BSC Trzebnica

13/02/2026

Czas na powrót do tych nawyków, które działają na Twoją korzyść! ❤️‍🔥

Koniec ferii oznacza: nowy semestr i nowy grafik 🔥
Od poniedziałku startujemy z drugim semestrem zajęć dla dzieci i pełnym grafikiem treningów grupowych w BSC Trzebnica ✌️

Dla dzieci:
- Ninja (7 - 9 lat)
- Ninja (10 - 13 lat)
- Ninja PRO (14+ i zaawansowani)
- Zumba Kids
- Lwiątka młodsze (3 - 4 lat)
- Lwiątka starsze (5 - 6 lat)

Dla dorosłych rano i popołudniu:
💣 Zajęcia kształtujące sylwetkę i pomagające w spalaniu tkanki tłuszczowej
💃 Zumba - spalanie kalorii w wyjątkowej atmosferze w rytmach latynoamerykańskich
🧘 Treningi prozdrowotne dla mniejszej sztywności, większej równowagi i ochrony stawów
✅ Strefa cardio (bieżnie, rowery z podciśnieniem - Vacu i podczerwienią - IR) oraz rollmasaż i drenaż limfatyczny dla spalania tkanki tłuszczowej, lepszej jędrności skóry i redukcji cellulitu

A jeśli czytasz ten post w piątek 13.02 – to jest dokładnie TEN moment, żeby podjąć decyzję o rozpoczęciu działania 🔥

Najczęstsze obawy?

„Czy sobie poradzę?”
✅ Tak – bo pomożemy dostosować trening do Ciebie

„Czy to zadziała?”
✅ Tak – jeśli będziesz konsekwentna - my Ci to ułatwiamy.

„Czy to warte ceny?”
✅ Jeśli zdrowie, komfort życia, energia i pewność siebie są dla Ciebie ważne – odpowiedź znasz.

✉️ wyślij wiadomość, dowiedz się więcej i umów wizytę
📱zarezerwuj miejsce wygodnie, bez wychodzenia z domu na naszej stronie tu:
https://bsc-trzebnica.cms.efitness.com.pl/kalendarz-zajec?day=2026-02-20

12/02/2026

W wyścigu pełne zaangażowanie, a przede wszystkim.. gra warta "pączka" 🤭

Pamiętaj - ważna jest suma kalorii pełnego dnia, a nie jednego posiłku 😊

Nie ma co szaleć i odmawiać sobie wszystkiego - dbajcie o stosunek 80 dobrego, do 20 - tego, co mniej dobre, a będziecie żyć w zgodzie ze sobą i swoim ciałem 😁

❤️💙

10/02/2026

Czytając komentarze i słuchając hejterskich opinii byłam w szoku, jak mało jest w nas zrozumienia czyjejś pasji, życia, miłości do sportu i podejmowania wyzwań.
Przerażające, jak z niesamowitą łatwością oceniamy, zamiast próbować zrozumieć 🤷‍♀️

Przekaz Lindsey Vonn to coś zdecydowanie więcej, niż spłycanie sportu tylko do chwilowej rywalizacji i gratyfikacji.
To szkoła życia z niekoniecznie samymi cukierkowymi chwilami i od nas zależy, jak wykorzystamy te doświadczenia👇

„(…) And similar to ski racing, we take risks in life. We dream. We love. We jump. And sometimes we fall. Sometimes our hearts are broken. Sometimes we don’t achieve the dreams we know we could have. But that is the also the beauty of life; we can try.

I tried. I dreamt. I jumped.

I hope if you take away anything from my journey it’s that you all have the courage to dare greatly. Life is too short not to take chances on yourself. Because the only failure in life is not trying.”

Ten przekaz jest mocny, pewnie dla wielu wciąż kontrowersyjny, ale…
Finalnie to Ty wybierasz swoją drogę w życiu, bierzesz odpowiedzialność za decyzje, które codziennie podejmujesz i ze swoich doświadczeń wyciągasz wnioski i stajesz się silniejszy/silniejsza lub… nie 😉

Ściskam Was i do zobaczenia w BSC!
Andzia ❤️‍🔥

Yesterday my Olympic dream did not finish the way I dreamt it would. It wasn’t a story book ending or a fairy tail, it was just life. I dared to dream and had worked so hard to achieve it. Because in Downhill ski racing the difference between a strategic line and a catastrophic injury can be as small as 5 inches.

I was simply 5 inches too tight on my line when my right arm hooked inside of the gate, twisting me and resulted in my crash. My ACL and past injuries had nothing to do with my crash whatsoever.

Unfortunately, I sustained a complex tibia fracture that is currently stable but will require multiple surgeries to fix properly.

While yesterday did not end the way I had hoped, and despite the intense physical pain it caused, I have no regrets. Standing in the starting gate yesterday was an incredible feeling that I will never forget. Knowing I stood there having a chance to win was a victory in and of itself. I also knew that racing was a risk. It always was and always will be an incredibly dangerous sport.

And similar to ski racing, we take risks in life. We dream. We love. We jump. And sometimes we fall. Sometimes our hearts are broken. Sometimes we don’t achieve the dreams we know we could have. But that is the also the beauty of life; we can try.

I tried. I dreamt. I jumped.

I hope if you take away anything from my journey it’s that you all have the courage to dare greatly. Life is too short not to take chances on yourself. Because the only failure in life is not trying.

I believe in you, just as you believed in me.

❤️LV

09/02/2026

Jeśli na serio chcesz schudnąć i nie zaczynać od nowa co kilka miesięcy - wprowadź to 👇

⚠️ Zdecydowanie warto przeczytać do końca, podziękujesz później ✌️

Nawyk NIE powstaje wtedy, gdy zauważasz że nie mieścisz się w rzeczy z poprzedniego lata lub przestajesz się sobie podobać i mówisz sobie: „odchudzam się, zaczynam dbać o siebie, zmieniam stare przyzwyczajenia, przecież wiem co robię źle!”

Powstaje wtedy, gdy ułatwiasz mózgowi podjęcie właściwej decyzji 🧠

👉 Mózg idzie po najmniejszej linii oporu.
👉 Zawsze wybierze to, co jest łatwe, dostępne, znane i kojarzące się dobrze

Dlatego:
🛋️ jeśli po pracy „lądujesz” na kanapie → to jest nawyk
🍩 jeśli wieczorem sięgasz po coś słodkiego → to jest nawyk
⏳ jeśli trening odkładasz „na jutro” → to też jest nawyk

I teraz ważne 🚨
❌ z nawykami się nie walczy
✅ nawyki się zastępuje

Małe działania → regularność → efekt.
Co znaczy że małe działania, powtarzane regularnie dadzą efekt. Od Ciebie zależy jaki 🫵

Jak to zrobić w praktyce, bez owijania w bawełnę?

1️⃣ Usuń wątpliwą decyzję
❌ Nie pytaj siebie „czy dziś trenuję?”.
✅ Zaplanuj trening z góry i wpisz go w kalendarz.
💡 Decyzja zapada wcześniej — emocje nie mają głosu.

2️⃣ Przygotuj środowisko
🧳 Strój, buty, torba — przygotowane wcześniej.
✅ Im mniej kroków do wykonania, tym większa szansa, że po prostu wyjdziesz.

3️⃣ Zacznij od minimum
❌ Nie „od teraz 5 treningów w tygodniu”.
✅ Tylko: 1–3 treningi, ale co tydzień.
💡 Regularność zdecydowanie wygrywa z najlepszymi chęciami i ambicją.

4️⃣ Zastąp, słowo NIE
❌ Zamiast:
– „nie jem słodyczy”
– „nie opuszczam treningów”
✅ Daj mózgowi alternatywę:
✔️ umówiony, zapisany trening
✔️ przygotowany posiłek/przekąska (np. pokrojona marchewka w słupki która czeka w lodówce jako przekąska)
✔️ miejsce, gdzie ktoś Cię poprowadzi i nie musisz szwendać się po siłowni, zastanawiając się, za co się zabrać

Bo mózg zawsze chce nagrody.
Pytanie tylko — jaką mu dasz:
🥇 rozwijającą Cię i działającą na Ciebie pozytywnie
💩 czy destrukcyjną, która daje chwilowe szczęście, a finalnie prowadzi Cię tam, gdzie na prawdę nie chcesz być

W BSC stosujemy system działa:
✔️ małe grupy, zamiast dużych fitnessowych wypchanych sal
✔️ trener = dostosowanie treningu do Ciebie
✔️ atmosfera = chcesz wracać, a nie „musisz”
✔️ zapisy = zero negocjacji z własną głową

To miejsce dla tych, którzy chcą mądrze zbudować nawyk, który zostanie, a przy tym spędzać czas w gronie osób, które mają podobnie i w klimacie, do którego chce się wracać ❤️‍🔥

👉 Jeśli czujesz, że stare schematy już Ci nie służą
👉 i chcesz je zastąpić, a nie „kolejny raz z nimi walczyć” - wiesz co zrobić 👇

📍 Milicka 9
📲 zapisz się na zajęcia
💬 albo napisz — pokażemy Ci, jak wygląda system, który działa nawet wtedy, gdy Ci się nie chce.

08/02/2026

Ostatni tydzień w starym wydaniu 📱

Od 16.02.2026 wjeżdża nowy grafik zajęć grupowych dla dorosłych i dzieci oraz treningów multipersonalnych 💪

Sprawdź co się w nim znajduje👇
📱 https://bit.ly/4tgTZkt

Mamy nadzieję, że przypadnie Wam do gustu ❤️‍🔥

P.S. Pod tym linkiem możesz wybrać też strefę maszyn Body-Space, rollmasaż i drenaż limfatyczny oraz skorzystać z szybkiego, samodzielnego zapisu ✅

Kalendarz zajęć

06/02/2026

📅 PREMIERA NOWEGO GRAFIKU ZAJĘĆ GRUPOWYCH W BSC TRZEBNICA 🔥

Znajdziesz w nim to, co znasz i lubisz, ale też coś, na co wiele osób czekało 👇

⸻

💛 Zostają kultowe zajęcia, które już znacie z sali:
– Pilates, Zdrowe Plecy, Stretching i Mobilność
– Zumba (również Kids 💃)
– Ninja Kids dla młodszych i starszych oraz Black dla wyjadaczy,
- Lwiątka i ruch dla najmłodszych 🐯
- Pośladki + brzuch, treningi całego ciała, trening góry, czyli wszystko co Cię wzmocni i spali sporą ilość kalorii

👉 żeby ruszać się mądrze, ale w swobodnej atmosferze
👉 żeby czuć się lepiej w swoim ciele i zaliczać progres ze wsparciem trenerów
👉 żeby wyjść z treningu z uśmiechem i poczuciem wykorzystanego czasu, a nie wątpliwościami: „czy ja w ogóle robiłam to dobrze?”

📱 Wiesz co robić - zapisz się samodzielnie lub wyślij wiadomość ✉️

⸻

🆕 NOWOŚĆ, czyli coś pomiędzy treningiem personalnym a grupowym
👉 TRENINGI MULTIPERSONALNE
w 3 tematycznych wersjach, żeby dokładnie zająć się tym, po co przychodzisz i dostosować trening do Ciebie:

🔹 Realna i Skuteczna Redukcja
✅ dla tych, którzy chcą schudnąć mądrze, bez chaosu i bez „zajeżdżania się”
🐈 pod okiem Agi - trenerki personalnej

🔹 Zdrowie na Lata
✅ jeśli chcesz mieć sprawne plecy, kolana i barki – dziś i za kilka lat
👨‍⚕️ pod okiem Kamila - fizjoterapeuty

🔹 Trening hybrydowy (Siła + Sprawność)
✅ bo siła to nie kulturystyka, a trening wytrzymałości nie musi kojarzyć się z bieganiem do utraty tchu. To łatwiejsze życie na co dzień, estetyczna sylwetka i po prostu sprawność
🔥 pod okiem Andzi - trenerki personalnej

➡️ Małe grupy (3-6 osób)
➡️ Stała opieka trenerska
➡️ Korekty, pomoc i realne prowadzenie
➡️ Zero napinki

⸻

Ten grafik powstał z myślą o ludziach, którzy:
✔️ nie muszą być profesjonalnymi sportowcami
✔️ chcą czuć się dobrze, zdrowo i pewnie we własnym ciele
✔️ szukają miejsca, gdzie trener widzi, a nie tylko liczy powtórzenia

📲 Grafik jest już dostępny w systemie
Zajrzyj, sprawdź godziny, kliknij rezerwację – zanim ktoś zajmie Twoje miejsce, ilość miejsc jak zawsze jest ograniczona, dla komfortu ćwiczeń 🫶

👉 W BSC nie trenuje się przypadkiem - tu trenuje się z sensem i sercem ❤️🩵

04/02/2026

Zdecydowanie nie jesteśmy „trenerami teoretykami”, a odchudzanie i zmiana składu ciała, to nasz konik! 🔥

Poza pomaganiem Wam, sami też przechodziliśmy swoją drogę zdrowotną, czy sylwetkową - pracując, mając swoje życia prywatne i obowiązki domowe 🏡

Andzia zredukowała w swoim czasie:
⚖️ 10kg,
🧈 13% tkanki tłuszczowej,
🥩 utrzymując masę mięśniową

I utrzymuje to, a przy tym wysoki poziom sprawności i końskie zdrowie 🐎

Wiemy, jak wyboista jest to droga, ale wiemy też, w jaki sposób zrobić to skutecznie i trwale, żeby była to Twoja ostatnia redukcja 🫵

Chcesz wiedzieć jak schudnąć bez efektu jojo?
Andzia jeszcze w lutym, podczas urodzin BSC poprowadzi wykład 👇
„Skuteczna redukcja bez efektu jojo”

Jeśli myślisz o tym serio i chcesz utrzymać efekt, zapamiętaj ten cytat:
„Odchudzanie to maraton, a nie sprint” 🏃‍♀️

Powtarzanie i konsekwencja małych rzeczy, da Ci zdecydowanie więcej, niż jednorazowe zrywy 🤟

P.S. Chcesz zacząć działać? Wyślij wiadomość i umów się na konsultację treningową - to pierwszy krok, który warto wykonać przed rozpoczęciem treningów ✌️

P.S. 2. Zdjęcia bez fotoszopa i innych cygaństw - zdecydowanie nie popieramy przerobionych ściem 📷

03/02/2026

Zwolniły się miejsca na trening EMS ⚠️

Ferie zimowe to dla niektórych czas wyjazdów, więc pojawiło się kilka dodatkowych miejsc w naszych grafikach 🔥

Luz dla innych może być strzałem motywacyjnym i pierwszym krokiem dla Ciebie 🫵

Najbliższe wolne miejsca na trening personalny lub trening wprowadzający EMS, na który składa się:
👉 konsultacja z trenerem/trenerką
👉 analiza składu ciała z omówieniem wyników
👉 trening EMS indywidualny lub w parze

Środa (4.02.26)
⚡️ 8:00
⚡️ 11:30
⚡️ 20:10

Czwartek (5.02.26)
⚡️ 7:10
⚡️ 15:00
⚡️ 16:00
⚡️ 20:10

Piątek (6.02.26)
⚡️ 14:00
⚡️ 19:20

Wyślij wiadomość, zarezerwuj swój termin i rozpocznij swoją drogę po taką wersję siebie, jakiej chcesz 🔥

02/02/2026

Ile widzisz kalorii w misce 1, a ile w misce 2? 🍟

Po którą lepiej sięgnąć jeśli Twoim celem jest redukcja, jak przyjdzie chęć na wieczorne chrupanie? 🍕

Jesteśmy mega ciekawi Waszego zdania! 🔥

01/02/2026

Zostały tylko 3 wolne miejsca!

Na moc zabawy, wyjazdów, wspólnych gier i przygód, nowych znajomości 🔥

Półkolonie zimowe z BSC ❤️💙

❄️ przygoda Twojego dziecka