Adela Szemczak Terapeutka Gestalt

17/09/2025

Zdaje się, że często, kiedy mówimy o (lepszym) kontrolowaniu emocji, mamy na myśli ich wstrzymywanie i ukrywanie.

Pojęcie samoregulacji włącza emocje, rozumienie ich znaczenia, wybór sposobu ich wyrażenia, z uwzględnieniem kontekstu oraz energii. 🌿

11/09/2025

Przeczytajcie 🙏

Dziś na sesjach u niemal wszystkich wspieranych przeze mnie osób pojawiało się pytanie o to, co może się dalej wydarzyć w Polsce i czy też się boję? A jeśli tak, to jak sobie z tym radzę?

To co możesz dla siebie zrobić, kiedy dzieją się rzeczy, na które nie masz bezpośredniego wpływu to:

📎 nie oglądaj bez przerwy kanałów informacyjnych, w których te same newsy są mielone nieustannie i ilustrowane tymi samymi filmami i zdjęciami. Powstaje wtedy wrażenie, że to ciągle nowe sytuacje, kolejne przypadki i zagrożenie jest dużo większe niż w rzeczywistości

📎 jeśli chcesz wiedzieć co się dzieje, sięgaj po informacje z rzetelnych źródeł, unikaj portali i stron, gdzie główną wartością jest klikalność nagłówków

📎 media społecznościowe to wysyp niesprawdzonych i często prywatnych opinii osób kompletnie nie znających się na rzeczy, celebrytów*tek, a nawet autorytetów ale w zupełnie innych dziedzinach, którzy*re powodują zamieszanie, a tym samym wzrost poziomu lęku

📎 sytuacja polityczna nie musi być tematem całodziennych rozmów z innymi. Staraj się nie nakręcać narracji tylko wokół tego, co najbardziej cię niepokoi. Wyrażaj jednak swoje emocje, co pozwoli się "zwentylować" i wyregulować

📎 spędzaj czas jak do tej pory, dbaj o to, aby twój dzień przebiegał możliwie tak, jak zwykle- rób rzeczy sprawiające ci radość

📎 bądź blisko osób, z którymi czujesz się dobrze. Bycie koło siebie nawet kiedy nie rozmawiamy tylko sobie milczymy bardzo buduje poczucie wspólnego "tu i teraz"

📎 unikaj wszelkich substancji psychoaktywnych, które zaburzają odbiór rzeczywistości. Mogą działać lękotwórczo i destabilizująco

📎 Zapewne wiesz, co daje ci spokój- proste techniki relaksacyjne, ćwiczenia gruntujące, praktyka uważności, modlitwa, medytacja. Oddychaj, idź na spacer, posłuchaj muzyki

📎 zaakceptuj różne uczucia, które będą się w tobie pojawiać. Uświadom sobie je, poczuj i pozwól im odpłynąć

📎 nie masz wpływu na wydarzenia globalne, ale masz wpływ na to, jak je przeżywasz. Jeśli czujesz, że twój stan emocjonalny potrzebuje zasilenia, skontaktuj się z osobą, która udziela wsparcia i pomoże Ci przetrwać najtrudniejszy czas

Zdj. moje własne, okolice Szamocina, czerwiec 2025

10/09/2025

W związku z tym, że zranienia powstają w relacjach, w relacjach się odtwarzają, relacja jest również niezbędna do tego, aby je uzdrowić.

Relacja terapeutyczna ma dla mnie duże znaczenie i jest kilka rzeczy, które chciałabym, abyś o niej wiedział/wiedziała. 🌿

04/09/2025

Co przemilczałeś/przemilczałaś na ostatniej sesji?

Czasem to, czego nie wypowiadamy, niesie duże znaczenie.
Milczenie też jest komunikatem.
Może chroni.
Może sygnalizuje lęk.
Może wskazuje na coś, co jeszcze nie jest gotowe, by się ujawnić.

Warto się temu przyjrzeć – razem z terapeutą. 🌿

02/09/2025

Witaj 🙂

Jestem certyfikowaną psychoterapeutką i psycholożką.

W swojej pracy opieram się na relacji, bo to właśnie relacja jest jednym z najważniejszych czynników leczących. Inspiruje mnie holistyczne podejście do człowieka, uwzględniające umysł, emocje, wrażenia, odczucia jak również ciało oraz środowisko✨

Wspieram Klientów, którzy:
 
▫️doświadczają trudności w relacjach
▫️doświadczają obniżonego nastroju, poczucia braku sensu
▫️są w trakcie ważnej dla siebie zmiany w życiu
▫️mają trudne doświadczenia z przeszłości, których wpływ towarzyszy im dzisiaj
▫️doświadczają trudności w identyfikowaniu lub wyrażaniu emocji
▫️obserwują u siebie zaburzenia odżywiania
▫️doświadczają obniżonego poczucia własnej wartości
▫️przeżywają stratę lub żałobę
▫️chcą pracować na swoim rozwojem i poznać siebie lepiej
▫️doświadczają kryzysu w sferze osobistej lub zawodowej
▫️żyją lub żyły w rodzinach dotkniętych uzależnieniem
▫️którym towarzyszą nawracające, natrętne myśli, lęk, napięcie, stres lub ataki paniki

📍Pracuję w gabinecie w cetrum Warszawy oraz online.

Jeśli sądzisz, że mogę być osobą, która będzie Ci towarzyszyć w Twojej drodze, serdecznie zapraszam Cię do zarezerwowania wizyty. 🌱

Napisz do mnie lub zarezerwuj wizytę poprzez jednej z linków, jakie znajdziesz w BIO.

Do zobaczenia 🙏

30/08/2025

Twórcy psychoterapii Gestalt czerpali z filozofii wschodu, głównie z buddyzmu zen.

A dzisiaj ja chciałabym się z Wami podzielić tym, jak praktyka yogi przypomina mi pracę w gabinecie. 🧘🏻‍♀️

Masz swoje doświadczenia na macie?
Podziel się!

27/08/2025

W psychoterapii Gestalt koncepcja self zakłada, że nie jesteśmy stałym, niezmiennym „ja”, lecz procesem, który wciąż się wydarza.

Przejawiamy się w kontakcie – w relacji z innymi ludźmi, sytuacją, otoczeniem. To oznacza, że nie jesteśmy raz na zawsze określeni, ale raczej stajemy się w odpowiedzi na to, co nas spotyka. Nasza tożsamość nie jest monolitem, lecz dynamicznym ruchem – „bywamy” różni w różnych kontekstach, a każda interakcja może wydobywać inne aspekty naszego doświadczenia i sposobu bycia w świecie. 🌿

18/08/2025

Bo każdy ma swój dom, w sobie. Miejsce, do którego zawsze może się odwołać, jakiś rodzaj centrum, z którego płynie bezpieczeństwo, moc i twórczość.

Znajdź to miejsce w ciele, poszukaj, skąd płynie Twoja energia i gdzie jest punkt, który stanowi jej źródło.

Stamtąd płynie dobro - to, czego potrzebujesz, tam jest prawda, ciepło, żywotność i schronienie. 🌿

13/08/2025