Justyna Nalborska Dietetyk

07/01/2025

Nowy podcast:)

01/07/2024

11/03/2024

02/03/2024

24/02/2024

22/02/2024

Może zastanawiasz się o co chodzi z tą psychodietetyką? Zapraszam do odsłuchania nowej rolki :)

09/02/2024

Jak sprawdzić, czy śpię odpowiednią ilość czasu?🌙 😊

📍Obserwuj swoje ciało - gdy czujesz napięcie i zmęczenie przez większość dnia, to sygnał, że Twój sen jest za krótki. Słuchaj sygnałów swojego ciała i poświęć mu więcej uwagi,
📍Znajdź swój rytm - spróbuj wstawać i chodzić spać o tej samej porze, to zapewni Ci stabilność,
📍Sprawdzaj różne długości snu i znajdz czas odpowiedni dla Ciebie,
📍Twórz dobre nawyki snu, to pozwoli Twojemu ciału przygotować się do właściwej regeneracji.


2m

01/02/2024

Jak ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło?
Pomocne tipy:
📍wprowadź swoje urządzenie w tryb nocny,
📍ogranicz elektronikę na min.3 h przed snem,
📍wspieraj organizm odpowiednią dietą.

Ważny składnik dla oczu to luteina, zeaksantyna i witamina A. Znajdziesz ją w zielonych warzywach, takich jak: groszek, brukselka, sałata, brokuły, jarmuż.
📍 w razie konieczności stosuj krople do oczu.

Nie pozwól, aby Twój cykl dobowy był zaburzony. Zadbaj o spokojny, jakościowy sen! 🌙 😊

01/02/2024

Jak ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło?
Pomocne tipy:
📍wprowadź swoje urządzenie w tryb nocny,
📍ogranicz elektronikę na min.3 h przed snem,
📍wspieraj organizm odpowiednią dietą. 

Ważny składnik dla oczu to luteina, zeaksantyna i witamina A. Znajdziesz ją w zielonych warzywach, takich jak: groszek, brukselka, sałata, brokuły, jarmuż.
📍 w razie konieczności stosuj krople do oczu.

Nie pozwól, aby Twój cykl dobowy był zaburzony. Zadbaj o spokojny, jakościowy sen! 🌙 😊

                                        

28/01/2024

Co należy zapamiętać z ostatnich postów by spać lepiej?
✍️chodź spać codziennie o tej samej porze,
✍️nie stosuj drzemek dziennych dłuższych niż 45 min,
✍️zadbaj o wygodne i przytulne łóżko, ✍️ćwicz regularnie, ale nie bezpośrednio przed snem,
✍️nie spożywaj kofeiny do 6h przed snem,
✍️unikaj ciężkich posiłków, Twój organizm zajmie się odpoczynkiem, nie trawieniem,
✍️łóżko powinno być przeznaczone do snu i sexu, nie jest miejscem pracy, ani aktywności.

26/01/2024

Może Ci się wydawać, że łatwo dawać rady z kanapy jeśli nie znam Twojej sytuacji.... Bo przecież Ty masz dzieci, własne problemy, zbyt dużo obowiązków...
Każdy z nas ma "coś", co przeszkadza mu w zdrowym postawieniu na siebie i na swoje zdrowie!

Jak możesz sobie pomóc by pozwolić sobie na godzinę snu dłużej?
✍️ustal priorytety,
✍️ pomyśl co nie gra, a później przeorganizuj swój dzień,
✍️zaangażuj domowników w codzienne obowiązki,
✍️przewartościuj swoje życie, bo ono właśnie dzieje się tu i teraz i tylko Ty decydujesz o tym jak chcesz je przeżyć.

Z miłością... J.

#