Aleksandra Stanek - Mindfulness & Compassion

06/12/2025

Uważność na święta i cały rok!

Może chcesz podarować bliskiej osobie lepsze samopoczucie oraz zestaw strategii do uważnego życia na co dzień? A może jest ktoś, kto chce podarować to Tobie?

Voucher na kurs Mindfulness może być wyjątkową okazją do dzielenia się darem spokoju.

Najbliższy kurs rozpoczyna się 13 stycznia, natomiast voucher można wykorzystać w ciągu roku! Kursy odbywają się stacjonarnie w Poznaniu.

Wszelkie szczegóły wyślemy osobom zainteresowanym na maila.

Zainteresowany/a? Pisz maila na adres: biuro@mocpoznania.pl

09/11/2025

Plan na resztę jesieni. A jaki jest Twój? 🥰

31/10/2025

W poniedziałek zakończył się ostatni w tym roku kurs Mindfulness. 🌿
Dziękuję wszystkim uczestnikom. Cieszę się, że mogliśmy wspólnie praktykować obecność i spokój w codziennym życiu.

I zapraszam już na kolejny kurs, który startuje 12 stycznia! 💛

18/10/2025

O komunikacji, która przypomina merdanie ogonem.

Często widzę, że komunikacja staje się areną — walki o rację, o bycie wysłuchanym, o przetrwanie własnego ego.
A przecież jej pierwotny sens jest inny.
Komunikacja w swojej istocie jest zaproszeniem — do spotkania, do wspólnego bycia, do zobaczenia człowieka po drugiej stronie.

Wdzięczność, życzliwość i uprzejmość to nie tylko dobre maniery.
To subtelne gesty regulacji, sposób, w jaki nasze systemy nerwowe mówią do siebie:
„Jestem bezpieczna. Możesz się zbliżyć.”
To właśnie one są naszym „merdaniem ogonem” — naturalnym sygnałem otwartości, gotowości do kontaktu.

Autentyczna komunikacja wymaga odwagi.
Bo nie wydarza się wtedy, gdy mamy gotowe odpowiedzi,
ale wtedy, gdy jesteśmy gotowi odpuścić kontrolę i rację.
Kiedy potrafimy się zatrzymać, wziąć oddech
i zapytać: „Co naprawdę dzieje się między nami teraz?”

Czasem to spotkanie boli.
Zwłaszcza wtedy, gdy musimy uznać swój błąd, zobaczyć, że zraniliśmy, albo że nasze dobre intencje nie wystarczyły.
To są trudne momenty dla ego — ale uzdrawiające dla relacji.
Bo właśnie wtedy w komunikacji pojawia się prawda.

Relacja staje się żywa nie dzięki temu, że się nie mylimy,
ale dzięki temu, że umiemy wracać.
Z czułością. Ze słowem „przepraszam”. Z wdzięcznością za to, że druga osoba wciąż jest.

Komunikacja nie jest narzędziem do przekonywania,
lecz drogą do spotkania.
A każde prawdziwe spotkanie zaczyna się tam,
gdzie kończy się obrona, a zaczyna obecność.

Na zdjęciu z moją nauczycielką "merdającej" komunikacji. 😍

17/10/2025

🌿 Spacer — najprostszy sposób, by wrócić do siebie

Czasem, kiedy emocje zaczynają nas przytłaczać, szukamy skomplikowanych rozwiązań: książek, warsztatów, analiz. A tymczasem ciało często wie, czego nam potrzeba — ruchu, powietrza, rytmu kroków.
Spacer to jedna z najbardziej naturalnych form regulacji emocji. Podczas chodzenia układ nerwowy dostaje jasny sygnał: jest bezpiecznie. Oddech się pogłębia, napięcie powoli spływa z ramion, a my wracamy do kontaktu z ciałem.
Kiedy idziesz, Twoje półkule mózgowe zaczynają się synchronizować — rytmiczne naprzemienne ruchy nóg działają jak delikatna forma bilateralnej stymulacji (tej samej, która pomaga w terapii traumy). Dlatego po spacerze tak często czujemy więcej jasności, ulgi, a czasem nawet cichą wdzięczność za to, że jesteśmy.
Nie musisz iść daleko. Wystarczy kilka minut wśród drzew, zapach ziemi po deszczu, powolny rytm kroków. Nie chodzi o liczbę kroków — chodzi o to, by pozwolić sobie poczuć siebie w ruchu.
Zatrzymaj się. Poczuj, jak stopy dotykają ziemi. Zrób krok. I jeszcze jeden. Emocje też lubią się poruszać.
⸻
🌿 Spróbuj teraz: Zatrzymaj się na chwilę i poczuj każdy krok. Jak reaguje Twoje ciało? Co pojawia się w myślach? Podziel się w komentarzu jednym słowem, które opisuje Twoje odczucia po spacerze.

10/10/2025

W tym roku z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego skupiamy się na tym jak częste oglądanie relacji medialnych na temat kryzysów i konfliktów wpływa na zdrowie psychiczne .

Nawet chwile uważności pomagają oderwać się od natłoku informacji i poczuć spokój. 🌿

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego obchodzony jest co roku 10 października. Przypomina on o znaczeniu dobrego zdrowia psychicznego i konieczności priorytetowego traktowania go i inwestowania w nie.

W tym roku z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego skupiamy się na tym, jak częste oglądanie relacji medialnych na temat kryzysów i konfliktów wpływa na zdrowie psychiczne.

Świat przeżywa obecnie trudny okres i nawet jeśli wydarzenia te nie dotyczą Cię bezpośrednio, to i tak może to być bardzo obciążające i przytłaczające, pozostawiać w poczuciu bezradności.

Możemy nie mieć możliwości wpływania na wszystko, co chcielibyśmy zmienić, na skalę globalną. Ale są rzeczy, które możemy zrobić, aby chronić siebie i innych przed poczuciem przytłoczenia i beznadziei w obliczu bieżących wydarzeń. Przeczytaj nasze wskazówki dotyczące zarządzania odbiorem wiadomości i wpływu doomscrollingu (kompulsywne przewijanie wiadomości w internecie - mimo, że wywołuje to niepokój, smutek lub przygnębienie):

Jak radzić sobie z przytłoczeniem w obliczu niepokojących wydarzeń

👉 Ustal granice w kontakcie z wiadomościami
• Zastanów się, ile informacji jesteś w stanie przyswoić i jak często chcesz je odbierać.
• To w porządku zrobić przerwę od wiadomości – może to być korzystne.
• Na przykład możesz rozważyć sprawdzanie wiadomości tylko kilka razy dziennie, wyłączenie powiadomień w telefonie lub przestanie śledzenia kont w mediach społecznościowych, które wywołują u ciebie niepokój.
• Pomocne może być również unikanie sprawdzania wiadomości tuż przed snem – to twój czas na odprężenie i relaks przed dobrym snem.

👉 Ćwiczenia ugruntowujące
Kiedy globalne problemy stają się zbyt trudne do zniesienia, pomocne może być skupienie się na tu i teraz, aby złagodzić reakcję stresową. Możesz spróbować praktykować uważność, korzystać z ćwiczeń ugruntowujących lub wybrać się na spacer na łonie natury, aby pomóc sobie wrócić do chwili obecnej.

👉Określ czas bez telefonu
Jeśli często zdarza ci się bezmyślnie przewijać ekran, ustalenie określonych czasów lub stref bez telefonu może pomóc przerwać ten nawyk. Na przykład możesz spróbować wyłączyć powiadomienia lub przełączyć telefon w tryb samolotowy w określonych porach dnia. Lub spróbuj utrzymywać pewne obszary jako strefy wolne od telefonu, takie jak sypialnia czy stół jadalny. Pozwól sobie na czas, który nie będzie przerywany przez “dźwięk” kolejnego powiadomienia.

👉 Skup się na tym, co możesz kontrolować
Choć to, co dzieje się na świecie, może wydawać się bardzo przytłaczające, małe działania wciąż mają znaczenie. Niezależnie od tego, czy jest to podpisanie petycji, wolontariat w lokalnej sprawie czy darowizna, podejmowanie pozytywnych działań może pomóc przesunąć uczucie bezradności w kierunku poczucia celu.

👉Pozwól sobie na odpoczynek
Odpoczynek nie jest czymś, na co musisz zasłużyć – jest niezbędny dla dobrego samopoczucia. Poświęcanie czasu na dbanie o siebie nie oznacza, że przestałeś/aś się troszczyć o cokolwiek innego; oznacza to, że dbasz o siebie, aby móc dalej się troszczyć o innych/inne sprawy. Niezależnie od tego, czy czytasz książkę, robisz drzemkę, malujesz obrazek czy uprawiasz jogę, wybierz coś, co pozwala ci odpocząć i odzyskać siły.

👉 Porozmawiaj z innymi
Kiedy czujesz się przytłoczony, pomocne może być połączenie się z innymi ludźmi. Możesz spędzić trochę czasu z bliskimi, rodziną lub przyjaciółmi. Możesz także porozmawiać z kimś o tym, jak się czujesz, na przykład kontaktując się z miejscami pomocy profesjonalnej (poniżej zamieszczamy numery kontaktowe).

⸻ Jeśli potrzebujesz dalszej pomocy lub wsparcia, nie wahaj się po nie sięgnąć. Warto również pamiętać, że nie jesteś sam w tym, co czujesz. Szukaj wsparcia i daj sobie czas na odpoczynek.

Udostępnij dalej, aby jak najwięcej osób mogło zadbać o swoje samopoczucie. 🕊



źródło: Mental Health Foundation

19/09/2025

„Namiętności, motywy, pragnienia, żądze, lęki i zemsty naszego „starego mózgu/umysłu” mogą przejąć kontrolę nad możliwościami naszego „nowego mózgu/umysłu”. Kiedy tak się dzieje, po prostu znajdujemy sposoby na zaspokojenie tych pragnień lub powody, by czuć to, co czujemy, wspierając nasze uprzedzenia. Emocje mogą sugerować własne, samousprawiedliwiające się powody. „Czuję to, więc to musi być prawda” – mówimy. „Czuję niepokój, więc to musi być niebezpieczne i powinienem tego unikać”. „Czuję obrzydzenie, więc to znaczy, że to złe”. „Czuję, że to jest złe, więc tak jest”. „Czuję, że nie mogę ci ufać, więc jesteś dla mnie niebezpieczny”. Nie kwestionujemy tego, co czujemy lub robimy, ponieważ mamy „przeczucia” i przekonanie, że mamy rację”.

― Paul A. Gilbert, Uważne współczucie.

18/09/2025

Dzisiaj chcę Wam przedstawić sylwetkę Paula Gilberta.
✨

Paul Gilbert to – światowej klasy profesor i badacz emocji, autor książek o tym, jak rozwijać siłę życzliwości i wewnętrznej troski oraz współczucia wobec siebie i innych. Jest twórcą nurtu psychoterapii Compassion Focused Therapy (CFT). (III fala terapii poznawczo-behawioralnych) 🌿

To właśnie on – wspólnie z międzynarodowym zespołem ekspertów – jest współautorem Compassion Based Living Course (CBLC), który mam przyjemność prowadzić.

👉 CBLC to 8-tygodniowy kurs oparty na badaniach, ale skierowany do każdego z nas, kto chce wprowadzić więcej spokoju, jasności i ciepła do swojego życia.

Na kursie uczymy się, że „compassion” to nie tylko „współczucie” w potocznym rozumieniu. To umiejętność mądrej troski o siebie i innych – z odwagą, uważnością i życzliwością.

To narzędzie, które pozwala:
🌱 regulować stres,
🌱 odnajdywać spokój,
🌱 budować zdrowe relacje,
🌱 lepiej radzić sobie z wyzwaniami codzienności.

💚 Jeśli chcesz sięgnąć do źródła współczesnych praktyk compassion – zapraszam na najbliższą edycję kursu.

📩 Zapisz się wiadomością prywatną
mail: pracownia@mocpoznania.pl lub w komentarzu

Najbliższy kurs startuje 1 października.

Uczestnictwo w kursie jest możliwe po uprzednim odbyciu kursu uważności MBLC lub MBSR.



zdjęcie: psychology today

14/09/2025

Czasem to, co najprostsze, bywa najtrudniejsze - zatrzymać się, uważnie posłuchać i odpowiedzieć z serca.

💬 🌱 Jak Ty dbasz o uważność w swojej codziennej komunikacji?

13/09/2025

Myśląc o komunikacji, często wraca do mnie obraz lasu.
Każde drzewo jest osobne – ma swój pień, swoje gałęzie i własną przestrzeń do wzrastania.
A jednak w głębi ziemi wszystkie łączy system korzeni.
Ciche, niewidzialne połączenie, dzięki któremu drzewa dzielą się wodą, składnikami i... obecnością.

Podobnie jest z nami. Na powierzchni możemy wydawać się niezależni, odrębni, a nawet wchodzić w rywalizację: "kto ma rację, kto lepiej argumentuje, kto „wygrywa” w rozmowie".
Ale głębiej – już jesteśmy połączeni.
Każda nasza wymiana słów coś tworzy: albo zaufanie i bliskość, albo mur, oddalenie i samotność.

Uważna komunikacja to zaproszenie, by zejść z poziomu rywalizacji na poziom korzeni.
By zobaczyć, że nie chodzi o to, by zwyciężyć, lecz by naprawdę się spotkać.

Susan Gillis Chapman mówi o 5 kluczach uważnej komunikacji.
Dla mnie są one jak praktyki codziennej troski o ten „system korzeni” między nami:

🌿 Słuchaj, by zrozumieć. Nie po to, żeby odpowiedzieć, ale żeby usłyszeć to, co naprawdę ważne.
🌿 Mów z szacunkiem i łagodnością. Twoje słowa mogą być jak ciepłe światło – wspierające albo raniące.
🌿 Zauważaj emocje. Nie tylko treść, ale i ton, gesty, napięcia – one mówią równie wiele jak same zdania.
🌿 Wybieraj moment. Nie każda rozmowa musi wydarzyć się „już”. Czasem cisza, oddech, krok w tył otwierają więcej przestrzeni.
🌿 Pamiętaj, że komunikacja to postawa. To, jak patrzysz, jak słuchasz, jak jesteś obecny/a w rozmowie – bywa ważniejsze niż jakiekolwiek słowo.

Uważna rozmowa nie jest techniką, ale sposobem bycia.
Wymaga odwagi, by nie walczyć o rację, lecz otworzyć się na spotkanie.
Wymaga cierpliwości, by wracać do tego, co łączy, nawet jeśli chwilowo wydaje się, że więcej nas dzieli.

Tak jak las tworzą drzewa splecione korzeniami, tak nasze relacje tworzy jakość codziennych rozmów.
Możemy być obok siebie – osobni, a jednocześnie głęboko połączeni.

✨ A może dziś spróbujesz zwrócić uwagę na własną rozmowę?
- Czy słuchasz bardziej, by odpowiedzieć, czy by zrozumieć?
- Jakie słowa wybierasz – wspierające czy oceniające?
- Co zmienia się w Tobie, gdy zamiast „mieć rację” chcesz po prostu spotkać się z drugim człowiekiem?



Najbliższe szkolenie z uważnej komunikacji 17 listopada.

fot. własne