11/10/2025
🍂 Weekend z MEDICO: 15 minut ruchu dla Ciebie
Latem spotykaliśmy się w cyklu „5 minut dla zdrowia” – teraz, gdy za oknem jesień, zapraszamy Cię na spokojniejszy, ale dłuższy trening: „15 minut ruchu dla Ciebie” 🧘♀️
To prosty zestaw ćwiczeń, który zajmie około 15 minut i pomoże rozluźnić napięcie w szyi, barkach i plecach – miejscach najbardziej obciążonych po całym tygodniu pracy.
Nie potrzebujesz sprzętu — wystarczy mata, koc lub miękki dywanik.
🕒 Zestaw na dziś:
1️⃣ Krążenia głowy i szyi – po 5 powtórzeń w każdą stronę (ok. 2 min)
2️⃣ Unoszenie i opuszczanie barków z głębokim oddechem – 10 powtórzeń (ok. 2 min)
3️⃣ Skręty tułowia w siadzie lub stojąc – po 10 w każdą stronę (ok. 3 min)
4️⃣ Rozciąganie boków tułowia – 5 powtórzeń na stronę (ok. 3 min)
5️⃣ Wyciąganie rąk ponad głowę i skłony w przód – spokojne, płynne ruchy (ok. 5 min)
💬 Ćwicz powoli, z wyczuciem. Ruch ma przynosić ulgę, a nie ból – jeśli coś Cię ciągnie lub kłuje, zatrzymaj się, odetchnij i wykonuj ćwiczenie w mniejszym zakresie.
Regularność, a nie intensywność, daje najlepsze efekty.
🍁 Wystarczy kwadrans, by rozruszać ciało, rozjaśnić myśli i poczuć się lepiej.
