Terapie Wellness

21/10/2025

07/09/2025

LEKI – „ZŁODZIEJE” SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH

Wiele osób przyjmuje leki, które skutecznie łagodzą objawy chorób, ale jednocześnie mają „ukrytą cenę” – potrafią stopniowo pozbawiać organizm cennych witamin i minerałów. Efekt? Po kilku miesiącach pojawiają się nowe problemy zdrowotne, które na pierwszy rzut oka nie mają nic wspólnego z przyjmowanym leczeniem.
Jak to zwykle wygląda?
Kaszel i gorączka – sięgamy po antybiotyki.
Wysoki cholesterol – zamiast szukać przyczyny, zaczynamy brać statyny.
Depresja – wybieramy antydepresanty w nadziei, że same rozwiążą problem.
Wielu ludzi ma w sobie potrzebę „natychmiastowego uzdrowienia” – tabletka lub zastrzyk wydają się najprostszym i najszybszym rozwiązaniem. Niestety, często bywa odwrotnie: lek potrafi czasem wyrządzić większą szkodę niż sama choroba.
Wielokrotne kuracje antybiotykowe w ciągu roku mogą zwiększać ryzyko nowotworów m.in. przełyku, żołądka, trzustki, płuc, prostaty czy piersi, u dzieci zespół PANDAS. I td. Aż 30% wizyt lekarskich kończy się niepotrzebnym przepisaniem leków.
Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, które grupy leków mogą wywoływać poważne niedobory składników odżywczych i jak temu zapobiegać.
Najczęstsze grupy leków i ich wpływ na składniki odżywcze:

Leki zobojętniające kwas żołądkowy (np. Maalox, Rennie, Omeprazol)
➡️Mogą prowadzić do niedoborów wapnia, żelaza, cynku, kwasu foliowego i witaminy B12, a także mogą zaburzać wchłanianie wit.D, niszczą enzymy trawienne.

Antybiotyki (np. penicylina, amoksycylina, tetracykliny)
➡️Powodują utratę witamin z grupy B (B1, B2, B6, B12), kwasu foliowego, wapnia, magnezu, potasu, cynku oraz zaburzają równowagę mikrobioty jelitowej.

Antydepresanty (np. Paxil, Prozac, Zoloft)
➡️ Mogą obniżać poziom kwasu foliowego i witaminy B12.

Leki przeciwcukrzycowe (np. metformina)
➡️ Prowadzą do niedoborów witaminy B12, kwasu foliowego i koenzymu Q10.

Leki przeciwbólowe i przeciwzapalne (np. aspiryna, ibuprofen, paracetamol)
➡️ Zmniejszają poziom witaminy C, glutationu, żelaza, potasu i kwasu foliowego.

Hormony tarczycy (np. lewotyroksyna)
➡️ Mogą utrudniać przyswajanie wapnia, żelaza i fosforu.

Statyny (np. Lipitor, Crestor, Pravator)
➡️ Zmniejszają poziom koenzymu Q10, wapnia, magnezu oraz witamin A, D, E, K i B12 oraz selenu

Leki przeciwgorączkowe
➡️niszczą wit.B6 oraz wit.C

Sterydy (np. prednizon, metyloprednizolon, deksametazon, betametazon, mometazon, hydrokortyzon i td)
➡️"Okradają" z magnezu, wapnia potasu, cynku, selenu, wit.C i Wit.D

Leki uspokajające i przeciwlękowe (np. Xanax, Va**um)
➡️Powodują utratę wapnia i melatoniny.

Leki moczopędne (stosowane przy nadciśnieniu)
➡️ Prowadzą do niedoborów potasu, wapnia, magnezu, tiaminy, żelaza i kwasu foliowego.

Preparaty estrogenowe – ukryte skutki uboczne

Miliony kobiet codziennie stosują doustne środki antykoncepcyjne (COC) lub sięgają po hormonalną terapię zastępczą (HTZ) w okresie menopauzy. Leki te mogą łagodzić objawy i ułatwiać życie, ale niestety mają poważny wpływ na gospodarkę witaminowo-mineralną organizmu.

Najczęściej obniżają poziom:

➡️Jodu – niezbędnego dla pracy tarczycy, płodności, odporności i naturalnej detoksykacji organizmu.

➡️Magnezu – minerału kluczowego dla ponad 300 reakcji metabolicznych; jego niedobór powoduje m.in. bóle mięśni, skurcze, drżenia, bezsenność, stany lękowe i nadciśnienie.

➡️Manganu – ważnego dla metabolizmu, gojenia się ran i zdrowia kości.

➡️Cynku – którego brak sprzyja osłabieniu odporności, problemom z tarczycą, biegunkom i obniżeniu libido.

➡️Witamin z grupy B oraz kwasu foliowego – ich niedobory objawiają się zmęczeniem, depresją, bólami głowy, nudnościami i zaburzeniami neurologicznymi.

➡️Witaminy C – kluczowej dla odporności, produkcji kolagenu i przyswajania żelaza.

Co możesz zrobić, aby się chronić?

◾ Jeśli przyjmujesz długotrwale leki, dowiedz się, jakie składniki odżywcze mogą „kraść” i rozważ ich suplementację.
◾ Sięgaj po wysokiej jakości suplementy: jod, magnez, mangan, cynk, witaminy z grupy B (najlepiej w formie aktywnej, np. 5-MTHF), kwas foliowy i witaminę C. Dobrym naturalnym wsparciem mogą być pierzga pszczela lub pyłek pszczeli.
Rozważ dodatkowe wsparcie:

◾DIM (diindolilometan) z warzyw kapustnych – wspiera zdrowy metabolizm estrogenu.

◾D-glukaran wapnia – pomaga utrzymać równowagę hormonalną.

◾Probiotyki – dbają o mikrobiom jelitowy i pośrednio wspierają równowagę estrogenową.

Ważne, by zadbać o wątrobę, zwłaszcza w przypadku problemów z hormonami.

W codziennym życiu:

◾Wybieraj nieprzetworzoną, wartościową żywność, bogatą w warzywa, owoce, błonnik i produkty fermentowane (np. kefir, kapustę kiszoną, zakwas z buraków.

◾Pij dużo czystej wody i ogranicz plastik.

◾Dbaj o sen, redukcję stresu i regenerację – to one decydują o tym, jak dobrze organizm radzi sobie z lekami

Warto się zastanowić nad kompleksowym oczyszczaniem organizmu, ponieważ może się okazać, że wcale tych leków nie potrzebujesz.

Świadomość to pierwszy krok do zdrowia. Leki mogą być niezbędne, ale jeśli wiemy, jakie składniki odżywcze „kradną”, możemy uzupełniać je dietą i suplementacją, aby zachować równowagę i uniknąć poważnych konsekwencji.

21/08/2025

18/08/2025

Ciekawostka na temat palców u dłoni! 😮🖐

31/07/2025

28/07/2025

Oprócz masazu karku można zrobić coś więcej 🙂

🔬 Mięśnie podpotyliczne – co mają wspólnego z bólem głowy, sztywnością karku i układem nerwowym?

Są małe, głęboko schowane, niewidoczne gołym okiem – a potrafią zepsuć dzień, trening, sen i nastrój.
Mówię dziś o mięśniach podpotylicznych, czyli tych, które leżą dokładnie u podstawy czaszki – na styku czaszki i kręgosłupa.


🧠 Co wiemy dziś z najnowszych badań?

Mięśnie podpotyliczne są wyjątkowe. I nie chodzi tu o ich wielkość czy siłę.
🔹 To jedne z najgęściej unerwionych mięśni całego ciała – mają ogromną ilość wrzecion mięśniowych, które odpowiadają za czucie ruchu i napięcia.
🔹 Znajduje się w nich tzw. myodural bridge – kolagenowe połączenie między mięśniami a oponą twardą mózgu!
🔹 To oznacza, że napięcie w tych mięśniach przenosi się mechanicznie na sam układ nerwowy centralny, a konkretnie – na oponę mózgową.

📍 A co pokazują badania histologiczne?

W mikroskopie te mięśnie robią jeszcze większe wrażenie:

✔ Kolagen typu I i III – pierwszy daje sztywność i siłę, drugi elastyczność. Dzięki tej mieszance tkanki te są wytrzymałe, ale adaptacyjne – przenoszą napięcia, mikroruchy i drgania bez uszkodzeń (do czasu).

✔ Fibroblasty aktywne w przebudowie napięcia – to komórki, które czują, że coś się dzieje (np. przeciążenie przez siedzenie) i „przebudowują” tkankę. Skutek? Większa sztywność, ograniczona ruchomość, większa podatność na ból.

✔ Włókna ścięgniste wnikające w oponę twardą – tak, dosłownie. Niektóre włókna tych mięśni przyczepiają się do opony mózgowej. Gdy się napinasz, możesz ją… lekko „ciągnąć”. A to boli.

✔ Bogata sieć zakończeń nerwowych – czuciowych i autonomicznych. Te mięśnie są jak radar – odbierają informacje o stresie, postawie, oddechu i przekazują to dalej. Kiedy są przeciążone, cała ta sieć się „zagłusza”.

Czyli… mięśnie podpotyliczne to nie tylko mięśnie. To czujniki i przekaźniki napięcia, powiązane z mózgiem i ruchem.

😫 Gdy coś idzie nie tak…

🔺 wzrasta napięcie mięśni
🔺 kompresja opony twardej
🔺 zaburzenia równowagi, propriocepcji
🔺 ból głowy (napięciowy, cervicogeniczny), szumy, uczucie „mgły mózgowej”
🔺 trudności z koncentracją, senność, drażliwość

Dla pacjenta to wygląda jak problem „neurologiczny”, a często zaczyna się… od karku.

Jak sobie z tym radzić – samodzielnie i z terapeutą?

🟢 1. Leżenie na piłeczkach (np. tenisowych)
– Ułóż dwie piłeczki pod potylicą, nie poruszaj głową. Oddychaj.
– 3–5 minut dziennie wystarczy, by wyciszyć układ nerwowy i rozluźnić mięśnie.

🟢 2. Mikro-unoszenie potylicy w leżeniu
– Leżysz. Delikatnie „wydłuż” tył szyi – jakbyś chciał unieść głowę o milimetr.
– Trzymasz 5 sekund. Powtarzasz 10 razy. Reset czucia głębokiego.

🟢 3. Unikaj długiej pozycji z głową wysuniętą
– Monitor na wysokości oczu. Przerwy co 45 minut. Pion głowy = ulga dla karku.

🟢 4. Oddech – głęboki i przez nos
– Przepona nie tylko wspiera tlen, ale też tonus nerwowy.
– Gdy przepona nie działa, mięśnie szyi kompensują. Oddychaj w żebra dolne.

🟢 5. Rolki? Nie w kark!
– Rolowanie szyi może zaostrzyć problem.
– Zamiast tego: subtelna praca, nacisk statyczny, czucie. Nie siła.

🩺 Co może zrobić specjalista?

➡️ Fizjoterapeuta:
– Testy C0–C1, C1–C2, terapia manualna, reedukacja czucia

– Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe mięśni podpotylicznych, MET, techniki powięziowe z uwzględnieniem napięć neurodynamicznych

➡️ Trener / instruktor jogi:
– Praca z postawą głowy, długość karku w asanach, oddech z czuciem czaszki

🧠 Podsumowując:

Mięśnie podpotyliczne to anatomiczny interfejs między ruchem a układem nerwowym.
Przeciążone – bolą. Rozregulowane – zaburzają czucie i funkcjonowanie.
Ich regulacja to nie tylko rozciąganie, ale świadoma praca, wyciszenie i precyzja.
To system, który działa subtelnie – ale daje silne objawy. I równie silnie może je wyciszyć, jeśli pracujemy z głową.

Dziękuję, że jesteś tu – niezależnie, czy jesteś fizjoterapeutą, trenerem, instruktorem jogi, czy po prostu osobą, która chce lepiej zrozumieć swoje ciało i świadomie zadbać o zdrowie.
FascianistaPl to nie tylko miejsce dla ekspertów – to przestrzeń, gdzie łączymy wiedzę z praktyką, a naukę z ludzką historią.
Tworzymy społeczność, która chce wiedzieć dlaczego boli, jak działa nasze ciało i co możemy zrobić, by żyć lepiej i lżej.
Cieszę się, że jesteś częścią tej drogi. 🙏

📚 Badania, na których się opieram:
🔸 Sillevis & Hogg (2020): myodural bridge – anatomia i histologia
🔗 https://peerj.com/articles/9716

🔸 BMC Musculoskeletal Disorders (2025): manualna terapia vs placebo
🔗 https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-025-08741-6

🔸 Bulletin of Faculty of Physical Therapy (2024): skuteczność suboccipital inhibition
🔗 https://bfpt.springeropen.com/articles/10.1186/s43161-024-00201-x

🔸 Journal of Applied Research (2025): MET vs MFR
🔗https://www.allresearchjournal.com/archives/2025/vol11issue2/PartA/11-2-11-988.pdf

Pozdrawiam Serdecznie
Marcin Absalon