Gralewskadiet - Poradnia Dietetyczna

22/10/2025

To ten moment w roku, kiedy to dynia jest szczególnie popularna 🎃

Wprowadzenie dyni do codziennego menu może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Oto kilka powodów, dla których warto włączyć dynię do swojej diety:

🌟 Bogactwo witamin i minerałów

Dynia to źródło witaminy A (beta-karotenu), która wspomaga zdrowie skóry, wzroku i wzmacnia odporność organizmu. Zawiera również witaminę C, witaminę E, żelazo, magnez i potas, co sprawia, że jest idealna dla osób dbających o równowagę minerałów.

🌱 Wspomaga trawienie

Dzięki wysokiej zawartości błonnika, dynia pomaga w regulacji pracy układu pokarmowego, wspiera trawienie i zapobiega zaparciom. Błonnik daje także uczucie sytości, co jest ważne dla osób dążących do utrzymania zdrowej wagi.

💧 Niska kaloryczność, wysoka wartość odżywcza

Dynia jest niskokaloryczna, co czyni ją doskonałym wyborem dla osób, które chcą schudnąć lub utrzymać wagę, jednocześnie dostarczając organizmowi niezbędnych składników.

❤️ Wsparcie dla serca

Potas i antyoksydanty zawarte w dyni wspierają zdrowie układu krążenia. Potas pomaga regulować ciśnienie krwi, a antyoksydanty chronią komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

🥣 Wiele możliwości kulinarnych

Z dyni można przygotować zupy, puree, placki, ciasta, a nawet zdrowe smoothie! Jest idealna zarówno w wersji wytrawnej, jak i słodkiej - możliwości są nieskończone!

15/10/2025

Dlaczego restrykcyjne diety to błędne koło? 🔁🍽️

Wielu z nas wierzy, że im mniej kalorii - tym szybciej zrzucimy zbędne kilogramy. Niestety, rzeczywistość wygląda zupełnie inaczej. Nadmiernie restrykcyjne diety często kończą się... efektem odwrotnym do zamierzonego.

➡️ Ograniczasz kalorie - Twój organizm zaczyna „oszczędzać” energię.
➡️ Słabniesz i tracisz motywację - pojawia się zmęczenie, rozdrażnienie i spadek wydolności.
➡️ Następują epizody objadania się - ciało i umysł domagają się szybkiego źródła energii.
➡️ W efekcie masa ciała rośnie - a frustracja rośnie razem z nią.

To błędne koło można przerwać tylko w jeden sposób - zrównoważonym podejściem do odżywiania i aktywności.

Nie chodzi o głodówki, lecz o regularność, zdrowe wybory i budowanie nowych nawyków 💪🥗

14/10/2025

08/10/2025

Zaparcia to częsty problem, zwłaszcza przy zespole jelita drażliwego (IBS) czy nadmiernej fermentacji jelitowej (IMO). Dieta ma tu ogromne znaczenie - odpowiednio dobrane produkty mogą przynieść szybką ulgę i poprawić pracę układu trawiennego.

Oto 10 produktów, które wspierają regularność wypróżnień, a jednocześnie są bezpieczne w diecie low FODMAP 👇

🥄 Chia - 30 g
🌾 Siemię lniane - 15 g
🥣 Płatki owsiane - 50 g
💧 Woda z magnezem - 1 szklanka dziennie
🥛 Jogurt naturalny bez laktozy
🥝 Kiwi zielone - 2 sztuki
🍌 Banan zielonkawy - 1 średnia sztuka
🥒 Cukinia - 85 g
🍊 Pomarańcza - 1 sztuka
🌰 Migdały - 22 g (ok. 18 sztuk)

Te produkty wspomagają perystaltykę jelit, dostarczają błonnika i nawodnienia - a przy tym są dobrze tolerowane przez osoby z wrażliwym układem pokarmowym 💚

01/10/2025

Oczyszczające smoothie z ogórkiem - zdrowie w każdej szklance! 🥒💚

Chcesz zadbać o swój organizm, poprawić trawienie i dostarczyć sobie solidnej dawki witamin? Oto prosty i pyszny przepis na smoothie oczyszczające!

👉 Składniki:

100 ml soku z aloesu

½ awokado 🥑

1 średni ogórek 🥒

40 g jarmużu 🌿

120 g banana 🍌

10 g nasion chia

15 g płynnego miodu 🍯

Wystarczy wszystko zmiksować i gotowe - naturalna bomba witamin i minerałów w kilka minut.

Spróbuj i przekonaj się, jak małe zmiany mogą poprawić Twoje samopoczucie! 💚

24/09/2025

TOP 10 warzyw najbogatszych w polifenole! ✨

Polifenole to naturalne związki roślinne o działaniu antyoksydacyjnym - wspierają organizm w walce ze stresem oksydacyjnym, opóźniają procesy starzenia i zmniejszają ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych.

👉 Gdzie znajdziesz ich najwięcej? Oto warzywa, które warto częściej włączać do swojej diety:

🫒 Oliwki czarne

🫒 Oliwki zielone

🌿 Karczoch

🥬 Cykoria czerwona

🧅 Cebula czerwona

🥗 Cykoria zielona

🌱 Szpinak

🧄 Cebula szalotka

🧅 Cebula żółta

🥦 Brokuł

✅ Regularne spożywanie tych warzyw może wspierać:

👉 odporność organizmu,

👉 zdrowie serca,

👉 prawidłowe funkcjonowanie jelit,

👉 profilaktykę antynowotworową.

17/09/2025

Opinie Klientów to najlepsza forma reklamy👌

Dlatego dzisiaj pozwoliłam sobie na umieszczenie kilku z ostatnich opinii, które pojawiły się na moim profilu.

13/09/2025

Czasami tłumaczymy sobie, że... przecież to tylko trzy cukierki. Podjadasz regularnie i codziennie?

Zobacz, z czym to się wiąże.

➡️ 3 cukierki to średnio 339 kcal.

➡️ Po tygodniu mamy 2373 kcal.

➡️ Natomiast po 2 tygodniach to będzie już 4746 kcal. Nadprogramowych i niepotrzebnych.

Pomyśl o tym przed kolejnym cukierkiem.

10/09/2025

Jesteś w trakcie okresu, podczas którego zamierzasz nieco schudnąć? 🤔

Jest kilka zachowań, któych powinnaś w tym czasie unikać ❌

❌ jedzenie w pośpiechu

❌ ciągłe ważenie się

❌ mylenie uczucia pragnienia z głodem

❌ zbyt restrykcyjna dieta

❌ magiczne suplementy

03/09/2025

Miesiące wakacyjne minęły bardzo szybko, a więc wszyscy powoli wracamy do normalności.

Rozpoczął się wrzesień, a wraz z nim przedstawiam listę sezonowych owoców i warzyw w tym czasie 😀

Do pozycji z grafiki można dorzucić również między innymi:

✅ kiwi

✅ śliwki

✅ jagody

✅ cukinię i kabaczek

✅ kapustę czerwoną

✅ kalafior

30/08/2025

Potrzebna mocniejsza pobudka? 😉

Może czas na Twoją ulubioną kawę? ☕

Myślę, że to dobry moment na przedstawienie kaloryczności kilku najpopularniejszych odmian.

Espresso - 4kcal / 40 ml

Americano - 6 kcal / 150 ml

Capuccino - 55 kcal / 150 ml

Latte - 120 kcal / 250 ml

Flat White - 85 kcal / 200 ml

Mocha - 195 kcal / 200 ml

A jaki rodzaj kawy jest Twoim ulubionym? 🤔