11/08/2025
Ciało które zapamiętało wzorzec bólowy bo w tym wzorcu mniej bolało będzie sie broniło przed jego zmianą... nie warto zamykać uszu na sygnały ciała...
Dziękuję z kolejny wartościowy i miło przyswajalny post 🙌
Powięź piersiowo-lędźwiowa — co się z nią dzieje, gdy boli krzyż?
Moi drodzy , nasze ciało to jedna wielka orkiestra. Mięśnie, stawy, powięzi – każdy gra swoją partię.
Powięź piersiowo-lędźwiowa (TLF) to jeden z tych „niewidocznych” muzyków, który łączy plecy z biodrami, a nawet z ruchem Twojej klatki piersiowej. I choć nie widać jej na co dzień, potrafi mocno wpływać na to, co czujesz w dolnych plecach.
Co pokazują najnowsze badania?
U osób z przewlekłym bólem krzyża powięź piersiowo-lędźwiowa zachowuje się inaczej niż u osób zdrowych. Badania z użyciem ultrasonografii i elastografii pokazały, że:
• Ślizg między warstwami powięzi jest mniejszy – tkanka porusza się względem siebie mniej płynnie.
• Sztywność powięzi jest większa – reaguje jak lekko „przytwardniała” guma zamiast elastycznej taśmy.
• Zmienia się jej deformowalność – przy ruchu zgina się i rozciąga w inny sposób, często mniej efektywny.
W praktyce oznacza to, że nawet jeśli mięśnie próbują pracować, powięź może ograniczać ich swobodę.
W praktyce stajesz się „ociężały” i czujesz znacznie mniejszą swobodę oraz płynność w codziennych ruchach.
Dlaczego to ważne klinicznie?
Mniej ślizgu i większa sztywność mogą utrwalać ból — ciało „zapamiętuje” ograniczony wzorzec ruchu i broni się przed jego zmianą.
Dla fizjoterapeuty to sygnał, że nie wystarczy patrzeć tylko na mięśnie i stawy — powięź może być istotnym elementem układanki.
Ja sam powoli wracam do jogi jako elementu swojego procesu zdrowienia. Nie dlatego, że „joga jest modna”, ale dlatego, że mam do niej ogromny sentyment- praktykowałem 8 lat i pora do niej wrócić:-)
Co ciekawe, American College of Physicians zaleca ją jako jedną z metod pierwszego wyboru w przewlekłych bólach kręgosłupa, opierając się na solidnych badaniach naukowych. Dla mnie to ruch, który łączy pracę nad elastycznością, oddechem i spokojnym resetem układu nerwowego — a to wszystko wpływa też na jakość pracy powięzi.
Wiem, że rasowi jogini znajdą zapewne milion błędów w mojej asanie:-)
Nie szkodzi, uczę się na nowo tej praktyki - tym razem bez sabotowania odczuć z organizmu 🙂
Dziękuję, że jesteście i że tu zaglądacie. Życzę Wam dobrego, spokojnego tygodnia — z odrobiną ruchu, który Was wzmacnia, a nie przeciąża.
Źródła:
1. Zügel, M. et al. Altered Deformation of Thoracolumbar Fascia in Patients With Chronic Low Back Pain Measured With Ultrasound. Scientific Reports, 2024.
2. Zhou, L. et al. Thoracolumbar Fascia Shear-Wave Elastography in Chronic Low Back Pain. Frontiers in Bioengineering and Biotechnology, 2024.
3. Qaseem, A. et al. Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine, 2017.
