25/10/2025
Hej 💚 łapcie roślinne omega 3 od Norsan zniżka hs10
Wciąż zdarza się, że w restauracji „danie wegetariańskie” oznacza… rybę 🐟🤦♀️
A przecież wegetarianie nie jedzą ryb!
To ważne, bo właśnie z ryb pochodzi najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA i DHA).
Na szczęście osoby na diecie wegetariańskiej i wegańskiej mogą je czerpać z alg morskich 🌊 — mają taką samą biodostępność jak te z ryb! 🧠✨
Pamiętaj też, że:
🥦 makaron z warzywami to nie posiłek — dorzuć białko (tofu, soczewica, ciecierzyca),
🥬 zielone warzywa liściaste – minimum 2 razy dziennie,
🌿 pietruszka do posiłku = lepsze wchłanianie żelaza,
🥜 wybieraj tłuszcze o dobrym stosunku omega-6:omega-3 – olej lniany, rzepakowy, orzechy włoskie, chia, konopie,
🍔 a gotowce wege? Często mocno przetworzone – gotuj sam/a i kontroluj skład.
Dieta roślinna może być pełnowartościowa i super smaczna 🌱
Zadbaj o różnorodność i mądre źródła składników 💪
1. Lane, K. E., et al. (2014). Bioavailability and conversion of plant-based omega-3 fatty acids – a review. Progress in Lipid Research, 56, 92–102.
2. Ryan, A. S., & Symington, A. M. (2015). Algal-oil supplements are a viable alternative to fish oil for providing long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids. Nutrition Reviews, 73(9), 624–633.
3. Saunders, A. V., et al. (2013). Omega-3 polyunsaturated fatty acids and vegetarian diets. Medical Journal of Australia, 199(S4), S22–S26.
4. Craig, W. J. (2009). Health effects of vegan diets. The American Journal of Clinical Nutrition, 89(5), 1627S–1633S.
5. Pawlak, R. (2017). Vegetarian diets in the prevention and management of diabetes and its complications. Diabetes Spectrum, 30(2), 82–88.
