Ważka waga - psychologia odchudzania

29/11/2025

Pierś z kurczaka w kremowej panierce
Składniki:
Filet z kurczaka 700g (4 sztuki)
Jogurt naturalny 75g (3 pełne łyżk)i
Mąka ziemniaczana (75g) 5 łyżek z lekką górką
Żółtka 3
Olej 45g (5 łyżki) do smażenia
Czosnek 2 ząbki
Papryka słodka 1 łyżeczka
Chili ¼ łyżeczki
Sól 1 łyżeczka
pieprz szczypta
Przygotowanie marynaty: Filet z kurczaka pokrój na kawałki o grubości około 1 cm. Do miski dodaj jogurt, żółtka, mąkę ziemniaczaną, przeciśnięty przez praskę czosnek, paprykę słodką,chili, sól oraz pieprz. Całość dokładnie wymieszaj, aby powstała jednolita masa.
Marynowanie kurczaka: Dodaj pokrojone filety do przygotowanej marynaty. Wszystko dokładnie wymieszaj, aby kurczak był równomiernie pokryty. Odstaw na co najmniej 30 minut, aby mięso przeszło smakami.
Smażenie: Na patelni rozgrzej olej. Gdy olej będzie gorący, smaż kawałki kurczaka na złoty kolor z każdej strony. Smaż na średnim ogniu, żeby mięso nie przypaliło się z zewnątrz, a w środku pozostało soczyste.
Smacznego!
Porcja będzie dostarczać spra porcję białka, co będzie stanowić odpowiedni produkt np. po treningu.
Wartości odżywcze na porcję na 1 kotlecika (16 kotlecików z całości):
Białko: 10,95g
Węglowodany: 4,6g
Tłuszcz: 4,8g
105,56 kcal

28/11/2025

27/11/2025

Witajcie kolejny czwartek 6 cz
seria 7 postów, które tworzą historię o budowaniu poczucia własnej wartości i pewności siebie. śledźcie wszystko pod

➡‼️Za co dziś możesz sobie pogratulować, patrząc na dawną siebie?

26/11/2025

Czy istnieje pozytywny stres? Sprawdź, jak go wykorzystać!
📌 5 korzyści z pozytywnego stresu
1️⃣ Poprawia koncentrację i produktywność 🧠
Krótki stres pobudza organizm do działania. To dlatego wielu z nas najlepiej pracuje „na ostatnią chwilę” – stres pomaga skupić się na zadaniu i dokończyć je efektywnie.
2️⃣ Zwiększa motywację i chęć do działania 🚀
Dobrze zarządzany stres sprawia, że chcemy się rozwijać i podejmować nowe wyzwania. Pomaga nam wychodzić ze strefy komfortu.
3️⃣ Pomaga osiągać cele i pokonywać trudności 🎯
Bez pewnej dawki stresu trudno byłoby się zmotywować do nauki, pracy czy realizacji ambitnych planów. To właśnie eustres daje nam „kopa” do działania.
4️⃣ Wzmacnia odporność psychiczną 💪
Osoby, które nauczyły się wykorzystywać stres w pozytywny sposób, stają się bardziej odporne na trudności i lepiej radzą sobie w sytuacjach kryzysowych.
5️⃣ Dodaje energii i pobudza kreatywność ⚡
Pozytywny stres sprawia, że nasz umysł pracuje szybciej i efektywniej. To dlatego niektórzy mają najlepsze pomysły pod presją czasu!

📌 Jak wykorzystać pozytywny stres w praktyce?
🔹 1. Zmień sposób myślenia o stresie 🧠
👉 Nie traktuj stresu jako wroga – pomyśl o nim jak o sygnale, że coś ważnego się dzieje.
👉 Zamiast mówić „Jestem zestresowany/a”, spróbuj „Jestem podekscytowany/a tym wyzwaniem”.
🔹 2. Ustal jasne cele i priorytety 🎯
👉 Stres pomaga skupić się na tym, co ważne – ale tylko wtedy, gdy masz określony plan działania.
👉 Zamiast martwić się wszystkim na raz, podziel zadania na mniejsze kroki.
🔹 3. Naucz się kontrolować stres poprzez oddech i ruch 🏃‍♂️
👉 Aktywność fizyczna (np. szybki spacer) pomaga uwolnić napięcie i wykorzystać stres na swoją korzyść.
👉 Proste ćwiczenia oddechowe mogą szybko obniżyć poziom stresu i pomóc zachować jasność umysłu.
🔹 4. Wprowadź techniki mindfulness 🧘
👉 Nawet 5 minut dziennie poświęcone na świadome oddychanie czy medytację może pomóc w zarządzaniu stresem.
👉 Skupienie się na „tu i teraz” pozwala lepiej kontrolować emocje.
🔹 5. Zadbaj o regenerację i odpoczynek 😴
👉 Pozytywny stres działa, jeśli dajesz sobie czas na regenerację. Przewlekłe napięcie prowadzi do wypalenia.
👉 Dbaj o sen, relaks i chwilę dla siebie, by organizm mógł odpocząć.

📌 Podsumowanie: Stres może być Twoim sprzymierzeńcem!
✅ Pozytywny stres (eustres) pomaga skupić się, działać efektywnie i osiągać cele.
✅ Negatywny stres (dystres) prowadzi do wyczerpania i problemów zdrowotnych.
✅ Kluczem jest umiejętność zarządzania stresem – kontrolowanie go, zamiast pozwolenia, by przejął nad nami władzę.
💡 Jakie sytuacje wywołują u Ciebie pozytywny stres?
💡 Czy masz swoje sposoby na wykorzystywanie stresu na swoją korzyść?
Podziel się w komentarzu! 😊👇

25/11/2025

Jak zwiększyć energię i koncentrację dzięki diecie
4 proste sposoby, jak poprawić swoją energię i koncentrację poprzez odpowiednią dietę.
➡️ Spożywaj regularne posiłki bogate w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym.
➡️Pij dużo wody, unikaj napojów słodzonych i kofeiny w nadmiarze.
➡️Zadbaj o odpowiednią ilość witamin i minerałów, np. magnezu, witaminy B oraz C.
➡️Unikaj fast foodów i przetworzonej żywności, które mogą obniżać poziom energii i koncentracji.
➡️

24/11/2025

Dzisiaj chcę podzielić się z Wami kilkoma prostymi sposobami radzenia sobie z konfliktami w sposób asertywny.
1. Zidentyfikuj problem i wyraź swoje uczucia w sposób konkretny.
2. Słuchaj drugiej strony i staraj się zrozumieć jej punkt widzenia.
3. Nie unikaj konfrontacji, ale zachowaj spokój i kontrolę nad emocjami.
4. Szukaj rozwiązania kompromisowego, które będzie satysfakcjonujące dla obu stron.
Pamiętaj, że asertywność to umiejętność wyrażania swoich potrzeb i opinii w sposób szanujący zarówno siebie, jak i innych. Działaj asertywnie i rozwiąż konflikt w sposób konstruktywny!
Zachęcam Was do obserwowania mojego profilu, udostępniania tego posta znajomym i zostawienia komentarza z Waszymi doświadczeniami w radzeniu sobie z konfliktami. Dziękuję! 💪🏼

22/11/2025

Poznaj 10 zdrowych przepisów na jesienno-zimowe obiady do 500 kcal. Fit, pożywne i tanie dania z kuchni świata – rozgrzewające pomysły dla całej rodziny.

20/11/2025

Witajcie część 5
co czwartek nowa seria 7 postów, które tworzą historię o budowaniu poczucia własnej wartości i pewności siebie. śledźcie wszystko pod

➡‼️ Co dziś mogłabyś powiedzieć sobie zamiast „zawaliłam”?

19/11/2025

18/11/2025

👶🍎🥦 Czy wiesz, jak ważne jest odpowiednie odżywianie dzieci?
Zdrowa dieta od najmłodszych lat ma ogromny wpływ na rozwój fizyczny i intelektualny naszych pociech. Pamiętajmy o regularnych posiłkach, bogatych w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz produkty mleczne. Unikajmy przetworzonej żywności i słodyczy, które mogą szkodzić zdrowiu naszych dzieci. 🍏🥕🥛
Zachęcam do obserwowania mojej strony, gdzie będę dzielić się poradami dotyczącymi zdrowego odżywiania dla dzieci! 💪👩‍👧‍👦
mnie