30/10/2025
Czy zdarza Ci się myśleć: „należy mi się coś słodkiego, bo miałam ciężki dzień”? 🍫
To nie słabość. To mechanizm, którego nauczyły nas lata działania na autopilocie - kiedy jedzenie stało się najprostszym sposobem na nagrodzenie siebie za wysiłek, stres, czy po prostu przetrwanie dnia.
Ale dobra wiadomość jest taka, że z tego schematu można wyjść. Nie przez zakazy, tylko przez zrozumienie siebie. 💛
W tej rolce pokazuję Ci 4 kroki, które pomogą przestać traktować jedzenie jak nagrodę:
✨ Krok 1: Zauważ schemat - zacznij obserwować, kiedy i dlaczego sięgasz po coś słodkiego. Samo zauważenie to już przerwanie automatu.
✨ Krok 2: Nazwij prawdziwą potrzebę - może tak naprawdę chcesz odpocząć, poczuć się doceniona, mieć chwilę tylko dla siebie?
✨ Krok 3: Zmień formę nagrody - zamiast jedzenia, daj sobie coś innego, co też sprawia przyjemność: kąpiel, muzykę, rozmowę, spokój.
✨ Krok 4: Zmieniaj proporcje - nie chodzi o to, by wszystko odciąć z dnia na dzień. Zmieniaj małe rzeczy, stopniowo, w swoim tempie.
Każdy z tych kroków to mały ruch w stronę lepszej relacji z jedzeniem - bez poczucia winy, bez karania się, bez zakazów.
Bo jedzenie nie jest nagrodą. To sposób na odżywienie, ale też może być przyjemnością - tylko warto, żeby nie było jedyną. 🌿
A jeśli chcesz nauczyć się, jak odbudować zdrową relację z jedzeniem i z własnym ciałem, to jesteś w dobrym miejscu 💛
Dietetyk • zmiana nawyków • psychodietetyka • emocjonalne jedzenie • relacje z jedzeniem • zdrowe nawyki • zmiana nawyków
