30/01/2026
❄️ Zimowe 5 minut ❄️
Zanim zacznie się więcej ruchu
W województwie śląskim ferie zimowe rozpoczynają się 16 lutego, a dla wielu osób oznacza to zmianę codziennego rytmu i więcej aktywności na świeżym powietrzu.
Zima sprzyja siedzeniu – mniej spacerów, mniej ruchu, krótsze dni.
Ferie to często nagły powrót do aktywności: dłuższe spacery, sanki, łyżwy, narty albo po prostu więcej chodzenia niż na co dzień.
Po kilku tygodniach spokojniejszego trybu organizm potrzebuje chwili, żeby się „obudzić”.
Żeby nie zaprotestował w pierwszych dniach ferii, warto wcześniej przygotować kondycję i mięśnie.
🔹 Zacznij od krótkich spacerów
20–30 minut dziennie wystarczy, żeby pobudzić układ krążenia, rozruszać stawy i przyzwyczaić ciało do ruchu. Przy mrozie i śliskich nawierzchniach warto iść wolniej, wybrać bezpieczną trasę i nie forsować tempa – to nie wyścig, tylko przygotowanie organizmu.
🔹 Rozruszaj to, co sztywne
Kilka minut prostych ćwiczeń rozciągających rano lub wieczorem zmniejsza ryzyko bólu pleców, kolan i łydek.
Wystarczy 5 minut:
✅Krążenia ramion i barków – powoli, po kilka razy w każdą stronę
✅Skłony głowy – delikatnie w prawo, w lewo i do przodu (bez gwałtownych ruchów)
✅Rozciąganie pleców – spleć dłonie z przodu i „wypychnij” plecy, jak przy przeciąganiu się
✅Łydki – oprzyj dłonie o ścianę, jedną nogę wysuń do tyłu i delikatnie dociśnij piętę do podłoża
✅Kolana i biodra – kilka spokojnych krążeń biodrami lub lekkich przysiadów bez pogłębiania ruchu
Ćwiczenia wykonuj powoli, bez bólu i bez sprężynowania – rozciąganie ma dawać ulgę, nie zmęczenie.
🔹 Nie wszystko naraz
Jeśli przez zimę było mało ruchu, ferie to nie moment na gwałtowne „nadganianie”. Lepiej zwiększać aktywność stopniowo.
🔹 Słuchaj sygnałów ciała
Zadyszka, zawroty głowy czy ból stawów to sygnał, by zwolnić, a nie „zacisnąć zęby”.
To właśnie ❄️ Zimowe 5 minut ❄️ drobne zmiany teraz, które pozwalają wejść w ferie zimowe spokojnie i bez kontuzji ❄️🙂
