Trening Uważności

08/10/2025

Namalowałam las brzozowy. 🙂
To mój drugi obraz - po dzbanku i miseczce z cytrynami.
I wiecie co? Byłam najsłabszą studentką w całej grupie… i nie zrobiło to na mnie najmniejszego wrażenia. 🙂

W czasie, gdy inni kończyli prawdziwe dzieła sztuki w trzy godziny, ja dopiero zaczynałam. Ale ja się tym cieszę! Uczę się tylu nowych rzeczy i mam przy tym tak dużo zwykłej, dziecięcej zabawy.

Nic co maluję, nie musi być perfekcyjne. Dla mnie ważne jest, że to płynie ze środka - z moich trzewi, z wątroby, z mojej ciekawości, z tego, kim jestem tu i teraz.

Odkrywam, że coraz bardziej liczy się dla mnie autentyczność moja i autentyczność innych ludzi. To, że mogę być sobą i inni też mogą - nawet jeśli czasem to niewygodne.

A Ty - kiedy ostatnio robiłaś/robiłeś coś bez presji bycia „dobrym”?

I poniżej - zawieszony wczoraj obraz: las brzozowy.

Ściskam mocno,
Monika

Mój nowy e-book: https://www.naffy.io/treninguwaznosci_monika

15/09/2025

Mikro-pauzy w ciągu dnia. Czasem wystarczy 30 sekund, żeby głowa złapała oddech.

Zatrzymaj się, zamknij oczy i zrób trzy spokojne wdechy i wydechy. Niby takie nic, a ta chwila potrafi zmienić cały dzień. Spróbuj dziś - w windzie, w kuchni, przed spotkaniem, w poczekalni. Gdziekolwiek jesteś.

Polecam to ćwiczenie! Jest proste, dostępne i niezależne od kalendarza. :)

Serdeczności,
Monika

11/09/2025

Hej Wszystkim! Stworzyłam swojego pierwszego e-booka! 🙂 Jestem bardzo tym podekscytowana. To moje pierwsze zamieszczenie, więc będę niezwykle wdzięczna za wszelkie Wasze wskazówki lub uwagi - jestem otwarta na wszystko. Koszt - najniższy jaki mogłam dać.

„Mindfulness. Co to jest i jak praktykować” - przewodnik dla wszystkich, którzy chcą poznać uważność i zacząć stawiać pierwsze kroki w medytacji. Choć tak naprawdę e-book dla każdego z nas. 🙂

Co znajdziecie w środku?
* wyjaśnienie, czym jest mindfulness,
* proste ćwiczenie do praktyki,
* wskazówki, jak wpleść uważność w zwykły dzień,
* inspiracje, które pomogą Ci żyć spokojniej i pełniej.

To świetny początek dla wszystkich, którzy chcą się zatrzymać w biegu, odzyskać oddech i zauważyć... więcej kwiatów. 🌸 Zobaczysz dlaczego. 🙂

Tutaj znajdziesz mojego e-booka:
https://www.naffy.io/treninguwaznosci_monika

Będzie mi ogromnie miło, jeśli zajrzysz, a jeśli znasz kogoś, komu to mogłoby pomóc - udostępnij dalej 💜

Serdeczności i uściski!

Mój sklep to przestrzeń uważności i inspiracji. Znajdziesz tu e-booki oraz materiały wspierające praktykę mindfulness i współczucia.

13/08/2025

Kurs Mindfulness (redukcja stresu) z elementami tańca intuicyjnego oraz malowania akrylami ☺️

Październik - listopad 2025 (8 tygodni/ 2 godziny raz w tygodniu/ wtorek od 18:00 - 20:00), zajęcia będą się odbywały w Tychach. (Jeśli grupa powstanie wcześniej, zajęcia mogą być we wrześniu.)

Mindfulness (po polsku uważność) może zainteresować Cię, jeśli zastanawiasz się nad swoim życiem wewnętrznym lub borykasz się ze stresem. Na kursie wprowadzam swoją autorską metodę i pojawiają się elementy tańca intuicyjnego oraz malowania.

O kursie:
Jest to szkolenie nastawione na ćwiczenia praktyczne i własną eksplorację. Nie ma tu nic, w co trzeba uwierzyć. Kurs trwa 8 tygodni i to jest kluczowe dla całego procesu. Badanie, odkrywanie i uczenie się to proces, na który potrzebny jest czas. Nie jest to temat, który można “załatwić” na weekendowym, szybkim kursie uważności. A danie sobie czasu na zatrzymanie się i pauzę po całym dniu pracy oraz załatwiania różnych spraw jest już samo w sobie dużym prezentem dla siebie.

Brak wcześniejszego doświadczenia w praktyce uważności jest atutem nie przeszkodą. Wiek też nie jest przeszkodą. Jedyne co jest potrzebne to wewnętrzna motywacja, którą może być np. życzenie sobie lepszego zdrowia czy poszukiwanie równowagi. Medytacja na siedząco będzie naszą główną metodą ćwiczenia uważności, ale w czasie treningu będziemy poznawać także inne ćwiczenia np. skanowanie ciała, uważny ruch, praktyka miłującej życzliwości, współczucia oraz praktyka RAIN. Różne techniki pomogą nam rozwijać różne aspekty umysłu.

Kurs ma charakter szkoleniowy i jest przeznaczony dla szerokiej publiczności natomiast nie jest i nie może zastąpić profesjonalnej pomocy terapeutycznej, jeśli ktoś takiej potrzebuje. Jeśli przechodzisz obecnie ciężki okres (rozwód, zwolnienie z pracy, trudna diagnoza) proszę umów się ze mną na krótką konsultację, abyśmy razem mogli stwierdzić, czy to jest na pewno najlepszy czas dla Ciebie na rozpoczęcie kursu.

Organizacja kursu i daty:
Kurs trwa 8 tygodni. Spotkania odbywać się będą raz w tygodniu, we wtorki w godzinach od 18:00 do 20:00. Będą składać się z pogadanek, ćwiczeń praktycznych, dzielenia się w dwójkach oraz dzielenia się na forum grupy. Nie ma przymusu, aby dzielić się na forum grupy. Obowiązuje nas także poufność i dyskrecja – nie dzielimy się na zewnątrz tym, co powiedziały inne osoby z grupy na temat swojego doświadczenia podczas ćwiczeń.

Nasze tematy tydzień po tygodniu:
Tydzień 1 – Co to jest Mindfulness i po co praktykować? Zacznij w miejscu, w którym jesteś
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym
Tydzień 3 – Wprowadzenie podpory uważności
Tydzień 4 – Praca z rozproszeniem
Tydzień 5 – Badanie nurtu podświadomości
Tydzień 6 – Nastawienie/ Postawa
Tydzień 7 – Akceptacja siebie
Tydzień 8 – Życie oparte o uważność, Podsumowanie – Reszta życia

Zgłoszenia przyjmuję mailowo lub telefonicznie - Monika Kaleta mindfulness.tychy@gmail.com /
790 830 424.

Rezerwacja miejsca:
Aby zarezerwować sobie miejsce na kursie konieczne jest wpłacenie bezzwrotnej zaliczki w wysokości 200zł. Zaliczka pomniejsza cenę kursu o 200zł. Otrzymanie zaliczki i rezerwację miejsca zawsze potwierdzam mailowo. Numer konta:
Automotywa
Ul. Budowlanych 35
43-100 Tychy
73 1050 1399 1000 0090 8258 3197

Koszt:
Koszt to 1000zł. Możliwość płacenia w ratach.

Do zobaczenia! 😘
Monika

**********
Monika Kaleta - ukończyła kurs nauczycielski MBLC oraz CBLC w Mindfulness Association w Wielkiej Brytanii oraz kurs nauczyciela młodzieży w Mindfulness Association w Polsce. Obecnie studiuje psychoterapię Gestalt w Śląskim Centrum Psychoterapii i Treningu Gestalt w Katowicach.

09/05/2025

Kurs Mindfulness z elementami tańca intuicyjnego oraz malowania akrylami ☺️

maj - czerwiec 2025 (8 tygodni/ 2 godziny raz w tygodniu/ wtorek od 18:00 - 20:00), zajęcia będą się odbywały w Tychach.

Mindfulness (po polsku uważność) może zainteresować Cię, jeśli zastanawiasz się nad swoim życiem wewnętrznym lub borykasz się ze stresem. Na kursie wprowadzam także elementy tańca intuicyjnego oraz malowania, co pogłębia wymiar kursu.

O kursie:
Jest to szkolenie nastawione na ćwiczenia praktyczne i własną eksplorację. Nie ma tu nic, w co trzeba uwierzyć. Kurs trwa 8 tygodni i to jest kluczowe dla całego procesu. Badanie, odkrywanie i uczenie się to proces, na który potrzebny jest czas. Nie jest to temat, który można “załatwić” na weekendowym, szybkim kursie uważności. A danie sobie czasu na zatrzymanie się i pauzę po całym dniu pracy oraz załatwiania różnych spraw jest już samo w sobie dużym prezentem dla siebie.

Brak wcześniejszego doświadczenia w praktyce uważności jest atutem nie przeszkodą. Wiek też nie jest przeszkodą. Jedyne co jest potrzebne to wewnętrzna motywacja, którą może być np. życzenie sobie lepszego zdrowia czy poszukiwanie równowagi. Medytacja na siedząco będzie naszą główną metodą ćwiczenia uważności, ale w czasie treningu będziemy poznawać także inne ćwiczenia np. skanowanie ciała, uważny ruch, praktyka miłującej życzliwości, współczucia oraz praktyka RAIN. Różne techniki pomogą nam rozwijać różne aspekty umysłu.

Kurs ma charakter szkoleniowy i jest przeznaczony dla szerokiej publiczności natomiast nie jest i nie może zastąpić profesjonalnej pomocy terapeutycznej, jeśli ktoś takiej potrzebuje. Jeśli przechodzisz obecnie ciężki okres (rozwód, zwolnienie z pracy, trudna diagnoza) proszę umów się ze mną na krótką konsultację, abyśmy razem mogli stwierdzić, czy to jest na pewno najlepszy czas dla Ciebie na rozpoczęcie kursu.

Organizacja kursu i daty:
Kurs trwa 8 tygodni. Spotkania odbywać się będą raz w tygodniu, we wtorki w godzinach od 18:00 do 20:00. Będą składać się z pogadanek, ćwiczeń praktycznych, dzielenia się w dwójkach oraz dzielenia się na forum grupy. Nie ma przymusu, aby dzielić się na forum grupy. Obowiązuje nas także poufność i dyskrecja – nie dzielimy się na zewnątrz tym, co powiedziały inne osoby z grupy na temat swojego doświadczenia podczas ćwiczeń.

Nasze tematy tydzień po tygodniu:
Tydzień 1 – Co to jest Mindfulness i po co praktykować? Zacznij w miejscu, w którym jesteś
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym
Tydzień 3 – Wprowadzenie podpory uważności
Tydzień 4 – Praca z rozproszeniem
Tydzień 5 – Badanie nurtu podświadomości
Tydzień 6 – Nastawienie/ Postawa
Tydzień 7 – Akceptacja siebie
Tydzień 8 – Życie oparte o uważność, Podsumowanie – Reszta życia

Zgłoszenia przyjmuję mailowo lub telefonicznie (mindfulness.tychy@gmail.com / 790 830 424).

Rezerwacja miejsca:
Aby zarezerwować sobie miejsce na kursie konieczne jest wpłacenie bezzwrotnej zaliczki w wysokości 200zł. Zaliczka pomniejsza cenę kursu o 200zł. Otrzymanie zaliczki i rezerwację miejsca zawsze potwierdzam mailowo. Numer konta:
Automotywa
Ul. Budowlanych 35 pok. 8
43-100 Tychy
73 1050 1399 1000 0090 8258 3197

Koszt:
Koszt to 1000zł. Możliwość płacenia w ratach.

Do zobaczenia! 😘
Monika