Babcia Asia trenuje

11/02/2026

Nie wszystko musi być trudne, głębokie i skomplikowane.

Czasem najprostsze rozwiązanie brzmi:
‘wyczyść” swoje środowisko z rzeczy, z którymi później musisz walczysz 😊

Proste decyzje = realna zmiana.

08/02/2026

Najwięcej „nieudanych” redukcji wzięło się z:

🔹 oczekiwań, że wszystko powinno działać od razu, szybko i idealnie
🔹 braku cierpliwości
🔹 błędnej interpretacji tego, co dzieje się po drodze

Jakieś liczby z kalkulatora traktowane jak pewnik.
Jedno ważenie uznane za „brak efektów”.
Jeden gorszy dzień i już myśl: „ze mną jest coś nie tak”.

A prawda jest dużo mniej dramatyczna 😊
Większość rzeczy, które wyglądają jak problem, jest po prostu… normalną fizjologią.

Ta karuzela jest właśnie o tym — jak patrzeć na redukcję i na twarde dane bez dramatów i zgadywania.

Zapisz na później i wracaj, gdy będzie potrzeba 😊

Jeśli chcesz rozwiać więcej wątpliwości, zajrzyj do mojego kompleksowego poradnika Cała Prawda o Odchudzaniu:
➡️ https://babciaasiatrenuje.pl/cala-prawda/

A po darmowe porady prosto na maila i bezpłatny PDF z posiłkami w płynie (koktajle, szybkie opcje, ratunek na brak czasu) możesz zapisać się tutaj:
➡️ https://subscribepage.io/KOKTAJLE

02/02/2026

Stary nie schudł, bo „miał szczęście”.
Schudł, bo zjadł mniej kalorii.

☕️ Przestał słodzić kawę → zniknęło ~300 kcal dziennie →
organizm wziął energię z tkanki tłuszczowej.
Koniec historii.

„Zdrowe” jedzenie też ma kalorie.
I to czasem zaskakująco dużo ⚠️

Jeśli jesz „zdrowo”, a waga stoi – to najczęściej chodzi o bilans kalorii.

Potrzebna pomoc w tej kwestii?
🔗 Dowiedz się Calej Prawdy - https://babciaasiatrenuje.pl/cala-prawda/

12/01/2026

Od kilku dni w internecie trwa afera o „nową odwróconą” piramidę żywienia z USA. 🔥

Afera wzięła się głównie stąd, że żyjemy w świecie, w którym ludzie lubią patrzeć na obrazki. A dodatkowo, każdy widzi to, co chce widzieć.

Ja też lubię sobie popatrzeć. Ładne estetyczne grafiki zawsze w cenie.

Był już taki czas, że człowiek używał głównie rysunków do wyrażania siebie i do komunikacji - jakieś kilkadziesiąt tysięcy lat temu (np. rysunki na ścianach jaskiń z epoki kamienia). ⏳

Jednak wraz z ewolucją pojawiło się słowo pisane – i ono ✅JEST✅ ważne. Szkoda byłoby się cofać.

„Nowa piramida” okaże się niezbyt nowa, gdy przeczyta się również kilka stron tekstu ze szczegółami tych nowych wytycznych żywieniowych dla Amerykanów.

Sensacyjne wpisy w Internecie oparte jedynie na kolorowym rysunku nie odzwierciedlają niestety treści dokumentu.

Przytoczę tutaj część autentycznej treści, oraz jak odmiennie jest to przedstawiane przez niektórych. A także jak to się ma do obowiązującego przez lata tzw. zdrowego talerza (MyPlate), którego odpowiednikiem w PL jest tzw. 🟢„Talerz zdrowego żywienia”🟢

❌ NARRACJA W INTERNECIE czyli niby-rewolucyjna zmiana NR 1: „Od teraz priorytetem jest białko”

✅ FAKT: białko było priorytetem od dawna. MyPlate oraz polski Talerz zalecają białko w każdym posiłku (wskazówka ogólna – ¼ talerza to źródła białka).

Nowe Wytyczne nie określają, ile ma go być objętościowo na talerzu ale sugerują, aby „celować w jedzenie codziennie 1.2-1.6 gramów białka na kilogram masy ciała”. W sumie na to samo mniej więcej wyjdzie.
🟪 Tekst oryginalny: „ Protein serving goals: 1.2–1.6 grams of protein per kilogram of body weight per day”.

❌NARRACJA W INTERNECIE NR 2: „Węglowodany spadają na sam dół piramidy”

✅ FAKT: na kolorowym obrazku może i tak – gdzieś na dole piramidy wcisnęli kawałek chleba. Ale treść Wytycznych „troszkę” się tu rozjeżdża.
MyPlate oraz polski „Talerz” zalecają, aby ¼ talerza to były produkty z pełnego ziarna.
Nowe Wytyczne zalecają 2-4 porcji dziennie produktów z pełnego ziarna bogatych w błonnik (czyli raczej chleb razowy a nie eklerka itp.)
🟪 Tekst oryginalny: „Prioritize fiber-rich whole grains” oraz “Whole grains serving goals: 2–4 servings per day”. To oznacza, że praktycznie w każdym (lub większości) posiłków zalecane są węglowodany pełnoziarniste. To nie jest żaden dół piramidy, tylko normalna zbilansowana dieta.

❌ NARRACJA W INTERNECIE NR 3: „Tłuszcze, przede wszystkim nasycone, wracają do łask!”

✅FAKT: Nasycone nie wracają do łask. Tłuszcze są niezbędne w diecie - i tak były zawsze rekomendowane, ale z pewnymi wskazówkami. Poprzedni MyPlate i nasz obowiązujący polski Talerz sugerują ograniczenie tłuszczy nasyconych (czyli odzwierzęcych) do 10% diety. DOKŁADNIE to samo zalecenie jest w treści nowych Wytycznych.
🟪 Tekst oryginalny: „Saturated fat consumption should not exceed 10% of total daily calories”.
To że kolorowy rysunek wali po oczach stekiem, mięsem mielonym, serem żółtym itp. – nie oznacza, że te produkty mamy od teraz jeść bez opamiętania – treść wytycznych jest jasna.

Można takie produkty włączać do diety, i nigdy nie były „zakazane” ale istniały i nadal istnieją pewne rekomendacje i sugerowane limity.
Tutaj pewien brak spójności widać też w samej treści dokumentu.
Z jednej strony, w dokumencie wymieniane są szeroko odzwierzęce źródła tłuszczu – czerwone mięso, sery, pełnotłuste nabiały itp. – nadając im pewien „uprzywilejowany” status.
Z drugiej strony… pozostaje w mocy dokładnie ten sam limit tłuszczów nasyconych: 10% energii dziennie.
Czyli nie ułatwili konsumentom decyzji i zrozumienia wytycznych😉

✅ Nadal mamy priorytet nadal na warzywa i owoce – dotychczas miały zajmować około połowę „Talerza”. Teraz inaczej to sformułowano, czyli 3 porcje warzyw dziennie, oraz 2 porcje owoców (czyli powinny znaleźć się w każdym posiłku).
🟪 Tekst oryginalny: „Vegetables: 3 servings per day. Fruits: 2 servings per day”. Tu też bez rewolucji.

Morał z tej historii: zanim zdecydujesz się dokonać poważnych zmian w jakiejkolwiek dziedzinie pod wpływem jednego obrazka – sprawdź, co naprawdę jest napisane drobnym drukiem (albo i całkiem sporym) 😉

-----

PS. U mnie piramida wygląda tak:
na dole – lodówka,
środek – normalne produkty spożywcze ze zwykłego sklepu, bez marnowania jedzenia
na górze - posiłki, które da się ogarnąć w 3-4 godziny łącznie przez cały tydzień.
I na tym w dużej mierze opiera się „Dieta Nie Mam Czasu” 😉
Sprawdź tu ➡️ https://babciaasiatrenuje.pl/dieta1500/

20/12/2025

Kto nigdy nie dostał na maila podobnej diety niech pierwszy rzuci selerem… 🥬😂

Co jest nie tak z niektórymi „gotowcami” z internetu? 🤔

1️⃣ Skomplikowane przepisy i dania jak z ekskluzywnej restauracji
2️⃣ Egzotyczne składniki: Kiedy ostatnio widzieliście np. sos Tonkatsu w osiedlowym warzywniaku?
3️⃣ Codzienne gotowanie: 5 kompletnie różnych posiłków od zera, każdego dnia…
4️⃣ Nieżyciowe posiłki: Koktajl owsiany z liczi i orzeszkami piniowymi. Brzmi zacnie. Ale nie prościej byłoby zjeść kanapki, jajecznicę, pieczone udko z ziemniakami?
5️⃣ Koszty: Nie każdego stać na szparagi czy steki z tuńczyka.
6️⃣ Marnotrawstwo: Jedna porcja zupy w całym tygodniu z jednej trzeciej pora? Podejmiesz wyzwanie?
7️⃣ Absurdalne proporcje: 56,5 g ryżu czy 0,6 opakowania serka wiejskiego? Dlaczego?

Cóż, może dlatego, że diety bywają generowane w automatycznych programach abonamentowych dla specjalistów. Oferują wielką bazę gotowych przepisów i propozycji jadłospisów. Można określić wstępne kryteria np. – „Dieta 1900 kalorii, niski indeks glikemiczny” – wciskasz Enter i program „wypluwa” jadłospis. Proste, co? 😅

Cóż z tego, że proporcje składników w przepisach z tej bazy musiały zostać automatycznie skorygowane i „docięte”, aby całość wyniosła dokładnie 1900 kalorii dziennie. Jeśli pasuje tu jedynie 0,6 opakowania serka wiejskiego (a nie całe opakowanie – bo kalorie zostałyby przekroczone), no to dostajesz w diecie 0,6 opakowania 😊

Te algorytmy są zaawansowane i matematycznie dokładne. Ale ludzkiego intelektu im brak. Generują pomysły, które bywają trudne do zastosowania w praktyce.

A Wy, z jakimi „kwiatkami” w gotowych dietach się spotkaliście? 😊
-----
Jeśli interesuje Cię prostota, brak marnowania jedzenia, zwykłe znane smaki i logiczne proporcje, sprawdź mój gotowy jadłospis dla zabieganych „Nie Mam Czasu”. 👌
✅ Moje własne autorskie przepisy: Sprawdzone w praktyce, to jem na codzień
✅ Szybko: W kuchni spędzisz może 3–4 godziny przez cały tydzień
✅ Zwykłe dania, tanie popularne produkty
✅ Obliczone kalorie i makro

👉 Kliknij i sprawdź
www.babciaasiatrenuje/dieta1500
-----

14/12/2025

Internet nam wmawia, że żeby trzymać formę albo schudnąć, trzeba pół życia spędzić w kuchni i drugie pół w sklepie, szukając składników, które brzmią jak zaklęcia z Harry’ego Pottera 🧙‍♂️✨
A przepisy na super-fit posiłki przypominają projekt naukowy, a nie jedzenie.

Aż nagle okazuje się, że ktoś jednak je 'normalnie'… i ma efekty 😎

I cały ten wellness-cyrk zaczyna wyglądać trochę śmiesznie.

Lekcja?
Nie komplikuj tego, co działa najlepiej w wersji podstawowej. ✔️

------

13/12/2025

Straciłam bardzo bliską osobę.
Przegrała z depresją.
Walczyła bardzo dzielnie wiele lat.
Niestety zdecydowała, że dłużej nie da rady. Poszłabym z nią wszędzie, ale 'tam' nie mogłam pójść.

Gdy więc czytam kolejne wysrywy dwóch panów potocznie zwanych lekarzami i ich pierdolenia o cukrze i makaronie w kontekście choroby, która zbiera śmiertelne żniwo, to zbiera mi się na wymioty z zażenowania i gniewu.

Depresja zabija.
Depresję TRZEBA leczyć.

Jeżeli nic nie zrobimy, depresja będzie chorobą nr 1 na świecie.
System najwyraźniej zachwyca się swoimi tabletkami, które u większości pacjentów nie działają długoterminowo. Są nieskuteczne.

Jednocześnie zabrania prawdziwego odżywiania.
W ogóle — my, lekarze, prędzej przepiszemy dwa kolejne leki, niż powiemy pacjentowi, że trzeba jeść mięso i ograniczać węglowodany.
Życie.

Dlatego trzeba brać zdrowie w swoje ręce.
Niczym nie ryzykujesz, zaczynając się zdrowo odżywiać.

Bracia Rodzeń

08/12/2025

Nie spiesz się z redukcją, bo stracisz mięśnie i zdrowie!

Zgubienie nadmiernego balastu w tempie błyskawicy brzmi kusząco.

Ale uwaga – to nie jest najlepszy pomysł. ⚠️

Nawet ten słynny 1 kilogram tygodniowo NIE MA ZASTOSOWANIA do wszystkich.

🟪 CZYLI ILE?

Optymalne i bezpieczne tempo redukcji oznacza gubienie około ✅od 0,5% do 1% masy ciała tygodniowo. ✅

**Dla osób z niższą wagą**
(np. tych, którzy chcą zrzucić ostatnie "oporne" kilogramy), optymalne tempo to niższy próg, czyli 0,5% masy ciała tygodniowo.
Na przykład, jeśli ważysz 70 kg, to oznacza około 350 g tygodniowo. 📉

Tak, wiem, brzmi jak żółwie tempo 🐢, ale Twoje mięśnie i metabolizm będą Ci za to wdzięczne i niżej wyjaśniam pokrótce dlaczego.

**Dla osób, które mają więcej do zrzucenia**
Jeśli masz sporo tkanki tłuszczowej, to możesz sobie pozwolić na odrobinę szybsze tempo – do 1% masy ciała tygodniowo.
Ważysz 100 kg? Możesz celować w utratę 1 kg w tygodniu i to wciąż będzie zdrowe. 🏋️‍♂️

🟪 DLACZEGO TAK WOLNO?

No dobrze, pewnie teraz myślisz: „Ale dlaczego tak mało?!”
Odpowiedź jest prosta: **Zasoby energetyczne **

🔹 Twoja tkanka tłuszczowa to magazyn energii i to z niej organizm pozyskuje brakujące kalorie, gdy dajesz mu coraz mniej jedzenia. Na tym polega odchudzanie i spalanie tłuszczu.
🔹 Ale nie tylko z tkanki tłuszczowej można pozyskać energię. Przy długim i zbyt dużym deficycie, czyli bardzo szybkim odchudzaniu, organizm w panice zacznie rozkładać też mięśnie, aby i z nich pozyskać energię.
🔹 Dodatkowo, jeśli tkanki tłuszczowej w organizmie wcale nie ma tak dużo (czyli masz małą nadwagę, a nie otyłość), to Twój organizm tym chętniej będzie pozyskiwał energię właśnie z mięśni. Przyczyna jest taka, że tkanka tłuszczowa z jego perspektywy jest bardzo ważnym zasobem, i pewna jej ilość w organizmie jest po prostu niezbędna.
🔹 Jeśli zatem zmusisz organizm, żeby codziennie poszukiwał bardzo dużej ilości energii wewnątrz (czyli będziesz jeść bardzo mało, aby chudnąć jak najszybciej), to na bank część utraconej wagi to będą niestety mięśnie. 💥
🔹 Jedyny sposób, żeby tego uniknąć, to próba „oszukania” organizmu, że żadnego wielkiego kryzysu energetycznego wcale nie ma. To się uda w przypadku niewielkiego deficytu. A to z kolei oznacza, że kilogramy nie będą leciały jak szalone, tylko w spokojnym tempie.

🟪 Metabolizm to spryciarz

🔸 Kiedy kilogramy spadają w zabójczym tempie, Twój organizm zaczyna kombinować – bardzo szybko zwolni tempo, żeby zmniejszyć zużycie energii i dzięki temu zabezpieczyć energię niezbędną na podstawowe funkcje życiowe.
🔸 A spowolniony metabolizm równa się koniec odchudzania. Zatem Twoja radość z początkowych sukcesów może szybko się zmienić w frustrację.

🟪 Wygłodzenie 🍽️

🔹 Trudno zachować równowagę i zdrowy rozsądek po wielu tygodniach czy miesiącach głodówki.
🔹 W końcu wracasz do normalnego jedzenia.
🔹 A kilogramy wracają z nawiązką…
🔹 Znasz ten efekt? Tak, to on – efekt jojo…

🟪 Hormonalny chaos
🔸 Szybkie chudnięcie to burza hormonalna.
🔸 Kortyzol pikuje.
🔸 Hormony głodu i sytości wariują.
🔸 Hormony tarczycy i testosteron spadają.
🔸 W hormonach płciowych – kompletny bałagan.
🔸 Odwrócenie tego stanu może nawet wymagać interwencji lekarskiej.
Naprawdę tego chcesz? 😱

🟪WOLNIEJ, ALE PEWNIEJ!
Redukuj z głową.
Postaw na:
🔹 0,5% masy ciała tygodniowo, jeśli chcesz zgubić tylko kilka kilogramów, albo
🔹 do 1% tygodniowo, jeśli masz więcej do zrzucenia. 🎯

To tempo pozwoli Ci nie tylko zdrowo redukować, ale też utrzymać efekty na dłużej bez jojo.

Redukcja to maraton, a nie sprint. Lepiej dotrzeć do mety w jednym kawałku i z uśmiechem na twarzy, niż paść na pierwszym zakręcie. 🏁😄

--------

Jeśli nie chcesz przegapić podobnych treści, możesz je dostawać na skrzynkę mailową – zapisz się na newsletter pod tym linkiem i odbierz darmowy plik z przepisami na koktajle i posiłki w płynie ➡️ https://www.subscribepage.io/KOKTAJLE

Jeśli interesuje Cię kompendium wiedzy na temat redukcji i deficytu kalorycznego, zerknij na Całą Prawdę: ➡️ https://babciaasiatrenuje.pl/cala-prawda/

04/12/2025

Na starcie nic nie jest łatwe — nawet obsługa nowego ekspresu do kawy potrafi sponiewierać. 😉
Ale z czasem wszystko klika.
I już wiesz, że ogarniesz 👌

01/12/2025

Się zaczyna 😉
Czas ucztowania, który wcale nie dotyczy jedynie Wigilii i dwóch dni Świąt.
"Śledziki", jarmarki świąteczne, różne imprezy firmowe i prywatne, potem dojadamy to co zostało po Świętach.

Następnie jest Sylwester, a później styczeń i luty, ferie i wyjazdy, które bywają mocno aktywne pod względem konsumpcji...

Ten czas może być dość stresujący - przede wszystkim dla naszego układu pokarmowego, i dla talii 😉

Pobierz bezpłatny plik w pdf ze zbiorem praktycznych zasad, które pomogą Ci w pełni cieszyć się nadchodzącym świątecznym czasem i karnawałem bez sensacji żołądkowych.

✅ Te zasady bardzo lubi mój dobry przyjaciel refluks.
✅ Dodatkowo, dzięki nim, wczesną wiosną nadal można zmieścić się bez problemu w spodnie z października. 😉

W Poradniku znajdziesz:

🔶 Ogólne zasady ucztowania – degustacja i przyjemność z jedzenia, zamiast zapychania się wszystkim co popadnie.
🔶 Wskazówki na Wigilię i Święta – czego jeść więcej a czego mniej, jak przygotować mniej kaloryczne potrawy.
🔶 Porady na imprezy karnawałowe – pomysły na świetne, proste i niebanalne przekąski, praktyczne triki kuchenne.

➡️ Kliknij link niżej i zainspiruj się, jak przeżyć zimowe ucztowanie w sposób zdrowy, bardzo smaczny i bez stresu o obwód talii 😉

➡️➡️➡️ subscribepage.io/Swieta

-----
# ́więta #

29/11/2025

🥣 Faszerowana papryka – 5 składników, prosto zero kombinowania, maksimum smaku!

To jedno z dań z mojego e-booka „Przepisy z 5 składników” – idealne do przygotowania z wyprzedzeniem.
Syci, smakuje, wygląda.

Dla zabieganych, którzy nie chcą jeść byle czego. 👇

🟣 Składniki (na 2 porcje):
2 papryki
200 g mięsa mielonego z indyka
2 średnie pomidory
50 g (1/2 torebki) ryżu basmati
2 łyżki przyprawy meksykańskiej

⏱ Czas: 20 min + 35 min pieczenie

🟣 Przygotowanie:

Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu w osolonej wodzie. Do potrawy zużyjesz łącznie 50 g. Jeśli gotujesz całą torebkę (tj. 100 g), możesz po wystudzeniu pozostałość zamrozić – nie zaleca się przechowywania ugotowanego ryżu w lodówce dłużej niż 24 godziny.

W międzyczasie rozgrzej piekarnik do 190°C.

Na patelni rozgrzej łyżeczkę oliwy i podsmaż mięso mielone przez 5–7 minut, aż lekko się zarumieni.

Dodaj drobno posiekane pomidory, ugotowany ryż oraz przyprawę meksykańską. Wymieszaj i – jeśli potrzeba – dolej 2–3 łyżki wody, aby masa była bardziej wilgotna. Duś pod przykryciem na małym ogniu przez 6–8 minut.

W międzyczasie umyj papryki, odetnij w nich górne „czapki” i usuń gniazda nasienne. Napełnij papryki przygotowanym farszem.

Ustaw papryki w naczyniu żaroodpornym i przykryj je folią aluminiową (nie zakładaj jej na całe naczynie od góry – bez szczelnego zawijania).

Piecz przez 35 minut, aż papryki będą miękkie.

🟣 Makro (1 porcja):
Kalorie: 328 kcal
Białko: 25 g
Tłuszcze: 10 g
Węglowodany: 34 g

🟣 Przechowywanie:
Możesz przechować w lodówce do kolejnego dnia i odgrzać w piekarniku przed podaniem.
Pozostałość ugotowanego ryżu po wystudzeniu można zamrozić.

Masz ochotę na więcej takich przepisów?

🟢 Znajdziesz je w „Przepisach z 5 składników” – proste, szybkie, z produktów dostępnych w każdym sklepie, smak restauracyjny :)

📲 Zamów tutaj: babciaasiatrenuje.pl/sklep/przepisy-z-5-skladnikow

20/11/2025

Powiedzmy to sobie wprost – my nie chcemy codziennie ryby na parze ze smutną sałatą z sosem figowym, bezsmakowych koktajli warzywnych, ani cielęciny zadniej marynowanej przez 36 godzin w bazylii tajskiej.

➡️ Chcemy rano zjeść na szybko jajecznicę z chlebem czy płatki, bo musimy lecieć do roboty.
➡️ Chcemy normalny obiad z makaronem czy ryżem.
➡️ Chcemy kanapki, serek wiejski i jabłko.

Nie mamy czasu stać przy garach, aby codziennie przygotowywać od nowa 5 wykwintnych posiłków z kolejnej aplikacji dietetycznej – które i tak nam nie smakują.
Jesteśmy w biegu, więc potrzebujemy przygotować zwykły obiad na 2 dni, a na przekąskę wypić kefir i zagryźć bananem.

Ale mówią nam, że tak nie da rady.
Że dieta, szczególnie odchudzająca, musi być specjalna, że „zwykłe”, tradycyjne jedzenie jest złe.

❌ To kłamstwo. ❌

Zwykłe produkty są najlepsze – bo dla większości z nas to naturalny wybór.
Bo my tak po prostu jemy.
Bo tylko takiej „diety” będziemy się na stałe trzymać, bez poczucia wielkich restrykcji i ograniczeń.
I dzięki temu wreszcie osiągniemy nasze cele.
🟡 Bo nie zrezygnujemy po tygodniu. 🟡

✅ Tak, MOŻNA stworzyć zbilansowany, odżywczy jadłospis z najprostszych produktów, które Polacy najczęściej wybierają:
• jajka
• jogurty, sery, twarożki
• niedrogie sezonowe warzywa i owoce
• popularne ryby jak łosoś czy makrela
• pieczywo
• ziemniaki
• mięso
• ryż, płatki, makaron

📲 Taki jadłospis już na Ciebie czeka.

➡️➡️➡️ Kliknij link niżej, wybierz kaloryczność odpowiednią dla Ciebie (od 1500 do 2500 kalorii), i zobacz jak może wyglądać NORMALNA dieta, która wreszcie da Ci te efekty, o których marzysz.

🟣 https://babciaasiatrenuje.pl/dieta1500/ 🟣