie fazy lutealnej) zaczyna spadać, a cykl zaczyna się od nowa, wraz z menstruacją.

Dieta: W fazie lutealnej progesteron może powodować spowolnienie pracy jelit, co prowadzi do wzdęć. Włączenie błonnika i produktów o działaniu przeciwzapalnym do diety na tym etapie cyklu może poprawić nastrój i złagodzić wzdęcia. Jaskrawo kolorowe warzywa i owoce, a także zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy i świeże ryby, na przykład łosoś, to doskonałe opcje.

Aktywność: Jest to czas na treningi o średniej intensywności - mniej wymagające ćwiczenia pilatesu, joga, pływanie, czy spacery.

Niektóre osoby mogą być bardziej narażone na odczuwanie lęku w fazie lutealnej ze względu na podwyższony poziom estrogenu i progesteronu w pierwszej połowie cyklu i obniżony w drugiej. Ten lęk może wpływać na sen lub powodować bezsenność. Kontrola kofeiny, ekspozycji na niebieskie światło i stymulujących aktywności, a także wprowadzenie relaksującej rutyny na noc, takiej jak ciepła kąpiel i czytanie przed snem, może pomóc w poprawie jakości snu.

Chociaż synchronizacja cyklu może być łatwiejsza dla osób z regularnymi miesiączkami, każdy może wyciągnąć dużo korzyści ze zrozumienia, w jaki sposób hormony wpływają na niemal każdy układ w organizmie i jego codzienne funkcjonowanie.

T-med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
📞 728 957 934
tmedgabinety.pl

Canva
https://healthmatters.nyp.org/cycle-syncing-how-to-understand-your-menstrual-cycle-to-reduce-period-symptoms/
https://www.webmd.com/women/cycle-syncing
https://health.clevelandclinic.org/nutrition-and-exercise-throughout-your-menstrual-cycle

31/12/2025

Życzymy udanej zabawy sylwestrowej i wspaniałego roku 2026 - pełnego radości i sukcesów!

Zespół T-Med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
728 957 934

29/12/2025

Przypominamy o możliwości zapisów na warsztaty okołoporodowe: Aktywne Rodzenie!
Zapraszamy!

10 stycznia 2026, 9:00-15:00
Rejestracja: 📞 669 349 093

T-med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
728 957 934

23/12/2025

Z okazji Świąt życzymy zdrowia, spokoju oraz wielu chwil pełnych ciepła i radości!

Niech ten wyjątkowy czas, spędzony w gronie rodziny i bliskich, przyniesie odpoczynek i energię na nadchodzące dni.

- Zespół T-Med Gabinety Medyczne

Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
728 957 934

T-Med Gabinety Medyczne

26/02/2026

19/02/2026

12/02/2026

05/02/2026

29/01/2026

22/01/2026

15/01/2026

08/01/2026

01/01/2026

31/12/2025

29/12/2025

23/12/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij

Kategoria