29/11/2024
💪 Zespoły przeciążeniowe: Jak rozpoznać i zadbać o swoje ciało? 🏋️♀️
Często ignorujemy drobne bóle i napięcia, dopóki nie stają się one poważnym problemem. Zespoły przeciążeniowe to efekt nadmiernego obciążenia mięśni, ścięgien czy stawów, co może prowadzić do przewlekłego bólu i ograniczenia ruchomości. Oto cztery najpopularniejsze zespoły przeciążeniowe, które mogą dotyczyć każdego z nas:
1️⃣ Łokieć tenisisty (epicondylitis lateralis)
To ból po zewnętrznej stronie łokcia, wynikający z przeciążenia mięśni prostowników nadgarstka. Wbrew nazwie, dotyczy nie tylko tenisistów – narażeni są wszyscy wykonujący powtarzalne ruchy ręką, np. praca z komputerem czy długie skręcanie śrubokrętem.
Co pomaga? Odpoczynek, zimne okłady, a w poważniejszych przypadkach terapia manualna lub rehabilitacja.
2️⃣ Zespół cieśni nadgarstka
Pojawia się, gdy nerw pośrodkowy w nadgarstku jest uciskany przez obrzęk lub przeciążenie. Objawia się mrowieniem, drętwieniem palców i bólem nadgarstka. Często dotyczy osób pracujących przy komputerze, muzyków lub mechaników.
Co pomaga? Unikaj nadmiernego obciążania nadgarstka, stosuj przerwy w pracy i ćwiczenia rozciągające. W zaawansowanych przypadkach konieczna może być interwencja chirurgiczna.
3️⃣ Ból pleców w odcinku lędźwiowym
Siedzący tryb życia, niewłaściwa postawa i brak ruchu to główne przyczyny bólu pleców. Dyskomfort w dolnej części kręgosłupa może sygnalizować przeciążenie mięśni lub poważniejsze problemy, np. dyskopatię.
Co pomaga? Aktywność fizyczna (np. pilates, joga), ergonomiczne miejsce pracy, a także regularne rozciąganie i wzmacnianie mięśni stabilizujących.
4️⃣ Kolano biegacza (zespół pasma biodrowo-piszczelowego)
Charakterystyczny ból po zewnętrznej stronie kolana, związany z przeciążeniem lub niewłaściwą biomechaniką ruchu. Najczęściej występuje u biegaczy, ale też u osób intensywnie uprawiających inne sporty.
Co pomaga? Odpowiednia technika biegu, ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, a w razie potrzeby – terapia manualna.
Jak zapobiegać?
✔️ Słuchaj swojego ciała – ból to sygnał, by zwolnić.
✔️ Dbaj o technikę ćwiczeń i ergonomię w pracy.
✔️ Regularnie wzmacniaj i rozciągaj mięśnie.
✔️ Konsultuj się z fizjoterapeutą przy długotrwałych dolegliwościach.
Zdrowie mamy jedno, więc warto zadbać o ciało, zanim pojawią się poważne problemy. 💚 Jeśli potrzebujesz porady lub wsparcia, napisz do nas – pomożemy Ci wrócić do formy! 😊
kontakt :
609332217 697945164