29/09/2025
Badania pokazują, że sportowcy z bardzo wysokim poziomem lęku w chwili powrotu do sportu mają aż 13 razy większe ryzyko ponownego zerwania ACL w ciągu 2 lat!
📊 (Paterno et al., 2018)
🧠 Lęk to naturalna emocja. Nasz system ostrzegawczy. Często jest to reakcja na przewidywane, ale niekoniecznie realne, zagrożenie z zewnątrz lub pochodzące z wewnątrz organizmu.
Jeśli lęk staje się zbyt silny, może zablokować Twoją motywację, pewność siebie, a nawet ruch.
Może prowadzić do unikania, napięcia mięśniowego, sztywnych wzorców ruchu, które paradoksalnie… zwiększają ryzyko urazu.
To nie znaczy, że coś z Tobą nie tak.
To znaczy, że Twoje zdrowie psychiczne też potrzebuje wsparcia – tak samo jak kolano, bark czy plecy.
✅ Co możesz zrobić, by zadbać o siebie naprawdę?
🔹 Zadbaj o zdrowie psychiczne, nie tylko fizyczne
🔹 Rozmawiaj o swoich obawach – z terapeutą, psychologiem sportowym, trenerem, fizjoterapeutą
🔹 Naucz się regulować napięcie – przez oddech, wizualizację, ruch kontrolowany
🔹 Monitoruj, jak czujesz się uprawiając swój ulubiony sport – nie tylko „czy boli”, ale „co sprawia, że odczuwasz lęk”
🔹 Daj sobie zgodę na powrót krok po kroku, nie w trybie „albo wszystko, albo nic”
👀 Twoje ciało może być gotowe. Ale czy Twoja głowa też?
Nie ignoruj lęku. Zrozum go.
Zrób miejsce na emocje w planie rehabilitacyjnym.
Bo pełny powrót do sportu to powrót ciała i psychiki – razem.
📩 Jeśli potrzebujesz wsparcia w tej drodze – jesteśmy tu.
współpraca | psycholog sportowy | fizjoterapeuta sportowy | fizjoterapia
