30/10/2025
🍂Jesień a depresja 🍂
Inaczej to zjawisko określa się mianem sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD). Wiele osób jesienią odczuwa pogorszenie nastroju, spadek motywacji i energii.
Typowe objawy to smutek i przygnębienie, które wiążą się z większą potrzebą snu, zmęczeniem i brakiem energii – zwłaszcza przy takiej pogodzie, jaką mamy za oknem. Brak słońca i coraz krótsze dni wpływają na nas negatywnie, obniżając odporność, co z kolei sprzyja przeziębieniom. Wszystko jest ze sobą powiązane: choroba oznacza częstsze przesiadywanie w domu, często w samotności, co prowadzi do ograniczenia kontaktów towarzyskich.
Po dłuższym czasie wycofania społecznego próbujemy poprawić sobie nastrój, np. jedząc więcej lub spędzając zbyt dużo czasu w domu. Rzadziej wychodzimy na spacery, mamy mniej kontaktu z naturą i dostarczamy organizmowi mniej witaminy D. Zmniejsza się też nasza aktywność fizyczna i chęć do wykonywania domowych obowiązków. Wraz ze spadkiem energii i nastroju pojawiają się trudności z koncentracją oraz obniżenie produktywności.
Na szczęście istnieją proste sposoby, by uprzyjemnić sobie jesienny czas. Warto codziennie wychodzić na spacer, dotleniać się i dbać o świeży umysł. Aktywność fizyczna to jedna z najlepszych metod na poprawę humoru – endorfiny sprawiają, że odzyskujemy energię i chęć do działania.
Jeśli do codziennych ćwiczeń dołączymy zdrową dietę, bogatą w witaminy, oraz odpowiednią suplementację, łatwiej będzie nam przetrwać ten okres. Zmiana czasu często rozregulowuje rytm dnia, dlatego pomocne może być ułożenie stałego planu dnia, który daje poczucie struktury i motywacji.
Nie zapominajmy również o kontakcie z ludźmi – rozmowa z bliskimi potrafi przynieść ogromną ulgę. Jeśli jednak czujesz, że potrzebujesz głębszej rozmowy lub wsparcia, skontaktuj się z lekarzem, psychoterapeutą lub psychiatrą.
