MultiLife, Plac Europejski 2, Warsaw (2026)

14/03/2026

Jak tak, wyspani?

Wiele osób próbuje zasnąć poprzez coraz większą kontrolę: liczenie godzin, sprawdzanie telefonu czy stresowanie się, że znowu się nie uda. Problem polega na tym, że sen działa odwrotnie, im bardziej próbujesz go wymusić, tym mocniej aktywujesz układ stresu.

Dlatego w terapii bezsenności (CBT-I) stosuje się między innymi:

- kontrolę bodźców (łóżko służy tylko do snu i ewentualnie seksu),

- wychodzenie z łóżka, gdy sen nie przychodzi,

- zapisywanie myśli przed snem,

- redukowanie presji na zaśnięcie.

Paradoks polega na tym, że sen pojawia się łatwiej wtedy, kiedy przestajesz z nim walczyć.

A Ty masz problemy ze snem? Dobrej soboty!

12/03/2026

Optymalizujemy prompty i szukamy idealnych formuł, bo to ważne umiejętności, które pomagają w pracy z nowymi narzędziami. Ale żadne narzędzie nie zadziała bez paliwa, którym w przypadku tej metafory jesteśmy my.

A wszyscy z nas mają coś, czego AI nie zastępuje i przez długi czas nie zastąpi - umiejętność łączenia kropek, myślenie horyzontalne, wszystko to, co kiedyś było nazywane „umiejętnościami miękkimi”, dziś jest twardą walutą.

Sztuczna inteligencja nie musi Ci zabrać pracy, ale z dużym prawdopodobieństwem ją zmieni. Dlatego warto zadawać sobie pytania: czego oczekujesz od przyszłości, jak będzie wyglądał Twój rozwój, czego potrzebujesz, a czego nie.

W Multi.Life znajdziesz wiele sposobów na to, aby być krok przed AI. Jednym z nich jest kurs „Kompetencje, których AI ci nie zabierze” autorstwa dr Iwo Zmyślnego, który przybliża między innymi to, jak duża jest rola myślenia krytycznego, empatii i uważności w biznesie w kontekście zmian technologicznych.

Być może masz już do niego dostęp. Zapytaj w pracy o Multi.Life!

10/03/2026

Masz dość kolejnych „poniedziałków”, od których zaczynasz dietę?

To nie brak silnej woli. To brak systemu, który dopasuje się do Twoich naturalnych potrzeb. Większość diet zawodzi, bo wymaga od Ciebie dopasowania życia do rozpiski, a nie odwrotnie. Jeśli czujesz, że zdrowe odżywianie to wieczna walka z czasem i stresem, mamy dla Ciebie inne rozwiązanie.

Wyobraź sobie życie bez efektu jo-jo i poczucia winy. Zamiast kolejnych wyrzeczeń, zyskujesz narzędzia, które pracują za Ciebie. To zmiana na lata, a nie na sezon.

Jak to osiągnąć? Zapraszamy na darmowy webinar „Dlaczego diety nie działają? Dowiedz się, jak ustawić metabolizm w tryb współpracy”.

📍Wtorek, 26 marca, godzina 19:00.

Prowadząca Agata Brama ekspertka ds. wellbeingu w Benefit Systems i zaproszeni przez nią goście: Klaudia Socha - psychodietetyczka, Jakub Grygalewicz - dietetyk kliniczny, i Alicja Baska - lekarka stylu życia i specjalistka zdrowia publicznego, porozmawiają o tym:

- Dlaczego organizm sabotuje Twoje wysiłki.
- Co robić, gdy motywacja spada.
- Jak emocje kierują Twoim jedzeniem.
- Dlaczego samemu/samej jest trudniej.
- Jak technologia wspiera zmianę nawyków.

Zapisy już otwarte, zapraszamy: https://bit.ly/40V8RYy! Idźmy razem po zdrowie i dobre samopoczucie!

09/03/2026

Nie musisz rozkwitać w marcu. Media społecznościowe i motywacyjne treści często sugerują, że wiosna to moment „nowego życia”, energii i wielkich zmian.

Z psychologicznego punktu widzenia wiemy, że nie wszyscy reagują na zmiany sezonowe tak samo. U części osób zmiany pogody, rytmu dnia czy światła wpływają na poziom energii, nastrój, sen czy motywację.

Dlatego jeśli czujesz się zmęczony/zmęczona, zagubiony/a albo po prostu „wolniejszy/a” niż inni, to nie znaczy, że coś z Tobą jest nie tak.

Czasem zdrowie psychiczne polega właśnie na tym, żeby nie próbować nadążać za tempem świata. Twoje tempo też jest w porządku.

Wyślij tę rolkę komuś, kto powinien to usłyszeć 🫂

08/03/2026

Zewnętrzna sprawność bywa złudna, ponieważ naczynie, które pozornie trzyma formę, w rzeczywistości drży przy każdym mocniejszym podmuchu. To stan zawieszenia, w którym wystarczy jeden niefortunny ruch, drobne niepowodzenie lub nagły powrót wspomnienia, by konstrukcja ostatecznie runęła. Każdy dzień jest wtedy walką o zachowanie pozorów integralności, podczas gdy w środku brakuje spoiwa, które mogłoby trwale połączyć rozbite odłamki.

Właśnie w tym miejscu pojawia się przestrzeń na pomoc. Psychoterapia nie jest próbą ukrycia uszkodzeń, lecz procesem uważnego i cierpliwego sklejania. To praca nad fundamentem, który pozwoli naczyniu przestać bać się wiatru. Nie chodzi o to, by wrócić do stanu sprzed upadku, ale by nadać pęknięciom nową strukturę, sens i użyteczność.

Jeśli jeszcze ktoś ma wątpliwości, to tym naczyniem może być każdy/każda z nas, każdy, z kim codziennie rozmawiamy, śmiejemy się czy mijamy w kolejce do sklepu. Możemy nim być również my sami. Warto o tym pamiętać.

Jeśli szukasz pomocy dla siebie lub chcesz polecić jakieś rozwiązanie bliskim, zapytaj w pracy o Multi.Life. Znajdziesz u nas między innymi:

- Niemal 300 specjalistów zdrowia psychicznego, psychologów, psychoterapeutów i innych ekspertów o różnych nurtach i specjalizacjach, których doświadczenie gwarantuje Wellbee.

- Asystenta terapii, który pomoże Ci wybrać odpowiednią formę pomocy.

- Blisko 600 kursów, również tych z zakresu psychoedukacji.

- Czat z psychologiem.

Wejdź na naszą stronę i dowiedz się więcej.

05/03/2026

Hej! Mamy czwartek, sporo za Tobą. A weź już trochę odpocznij😉

05/03/2026

Trądzik to często nie tylko zmartwienie nastolatków. Wiele osób szuka przyczyn swoich problemów skórnych w kosmetykach, hormonach czy stresie, podczas gdy to, co jemy, również ma niebagatelne znaczenie.

Dieta oczywiście nie wpłynie na genetykę czy nie zmieni całkowicie gospodarki hormonalnej, ale może w znacznym stopniu ograniczać objawy trądzikowe lub po prostu wspierać kondycję skóry.

Co ograniczyć?

Oprócz włączenia do jadłospisu zdrowych produktów, o których mowa na grafikach, warto także zmniejszyć spożycie tych, które mogą negatywnie wpływać na skórę. Należą do nich np:

- cukry proste i żywność wysoko przetworzona: prowadzą do stanów zapalnych oraz wzrostu poziomu insuliny, co może nasilać trądzik.

- tłuszcze trans i nasycone : obecne w smażonych i wysoko przetworzonych produktach mogą sprzyjać powstawaniu stanów zapalnych.

W kompleksowym ułożeniu jadłospisu dopasowanego do indywidualnych potrzeb Twojej skóry pomoże dietetyk. Przydatna może być także konsultacja z internistą oraz wykonanie badań profilaktycznych. Do wszystkich tych usług masz dostęp w jednym miejscu, w Multi.Life, a możliwość skorzystania z nich zapewnia pracodawca.

03/03/2026

Szuka wdzięczności nie należy do najłatwiejszych – ale warto ją praktykować, dlaczego?

🔘 Większa odporność psychiczna i otwarcie na rozwój - wdzięczność pomaga budować odporność psychiczną, co oznacza, że łatwiej jest radzić sobie z przeciwnościami losu oraz podejmować nowe wyzwania.

🔘 Lepsze relacje: wyrażanie wdzięczności wzmacnia więzi z innymi. Kiedy doceniamy innych, oni czują się bardziej kochani i szanowani, co prowadzi do silniejszych i bardziej satysfakcjonujących relacji.

🔘 Redukcja stresu: skupienie się na pozytywach pomaga zmniejszyć poziom stresu i lęku. Wdzięczność działa jak naturalny środek uspokajający, pomagając nam lepiej radzić sobie z trudnościami.

🔘 Lepszy sen: dzięki zmniejszeniu poziomu stresu i poprawie nastroju, łatwiej jest zasnąć i przespać całą noc.

🔘 Zmiana perspektywy: regularne praktykowanie wdzięczności zmienia naszą perspektywę, ucząc nas dostrzegać dobro nawet w trudnych sytuacjach.

Jak to robić dobrze i skutecznie? Tego dowiesz się na Multi.Life – sprawdź dostępne u nas kursy!

01/03/2026

A Ty, co zabierasz ze sobą na nowy tydzień? Słonecznej niedzieli! 🫶

27/02/2026

Twój układ nerwowy potrzebuje sygnału, że jest bezpieczny, aby odpocząć. Oto 4 proste mikropraktyki, które w kilka minut aktywują Twój system Rest & Digest (odpoczynku i regeneracji).

- Oddech przeponowy (brzuszny) . Skieruj powietrze głęboko do brzucha, nie do klatki piersiowej. Połóż dłoń na pępku i poczuj, jak unosi się przy wdechu. 5 minut takiego oddechu to jasny komunikat dla mózgu: „Możesz odpuścić”.

- Nadi Shodhana (Oddech naprzemienny). Zatykaj na zmianę prawą i lewą dziurkę nosa, robiąc spokojne wdechy i wydechy. Wykonaj ok. 10 powtórzeń. To genialny sposób na balansowanie obu półkul mózgowych i wyciszenie gonitwy myśli.

- Tapping (Opukiwanie). Delikatnie opukuj opuszkami palców punkty na twarzy i obojczykach (tzw. punkty meridianowe). Ten rytmiczny dotyk obniża poziom kortyzolu i pomaga „uziemić” się w ciele, gdy emocje biorą górę.

- Nogi na ścianę (Viparita Karani). Po prostu połóż się na plecach z nogami opartymi o ścianę. To najprostsza pozycja odwrócona, która błyskawicznie uspokaja układ nerwowy, ułatwia odpływ limfy i daje ulgę zmęczonym nogom.

Zapisz tę rolkę, żeby mieć pod ręką swoją „instrukcję obsługi spokoju”, gdy poczujesz przebodźcowanie.

odstresowanie zdrowiepsychiczne mikropraktyk

25/02/2026

Zanim sięgniemy po szybkie rozwiązania, warto zrozumieć, jak naprawdę działa neurochemia stanu uspokojenia. Co rzeczywiście obniża nasze lęki, a co tylko daje złudzenie tego działania? Jak zdrowo oscylować pomiędzy pobudzeniem a odpoczynkiem?

Zapraszamy do poznania odpowiedzi na te (i nie tylko) pytania w kolejnym odcinku podcastu „Umyślnie” dr Joanny Wojsiat, którego jesteśmy partnerem.

Dlaczego warto? Ponieważ Asia, sięgając do swojej szerokiej wiedzy neurobiologicznej, tłumaczy nam, jak działają (a czasem nie działają) poszczególne obszary naszego życia. Bierze na tapet m.in. mechanizmy podejmowania decyzji, często nieświadome lub automatyczne, które wynikają z naszej biologii.

Stan zdrowej homeostazy możemy wspierać na wiele dobrych, świadomych sposobów. Jednym z nich jest rezygnacja z używek na rzecz naturalnych metod wspierających układ nerwowy – w tym stymulowania GABA w sposób przyjazny dla organizmu.

Jak to zrobić w praktyce? Zebraliśmy najważniejsze informacje w naszej karuzeli – koniecznie ją przejrzyj 😊

A jeśli chcesz zgłębić temat jeszcze bardziej, zapraszamy do wysłuchania odcinka podcastu.

Sprawdź, przeczytaj i posłuchaj - dla swojej równowagi: https://bit.ly/46gDsCX

23/02/2026

23 lutego - Dzień Walki z Depresją, to ważny moment, by przypomnieć sobie, jak istotne jest wsparcie i zrozumienie.

Nie oceniaj, po prostu bądź obok i słuchaj. Przygotowaliśmy dla Ciebie krótki poradnik, który pomoże w rozmowie z osobą w depresji. Sprawdź i dowiedz się, jak wspierać, zamiast nieświadomie ranić.

Jeśli Twój pracodawca zapewnia Ci dostęp do Multi.Life, masz możliwość skorzystania z wielu rozwiązań wspierających zdrowie psychiczne - zarówno profilaktycznie, jak i w sytuacji kryzysowej.

Z nami masz dostęp do:

- Opiekuna terapii, który pomoże Ci dobrać ścieżkę wsparcia dopasowaną do Twoich indywidualnych potrzeb.

- Ponad 300 zweryfikowanych przez Wellbee ekspertów zdrowia psychicznego (psychoterapeuci różnych nurtów, psychodietetycy, coachowie, mentorzy, psychologowie sportu, trenerzy mindfulness).

- Czatu z psychologiem dostępnego 24h na dobę, czyli szybkiego wsparcia w konkretnym problemie.

- Blisko 600 kursów, w tym tych psychoedukacyjnych.

Zapytaj w pracy o dostęp i przekonaj się, jak możemy Ci pomóc!

MultiLife

14/03/2026

12/03/2026

10/03/2026

09/03/2026

08/03/2026

05/03/2026

05/03/2026

03/03/2026

01/03/2026

27/02/2026

25/02/2026

23/02/2026

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria