04/09/2025
Powrót do szkoły po długich wakacjach może być stresującym doświadczeniem dla wielu dzieci. Nagłe zmiany w porządku dnia, obawy związane z nauką, a także presja towarzysząca spotkaniu z rówieśnikami mogą wywoływać silne uczucie niepokoju. Badania pokazują, że nawet 7 na 10 uczniów odczuwa stres związany ze szkołą. I to nie tylko chwilowy, ale często codzienny.
Objawy stresu szkolnego mogą obejmować:
☑️Problemy ze snem – trudności z zasypianiem, koszmary nocne lub nieprzyjemne sny.
☑️Problemy z jedzeniem – utrata apetytu lub nadmierny apetyt.
☑️Izolacja społeczna – unikanie towarzystwa rówieśników i coraz większe wycofywanie się społeczne
☑️Niskie poczucie własnej wartości – uczucie niewystarczalności lub braku pewności siebie.
☑️Zmniejszona motywacja do nauki – trudności z koncentracją lub brak chęci do wykonywania zadań szkolnych.
☑️Objawy somatyczne (bóle głowy, brzucha itp.)
Zdrowe nawyki pomagające zmniejszyć stres u dziecka.
✅Zdrowa dieta – odżywianie ma ogromny wpływ na samopoczucie. Zapewnienie dziecku różnorodnych i pełnowartościowych posiłków bogatych w witaminy i minerały to konieczność. Nadmiar słodyczy i fast food’ów, wpływa na obniżenie poziomu energii i koncentracji więc należy unikać tego rodzaju pożywienia.
✅Aktywność fizyczna – regularny ruch jest nie tylko dobry dla zdrowia fizycznego, ale również wspiera zdrowie psychiczne. Dzieci powinny mieć szansę na aktywną zabawę na świeżym powietrzu, by móc rozładować napięcie i stres zgromadzony podczas dnia szkolnego. Rozważ zapisanie swojego dziecka na ulubione zajęcia fizyczne tuż przed powrotem do szkoły . To spowoduje, że rozpoczęcie semestru nie będzie kojarzyło się tylko z trudnymi zmaganiami, ale także z czymś przyjemnym.
✅Odpowiednia ilość snu – ma fundamentalny wpływ na rozwój fizyczny, emocjonalny i intelektualny. Dzieci w wieku szkolnym powinny spać 8 do 10 godzin. Zbyt krótki sen, może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. Konsekwencją jest obniżona zdolność radzenia sobie z sytuacjami stresowymi w szkole, co może przełożyć się na problemy emocjonalne i zachowanie dziecka. Regularny i wystarczająco długi sen pozwoli na lepsze radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami szkolnymi.
Techniki radzenia sobie ze stresem:
🟢Ćwiczenia oddechowe pomagają dzieciom zrelaksować się, skupić oraz zwalczyć stres. Techniki te uczą prawidłowego oddychania, co może wpływać na zmniejszenie lęku i napięcia.
💨Technika oddychania brzusznego: Dziecko leży na plecach, kładzie rękę na brzuchu i koncentruje się na unoszeniu i opadaniu ręki podczas wdechu i wydechu. Może liczyć do 4 przy wdechu, zatrzymać powietrze na 4 sekundy, a następnie wypuszczać powietrze przez 4 sekundy.
💨Oddechowa wizualizacja to technika, która opiera się na koncentracji na oddechu i wyobraźni. Pozwól dziecku usiąść w wygodnej pozycji lub położyć się na plecach. Niech zamknie oczy i skupi się na swoim oddechu. Pozwól my wyobrazić sobie, że wdech przynosi spokój, a wydech usuwa napięcie i stres. Może sobie wyobrazić, że wdech wypełnia je pozytywną energią, a wydech usuwa wszelkie negatywne myśli i uczucia. Niech dziecko pozwoli wyobraźni płynąć swobodnie i skupia się na przyjemnym, spokojnym oddychaniu.
💨Oddech kwiat-lis: To ćwiczenie świetnie łączy techniki relaksacyjne z zabawą, szczególnie dla młodszych dzieci.Poproś dziecko, aby wyobraziło sobie, że trzyma w jednej ręce piękny kwiat, a w drugiej – puchatego lisa.
Wdech to wąchanie kwiatu, a wydech – dmuchanie na lisa. Takie ćwiczenie uczy świadomego oddychania i sprawia, że dziecko angażuje swoją wyobraźnię, co dodatkowo pomaga w uspokojeniu.
🟡Progresywna relaksacja mięśni: To ćwiczenie pomaga w świadomym rozluźnianiu mięśni w ciele. Powiedz dziecku, by zaczęło od palców u stóp, napinając je przez kilka sekund, a następnie rozluźniając. Niech pracuje powoli w górę, skupiając się na różnych grupach mięśniowych, takich jak łydki, uda, brzuch, ramiona, aż do mięśni twarzy. To pozwoli na rozluźnienie całego ciała i uwolnienie zgromadzonego napięcia.
🟠Wyobraźnia i wizualizacja: ☁️Zabawa w chmury: Leżąc na plecach, niech dziecko wyobrazi sobie, że jest lekką, puszystą chmurką unoszącą się na niebie. Niech skupia się na tym, jak delikatnie unosi się i opada z każdym spokojnym oddechem. Wizualizacja tej chmury może być relaksującym ćwiczeniem wizualnym.
🟣Kąpiel leśna 🌿☘🌴zwana też shinrin-yoku, to praktyka polegająca na świadomym zanurzeniu się w atmosferze lasu i doświadczaniu go wszystkimi zmysłami, z dala od codziennego pośpiechu i bodźców cyfrowych. Działa terapeutycznie, wpływając na zdrowie psychiczne i fizyczne poprzez obniżanie stresu, wzmacnianie odporności i poprawę nastroju. Las emituje fitoncydy, substancje wpływające pozytywnie na ludzki organizm, a samo przebywanie w naturze uspokaja i pozwala odpocząć.
Wsparcie emocjonalne rodzica jest kluczowe w radzeniu sobie dziecka ze stresem. Uważne i empatyczne słuchanie stanowi podstawę tego wsparcia. Tworzenie przestrzeni do wyrażania dziecięcych lęków, okazywanie zrozumienia i wsparcia, może mieć ogromne znaczenie w procesie oswajania ze szkołą.
