07/09/2025
✨ Budowanie odporności u przedszkolaka – co możesz zrobić na co dzień? ✨
Pójście do przedszkola to ogromna przygoda dla dziecka – nowe znajomości, zabawy i doświadczenia. Ale to także czas, kiedy maluch częściej styka się z wirusami i bakteriami. Wzmacnianie odporności staje się więc jednym z kluczowych zadań rodzica. Dlaczego nasze dzieci chorują ? Wytłumaczenie całego procesu immunologicznego jest zbyt rozległe by zawrzeć to w kilku zdaniach. Najprościej ujmując jesteśmy "komputerem" każda infekcja to nowy
proces i w naszym komputerze zostawia pamięć by chorować mniej. Dlaczego znowu chorujemy? Bo złożoność wirusów i bakterii jest ogromna i nie da się wszystkiego zapamiętać.
Jak wspierać odporność u naszych dzieci ?
🌱 Zdrowa, różnorodna dieta
Codzienna porcja warzyw i owoców (witamina C, błonnik, antyoksydanty).
Produkty bogate w białko (ryby, jajka, rośliny strączkowe).
Kiszonki i jogurty naturalne wspierające mikrobiotę jelitową.
😴 Dobry sen
Przedszkolaki potrzebują nawet 10–12 godzin snu. To czas, gdy organizm się regeneruje i wzmacnia odporność.
🏃♂️ Ruch na świeżym powietrzu
Codzienne spacery, zabawy w parku czy placu zabaw hartują organizm i poprawiają krążenie.
💧 Nawodnienie
Woda to podstawa – wspiera pracę całego organizmu i pomaga usuwać toksyny.
🤲 Higiena, ale z umiarem
Regularne mycie rąk to ważny nawyk, ale sterylne środowisko nie sprzyja odporności – dziecko musi mieć kontakt z naturalnymi drobnoustrojami.
💖 Spokój i emocje
Stres obniża odporność, dlatego ważne są bliskość, poczucie bezpieczeństwa i czas na zabawę.
➡️ Pamiętajmy że w ciągu pierwszych lat za zupełną normę uznaje się 10 lekkich infekcji w ciągu roku.
Wiem że wtedy wydaje się nam że nasze dziecko może mieć niedobór odporności ale niedobór odporności to np dwa lub więcej zapaleń płuc w ciągu roku, nawracające ropnie skóry, przewlekła grzybica jamy ustnej po 1 roku życia, antybiotykoterapia trwająca ponad 2 miesiące.
Infekcje górnych dróg oddechowych - to naturalny proces budowania odporności u dzieci, jest to konieczne do nabycia odporności na całe życie.
SUPLEMENTY :
Aby wspierać odporność organizmu, można sięgnąć po różne suplementy diety – choć zawsze warto pamiętać, że podstawą jest zdrowa dieta, sen, ruch. Suplementy mogą być jedynie uzupełnieniem. Najczęściej polecane to:
💖LAKTOFERYNA jest białkiem występującym w płynach i wydzielinach śluzowych ssaków. W znacznych ilościach obecna jest w siarze i mleku matki. W niewielkim stężeniu znajduje się również we łzach, ślinie, nasieniu i śluzie. Laktoferyna wykazuje działanie przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwgrzybicze, immunoregulujące, przeciwzapalne. Przypuszcza się, że może posiadać również aktywność przeciwnowotworową. Podstawową funkcją laktoferyny w organizmie człowieka jest chelatowanie jonów żelaza. W jelitach znajdują się receptory dla laktoferyny. Związane z laktoferyną żelazo jest mniej dostępne dla bakterii patogennych, dzięki czemu ograniczone jest namnażanie drobnoustrojów.
💖WITAMINA D należy do grupy rozpuszczalnych w tłuszczach witamin i pełni w organizmie wiele ważnych funkcji. Pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia i fosforu, utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi, w utrzymaniu zdrowych kości i zębów, w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni ale także w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Receptory witaminy D (VDR) są umiejscowione prawie we wszystkich komórkach układu immunologicznego: w limfocytach T i B, monocytach, komórkach prezentujących antygen, takich jak makrofag. Dlatego witamina D ma znacznie dla zachowania prawidłowej odporności zarówno nieswoistej, jak i swoistej.
💖OLEJ Z CZARNUSZKI zwany też olejem z czarnuszki siewnej, od dawna używany jest w medycynie tradycyjnej i cieszy się dużą popularnością jako naturalny środek wspierający odporność.
Jak działa na układ odpornościowy? Właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze – olej z czarnuszki w badaniach laboratoryjnych hamował rozwój niektórych patogenów.
Moduluje odpowiedzi immunologicznej – niektóre badania sugerują, że regularne spożywanie oleju może wspierać równowagę między reakcjami odpornościowymi a stanami zapalnymi.
Wpływa na alergie – olej bywa stosowany pomocniczo przy alergicznym nieżycie nosa i astmie, ponieważ może zmniejszać nadreaktywność układu odpornościowego.
💖CZARNY BEZ a dokładniej jego kwiaty i owoce, od dawna są stosowane jako środek wspierający odporność i łagodzący objawy infekcji.Zawiera antyoksydanty – głównie flawonoidy (m.in. rutynę, kwercetynę), które wspomagają neutralizację wolnych rodników i wspierają pracę układu odpornościowego.Działa przeciwwirusowo – badania wskazują, że ekstrakty z owoców czarnego bzu mogą hamować namnażanie niektórych wirusów, np. grypy.Wspiera reakcje przeciwzapalne – zmniejsza stan zapalny w organizmie, co ułatwia walkę z infekcjami.
💖 PROBIOTYKI to żywe mikroorganizmy (najczęściej bakterie kwasu mlekowego, np. Lactobacillus, Bifidobacterium) oraz niektóre drożdże (Saccharomyces boulardii), które – przyjmowane w odpowiednich ilościach – wywierają korzystny wpływ na zdrowie.
Wzmacniają bariere jelitową : jelita to główne "centrum dowodzenia" odporności – znajduje się tam ok. 70% komórek układu immunologicznego.Probiotyki wspomagają regenerację nabłonka jelit i utrzymanie szczelności bariery jelitowej, co ogranicza przenikanie szkodliwych patogenów.
Probiotyki szczególnie pomagają : po antybiotykoterapii (odbudowa flory jelitowej),przy nawracających infekcjach dróg oddechowych, w czasie jesienno-zimowym jako wsparcie odporności, u osób z obniżoną odpornością (stres, mało snu, zła dieta).
Źródłami probiotyków są : naturalne: kefir, jogurt, kiszona kapusta, kimchi, ogórki kiszone oraz suplementy diety – ważne, aby wybierać te ze sprawdzonymi, dobrze przebadanymi szczepami (np. Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis BB-12).
