01/12/2025
🎄 Adwentowy Kalendarz Witalny 24 dni do Świąt pełnych energii i spokoju 🎄
Chcę Was zaprosić do wyjątkowej, grudniowej podróży krok po kroku, małymi działaniami zbudujemy witalność, lekkość i jasność umysłu.
W duchu ”Atomowych Nawyków” Jamesa Cleara małe, łatwe, codzienne kroki, które razem tworzą wielką zmianę.
W oparciu o filary zdrowia: oddech, regenerację, umiarkowaną aktywność i racjonalną dietę przygotowałam Kalendarz Adwentowy którego "okienka" będę otwierać dzień po dniu realizując zadania.
Możesz dołączyć każdego dnia najważniejsze, by zacząć w ogóle
Gotowi? Zaczynamy.
1 grudnia – Ustal intencję miesiąca
Zapisz 1 zdanie: Jak chcę się czuć w Święta?
(Twój kompas na cały miesiąc.)
2 grudnia – 5 minut spokojnego oddechu
Oddychaj dłuższym wydechem. To najszybszy „reset”.
3 grudnia – Pierwszy mikro nawyk: kilka minut slow joggingu
Nie tempo. Uśmiech. Totalny luz. Zacznij od niewielkiej przebieżki.
4 grudnia – Szklanka ciepłej wody po przebudzeniu
Najprostszy z nawyków wspierających witalność.
5 grudnia – 10 minut spaceru lub marszu z oddechem
Jeśli nie slow jogging, wybierz Nordic Walking.
6 grudnia – Dzień dobroci dla siebie
Napisz 3 rzeczy, z których jesteś dzisiaj dumna/dumny.
7 grudnia – Mikroregeneracja 1: przerwa 3× w ciągu dnia
Ustaw przypomnienia. Wstań, przeciągnij się, pooddychaj, wprowadź potrząsania ciałem.
8 grudnia – Uprość jeden posiłek
Zastąp jedną rzecz zdrowszą, ale tak, by było łatwo.
9 grudnia – kolejne minuty slow joggingu
Mały kroczek + kilka minuty więcej niż było ostatnio. Budowanie nawyku = powtarzalność.
10 grudnia – Rozciąganie wieczorne (5 minut)
Rozluźnij kark, plecy, biodra. Odwdzięczą Ci się jutro.
11 grudnia – Dzień bez narzekania
Zapisuj pozytywy. To nawyk, który zmienia energię.
12 grudnia – Umiarkowana aktywność 30 minut
Slow jogging, nordic walking spacer, taniec. Jakkolwiek byle z radością.
13 grudnia – Mikro–cel na tydzień wg Clear’a
Wybierz 1 rzecz, którą chcesz powtarzać codziennie (np. 1 zdrowy posiłek, 5 minut ruchu).
Zrób to łatwe, jasne, konkretne.
14 grudnia – 3 głębokie oddechy przed każdym posiłkiem
Reguluje apetyt i wycisza układ nerwowy. Zaobserwuj ile razy gryziesz jeden kęs.
15 grudnia – Regeneracja: wieczór offline
Minimum godzinę przed snem zero ekranu. Twoja energia Ci podziękuje.
16 grudnia – Slow jogging 30 minut
Nie szybko. Nie daleko. Po prostu… lekko.
17 grudnia – Zdrowy talerz 80/20
80% jakości, 20% luzu. Bez spiny. Z rozsądkiem.
18 grudnia – Zrób coś dla siebie „na przyjemność”
Herbata, książka, kąpiel, świeczka… cokolwiek, co Cię koi.
19 grudnia – 4× przerwy na oddech, przygotowane ćwiczenia oddechowe
Wdech na 4 – zatrzymanie – wydech na 6.
20 grudnia – Uporządkuj jeden mały obszar
Biurko, szufladę, torebkę. Mały porządek = mniejszy chaos w głowie.
21 grudnia – Slow jogging 40 minut lub Nordic Walking
Wybierz swoją wersję aktywności umiarkowanej.
22 grudnia – Regeneracja 2: długa, spokojna kąpiel / prysznic
Poczuj, że schodzisz o jeden poziom stresu niżej.
23 grudnia – Poszukaj wdzięczności w drobiazgach
Zapisz 5 rzeczy, które dziś poszły dobrze.
24 grudnia – Podsumowanie i celebracja
Zapisz:
✨ Co się udało?
✨ Co poprawiło humor lub energię?
✨ Jaki 1 nawyk bierzesz ze sobą w Nowy Rok?
Czekam na Wasze komentarze, wpisy, zdjęcia.
Każdy dzień w kolejnym komentarzu oraz wydarzeniu na każdy dzień osobno.
