Alfa - fizjoterapia & relaks Magdalena Mordak

21/10/2025

Nie każdy ma odwagę o tym mówić… a my właśnie o tym rozmawialiśmy z Tomasz Słodki

Już wkrótce zobaczycie i usłyszycie nasze rozmowy o tematach, które zasługują na uwagę, choć często budzą wstyd.

20/10/2025

„To tylko kilka kropel…” – ile razy to usłyszałaś albo sama tak powiedziałaś?

Bagatelizujemy to, co nasze ciało próbuje nam powiedzieć – a ono po prostu woła o troskę, nie o wstyd.

Nietrzymanie moczu to nie „problem starszych kobiet”. To sygnał, że Twoje mięśnie dna miednicy, oddech i ciśnienie w ciele potrzebują równowagi.

To nie kolejny wykład o „ćwiczeniach dla kobiet”.
To spotkanie, które zmienia sposób, w jaki patrzysz na swoje ciało.
Bez tabu. Bez wstydu. Z troską i zrozumieniem.

Magdalena Mordak - fizjoterapeutka
uroginekologiczna – z sercem i holistycznym podejściem do kobiecego zdrowia.

🟣 Warszawa, ul. Marokańska 4 – Przestrzeń Rozwoju
🟣 8.11.2025 | godz. 11:00–15:00
🟣 299 zł
📩 Zapisz się: napisz „warsztat” w komentarzu lub wyślij mail: alfa.fizjoterapia@gmail.com

💜 Twoje ciało zasługuje na uwagę, a Ty – na spokój i komfort w każdej sytuacji.

17/10/2025

Zadbaj o siebie i swoje ciało 💜
Umów wizytę w moim gabinecie – fizjoterapia uroginekologiczna, konsultacja

🟣 Zapisz się przez link „Zarezerwuj teraz” w bio
🟣 Zadzwoń: tel. 536 700 660
🟣 Masz pytanie? Napisz na Instagramie lub w komentarzu

15/10/2025

Pierwszy warsztat „Świadoma relacja z ciałem” już za nami 💜
Było uważnie, praktycznie i inspirująco!

Ale to nie koniec przygody – przed nami kolejne odsłony serii:

🟣 Część 2: „Śmiej się do łez, nie do posikania” – 8.11.2025
Będziemy rozmawiać o nawykach toaletowych i tym, że nietrzymanie moczu nie zawsze wynika wyłącznie z osłabionych mięśni dna miednicy. Odkryjemy inne przyczyny problemu, nauczymy się jak w praktyce wspierać mięśnie dna miednicy w codziennym życiu i jak zadbać o komfort i kontrolę.

🟣 Część 3: „Radość z seksu” – 30.11.2025
Czas na celebrację przyjemności! Porozmawiamy o tym, jak fizjoterapia uroginekologiczna, świadomość ciała, oddech i prawidłowa elastyczność mięśni dna miednicy przekładają się na lepsze doświadczanie orgazmu i przyjemności seksualnej. Poruszymy też temat bolesnego współżycia i sposobów jego łagodzenia poprzez pracę z ciałem i oddechem.

🟣 Już niebawem wszystkie szczegóły zapisów i program!
Nie przegap okazji, by dołączyć do całej serii i odkryć swoje ciało w nowy, świadomy i radosny sposób.

13/10/2025

To był świetny dzień na Międzynarodowym Forum Fizjoterapii w Ptak Expo!

Panel Nowoczesna uroginekologia to prawdziwa kopalnia wiedzy – endometrioza, blizny po cięciu cesarskim, bolesne współżycie… dużo konkretów i praktycznych wskazówek do pracy w gabinecie. Cudownie słuchać ekspertów, którzy łączą teorię z realnymi przypadkami.

Do tego pokaz sprzętu Indiba – super uzupełnienie terapii, które naprawdę robi różnicę w pracy z pacjentkami. Wracam z głową pełną pomysłów i inspiracji! 💜

10/10/2025

Czy masz świadomą relacje ze swoim ciałem?

Świadomość ciała to coś więcej niż znajomość jego anatomii.
To umiejętność słuchania i czucia – oddechu, napięcia, emocji, rytmu.
To zauważanie, kiedy ciało prosi o ruch, odpoczynek, bliskość.

To relacja – zaufanie, uważność, obecność.

Bo ciało nie kłamie. Zawsze mówi, tylko… czy my jeszcze potrafimy je usłyszeć?

08/10/2025

Dlaczego oddech ma aż takie znaczenie przy ćwiczeniach mięśni dna miednicy?
Bo bez niego ciśnienie robi się większe niż w ekspresie do kawy 😉

Kiedy wstrzymujesz oddech lub napinasz brzuch, wzrasta ciśnienie w jamie brzusznej. To tzw. tłocznia brzuszna – pomaga np. przy dźwiganiu, ale gdy działa zbyt często lub nieprawidłowo, może przeciążać dno miednicy. Dlatego tak ważny jest spokojny, kontrolowany oddech.

Chcesz nauczyć się robić to tak, aby wspierać swoje dno miednicy?
Zapraszam już 11.10.2025 na Warsztat: Świadoma relacja z ciałem

Skomentuj ten film słowem Warsztat a dowiesz sie więcej

06/10/2025

Codziennie patrzysz w lustro.
Poprawiasz włosy, sprawdzasz makijaż, może uśmiechasz się do siebie.
Ale powiedz szczerze — czy poświęcasz równie dużo uwagi swoim piersiom?

To część Twojego ciała, która zasługuje na troskę, czułość i uważność.
Nie tylko wtedy, gdy coś Cię zaniepokoi, ale regularnie — z miłością do siebie.

Samobadanie piersi to nie tylko profilaktyka.
To też sposób, by być bliżej swojego ciała, nauczyć się je rozumieć i zauważać zmiany, zanim zrobi to ktoś inny.

Zatrzymaj się na chwilę.
Stań przed lustrem, popatrz na siebie z łagodnością.
Dotknij, poznaj, poczuj. To Twój czas — Twój rytuał troski o siebie.

Na warsztacie Świadoma relacja z ciałem pokażę Ci, jak zrobić to z uważnością i szacunkiem do swojego ciała.
Bo świadomość to pierwszy krok do zdrowia.

03/10/2025

Hej dziewczyny!
Wiem, że myśl o badaniu piersi potrafi przerażać. Boisz się, że coś znajdziesz? To normalne… ale wiesz co? Niebadanie niczego nie zmieni!

Każde spojrzenie, każde dotknięcie, każda wizyta u lekarza daje Ci kontrolę i spokój.
Dlatego przygotowałam warsztat Świadoma relacja z ciałem, w tym o samobadaniu piersi, gdzie krok po kroku pokażę, jak badać się bez stresu, co jest normalne, a na co warto zwrócić uwagę.

Nie czekaj, aż strach przejmie stery – przyjdź i naucz się poznawać swoje ciało. 💗
Twój komfort, Twoja wiedza, Twoja moc!

01/10/2025

Październik – Miesiącem świadomości raka piersi 💗

To nie tylko różowe wstążki i akcje w mediach. To przede wszystkim przypomnienie, że nasze zdrowie zaczyna się od uważności na siebie.

Rak piersi jest najczęściej diagnozowanym nowotworem u kobiet – ale wcześnie wykryty, w ogromnej większości przypadków, daje szansę na pełne wyleczenie.

Dlatego tak ważne jest:
👉 regularne samobadanie piersi – najlepiej raz w miesiącu, po miesiączce
👉 profilaktyczne badania USG i mammografia zgodnie z zaleceniami lekarza
👉 uważność na zmiany, które zauważamy w swoim ciele

Nie chodzi o strach, ale o troskę. O taki mały rytuał miłości do siebie – jak maseczka na twarz czy wieczorna herbata. Nasze piersi zasługują na uwagę i delikatność.

Październik to dobry moment, aby zadbać o siebie jeszcze głębiej – udział w warsztacie „Świadoma relacja z ciałem” pozwoli Ci nauczyć się samobadania piersi w bezpiecznej i wspierającej atmosferze. To inwestycja w Twoje zdrowie i spokój na lata. 💕

Z troską zapraszam Cię do wspólnej praktyki – bo świadomość to pierwszy krok do zdrowia.

27/09/2025

Nietrzymanie moczu w okresie menopauzy.

W okresie menopauzy dochodzi do istotnych zmian hormonalnych, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia nietrzymania moczu (NTM). Najważniejsze mechanizmy to:

1. Spadek poziomu estrogenów:

Estrogeny odpowiadają za utrzymanie prawidłowej struktury i funkcji dolnych dróg moczowych.

Ich niedobór prowadzi do:

ścieńczenia nabłonka pochwy i cewki moczowej,

zmniejszenia elastyczności tkanek,

osłabienia unaczynienia i pogorszenia trofiki śluzówek,

redukcji kolagenu i elastyny w tkankach dna miednicy.

2. Zmiany w cewce moczowej i pęcherzu:

Zmniejszenie liczby receptorów estrogenowych w cewce i pęcherzu.

Obniżenie ciśnienia w cewce moczowej (utrata tzw. urethral closure pressure).

Pogorszenie zdolności cewki do utrzymania moczu przy wzroście ciśnienia śródbrzusznego (np. podczas kaszlu, kichania).

3. Zmiany w mięśniach dna miednicy:

Spadek poziomu estrogenów i androgenów przyspiesza procesy zaniku mięśniowego (sarcopenii).

Osłabienie mięśni i więzadeł podtrzymujących narządy miednicy sprzyja wysiłkowemu nietrzymaniu moczu.

4. Zmiany metaboliczne i towarzyszące menopauzie:

Zwiększona masa ciała i redystrybucja tkanki tłuszczowej w okresie pomenopauzalnym dodatkowo nasilają ryzyko NTM.

Często współistnieją zaburzenia oddawania moczu związane z nadreaktywnością pęcherza (tzw. parcia naglące).

🔹 Podsumowanie:
Spadek estrogenów w menopauzie wpływa negatywnie na trofikę dróg moczowych, strukturę mięśni i tkanki łącznej dna miednicy oraz mechanizmy zamykające cewkę moczową. W efekcie rośnie ryzyko wysiłkowego i mieszanego nietrzymania moczu.