Pracownia Clinic & Formy, Ulica Morgowa 1, Warszawa, Warsaw (2026)

26/03/2026

☀️Witamina D latem? Tak, nadal może jej brakować!  Nawet w słoneczne miesiące niedobory są bardzo częste

🔸Niedobory są powszechne - w Polsce 80-90 % dorosłych ma niedobór witaminy D ( to potwierdzają liczne badania, a także eksperci i farmaceuci)

🔸Ograniczona ekspozycja na słońce - osoby spędzające większość czasu w pomieszczeniach lub unikające słońca nie mają szans na wytworzenie odpowiedniej ilości witaminy D nawet latem

🔸Znaczenie dla zdrowia - witamina D wspiera wchłanianie wapnia, co jest niezbędne dla mocnych kości i zapobiegania osteoporozie, a także odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego. Dodatkowo wzmacnia odporność i może wspierać zdrowie serca oraz regulację ciśnienia krwi
  🔸Kto powinien szczególnie uważać
* osoby prowadzące siedzący tryb życia,  
* seniorzy, 
* osoby chorujące na otyłość,  
* z chorobami przewlekłymi (cukrzyca typu 2 i insulinooporność, czy choroba Leśniowskiego-Crohna i celiakia),  
* ciemniejszą karnacją, 
* mieszkające w dużych miastach - miejskie tempo życia, praca biurowa i brak czasu na przebywanie na świeżym powietrzu dodatkowo zmniejszają szanse na naturalną syntezę witaminy D. 
💊Warto zatem rozważyć suplementację, nawet latem!
Umów się na wizytę!
Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe
Rejestracja w bio lub w wiadomości

Bendotti, Giulia et al. “Vitamin D Supplementation: Practical Advice in Different Clinical Settings.” Nutrients vol. 17,5 783. 24 Feb. 2025, doi:10.3390/nu17050783

25/03/2026

Czy to jak się odżywiasz, powinno zależeć od płci? 🤷🏻

Na pierwszy rzut oka - może się wydawać, że niekoniecznie. Ale kiedy spojrzymy głębiej, okazuje się, że organizm kobiety ma zupełnie inne potrzeby.

Zmiany hormonalne, cykl miesiączkowy, ciąża czy menopauza to etapy, które realnie wpływają na zapotrzebowanie danych składników odżywczych, regenerację czy nawet suplementacje 💊

Dobrym przykładem jest kreatyna - znana głównie ze wsparcia siły i wydolności. Coraz częściej mówi się jednak o jej roli w kontekście zdrowia kobiet m.in. pracy mózgu czy zmian zachodzących w organizmie wraz z wiekiem.

Właśnie takie niuanse robią największą różnicę w podejściu do zdrowia i terapii 🌿

🗓️ W maju będziemy o tym mówić więcej podczas Warsztatów Zdrowia Kobiet.
Jeśli chcesz lepiej zrozumieć swój organizm i działać bardziej świadomie - odezwij się do nas i dołącz do kolejnej edycji warsztatów.

Gdzie się odbędą i kiedy?
📍Pracownia Clinic&Formy- Warszawa Praga-Południe
🗓️23 maja 2026 (sobota)
👩🏻‍⚕️Prowadzące: Agata Zębik- fizjoterapeutka oraz Aleksandra Serwach- dietetyk kliniczna

23/03/2026

Trening czy terapia manualna?🤔
Stoisz w drzwiach i nie wiesz, co dziś będzie lepsze…

Problem w tym, że nie zawsze łatwo to ocenić samemu. U nas nie musisz wybierać👌

Fizjoterapeuta, zgodnie z Twoimi aktualnymi potrzebami, dobierze właściwą ścieżkę - trening, terapię manualną albo połączenie obu.

Co jeśli Twoja kontuzja się zaostrzyła i nie jesteś w stanie trenować? Zadzwoń do nas, zarezerwujemy dla Ciebie gabinet i zamiast treningu fizjoterapeuta przeprowadzi terapię manualną.
Bo najlepsze efekty są wtedy, gdy działasz dokładnie tym, czego Twoje ciało potrzebuje💙

👉Umów się na wizytę i zostaw decyzję specjaliście
Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe
Rejestracja w bio lub w wiadomości

19/03/2026

Zobacz jak wyglądała pierwsza edycja Warsztatów Zdrowia Kobiet w Pracowni ⬇️

Podczas warsztatów skupiliśmy się na:�- nauce świadomej pracy z mięśniami dna miednicy,�- uporządkowaniu wiedzy i wyjaśnianiu popularnych przekonań dotyczących zdrowia kobiet,�- przedstawieniu bezpiecznych form ruchu, które wspierają ciało na co dzień!

A każda uczestniczka po warsztatach otrzymała drobny upominek!

Już w maju kolejna edycja warsztatów! 🌸 Jeśli nie chcesz przegapić, to koniecznie zaobserwuj nasz profil

18/03/2026

📌Co dają nogawki do drenażu limfatycznego?
Presoterapia, czyli mechaniczny drenaż limfatyczny z użyciem specjalnych mankietów (np. nogawek), to popularna metoda wspomagająca zdrowie i regenerację, nie tylko u sportowców!💆‍♀️💪

Zastosowanie:
🔹Redukcja obrzęków i zastojów limfy  Presja komorowa wspomaga przepływ chłonki i płynów tkankowych.  (Zaleska & Olszewski, 2016; Leduc et al., 2015)
🔹Regeneracja powysiłkowa u sportowców  Może zmniejszyć DOMS (tzw. „zakwasy”) i poprawić tempo regeneracji mięśni.  (Westerblad et al., 2022 - Front Physiol)
🔹Wsparcie terapii przeciwobrzękowej (np. w lipedemie, po mastektomii)  Skuteczna jako element kompleksowej terapii obrzęków limfatycznych.  (Szuba et al., 2002 - Circulation)
🔹Poprawa mikrokrążenia i odżywienia tkanek  Presja sekwencyjna może wpływać na lokalne dotlenienie.  (Kozak et al., 2017 - Clin Hemorheol Microcirc)

Kiedy warto uważać?
Nie stosuj bez wcześniejszej konsultacji w przypadku:  🔸niewydolności serca lub nerek  🔸aktywnej zakrzepicy  🔸stanów zapalnych skóry  🔸ostrych infekcji
Presoterapia z użyciem nogawek to bezpieczna i skuteczna forma wspomagania drenażu limfy, regeneracji i leczenia obrzęków - o ile jest dobrze dobrana do potrzeb i przeciwwskazań. Może być świetnym uzupełnieniem fizjoterapii lub regeneracji treningowej.

📍Sprawdź, jak już jedna sesja może przynieść różnicę!
Zapisz się na wizytę w Pracowni Clinic&Formy!

treningmedyczny zdrowyruch aktywnoscfizyczna drenazlimfatyczny nogawkidodrenazulimfatycznego presoterapia

17/03/2026

Mobilność odcinka piersiowego kręgosłupa to podstawa zdrowych pleców i swobodnego ruchu 🧘🏻‍♀️

Jeśli spędzasz dużo czasu przy biurku lub czujesz sztywność w górnej części pleców - ten krótki zestaw ćwiczeń jest właśnie dla Ciebie.

Te ćwiczenia możesz zrobić:
✔️w domu lub w przerwie od pracy,
✔️jako element rozgrzewki,
✔️po treningu również jako forma regeneracji,
✔️albo po prostu w ciągu dnia, kiedy czujesz, że plecy potrzebują ruchu

Spróbuj, a Twoje ciało Ci podziękuje!✨

Chcesz więcej takich zestawów?
🔹Zostań z nami na dłużej i zaobserwuj

A jeśli zmagasz się z przewlekłym bólem kręgosłupa, przyjdź na wizytę i razem zobaczymy, co się dzieje oraz jak możemy pomóc! 💛

📍 Pracownia Cilinic&Formy- Warszawa Praga-Południe

Rejestracja w BIO lub wiadomości

&Formy

16/03/2026

W grudniu Agata i Marek pojawili się na konferencji Physio Olympic Days w Łodzi.

W planie było kilka bardzo ciekawych wykładów: od ultrasonografii w urazach mięśni dwugłowych uda, przez praktyczne spojrzenie na urazy i zabiegi w pracy gabinetowej, aż po kryteria powrotu do sportu.

Konferencja wykraczała też poza fizjoterapię, dlatego wpadli również na debatę o dietetyce i żywieniu w regeneracji okołosportowej.

Dużo wiedzy, inspiracji i rozmów, które wykorzystają w pracy z wami!🎓

👉Umów się na wizytę!

Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe
Rejestracja w bio lub w wiadomości

11/03/2026

Kreatyna - więcej niż suplement dla sportowców!💪🧠  To jeden z najlepiej przebadanych suplementów diety. Jej skuteczność potwierdzają liczne badania - nie tylko w kontekście masy mięśniowej! AIS (Australian Institute of Sport) zalicza kreatynę do grupy A suplementów z silnym wsparciem naukowym za ich skutecznością i bezpieczeństwem.

Główne zalety suplementacji kreatyną:

💪Zwiększenie siły i masy mięśniowej  • Poprawa wydolności w ćwiczeniach o wysokiej intensywności  Buford et al., 2007 - J Int Soc Sports Nutr

🧠Wsparcie funkcji poznawczych  • Może poprawiać pamięć i koncentrację, szczególnie przy zmęczeniu lub deficycie snu  Avgerinos et al., 2018 - Exp Gerontol

🧓Ochrona zdrowia u osób starszych  • Wspomaga utrzymanie masy mięśniowej i siły  Devries & Phillips, 2014 - Appl Physiol Nutr Metab

🦴Potencjalne wsparcie zdrowia kości  • Badania wskazują na możliwy wpływ na gęstość mineralną kości (w połączeniu z treningiem siłowym)  Candow et al., 2011 - Med Sci Sports Exerc

🧾Dawkowanie:
Najbardziej powszechną formą suplementowania jest 5 g/dzień monohydratu kreatyny.

treningmedyczny zdrowyruch aktywnoscfizyczna suplementacja kreatyna

10/03/2026

💡Skoro oglądasz, to znaczy, że coś w Tobie mówi: czas zadbać o ciało na serio. U nas fizjoterapia, trening i dietetyka spotykają się w jednym miejscu, dla Ciebie i Twojej wygody!

👉Chcesz ruszać się bez bólu? Wrócić do formy mądrze? Ogarnąć żywienie nie wpadając w skrajności?

Kliknij w bio i umów się na pierwszą konsultację!

09/03/2026

Zacząłeś biegać, ale nie wiesz jak bezpiecznie progresować?

Bieganie wydaje się proste, ale dla osób, które wcześniej nie biegały, jest obciążeniem dla stawów, ścięgien i mięśni. Zbyt szybkie zwiększanie dystansu lub intensywności może prowadzić do przeciążeń zamiast poprawy kondycji.

💡 Zamiast tego:

Zwolnij tempo i daj czas na adaptację
Na początku celem nie jest szybkość ani dystans, tylko regularność. Marszobiegi, krótsze odcinki i dni przerwy między treningami pomagają tkankom stopniowo się wzmocnić i adaptować do nowego bodżca treningowego.
Kontroluj objętość treningu

Zwiększaj dystans maksymalnie o 10-15% tygodniowo. Jeśli po treningu ból utrzymuje się dłużej niż 24-48 godzin, to znak, że Twój organizm nie jest jeszcze gotowy na taki wysiłek.

Zwróć uwagę na sygnały ostrzegawcze
Uczucie „ciągnięcia” w kostce, sztywność łydek po wstaniu z łóżka czy ciężkie nogi to nie coś, co trzeba ignorować - oznacza to, że organizm potrzebuje korekty planu.
Włącz trening siłowy

Wzmacnianie łydek, pośladków i mięśni stopy poprawia amortyzację, stabilność i znacząco zmniejsza ryzyko przeciążeń. Nawet 2 krótkie sesje w tygodniu robią ogromną różnicę.

Regeneracja to część treningu
Sen, lżejsze dni i odpowiednie nawodnienie są tak samo ważne jak same biegi. Bez nich forma nie rośnie.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak budować bieganie mądrze i bezpiecznie, zostań na tym profilu, pokażemy Ci jak.

A jeśli chcesz biegać bez bólu i przeciążeń, zapisz się do Agaty na analizę biegu lub przygotowanie motoryczne biegacza i zadbaj o solidne fundamenty swojego treningu 💚

Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe
Rejestracja w bio lub w wiadomości

04/03/2026

Takie opinie to dla nas ogromna wartość i motywacja do dalszej pracy 🤍

Każde spotkanie w gabinecie to połączenie dokładnej diagnostyki, świadomego planu działania i praktycznych wskazówek, które możesz realnie wdrożyć od pierwszego dnia. Stawiamy na indywidualne podejście, jasną komunikację i pełne zaangażowanie na każdym etapie procesu terapii.

Cieszy nas, gdy wychodzicie nie tylko z konkretnym planem rehabilitacji, ale też z poczuciem bezpieczeństwa i pewnością, że jesteście w dobrych rękach.

Jeśli zmagasz się z bólem lub kontuzją - nie odkładaj tego na później. Zrób pierwszy krok i umów się na wizytę. Jesteśmy tu, żeby Ci pomóc💪

Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe
Rejestracja w bio lub w wiadomości
&formy

04/03/2026

Zaczęło się od jednego posiłku…
a skończyło na całym cateringu zjedzonym przed południem?😬

Jeśli mimo tego nadal czujesz głód, to znak, że coś jest nie tak. Najczęściej winny jest źle dobrany deficyt kaloryczny, a nie sama dieta. Gdy organizm dostaje za mało energii, szybko uruchamia sygnały głodu, nawet przy „zbilansowanych” posiłkach.

W Pracowni działamy we współpracy z Nice To Fit You, czyli masz pewność dobrze skomponowanych dań 🥗

A dietetyk ustala kaloryczność indywidualnie, tak aby redukcja była skuteczna, ale możliwa do utrzymania, bez ciągłego myślenia o jedzeniu.

Chcesz schudnąć i nadal mieć siłę na cały dzień?
👉Umów się na konsultację i odbierz zniżkę na catering
Z kodem: PRACOWNIA20 otrzymasz -20% na catering NTFY

Pamiętaj dieta ma Cię wspierać, nie męczyć💙
Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe
Rejestracja w bio lub w wiadomości

Pracownia Clinic & Formy

26/03/2026

25/03/2026

23/03/2026

19/03/2026

18/03/2026

17/03/2026

16/03/2026

11/03/2026

10/03/2026

09/03/2026

04/03/2026

04/03/2026

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij