Co to jest strona internetowa?

http://www.poradniadopamina.pl/

Dietetyk Dorota Derewienko, patriotów 309b lok . 10, Warsaw (2025)

10/09/2025

Chyba powiedziałam wszystko 🤩

Jestem dumna z efektów moich klientek tych które utrzymały wagę i tych które nie odpuściły i dalej redukują 💪💪💪

Pani Justyna jest przykładem, że wystarczy zaufać procesowi i być otwartą na zmiany.

Pani Justyna jest nauczycielką i nie było jej łatwo przeorganizować swój dotychczasowy system działania ale z Dopaminą nie ma rzeczy niemożliwych.

W mojej Poradni Dopamina każda kobieta znajdzie wsparcie i profesjonalną ale także życiową wiedzę o odżywianiu oraz zdrowym stylu życia. Żeby osiągnąć swój wymarzony cel potrzebujesz zaufać najlepszej strategii, która pozwoli Ci znów czuć się wspaniale 🥰

💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
Zapisy na Konsultację Dietetyczną
pod numerem tel. 665153888 📞

lub napisz w wiadomości prywatnej. 📩

Nie zwlekaj ilość miejsc ograniczona 🧡

24/07/2025

☕Kawa, ten aromatyczny napój, budzi różne opinie i emocje. Z jednej strony jest ceniona za swoje pobudzające właściwości, z drugiej – dyskutowana jest jej wpływ na zdrowie. Jak więc pić kawę, aby czerpać z niej korzyści, nie narażając się na ewentualne negatywne skutki?

💚Jaka kawa jest najlepsza dla zdrowia?

Najlepsza będzie kawa naturalna, najlepiej świeżo mielona, która zachowuje najwięcej antyoksydantów i składników odżywczych. Warto wybierać kawy organiczne, pochodzące z upraw fair trade.

👩‍⚕️Właściwości kawy: Kawa jest źródłem antyoksydantów, może poprawiać koncentrację i zwiększać czujność. Badania wskazują, że umiarkowane spożycie kawy może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca oraz zmniejszać ryzyko niektórych chorób, takich jak typ 2 cukrzyca.

👙Korzyści kawy na redukcji: Kawa może przyspieszać metabolizm i wspomagać spalanie tłuszczu, co jest korzystne podczas redukcji wagi. Jednakże, ważne jest, aby nie dodawać do niej zbyt dużo cukru czy tłustych śmietanek.

💃Ile kawy pić?

Zdania są podzielone, ale większość ekspertów zgadza się, że 2-3 filiżanki kawy dziennie to bezpieczna ilość dla większości ludzi. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i obserwować, jak reaguje na kofeinę.

Co do mnie, to zazwyczaj piję 1 filiżankę kawy esspresso dziennie, dokładnie w południe 😃
Jest to mój rytuał, który dodaje mi energii i pomaga skupić się na pracy.

Pamiętaj jednak, że każdy organizm jest inny i ważne jest, aby znaleźć własną równowagę. ☕💪

A ile kaw Ty wypujasz dziennie?
Koniecznie napisz w komentarzu 🤩

Jeśli ciekawi Cię jak pić kawę szczególnie na redukcji sprawdź ten post 👇👇👇👇👇👇

https://www.instagram.com/reel/C_ffrxioLVi/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

18/07/2025

Hej, łap przepis na szybką odżywczą zupę z czerwonej soczewicy. To mój ulubiony przepis vege, który robi furorę wśród moich klientów w Poradni.

Przygotowanie trwa zaledwie 20 minut a jeśli zrobisz jej więcej to możesz jeść ją nawet kilka dni. Jest tak pyszna, że będziesz naprawdę w szoku 😀

Oto przepis

Zupa z czerwonej soczewicy

Składniki:
- 40 dag soczewicy
- 2 małe cebulki
- 2 ząbki czosnku
- 1 kawałek imbiru
- 1,2 litra wywaru z warzyw
- oliwa z oliwek

Przygotowanie:
Jedną cebulę, ząbek czosnku posiekać, w garnku podgrzać oliwę i wszystko podsmażyć, dodać suchą soczewicę i dokładnie wymieszać,
wlać wywar i gotować przez 20 min, aż soczewica będzie miękka, posolić i zmiksować.

Możesz też dodać trochę chili jeśli lubisz trochę 🔥🔥🔥 w kuchni 😋

Zapisz koniecznie ten przepis 📩

Smacznego 🤩

04/07/2025

W tym tygodniu mam dla Ciebie super inspirację ma wegańskie kaszotto. Szybki i zdrowy przepis bogaty w wartości odżywcze.

Wypróbuj i ciesz się weekendem ☀️☀️☀️

Składniki na 4 porcje

·        1 cebula

·        4 ząbki czosnku

·        3 łyżki oliwy z oliwek

·        15 sztuk pieczarek

·        ½ małej dyni

·        280 g kaszy jaglanej

·        2 puszki białej fasoli

·        1 puszka czerwonej fasoli

·        przyprawy: sól, czosnek, papryka wędzona, pieprz, majeranek

Przygotowanie:

Pokrój cebulę w kostkę i podsmaż na oliwie. Następnie dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek. Podsmaż jeszcze chwilkę i następnie dodaj pokrojoną w kostkę dynię i pieczarki. Wrzuć do garnka i zalej 2 szklankami wody. Gotuj i po 5 minutach dodaj kaszę jaglaną. Gotuj do miękkości. Jeśli będzie potrzeba dolej więcej wody. Po 25 minutach dodaj fasolę i przyprawy. Gotuj jeszcze 10 minut.

Smacznego 🥰

22/06/2025

🌞 Zgadza się, zdrowe śniadanie to fundament dobrego dnia. To ono daje nam "paliwo" do działania i wpływa na nasze samopoczucie oraz efektywność przez resztę dnia. Skomponowanie śniadania, które będzie bogate w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, nie jest trudne, a efekty mogą Cię zaskoczyć. 🍳🥑🍞

Oto kilka wskazówek, jak zbudować idealne śniadanie:

1. **Białko** - jest kluczowe, ponieważ daje uczucie sytości na dłużej i jest budulcem dla naszych mięśni. Dobrymi źródłami białka są jajka, chude mięso, ryby, nabiał, a dla wegetarian i wegan - tofu, tempeh czy roślinne jogurty.

2. **Węglowodany** - najlepiej wybierać te złożone, które dostarczają energii stopniowo, nie powodując skoków cukru we krwi. Produkty pełnoziarniste, takie jak chleb, płatki owsiane czy kasze, są tutaj idealnym wyborem.

3. **Zdrowe tłuszcze** - niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Avokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek to świetne źródła zdrowych tłuszczów.

4. **Warzywa i owoce** - dodają witamin, minerałów i błonnika. Nie bój się dodawać warzyw nawet do śniadania. Smoothie, sałatki czy warzywa na parze mogą być pysznym i zdrowym elementem porannego posiłku.

Pamiętaj, że unikanie ciągłego pobudzania się kofeiną i słodyczami w ciągu dnia zaczyna się od zbilansowanego śniadania. Dostarczając organizmowi wszystko, czego potrzebuje, możesz cieszyć się lepszym samopoczuciem i pełnią mocy do działania bez niezdrowych przekąsek i napojów energetycznych. 💪🌈

Chcesz poznać przepisy na zdrowe pożywne śniadanie?

Napisz START a wyślę Ci mój E-book z szybkimi i smacznymi rozwiązaniami na śniadania 🙌😊

20/06/2025

Jak piątek to czas na WEEKENDOWĄ INSPIRACJĘ na szybki posiłek dla całej rodziny 🥰

Szpinakowe Penne

Bogate w białko roślinne i odżywcze dzięki duzej ilości warzyw. Super rozwiązaniem jest użycie makaronu białkowego z groszku lub soczewicy. Dzięki temu ten posiłek będzie bardziej sycący i podkręci jeszcze Twój metabolizm 💪🙌

Składniki na 4 porcje:

• 500 g ciecierzycy konserwowej
• 8 sztuk pomidorów suszonych
• 1 mała cebula
• 6 garści świeżego szpinaku
• 400 g fasolki szparagowej mrożonej
• 200 g makaronu z groszku zielonego lub soczewicy
• przyprawy: sól, pieprz, czosnek granulowany

Przygotowanie:

Na patelni podsmaż pokrojone pomidory suszone i cebulę. Następnie dorzuć pozostałe warzywa oraz ciecierzycę. Dosyp przyprawy i zamieszaj. Dolej 2 szklanki wody i wsyp makaron. Gotuj do miękkości makaronu.

Obserwuj po więcej inspiracji ❤️

Zdrowego i smacznego weekendu ☀️☀️☀️

15/06/2025

🌟 To prawda, każdy dzień daje nam możliwość wyboru - jak żyć, co jeść, jak dbać o siebie i jak cieszyć się życiem. Zdrowe odżywianie, dbanie o dobrostan i umiejętność czerpania radości z małych rzeczy to fundamenty, na których budujemy naszą teraźniejszość i przyszłość. 🍏🧘‍♀️✨

Decydując się na zdrowe odżywianie, nie tylko wpływasz pozytywnie na swoje ciało, ale również na umysł i samopoczucie. Dbanie o dobrostan to sztuka równowagi między pracą a odpoczynkiem, aktywnością a relaksem. Cieszenie się małymi rzeczami to umiejętność, która pozwala docenić każdy moment i budować szczęście na co dzień.

Pamiętaj, że każdy wybór, nawet ten najmniejszy, ma wpływ na Twoje życie. To Ty decydujesz, jak chcesz żyć i jakie wartości promować. Twoje życie, Twoje wybory, Twoja przyszłość. 💖🌈

Tak to tu zostawię...

13/06/2025

Dziś kolejny przepis z serii
WEEKENDOWA INSPIRACJA

Rozmawiając w Poradni z klientami podczas konsultacji dietetycznej wiem, że nie jecie wystarczającej ilości ryb.

Ryby to bardzo wartościowe źródło białka a w przypadku dorsza też niska kaloryczność więc śmiało można go na stałe umieścić w swojej zdrowej diecie.
Ryby zawierają też cenny składnik jak kwasy omega -3, które skutecznie redukują tłuszcz brzuszny i korzystnie wpływają na układ naczyniowo-sercowy, układ nerwowy a także skórę, włosy i paznokcie.

Dlatego przedstawiam Wam przepis na rybkę

DORSZ PIECZONY W POMIDORKACH🐟🍅🫒

Składniki:

• 4 filety dorsza (najlepiej polędwica)
• 200 g pomidorków koktajlowych
• ½ szklanki oliwek zielonych i czarnych
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 2 żabki czosnku
• łyżeczka słodkiej papryki
• ½ łyżeczki ostrej papryki
• łyżeczka oregano
• ½ łyżeczki pieprzu
• ½ łyżeczki soli
• trochę soku z cytryny
• świeże zioła

Przygotowanie:

Rozgrzej piekarnik do 200 stopni.
Przygotuj marynatę: do miseczki wlej oliwę, czosnek, przyprawy i sok z cytryny. Wszystko razem wymieszaj.
Rybę wyłóż w naczyniu i dobrze natrzyj ją marynatą. Następnie dodaj pomidorki i oliwki, rozkładając je wokół ryby. Piecz rybę 15-20 minut, aby była soczysta.

Podawaj z ryżem brązowym lub dzikim 🤩

Jeśli chcesz więcej takich przepisów koniecznie obserwuj mój profil 👍🏻

Smacznego weekendu☀️☀️☀️

20/03/2025

Chcesz przepis na Fit sernik w stylu dubajskim ?🍫

Możesz go zrobić w bardzo prosty sposób i jeść bez wyrzutów sumienia 😋

Oto przepis, który świetnie się sprawdzi na specjalną okazję bo wygląda naprawdę spektakularnie 👀 a do tego smakuje obłędnie ✨️🎉

Zrobiłam go w zaledwie 30 minut + pieczenie.
Jest to sernik wysokobiałkowy i wysoko odżywczy dzięki wyjątkowym składnikom, więc w sam raz sprawdzi się jeśli dbasz o zdrową dietę.

Składniki:
Ok 300g płatków owsianych
2 łyżki masła orzechowego 100%
1/2 szklanki siemienia lnianego
1 kg ser biały w wiaderku do sernika
4 jajka
1łyżka mąki ziemniaczanej
1/2 szklanki ksylitolu lub innego zamiennika cukru
180 g kremu pistacjowego
100 g kremu proteinowego pistacjowego np. Go Aktive z biedronki
50 g pistacji łuskanych
Dla efektu Wow wafelek w czekoladzie np. Prince polo 😉

Przygotowanie:
Płatki owsiane, siemię lniane miksuję w blenderze do konsystencji mąki dodaję masło orzechowe i łączę składniki w jedną masę.
Blachę o średnicy 24 cm wykładam papierem do pieczenia i na spód ugniatam warstwę masy na wysokość ok 1 cm.
Następnię przygotowywuję masę serową. Do miski wykładam ser z wiaderka, wbijam 4 jajka, dodaję mąkę ziemniaczaną i ksylitol. Miksuję do połączenia składników. Potem dodaję krem pistacjowy i dalej miksuję by kolor był jednolity. Wylewam na spód szykuję do pieczenia. Na naczynie żaroodporne lub blachę wylewam gorącą wodę a blachę z sernikiem zabezpieczam folią aluminiową i piekę w kąpieli wodnej 1,5 h w 160 st. C

Po upieczeniu czekamy, aż sernik ostygnie i rozsmarowujemy krem proteinowy na całej powierzchni sernika. Dla dekoracji pokruszonymi pistacjami posypujemy według uznania. Ja posypałam jeszcze pokruszonym wafelkiem dla urozmaicenia konsystencji ale można też polać rozpuszczoną gorzką czekoladą i posypać jadalnym złotym pyłkiem 😋

Masz ochotę spróbować? Zapisz ten przepus na później 📍

I koniecznie podziel się przepisem z przyjaciółką, mamą czy koleżanką z pracy.🥰💃🫶

My kobiety powinnyśmy wspierać się w dbaniu o siebie nawzajem.

Inspirujmy się do zdrowego stylu życia 🌷🌷🌷

08/03/2025

Z okazji Dnia Kobiet i dla wszystkich Kobiet 🩷 Chciałam Wam przedstawić wspaniałą Kobietę. 🌺🌺🌺

Pani Agnieszka jest wyjątkowym przykładem niezłomności i konsekwencji, z której zdecydowanie można czerpać inspirację.
Już na pierwszej konsultacji wiedziałam, że to będzie niesamowita przemiana z przytłoczonej obowiązkami bizneswoman w pełną energii i pasji do podróżowania piękną Kobietę sukcesu.

Ta wewnętrzna siła kryła się za zmęczeniem, tkanką tłuszczową i spowolnionym metabolizmem.
Pani Agnieszka zaufała procesowi oraz mojemu doświadczeniu i w przeciągu 6 miesięcy zmieniła się nie do poznania 🤩

Dziś jest uśmiechnięta, pełna energii witalnej. Zyskała wiedzę i umiejętności jak się odżywiać by wspierać swoje ciało w pełni mocy 💪
Wie jak słuchać swojego organizmu. Nauczyła się jak radzić sobie z posiłkami podczas podróży by nie wracać z nadprogramowym bagażem z każdego wyjazdu.

Pani Agnieszka zredukowała masę ciała o 1️⃣4️⃣ kg przyspieszyła swój metabolizm aż o 1️⃣6️⃣ lat 🎉
i idziemy po więcej 🔥🔥🔥

Jestem ogromnie wdzięczna, że mogę wspierać Kobiety w wydobyciu czasem ukrytego głeboko i już zapimnianego piękna. Jeśli myślisz, że już nic się nie da zrobić, że próbowałaś wszystkiego to uwierz mi możesz osiągnąć swój cel tylko jeszcze się nie spotkałyśmy 🥰 Dieta to tylko krok do zmiany. Pozwól sobie na determinację i wsparcie w drodze do tej niesamowitej kobiecej metamorfozy.

Mam nadzieję, że zainspirowałyśmy Cię razem do działania i w ten ważny dla nas Kobiet dzień podejmiesz wewnętrzną decyzję o zrobieniu czegoś dla siebie.

Jeśli potrzebujesz mojego wsparcia zapraszam Cię do wspólnej drogi przez zakręty, górki i dołki zmiany stylu życia. 💃💃💃

Czujesz się zainspirowana?
Zostaw 🩷 pod tym postem.

Mi i Pani Agnieszce będzie miło, że to co wspólnie wypracowałyśmy Cię motywuje do działania.

Obserwuj mnie po więcej takich niesamowitych historii. Może już wkrótce to będzie też Twoja historia 🥰🥰🥰🥰

Dietetyk Dorota Derewienko

10/09/2025

24/07/2025

18/07/2025

04/07/2025

22/06/2025

20/06/2025

15/06/2025

13/06/2025

20/03/2025

08/03/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria