Ruch4d

18/10/2025

💥14. PRZYCZYNA BÓLU BIODRA: 𝗠𝗜𝗞𝗥𝗢-𝗧𝗘𝗥𝗥𝗢𝗥𝗬𝗦́𝗖𝗜 𝗪 𝗧𝗪𝗢𝗜𝗖𝗛 𝗠𝗜𝗘̨𝗦́𝗡𝗜𝗔𝗖𝗛! 💥

Uporczywy ból biodra może mieć swoje źródło w małych, ale bardzo bolesnych guzkach mięśni, które n𝗮𝘇𝘆𝘄𝗮𝗺𝘆 𝗽𝘂𝗻𝗸𝘁𝗮𝗺𝗶 𝘀𝗽𝘂𝘀𝘁𝗼𝘄𝘆𝗺𝗶!

To niezwykle złośliwe punkty, bo od nich ból podstępnie promieniuje do odległych obszarów, utrudniając znalezienie prawdziwego źródła bólu.

𝗡𝗮 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗸ł𝗮𝗱:
Z mięśni pośladkowych ból może promieniować na bok biodra lub do pachwiny.
Z mięśni uda ból może dawać o sobie znać w ... kolanie.

#𝗣𝘂𝗻𝗸𝘁𝘆𝗦𝗽𝘂𝘀𝘁𝗼𝘄𝗲 #𝗧𝗿𝗶𝗴𝗴𝗲𝗿𝗣𝗼𝗶𝗻𝘁𝘀 𝗖𝗼 𝗝𝗲 𝗪𝘆𝘄𝗼ł𝘂𝗷𝗲❓

• 𝗣𝗿𝘇𝗲𝗰𝗶𝗮̨𝘇̇𝗲𝗻𝗶𝗮: 𝗱ł𝘂𝗴𝗶𝗲 𝗴𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻𝘆 𝘄 𝗷𝗲𝗱𝗻𝗲𝗷 𝗽𝗼𝘇𝘆𝗰𝗷𝗶❓To prawdziwy wróg ciała❗
• 𝗨𝗿𝗮𝘇𝘆: Nawet te drobne 𝗺𝗼𝗴𝗮̨ 𝗮𝗸𝘁𝘆𝘄𝗼𝘄𝗮𝗰́ 𝘂𝘀́𝗽𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗽𝘂𝗻𝗸𝘁𝘆 𝘀𝗽𝘂𝘀𝘁𝗼𝘄𝗲.
• 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀: Prowadzi do wzmożonego napięcia mięśni.
• ⚠️𝗭ł𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄𝗮 #𝗪𝗮𝗱𝘆𝗣𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄𝘆: 𝘁𝗼 𝗽𝗼𝘄𝗮𝘇̇𝗻𝘆 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺, 𝗸𝘁𝗼́𝗿𝘆 𝗺𝘀́𝗰𝗶 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗻𝗮 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘀𝘇𝗲 𝗹𝗮𝘁𝗮... ⚠️
• 𝗗𝘆𝘀𝗯𝗮𝗹𝗮𝗻𝘀 mięśniowy: pochodna złych wzorców ruchu, złej postawy.

𝗚𝗱𝘇𝗶𝗲 𝘀𝘇𝘂𝗸𝗮𝗰́ 𝗽𝘂𝗻𝗸𝘁𝗼́𝘄 𝘀𝗽𝘂𝘀𝘁𝗼𝘄𝘆𝗰𝗵 w 𝗯𝗼́𝗹𝘂 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗮❓

👉Mięśnie pośladkowe: Dają ból w bocznej części biodra, promieniujący do uda.
👉𝗠𝗶𝗲̨𝘀𝗶𝗲𝗻́ 𝗴𝗿𝘂𝘀𝘇𝗸𝗼𝘄𝗮𝘁𝘆: 𝗗𝗮𝗷𝗲 𝗯𝗼́𝗹 𝗴ł𝗲̨𝗯𝗼𝗸𝗼 𝘄 𝗽𝗼𝘀́𝗹𝗮𝗱𝗸𝘂, 𝗰𝘇𝗲̨𝘀𝘁𝗼 𝗺𝘆𝗹𝗼𝗻𝘆 𝘇 𝗿𝘄𝗮̨ 𝗸𝘂𝗹𝘀𝘇𝗼𝘄𝗮̨.
👉Mięsień biodrowo-lędźwiowy: Daje ból promieniujący do pachwiny.
👉𝗠𝗶𝗲̨𝘀́𝗻𝗶 𝘂𝗱𝗮: Dają 𝗯𝗼́𝗹 𝗽𝗿𝗼𝗺𝗶𝗲𝗻𝗶𝘂𝗷𝗮̨𝗰𝘆 do bocznej strony biodra, a 𝗻𝗮𝘄𝗲𝘁 𝗱𝗼 𝗸𝗼𝗹𝗮𝗻𝗮.

𝗝𝗮𝗸 𝘀𝗼𝗯𝗶𝗲 𝘇 𝘁𝘆𝗺 𝗽𝗼𝗿𝗮𝗱𝘇𝗶𝗰́❓
Postaw na Terapie Mięśniowo-Powięziową! Postaw na . To doskonałe sposoby, by odciążać ciało, pozbywać się napięć, regulować dysbalans mięśniowy 𝗶 𝘀𝗸𝘂𝘁𝗲𝗰𝘇𝗻𝗶𝗲 𝘄𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗮𝗰́ 𝗿𝗲𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗰𝗷𝗲̨ 𝗰𝗶𝗮ł𝗮 𝗻𝗮 𝗯𝗶𝗲𝘇̇𝗮̨𝗰𝗼 - nie z doskoku.

𝗭𝗮𝗽𝗿𝗮𝘀𝘇𝗮𝗺 𝗱𝗼 #𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱. 𝗦𝘁𝗼𝘀𝘂𝗷𝗲̨ 𝘁𝘂 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲 𝗺𝗶𝗲̨𝘀́𝗻𝗶𝗼𝘄𝗼-𝗽𝗼𝘄𝗶𝗲̨𝘇𝗶𝗼𝘄𝗮̨ - 𝗠𝘆𝗼𝗳𝗮𝘀𝗰𝗶𝗮𝗹 𝗥𝗲𝗹𝗲𝗮𝘀𝗲, które p𝗼𝗺𝗮𝗴𝗮𝗷𝗮̨ skutecznie odnajdywać źródła napięć i pozbywać się ich skutków: promieniującego bólu, tkliwości, mocnych napięć.

W specjalizuję się w masażach leczniczych, korektywnych, w terapii powięziowej. Prowadzę terapie wad postawy oraz profilaktykę ruchową - zajęcia z dobrym ruchem, z elementami fizjoterapii.

Zapraszam do kontaktu z Ruch4d, jeśli potrzebujesz:
✅ Terapii masażem
✅ Kinezyterapii (ćwiczeń terapeutycznych)
✅ Korektywy wad postawy ,

𝗭𝗮𝗽𝗹𝗮𝗻𝘂𝗷 𝘀𝗶𝗹𝗻𝗮̨, 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗻𝗮̨ 𝘀𝘁𝗮𝗿𝗼𝘀́𝗰́. 𝗧𝗼 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘀𝗮𝗺𝗼 𝗻𝗶𝗲 𝘇𝗿𝗼𝗯𝗶. 𝗧𝗿𝘇𝗲𝗯𝗮 𝗻𝗮𝗱 𝘁𝘆𝗺 𝗽𝗼𝗽𝗿𝗮𝗰𝗼𝘄𝗮𝗰́. Niezawodne 𝘀𝗽𝗼𝘀𝗼𝗯y, 𝘁𝗼 #𝗗𝗼𝗯𝗿𝘆𝗥𝘂𝗰𝗵.

𝗗𝗼ł𝗮̨𝗰𝘇 𝗱𝗼 𝗺𝗼𝗶𝗰𝗵 𝘇𝗮𝗷𝗲̨𝗰́ 𝘇 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗺𝗶 𝗳𝗶𝘇𝗷𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗶!

📅 poniedziałki i czwartki na Hawajskiej 7 o 18:30 w . Zapisz się już dziś!

𝗦𝘇𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼́ł𝘆 𝗶 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇𝗶𝘄𝗲 𝗼𝗽𝗶𝗻𝗶𝗲 𝗺𝗼𝗶𝗰𝗵 𝗸𝗹𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼́𝘄 𝘇𝗻𝗮𝗷𝗱𝘇𝗶𝗲𝘀𝘇 𝗻𝗮: ➡️ 𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱 𝗻𝗮 𝗚𝗼𝗼𝗴𝗹𝗲 𝗠𝗮𝗽𝘀:
https://maps.app.goo.gl/cxSzgPpe3bPfrMAh7

Terapie masażami ⚕️ leczniczym, kobiet w ciąży, w bólach głowy, pleców, stawów, w przewlekłych napięciach mięśniowo-powięziowych, masaż limfatyczny, relasacyjny. Terapie ruchem z elementami fizjoterapii 💪 Korektywa wad, zaburzeń i kompensacji postawy🔌

10/10/2025

𝟭𝟱 𝗽𝗼𝘄𝗼𝗱𝗼́𝘄 𝗕Ó𝗟𝗨 𝗕𝗜𝗢𝗗𝗘𝗥. 𝗣𝗼𝘄𝗼́𝗱 𝗻𝗿 13: 𝗭𝗔𝗣𝗔𝗟𝗘𝗡𝗜𝗘 𝗞𝗔𝗟𝗘𝗧𝗞𝗜🔥
Czy czujesz ból po zewnętrznej stronie biodra, który nasila się przy leżeniu na boku lub wchodzeniu po schodach❓ To może być zapalenie kaletki - jeden z najczęstszych powodów bólu w tej okolicy.
𝐂𝐨 𝐭𝐨 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐤𝐚𝐥𝐞𝐭𝐤𝐚 𝐢 𝐝𝐥𝐚𝐜𝐳𝐞𝐠𝐨 𝐛𝐨𝐥𝐢?
𝗞𝗮𝗹𝗲𝘁𝗸𝗶 𝗺𝗮𝘇𝗶𝗼𝘄𝗲 𝘁𝗼 𝗺𝗮ł𝗲, 𝘄𝘆𝗽𝗲ł𝗻𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗽ł𝘆𝗻𝗲𝗺 𝗮𝗺𝗼𝗿𝘁𝘆𝘇𝗮𝘁𝗼𝗿𝘆, które działają jak poduszki. Znajdują się w miejscach, gdzie ścięgna i mięśnie łączą się z kością, 𝗯𝘆 𝘇𝗮𝗽𝗼𝗯𝗶𝗲𝗴𝗮𝗰́ 𝘁𝗮𝗿𝗰𝗶𝘂 (𝗻𝗽. 𝘄 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝘇𝗲, 𝗯𝗮𝗿𝗸𝘂 𝗰𝘇𝘆 𝗸𝗼𝗹𝗮𝗻𝗶𝗲).
Tymczasem, 𝗷𝗮𝗸 𝘀́𝗰𝗶𝗲̨𝗴𝗻𝗮 𝘁𝗿𝗮̨, 𝘀𝘆𝗽𝗶𝗮̨ 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗶𝘀𝗸𝗿𝘆. 𝗔 𝗽𝗼𝘄𝗮𝘇̇𝗻𝗶𝗲𝗷 - 𝘁𝘄𝗼𝗿𝘇𝘆 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘀𝘁𝗮𝗻 𝘇𝗮𝗽𝗮𝗹𝗻𝘆. 🩼
Zawsze podrażnienie, uszkodzenie wywołuje stan zapalny. Jego funkcją jest wsparcie organizmu w procesie samoleczenia.
𝗔𝗹𝗲 𝗱𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 𝗽𝗼𝘄𝘀𝘁𝗮𝗷𝗲 𝘇𝗮𝗽𝗮𝗹𝗲𝗻𝗶𝗲 𝗸𝗮𝗹𝗲𝘁𝗸𝗶❓
Najczęstsze przyczyny to:
• Przeciążenia i mikrourazy przy powtarzalnych obciążeniach.
• Wady postawy❗❗❗ . Asymetrie ciała, , zaburzenia miednicy, różna długość nóg.
• Osłabienie mięśni biodra (po operacji, urazie...).
• Urazy.
• Reumatoidalne zapalenie stawów, dna moczanowa.
𝗝𝗮𝗸 𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗮𝗰́❓
Zapalenie kaletki to sygnał, że Twoje ciało potrzebuje uwagi. Nie ignoruj bólu! Postępowanie zależy od nasilenia objawów.
- Primo - odpoczynek: BO regeneracja to podstawa leczenia.
- Jak boli - zimne okłady.
- 𝗢𝗱𝗽𝗼𝘄𝗶𝗲𝗱𝗻𝗶 #𝗺𝗮𝘀𝗮𝘇̇, a z tym rozluźnienie napięć mięśniowo-powięziowe okolicznych tkanek.
- Ocena postawy, by wdrożyć fizjoprofilaktykę, korektywę.
- Ćwiczenia, które rozciągają, a następnie wzmacniają, by przywrócić prawidłową mechanikę ruchu i stabilizację.
- Wsparcie medyczne - czyli w poważniejszych przypadkach lekarz bądź chirurg.
𝗔𝗹𝗲 𝗻𝗮𝗷𝘀𝗮𝗺𝘄𝗽𝗿𝘇𝗼́𝗱
zawsze uprawiaj , by unikać przeciążeń. To najlepsza prewencja.
𝗪ł𝗮𝘀́𝗻𝗶𝗲 𝗱𝗹𝗮𝘁𝗲𝗴𝗼 𝗻𝗮 𝗻𝗮𝘀𝘇𝘆𝗰𝗵 𝘇𝗮𝗷𝗲̨𝗰𝗶𝗮𝗰𝗵 #𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱 𝘇 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗺𝗶 𝗳𝗶𝘇𝗷𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗶 𝗽𝗿𝗮𝗰𝘂𝗷𝗲𝗺𝘆 𝗻𝗮𝗱 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗶𝗱ł𝗼𝘄𝘆𝗺𝗶 𝘄𝘇𝗼𝗿𝗰𝗮𝗺𝗶 𝗿𝘂𝗰𝗵𝘂 𝗶 𝗧𝗼 𝗸𝗹𝘂𝗰𝘇 𝗱𝗼 𝗱ł𝘂𝗴𝗼𝗳𝗮𝗹𝗼𝘄𝗲𝗷 𝗼𝗰𝗵𝗿𝗼𝗻𝘆 𝘀𝘁𝗮𝘄𝗼́𝘄 𝗶 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗰𝗶𝘄𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗮𝗻𝗶𝗮 𝘇𝘄𝘆𝗿𝗼𝗱𝗻𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝗺, 𝗯𝗼́𝗹𝗼𝗺.
𝗝𝗲𝘀́𝗹𝗶 𝗽𝗼𝘁𝗿𝘇𝗲𝗯𝘂𝗷𝗲𝘀𝘇 𝘄𝘀𝗽𝗮𝗿𝗰𝗶𝗮, 𝘁𝗼 𝘇𝗮𝗽𝗿𝗮𝘀𝘇𝗮𝗺 𝗱𝗼 𝗸𝗼𝗻𝘁𝗮𝗸𝘁𝘂 𝘇 𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱: terapie masażem terapeutycznym, kinezyterapią oraz korektywą wad postawy.
👉Zapraszam też na zajęcia grupowe z elementami fizjoterapii: poniedziałki i czwartki na Hawajskiej 7 o 18:30.
A… i zobacz zdjęcia. Tak ćwiczymy. Zainspiruj się 🙂
Szczegóły i opinie — prawdziwych klientów — znajdziesz na: Ruch4d na Google Maps: https://maps.app.goo.gl/cxSzgPpe3bPfrMAh7

05/10/2025

15 POWODÓW 𝗕𝗢́𝗟𝗨 𝗕𝗜𝗢𝗗𝗘𝗥. 𝗣𝗢𝗪𝗢́𝗗 𝗡𝗥 𝟭2: 💥 𝗖𝗢 𝗖𝗜𝗘̨ 𝗖𝗜𝗦́𝗡𝗜𝗘 𝗪 𝗕𝗜𝗢𝗗𝗥𝗭𝗘?💥
𝗖𝗶𝗲𝘀́𝗻́ 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗼𝘄𝗮
To jedna z najczęstszych przyczyn 𝗯𝗼́𝗹𝘂 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗮 𝘂 𝗺ł𝗼𝗱𝘆𝗰𝗵, 𝗮𝗸𝘁𝘆𝘄𝗻𝘆𝗰𝗵 𝗼𝘀𝗼́𝗯. To efekt napierania na siebie struktur tworzących staw (Femoroacetabular Impingement - FAI). To stan, w którym dochodzi do 𝘁𝗮𝗿𝗰𝗶𝗮 𝗺𝗶𝗲̨𝗱𝘇𝘆 𝗴ł𝗼𝘄𝗮̨ 𝗸𝗼𝘀́𝗰𝗶 𝘂𝗱𝗼𝘄𝗲𝗷 𝗮 𝗽𝗮𝗻𝗲𝘄𝗸𝗮̨ 𝘀𝘁𝗮𝘄𝘂 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗼𝘄𝗲𝗴𝗼.
⚠️ 𝗧𝗼 𝗻𝗶𝗲 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝘇𝘄𝘆𝗸ł𝗲 "𝗽𝗿𝘇𝗲𝗰𝗶𝗮̨𝘇̇𝗲𝗻𝗶𝗲". 𝗧𝗼 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺 𝗮𝗻𝗮𝘁𝗼𝗺𝗶𝗰𝘇𝗻𝘆, 𝗸𝘁𝗼́𝗿𝘆 𝗽𝗿𝗼𝘄𝗮𝗱𝘇𝗶 𝗱𝗼 𝘂𝘀𝘇𝗸𝗼𝗱𝘇𝗲𝗻́ 𝘄𝗲𝘄𝗻𝗮̨𝘁𝗿𝘇 𝘀𝘁𝗮𝘄𝘂. ⚠️
Wyobraź sobie staw biodrowy jak "kulę w misce". Przy cieśni w biodrze mamy sytuację, gdy "kula"- głowa kości udowej, nie jest idealnie okrągła, a "miska" - panewka, jest za ciasna.
To powoduje tarcie i stopniowe niszczenie chrząstki oraz obrąbka, czyli uszczelki stawu.
⚠️ 𝗡𝗶𝗲𝗹𝗲𝗰𝘇𝗼𝗻𝗮 𝗰𝗶𝗲𝘀́𝗻́ 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗷𝗲𝗱𝗻𝘆𝗺 𝘇 𝗴ł𝗼́𝘄𝗻𝘆𝗰𝗵 𝗰𝘇𝘆𝗻𝗻𝗶𝗸𝗼́𝘄 𝗽𝗿𝗼𝘄𝗮𝗱𝘇𝗮̨𝗰𝘆𝗰𝗵 𝗱𝗼 𝘄𝗰𝘇𝗲𝘀𝗻𝘆𝗰𝗵 𝘇𝗺𝗶𝗮𝗻 𝘇𝘄𝘆𝗿𝗼𝗱𝗻𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝘆𝗰𝗵 𝘀𝘁𝗮𝘄𝘂 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗼𝘄𝗲𝗴𝗼. ⚠️
👉Dlaczego powstaje❓
Przyczyny FAI nie są do końca poznane, ale często wiąże się je z czynnikami genetycznymi lub nadmierną aktywnością fizyczną w okresie wzrostu kośćca.
👉𝗝𝗮𝗸 𝗯𝗼𝗹𝗶 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗼 𝘄 𝗙𝗔𝗜❓
𝗕𝗼́𝗹 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝘁𝘆𝗽𝗼𝘄𝗼 𝘇𝗹𝗼𝗸𝗮𝗹𝗶𝘇𝗼𝘄𝗮𝗻𝘆 𝘄 𝗽𝗮𝗰𝗵𝘄𝗶𝗻𝗶𝗲, 𝗰𝘇𝗲̨𝘀𝘁𝗼 𝗼𝗽𝗶𝘀𝘆𝘄𝗮𝗻𝘆 𝗷𝗮𝗸𝗼 𝗸ł𝘂𝗷𝗮̨𝗰𝘆 𝗶 𝗼𝘀𝘁𝗿𝘆. 𝗣𝗼𝗷𝗮𝘄𝗶𝗮 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗴ł𝗼́𝘄𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗼𝗱𝗰𝘇𝗮𝘀 𝗹𝘂𝗯 𝗽𝗼 𝗮𝗸𝘁𝘆𝘄𝗻𝗼𝘀́𝗰𝗶 𝗳𝗶𝘇𝘆𝗰𝘇𝗻𝗲𝗷.
𝗧𝘆𝗽𝗼𝘄𝗲 𝗱𝗹𝗮 𝗙𝗔𝗜 𝗻𝗮𝘀𝗶𝗹𝗲𝗻𝗶𝗲 𝗯𝗼́𝗹𝘂 𝘄𝘆𝘀𝘁𝗲̨𝗽𝘂𝗷𝗲:
→ przy głębokim zgięciu biodra (np. w głębokim przysiadzie).
→ podczas długotrwałego siedzenia (np. w samochodzie).
→ przy ruchach rotacyjnych (np. przy wysiadaniu z auta).
→ może promieniować do pośladka lub uda.
𝗖𝗢 𝗥𝗢𝗕𝗜𝗖́❓
Kluczowa jest precyzyjna diagnoza u ortopedy specjalizującego się w stawie biodrowym a następnie leczenie.

LECZENIE
№ - 𝗙𝗶𝘇𝗷𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮 𝘂𝗸𝗶𝗲𝗿𝘂𝗻𝗸𝗼𝘄𝗮𝗻𝗮 𝗻𝗮 𝗽𝗼𝗽𝗿𝗮𝘄𝗲̨ 𝘄𝘇𝗼𝗿𝗰𝗼́𝘄 𝗿𝘂𝗰𝗵𝗼𝘄𝘆𝗰𝗵, poprawę postawy i wzmocnienie odpowiednich mięśni
Natomiast w zaawansowanym stadium - tylko leczenie operacyjne!
𝗝𝗮𝗸𝗮 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗿𝗼𝗹𝗮 𝗿𝘂𝗰𝗵𝘂❓ 𝗝𝗮𝗸 𝗻𝗶𝗲 𝗱𝗼𝗽𝘂𝘀́𝗰𝗶𝗰́ 𝗱𝗼 𝗙𝗔𝗜❓
to powinny być główne wytyczne w podejmowaniu jakiejkolwiek aktywności ruchowej.
Primum non nocere! Nie szkodząc ciału, dbasz, by było sprawne na starość. By starość była dobra.
Ruch jest fundamentem leczenia zachowawczego! Celem dobrego ruchu jest zawsze edukacja ruchowa, przeciwdziałanie postępowi zaburzenia i wzmacnianie.
W stawiamy na , ucząc świadomości ciała i prawidłowych wzorców. Ale też lubimy dobrą zabawę. Stąd na zajęciach spotkasz się z takimi aktywnościami jak
Dodatkowo w zajmuję się terapią masażem leczniczym, kinezyterapią oraz korektywą wad postawy. Mój konik to .
🎺𝗭𝗮𝗽𝗿𝗮𝘀𝘇𝗮𝗺 𝘁𝗲𝘇̇ 𝗻𝗮 𝘇𝗮𝗷𝗲̨𝗰𝗶𝗮 𝗴𝗿𝘂𝗽𝗼𝘄𝗲 𝘇 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗺𝗶 𝗳𝗶𝘇𝗷𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗶:
⚠️ poniedziałki i czwartki na Hawajskiej 7 o 18:30.
Szczegóły o mnie oraz 𝗼𝗽𝗶𝗻𝗶𝗲 – 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇𝗶𝘄𝘆𝗰𝗵 𝗸𝗹𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼́𝘄 – nie oszukiwane, nie kupione, ale wypracowane, znajdziesz na: Ruch4d na Google Maps:
https://maps.app.goo.gl/cxSzgPpe3bPfrMAh7

27/09/2025

15 POWODÓW BÓLU BIODER. POWÓD NR 11: ♀️ 𝗭𝗔𝗕𝗨𝗥𝗭𝗘𝗡𝗜𝗔 𝗚𝗜𝗡𝗘𝗞𝗢𝗟𝗢𝗚𝗜𝗖𝗭𝗡𝗘

Czy ból biodra może mieć podłoże ginekologiczne❓
Zdecydowanie tak. Ból w okolicy biodra, miednicy i dolnego odcinka pleców może być objawem rzutowanym, czyli przeniesionym z narządów rodnych. Jest to częsta pułapka diagnostyczna, ponieważ problem nie leży w samym stawie biodrowym, lecz jest skutkiem powiązanym z zupełnie innym miejscem.

⚠️ 𝗕𝗼́𝗹 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗮, 𝗸𝘁𝗼́𝗿𝘆 𝗻𝗮𝘀𝗶𝗹𝗮 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘄 𝘁𝗿𝗮𝗸𝗰𝗶𝗲 𝗰𝘆𝗸𝗹𝘂 𝗺𝗶𝗲𝘀𝗶𝗮̨𝗰𝘇𝗸𝗼𝘄𝗲𝗴𝗼, 𝗽𝗼𝘄𝗶𝗻𝗶𝗲𝗻 𝘇𝗮𝘄𝘀𝘇𝗲 𝘄𝘇𝗯𝘂𝗱𝘇𝗶𝗰́ 𝗰𝘇𝘂𝗷𝗻𝗼𝘀́𝗰́. ⚠️

𝗖𝘇𝘆𝗺 𝘀𝗮̨ 𝗴𝗶𝗻𝗲𝗸𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗰𝘇𝗻𝗲 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗰𝘇𝘆𝗻𝘆 𝗯𝗼́𝗹𝘂 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗮?

Są to schorzenia w obrębie miednicy mniejszej, które poprzez wspólne unerwienie lub bliskość anatomiczną powodują ból odczuwany w rejonie biodra, pachwiny czy pośladka. Układ nerwowy może błędnie interpretować sygnały bólowe z narządów rodnych i przypisywać je obszarowi stawu biodrowego.

𝗡𝗮𝗷𝗰𝘇𝗲̨𝘀𝘁𝘀𝘇𝗲 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗰𝘇𝘆𝗻𝘆 𝘁𝗼
👉🏿 𝗘𝗻𝗱𝗼𝗺𝗲𝘁𝗿𝗶𝗼𝘇𝗮: przerastanie błona śluzowa wnętrza macicy może rzutować bólem na np. więzadłach krzyżowo-macicznych czy nerwie kulszowym, powodować cykliczny, głęboki ból w biodrze i pośladku.
👉🏿 𝗠𝗶𝗲̨𝘀́𝗻𝗶𝗮𝗸𝗶 𝗺𝗮𝗰𝗶𝗰𝘆: mogą uciskać na nerwy lub struktury miednicy, powodując ból rzutowany.
👉🏿 𝗭𝗮𝗽𝗮𝗹𝗲𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗱𝗮𝘁𝗸𝗼́𝘄 (𝗷𝗮𝗷𝗻𝗶𝗸𝗼́𝘄 𝗶 𝗷𝗮𝗷𝗼𝘄𝗼𝗱𝗼́𝘄): będzie promieniować do okolicy biodrowej.
👉🏿 𝗧𝗼𝗿𝗯𝗶𝗲𝗹𝗲 𝗷𝗮𝗷𝗻𝗶𝗸𝗼́𝘄: mogą wywoływać ostry, jednostronny ból. 👉🏿 𝗧𝘆ł𝗼𝘇𝗴𝗶𝗲̨𝗰𝗶𝗲 𝗺𝗮𝗰𝗶𝗰𝘆: samo ułożenie macicy może prowadzić do przewlekłego napięcia więzadeł, a z tym i bólu.

𝗝𝗮𝗸 𝗯𝗼𝗹𝗶 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗼 𝗽𝗿𝘇𝘆 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗮𝗰𝗵 𝗴𝗶𝗻𝗲𝗸𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗰𝘇𝗻𝘆𝗰𝗵❓

Ból jest często opisywany jako tępy, rozlany i głęboki. Może być jednostronny lub obustronny. Kluczową cechą jest jego związek z cyklem menstruacyjnym – ból często narasta przed miesiączką lub w jej trakcie. 𝗕𝗼́𝗹 𝘁𝗲𝗻 𝘇𝗮𝘇𝘄𝘆𝗰𝘇𝗮𝗷 𝗻𝗶𝗲 𝗻𝗮𝘀𝗶𝗹𝗮 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗽𝗿𝘇𝘆 𝗸𝗼𝗻𝗸𝗿𝗲𝘁𝗻𝘆𝗰𝗵 𝗿𝘂𝗰𝗵𝗮𝗰𝗵 𝘄 𝘀𝘁𝗮𝘄𝗶𝗲 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗼𝘄𝘆𝗺, 𝗰𝗼 𝗼𝗱𝗿𝗼́𝘇̇𝗻𝗶𝗮 𝗴𝗼 𝗼𝗱 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗼́𝘄 𝘁𝘆𝗽𝗼𝘄𝗼 𝗼𝗿𝘁𝗼𝗽𝗲𝗱𝘆𝗰𝘇𝗻𝘆𝗰𝗵.

UWAGA⚠️
Jeśli podejrzewasz ginekologiczne podłoże bólu biodra, kluczowa jest natychmiastowa konsultacja z ginekologiem. Podstawą diagnostyki jest szczegółowy wywiad, badanie ginekologiczne, często uzupełnione o USG przezpochwowe (w przypadku podejrzenia endometriozy złotym standardem może być laparoskopia). Równolegle niezbędna jest konsultacja z ortopedą lub fizjoterapeutą, aby wykluczyć przyczyny kostno-stawowe.

Leczenie zawsze obejmuje leczenie choroby podstawowej u ginekologa. Równolegle niezwykle ważna jest praca nad rozluźnieniem napięć mięśni dna miednicy, by zredukować ból.

𝗔 𝗰𝘇𝘆 𝗿𝘂𝗰𝗵 𝗽𝗼𝗺𝗮𝗴𝗮 𝗻𝗮 𝘄𝘀𝗽𝗮𝗿𝗰𝗶𝗲 𝗺𝗶𝗲𝗱𝗻𝗶𝗰𝘆 𝗶 𝗷𝗲𝗷 𝗻𝗮𝗿𝘇𝗮̨𝗱𝗼́𝘄?
𝗕𝗮❗

Tak, jest absolutnie kluczowy dla zdrowia całego ciała! Świadomy, dobry ruch, czyli , może pomóc zmniejszyć napięcie w miednicy, poprawić ukrwienie i łagodzić stany zapalne oraz ból. Ruch wielowymiarowy, w takt oddechu, poprawia napięcie, wzmacnia i przeciwdziała zaburzeniom mięśni dna miednicy oraz mięśni miednicy.

W kładziemy nacisk na jakość ruchu.

𝗪 @𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗗 𝘇𝗮𝗷𝗺𝘂𝗷𝗲̨ 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮̨ 𝗺𝗮𝘀𝗮𝘇̇𝗲𝗺 𝗹𝗲𝗰𝘇𝗻𝗶𝗰𝘇𝘆𝗺, 𝗸𝗶𝗻𝗲𝘇𝘆𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮̨ 𝗼𝗿𝗮𝘇 𝗸𝗼𝗿𝗲𝗸𝘁𝘆𝘄𝗮̨ 𝘄𝗮𝗱 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄𝘆.

𝗭𝗮𝗽𝗿𝗮𝘀𝘇𝗮𝗺 𝘁𝗲𝘇̇ 𝗻𝗮 𝘇𝗮𝗷𝗲̨𝗰𝗶𝗮 𝘇 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗺𝗶 𝗳𝗶𝘇𝗷𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗶: ⚠️ poniedziałki i czwartki na Hawajskiej 7 o 18:30.

𝗦𝘇𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼́ł𝘆 𝗼 𝗺𝗻𝗶𝗲 𝗼𝗿𝗮𝘇 𝗼𝗽𝗶𝗻𝗶𝗲 – 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇𝗶𝘄𝘆𝗰𝗵 𝗸𝗹𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼́𝘄 – znajdziesz na: Ruch4d na Google Maps: https://maps.app.goo.gl/cxSzgPpe3bPfrMAh7

23/09/2025

𝟭𝟱 𝗽𝗼𝘄𝗼𝗱𝗼́𝘄 𝗯𝗼́𝗹𝘂 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗲𝗿. 𝗣𝗼𝘄𝗼́𝗱 𝗻𝗿 𝟭0: 💀𝗢𝗦𝗧𝗘𝗢𝗡𝗘𝗖𝗥𝗢𝗦𝗜𝗦 𝗖𝗭𝗬𝗟𝗜 𝗠𝗔𝗥𝗧𝗪𝗜𝗖𝗔 𝗞𝗢Ś𝗖𝗜 💀

𝗖𝘇𝘆 𝗯𝗼́𝗹 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗮 𝗺𝗼𝘇̇𝗲 𝗽𝗼𝗰𝗵𝗼𝗱𝘇𝗶𝗰́ 𝘇 𝗺𝗮𝗿𝘁𝘄𝗶𝗰𝘆 𝗸𝗼𝘀́𝗰𝗶❓

Tak. To może być jednym z kluczowych objawów martwicy jałowej kości udowej (osteonekrozy). Nie jest to choroba zakaźna. Jednak jest groźna. Prowadzi do obumarcia tkanki kostnej w stawie biodrowym. Najczęściej dotyka właśnie głowy kości udowej, czyli tej "kuli" wchodzącej w skład stawu. ⚠️𝗡𝗶𝗲𝘀𝘁𝗲𝘁𝘆, 𝗰𝘇𝗲̨𝘀́𝗰𝗶𝗲𝗷 𝗱𝗼𝘁𝘆𝗰𝘇𝘆 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗶 𝗶 𝗺ł𝗼𝗱𝘆𝗰𝗵 𝗶 𝗽ł𝗰𝗶 𝗺𝗲̨𝘀𝗸𝗶𝗲𝗷.⚠️

𝗖𝘇𝘆𝗺 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗺𝗮𝗿𝘁𝘄𝗶𝗰𝗮 𝗸𝗼𝘀́𝗰𝗶?

Martwica jałowa kości (osteonekroza) to stan, w którym dochodzi do obumarcia tkanki kostnej z powodu przerwania lub znacznego upośledzenia jej dopływu krwi. Bez udziału drobnoustrojów. Kość, pozbawiona tlenu i składników odżywczych, staje się krucha i stopniowo ulega destrukcji. Proces ten prowadzi do trwałego uszkodzenia powierzchni stawowej.
⚠️𝗡𝗶𝗲𝗹𝗲𝗰𝘇𝗼𝗻𝘆, 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗰𝘇𝘆𝗻𝗶 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗱𝗼 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗲̨𝗽𝘂𝗷𝗮̨𝗰𝗲𝗷 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗱𝘄𝗰𝘇𝗲𝘀𝗻𝗲𝗷 𝗰𝗵𝗼𝗿𝗼𝗯𝘆 𝘇𝘄𝘆𝗿𝗼𝗱𝗻𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲𝗷.⚠️

𝗗𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 𝗽𝗼𝘄𝘀𝘁𝗮𝗷𝗲 𝗶 𝗱𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 𝗯𝗼𝗹𝗶 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗼❓

Martwica kości biodrowej ma wiele przyczyn, a jej rozwój często jest skorelowany z czynnikami ryzyka, takimi jak:
👉🏿Długotrwała sterydoterapia: Wysokie dawki glikokortykosteroidów.
👉🏿Nadużywanie alkoholu: tu zgubny wpływ na krążenie i kości jest jednoznaczny - zły⚠️
👉🏿Urazy mechaniczne: Złamania szyjki kości udowej lub zwichnięcia biodra uszkadzają krążenie w obszarze.
👉🏿Choroby przewlekłe: niedokrwistość, zakrzepica…

𝗔 𝘄 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗽𝗮𝗱𝗸𝘂 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗶 𝗺𝗮𝗿𝘁𝘄𝗶𝗰𝗮 uda znana 𝗷𝗮𝗸𝗼 𝗰𝗵𝗼𝗿𝗼𝗯𝗮 𝗟𝗲𝗴𝗴𝗮-𝗖𝗮𝗹𝘃𝗲́𝗴𝗼-𝗣𝗲𝗿𝘁𝗵𝗲𝘀𝗮 𝗺𝗼𝘇̇𝗲 𝗯𝘆𝗰́ 𝗻𝗮𝘀𝘁𝗲̨𝗽𝘀𝘁𝘄𝗲𝗺:
👉🏿𝗠𝗶𝗸𝗿𝗼𝘂𝗿𝗮𝘇𝘆 𝘇 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗰𝗶𝗮̨𝘇̇𝗲𝗻𝗶𝗮
👉🏿𝗡𝗶𝗲𝗱𝗼𝗸𝗿𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗲 𝗳𝗿𝗮𝗴𝗺𝗲𝗻𝘁𝘂 𝗸𝗼𝘀́𝗰𝗶 𝘇 𝘄𝗮𝗱 𝘄𝗿𝗼𝗱𝘇𝗼𝗻𝘆𝗰𝗵,
👉🏿𝗭𝗮𝗯𝘂𝗿𝘇𝗲𝗻́ 𝗸𝗼𝘀𝘁𝗻𝗶𝗲𝗻𝗶𝗮

𝗝𝗲𝗱𝗻𝗮𝗸 𝗽𝗼𝗱𝗸𝗿𝗲𝘀́𝗹𝗶𝗰́ 𝗻𝗮𝗹𝗲𝘇̇𝘆, 𝘇̇𝗲 𝗷𝗲𝗷 𝗲𝘁𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗮 𝗻𝗶𝗲𝘀𝘁𝗲𝘁𝘆 𝗻𝗶𝗲 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝘄 𝗽𝗲ł𝗻𝗶 𝗽𝗼𝘇𝗻𝗮𝗻𝗮.

𝗝𝗮𝗸 𝗯𝗼𝗹𝗶 𝗺𝗮𝗿𝘁𝘄𝗶𝗰𝗮 𝗸𝗼𝘀́𝗰𝗶❓

W początkowej fazie choroby ból jest łagodny i pojawia się tylko podczas obciążenia stawu. To już powinno wzbudzić czujność! Z biegiem czasu ból nasila się, staje się ciągły i dokuczliwy, w tym i w nocy. Stopniowo pojawia się utykanie oraz ograniczenie zakresu ruchu w stawie biodrowym, utrudniając codzienne czynności.

𝗝𝗮𝗸 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗲̨𝗽𝗼𝘄𝗮𝗰́❓
Martwica kości to schorzenie, które wymaga natychmiastowej interwencji medycznej. Kluczowe dla postawienia diagnozy jest badanie rezonansu magnetycznego (MRI), które pozwala wykryć chorobę na wczesnym etapie, często zanim pojawi się widoczne zapadnięcie głowy kości.
Wczesne rozpoznanie jest fundamentalne, ponieważ umożliwia wdrożenie leczenia, które może opóźnić, a nawet zatrzymać postęp choroby.

𝗟𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗲 𝗼𝗯𝗲𝗷𝗺𝘂𝗷𝗲
𝗡𝗮 𝘄𝗰𝘇𝗲𝘀𝗻𝘆𝗺 𝗲𝘁𝗮𝗽𝗶𝗲: Odciążanie kończyny, fizjoterapia oraz stosowanie leków.
𝗪 𝘇𝗮𝗮𝘄𝗮𝗻𝘀𝗼𝘄𝗮𝗻𝘆𝗺 𝘀𝘁𝗮𝗱𝗶𝘂𝗺: Gdy doszło już do zapadnięcia kości, jedynym trwałym rozwiązaniem, pozwalającym przywrócić sprawność, jest operacyjne wszczepienie endoprotezy stawu biodrowego.

𝗝𝗮𝗸𝗮 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗿𝗼𝗹𝗮 𝗿𝘂𝗰𝗵𝘂❓

𝗥𝘂𝗰𝗵 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗻𝗶𝗲𝘇𝗮𝘀𝘁𝗮̨𝗽𝗶𝗼𝗻𝘆𝗺 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗶 𝗶 𝗹𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮. 𝗢𝗱𝗽𝗼𝘄𝗶𝗲𝗱𝗻𝗶𝗼 𝗱𝗼𝗯𝗿𝗮𝗻𝗲 𝗰́𝘄𝗶𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝘄 𝗸𝗼𝗻𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝗰𝗷𝗶 𝘇 𝗼𝗿𝘁𝗼𝗽𝗲𝗱𝗮̨, 𝗳𝗶𝘇𝗷𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝗮̨ 𝗺𝗼𝗴𝗮̨ 𝘄𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗮𝗰́ 𝘂𝗸𝗿𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗲 𝘀𝘁𝗮𝘄𝘂, 𝗽𝗼𝗽𝗿𝗮𝘄𝗶𝗮𝗰́ 𝗷𝗲𝗴𝗼 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗻𝗼𝘀́𝗰́ 𝗶 𝘄𝘇𝗺𝗮𝗰𝗻𝗶𝗮𝗰́ 𝗺𝗶𝗲̨𝘀́𝗻𝗶𝗲. 𝗧𝗼 𝗻𝗶𝗲𝘇𝗯𝗲̨𝗱𝗻𝘆 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗼𝗽𝗼́𝘇́𝗻𝗶𝗮𝗻𝗶𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝘂 𝗰𝗵𝗼𝗿𝗼𝗯𝘆.

Należy jednak pamiętać, że każdy ruch musi być dobrany indywidualnie przez specjalistę. Działanie na własną rękę, bez odpowiedniego nadzoru, może obciążyć chory staw i pogłębić uszkodzenia.

W stawiamy na , który jest fundamentem zarówno profilaktyki, jak i skutecznej rehabilitacji.

W zajmuję się terapią masażem leczniczym, kinezyterapię oraz korektywą wad postawy.

Zapraszam też na zajęcia z elementami fizjoterapii: ⚠️poniedziałki i czwartki na Hawajskiej 7 o 18:30.

Szczegóły o mnie oraz 𝗼𝗽𝗶𝗻𝗶𝗲 – 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇𝗶𝘄𝘆𝗰𝗵 𝗸𝗹𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼́𝘄 – znajdziesz na: Ruch4d na Google Maps:
https://maps.app.goo.gl/cxSzgPpe3bPfrMAh7

21/09/2025

𝟭𝟱 𝗽𝗼𝘄𝗼𝗱𝗼́𝘄 𝗯𝗼́𝗹𝘂 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗲𝗿. 𝗣𝗼𝘄𝗼́𝗱 𝗻𝗿 9: 𝗣𝗿𝘇𝗲𝗽𝘂𝗸𝗹𝗶𝗻𝗮 𝗽𝗮𝗰𝗵𝘄𝗶𝗻𝗼𝘄𝗮 💥

B𝗼́𝗹 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗮 𝗺𝗼𝘇̇𝗲 𝗽𝗼𝗰𝗵𝗼𝗱𝘇𝗶𝗰́ 𝘇 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗽𝘂𝗸𝗹𝗶𝗻𝘆 𝗽𝗮𝗰𝗵𝘄𝗶𝗻𝗼𝘄𝗲𝗷.

𝗖𝗼 𝘁𝗼 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗽𝘂𝗸𝗹𝗶𝗻𝗮 𝗽𝗮𝗰𝗵𝘄𝗶𝗻𝗼𝘄𝗮❓️
Przepuklina pachwinowa to stan, gdy zawartość jamy brzusznej tworzy widoczne uwypuklenie w okolicy pachwiny. Przypomina to balon, który wypycha się przez słaby punkt w oponie.

𝗗𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 𝗽𝗼𝘄𝘀𝘁𝗮𝗷𝗲 𝗶 𝗱𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 𝗯𝗼𝗹𝗶 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗼❓️
Główną przyczyną przepukliny jest osłabienie powłok brzusznych wynikające z wrodzonej predyspozycji lub nadmiernego obciążenia.

Do czynników ryzyka należą:
👉🏿Ciężka praca fizyczna, podnoszenie ciężarów.
👉🏿Przewlekły kaszel i zaparcia.
👉🏿Otyłość.
👉🏿Ciąża.

𝗕𝗼́𝗹, 𝗸𝘁𝗼́𝗿𝘆 𝗼𝗱𝗰𝘇𝘂𝘄𝗮𝗺𝘆 𝘄 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝘇𝗲, 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗰𝘇𝗲̨𝘀𝘁𝗼 𝗯𝗼́𝗹𝗲𝗺 𝗿𝘇𝘂𝘁𝗼𝘄𝗮𝗻𝘆𝗺 𝘇 𝘂𝘀𝘇𝗸𝗼𝗱𝘇𝗼𝗻𝗲𝗴𝗼 𝗼𝗯𝘀𝘇𝗮𝗿𝘂. Dzieje się tak, ponieważ przepuklina uciska nerwy, mięśnie i inne struktury w kanale pachwinowym. To podrażnienie może promieniować do uda, biodra, a nawet do jąder u mężczyzn.

𝗝𝗮𝗸 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗲̨𝗽𝗼𝘄𝗮𝗰́❓️
Zbadać, skąd ból pochodzi. Należy skorzystać z konsultacji lekarskiej. Jeśli przepuklina zostanie stwierdzona, jedyną skuteczną metodą trwałego jej usunięcia jest operacja.

𝗖𝘇𝘆 𝗿𝘂𝗰𝗵 𝗺𝗼𝘇̇𝗲 𝗽𝗼𝗺𝗼́𝗰❓️

𝗧𝗮𝗸! 𝗕𝗼 𝘁𝗼 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗱𝗲 𝘄𝘀𝘇𝘆𝘀𝘁𝗸𝗶𝗺 𝗻𝗮𝗷𝗹𝗲𝗽𝘀𝘇𝘆, 𝗻𝗶𝗲𝗸𝘄𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻𝗼𝘄𝗮𝗻𝘆 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗶 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗶𝗮.

Ale jeśli przepuklina już się pojawi, to należy stosować tylko i wyłącznie dobry ruch, , rehabilitacyjny.

𝗜 𝗯𝗲𝘇 𝗻𝗮𝗱𝘇𝗼𝗿𝘂, 𝘄𝘀𝗽𝗮𝗿𝗰𝗶𝗮 𝘀𝗽𝗲𝗰𝗷𝗮𝗹𝗶𝘀𝘁𝘆 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄𝘆, 𝗳𝗶𝘇𝗷𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝘆 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗻𝗶𝗲 𝗼𝗯𝗲𝗷𝗱𝘇𝗶𝗲. A działanie na własną rękę może pogłębić stan patologiczny.

𝗪 #𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱 𝘀𝘁𝗼𝘀𝘂𝗷𝗲𝗺𝘆 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗲̨ 𝗿𝘂𝗰𝗵𝗼𝘄𝗮̨, 𝗯𝗼 𝗽𝗼𝗺𝗮𝗴𝗮. 𝗦𝘁𝗼𝘀𝘂𝗷𝗲𝗺𝘆 #𝗱𝗼𝗯𝗿𝘆𝗿𝘂𝗰𝗵, 𝗯𝗼 𝘀𝗽𝗿𝘇𝘆𝗷𝗮 𝗿𝗲𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗰𝗷𝗶 𝗶 𝗽𝗼𝗽𝗿𝗮𝘄𝗶𝗲.

𝗝𝗲𝘀́𝗹𝗶 𝗽𝗼𝘁𝗿𝘇𝗲𝗯𝘂𝗷𝗲𝘀𝘇 𝘄𝘀𝗽𝗮𝗿𝗰𝗶𝗮, 𝘁𝗼 𝘇𝗮𝗽𝗿𝗮𝘀𝘇𝗮𝗺 𝗱𝗼 𝗸𝗼𝗻𝘁𝗮𝗸𝘁𝘂 𝘇 𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱: 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲 𝗺𝗮𝘀𝗮𝘇̇𝗲𝗺 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝘆𝗺, 𝗸𝗶𝗻𝗲𝘇𝘆𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮̨ 𝗼𝗿𝗮𝘇 𝗸𝗼𝗿𝗲𝗸𝘁𝘆𝘄𝗮 𝘄𝗮𝗱 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄𝘆.

Zapraszam też na zajęcia z elementami fizjoterapii:
⚠️poniedziałki i czwartki na Hawajskiej 7 o 18:30.

Szczegóły i 𝗼𝗽𝗶𝗻𝗶𝗲 – 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇𝗶𝘄𝘆𝗰𝗵 𝗸𝗹𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼́𝘄 – znajdziesz na: Ruch4d na Google Maps: https://maps.app.goo.gl/cxSzgPpe3bPfrMAh7

18/09/2025

𝟭𝟱 𝗽𝗼𝘄𝗼𝗱𝗼́𝘄 𝗕𝗢́𝗟𝗨 𝗕𝗜𝗢𝗗𝗘𝗥. 𝗣𝗼𝘄𝗼́𝗱 𝗻𝗿 𝟴: 𝗕Ó𝗟𝗘 𝗢𝗗𝗞𝗥Ę𝗚𝗢𝗦Ł𝗨𝗣𝗢𝗪𝗘❗

Ból biodra może być wiadomością, od Twojego kręgosłupa! I, tak może się dziać w następstwie bólu rzutowanego, czyli sytuacji, gdy zaburzenia w odcinku lędźwiowo-krzyżowym odczuwamy właśnie w biodrze.

To tak, jakby problem z instalacją elektryczną na strychu wywołał brak prądu w piwnicy.

𝗔 𝗱𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 𝘁𝗮𝗸 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗷𝗲❓
Nasz kręgosłup to centralna autostrada dla nerwów, które prowadzą bezpośrednio do bioder, pachwin, pośladków, kończyn dolnych. Kompresja czyli ucisk lub podrażnienie tych nerwów mogą wywoływać silny ból mylnie przypisywany biodru.

𝗝𝗮𝗸𝗶𝗲 𝘇𝗮𝗯𝘂𝗿𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗸𝗿𝗲̨𝗴𝗼𝘀ł𝘂𝗽𝗮 𝗺𝗼𝗴𝗮̨ 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗸𝗿𝘆𝗰́ 𝗽𝗼𝗱 𝗯𝗼́𝗹𝗲𝗺 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗮❓
👉🏿Dyskopatia (uszkodzenie krążków międzykręgowych)
👉🏿Rwa kulszowa (ucisk na nerw kulszowy)
👉🏿Stenoza kanału kręgowego (zwężenie kanału, w którym biegnie rdzeń kręgowy)
👉🏿Zespół stawu krzyżowo-biodrowego
𝗔 𝘁𝗮𝗸𝘇̇𝗲 - 𝗶 𝘁𝗼 𝗻𝗶𝗲𝘇𝘄𝘆𝗸𝗹𝗲 𝗰𝘇𝗲̨𝘀𝘁𝗼 -
👉🏿przewlekłe 𝗻𝗮𝗽𝗶𝗲̨𝗰𝗶𝗮 𝗺𝗶𝗲̨𝘀́𝗻𝗶 𝘄 𝗼𝗸𝗼𝗹𝗶𝗰𝘆 𝗹𝗲̨𝗱𝘇́𝘄𝗶 𝗶 𝗺𝗶𝗲𝗱𝗻𝗶𝗰𝘆 powodują przeciążenia w stawie biodrowym i nasilają ból.

𝗝𝗮𝗸 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗲̨𝗽𝗼𝘄𝗮𝗰́❓

Najsamwpierw diagnostyka. Pozwoli zidentyfikować, czy problem leży w stawie biodrowym, czy w kręgosłupie.

Nie czekaj, aż chirurg ortopeda będzie niezbędny. Już dziś zacznij wyprzedać następstwa siedzenia, braku ruchu i przeciążeń. Postaw na dobry, , postaw na , postaw na bieżącą korektywę postawy, żeby nie dać się przeciążeniom.

ma wzmacniać, rozciągać, uświadamiać, edukować. Taki ruch w uprawiamy.

Wybieraj się jak najczęściej na ruch. A ja zapraszam na 𝘇𝗮𝗷𝗲̨𝗰𝗶𝗮 @𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗗 𝘇 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗺𝗶 𝗳𝗶𝘇𝗷𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗶. Pomagają rozciągać i wyrównywać tonus mięśniowy, przywrócić prawidłową mechanikę ruchu i wzmocnić mięśnie, które stabilizują kręgosłup i miednicę. To dobre, długofalowe rozwiązanie.

A zajęcia grupowe Ruch4d z elementami fizjoterapii odbywają się w poniedziałki i czwartki na Hawajskiej 7 o 18:30.

Jeśli potrzebujesz wsparcia, to zapraszam do kontaktu z Ruch4d; gdzie wspieram ciało i aparat ruchu masażem terapeutycznym, kinezyterapią oraz korektywą wad postawy.

Szczegóły i 𝗼𝗽𝗶𝗻𝗶𝗲 - 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇𝗶𝘄𝘆𝗰𝗵 𝗸𝗹𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼́𝘄 - znajdziesz na: Ruch4d na Google Maps: https://maps.app.goo.gl/cxSzgPpe3bPfrMAh7

A… i zobacz zdjęcia. Tak ćwiczymy. Zainspiruj się :)

16/09/2025

𝟭𝟱 𝗽𝗼𝘄𝗼𝗱𝗼́𝘄 𝗕𝗢́𝗟𝗨 𝗕𝗜𝗢𝗗𝗘𝗥. 𝗣𝗼𝘄𝗼́𝗱 𝗻𝗿 𝟳: . 𝗡𝗮 𝗧𝘄𝗼𝗷𝗮̨ 𝗽𝗿𝗼𝘀𝘁𝗮𝘁𝗲̨ 𝗺𝗮 𝘄𝗽ł𝘆𝘄 𝗧𝘄𝗼́𝗷 𝗦𝗧𝗬𝗟❗❗❗

Ból biodra, pleców lub miednicy u mężczyzny może mieć związek z prostatą. 👇

A prostata, to gruczoł położony w miednicy, blisko kości, dolnego odcinka kręgosłupa i mięśni dna miednicy. Z powodu takiego sąsiedztwa, chorująca prostata może rzutować ból na przykład w biodrze. I wtedy łatwo przeoczyć jej kłopoty:

⚠️Zapalenie prostaty (prostatitis):
Stan zapalny gruczołu może wywoływać silny ból, który promieniuje do krocza, pachwiny, a także do dolnej części pleców i bioder.

⚠️Nowotwór prostaty: W zaawansowanych stadiach komórki nowotworowe mogą dawać przerzuty do kości, zwłaszcza w biodrach, kręgosłupie i miednicy. W takich przypadkach ból jest silny, uporczywy i często jest jednym z pierwszych objawów, które skłaniają do wizyty u lekarza.

𝗡𝗮 𝗧𝘄𝗼𝗷𝗮̨ 𝗽𝗿𝗼𝘀𝘁𝗮𝘁𝗲̨ 𝗺𝗮 𝘄𝗽ł𝘆𝘄 𝗧𝘄𝗼́𝗷 𝗦𝗧𝗬𝗟❗❗❗

Styl życia - ma się rozumieć, a z tym:
𝗗𝗶𝗲𝘁𝗮: Produkty wysokoprzetworzone naprawdę szkodzą.
𝗦𝗶𝗲𝗱𝘇𝗮̨𝗰𝘆 𝘁𝗿𝘆𝗯 𝘇̇𝘆𝗰𝗶𝗮: nie pomaga.
𝗡𝗮ł𝗼𝗴𝗶: …
𝗕𝗿𝗮𝗸 𝗥𝗨𝗖𝗛𝗨!!!
Niska aktywność fizyczna - i badania kliniczne to udowadniają - to powód cukrzycy, insulinooporności, chorób serca, zaburzeń krążenia, ⚠️zakrzepicy⚠️, miażdżycy, demencji i - 𝘁𝗮𝗸! 𝗕𝗿𝗮𝗸 𝗿𝘂𝗰𝗵𝘂 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗰𝘇𝘆𝗻𝗶𝗮 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗱𝗼 𝗸ł𝗼𝗽𝗼𝘁𝗼́𝘄 𝘇 𝗽𝗿𝗼𝘀𝘁𝗮𝘁𝗮̨.

𝗣𝗶𝗲𝗿𝘄𝘀𝘇𝗲 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗼 - 𝗗𝗜𝗔𝗚𝗡𝗢𝗦𝗧𝗬𝗞𝗔
Ból bioder warto diagnozować a w przypadku PANÓW wizyta u urologa, to must have.

𝗣𝗼 𝗱𝗿𝘂𝗴𝗶𝗲 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗼 - 𝗣𝗥𝗘𝗪𝗘𝗡𝗖𝗝𝗔
RUCH, masaż, drenaż - dobra dieta, sen. Tyle i aż tyle dla zdrowia.

Następny post ujawni kolejny powód bólu bioder. A tymczasem, jeśli potrzebujesz wsparcia masażem terapeutycznym, dobrym, mądrym ruchem lub korektywą postawy, to zapraszam do kontaktu do Ruch4d.

Zapraszam też na 𝘇𝗮𝗷𝗲̨𝗰𝗶𝗮 𝗴𝗿𝘂𝗽𝗼𝘄𝗲 #𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱 𝘇 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗺𝗶 𝗳𝗶𝘇𝗷𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗶 𝘄 𝗽𝗼𝗻𝗶𝗲𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗸𝗶 𝗶 𝗰𝘇𝘄𝗮𝗿𝘁𝗸𝗶 𝗼 𝟭𝟴:𝟯𝟬 𝗻𝗮 𝗛𝗮𝘄𝗮𝗷𝘀𝗸𝗮 𝟳 #𝗨𝗿𝘀𝘆𝗻𝗼́𝘄 #𝗪𝗮𝗿𝘀𝘇𝗮𝘄𝗮.

Szczegóły i opinie - prawdziwych klientów - znajdziesz na:
Ruch4d na Facebooku i na Google Maps:
https://maps.app.goo.gl/cxSzgPpe3bPfrMAh7

14/09/2025

𝟭𝟱 𝗽𝗼𝘄𝗼𝗱𝗼́𝘄 𝗕𝗢́𝗟𝗨 𝗕𝗜𝗢𝗗𝗘𝗥. 𝗣𝗼𝘄𝗼́𝗱 𝗻𝗿 𝟲: 𝗣𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝘆 kobieco-trzewne.👇

Czujesz ból biodra i cierpisz na ból dołu pleców i dokucza Ci dyskomfort w podbrzuszu❓ Te problemy mogą być ze sobą powiązane i nie wynikać z bioder❗

𝗕𝘆𝘄𝗮, 𝘇̇𝗲 ból bioder 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗼𝗱𝗯𝗶𝗰𝗶𝗲𝗺 "ł𝗮𝗻́𝗰𝘂𝗰𝗵𝗮 𝗯𝗼́𝗹𝘂", 𝗸𝘁𝗼́𝗿𝘆 𝘇𝗮𝗰𝘇𝘆𝗻𝗮 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘄 𝗻𝗮𝗿𝘇𝗮̨𝗱𝗮𝗰𝗵 𝗸𝗼𝗯𝗶𝗲𝗰𝘆𝗰𝗵, 𝘄 𝘇𝗮𝗽𝗰𝗵𝗮𝗻𝘆𝗰𝗵 𝗷𝗲𝗹𝗶𝘁𝗮𝗰𝗵 𝗶 𝘇𝗮𝘁𝗸𝗮𝗻𝘆𝗰𝗵 𝗱𝗿𝗼𝗴𝗮𝗰𝗵 𝗹𝗶𝗺𝗳𝗮𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝘆𝗰𝗵, 𝗸𝘁𝗼́𝗿𝗲 𝗵𝗮𝗺𝘂𝗷𝗮̨ 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗽ł𝘆𝘄 𝗽ł𝘆𝗻𝗼́𝘄 𝗶… 𝗽𝗼𝘄𝗼𝗱𝘂𝗷𝗮̨ 𝗯𝗼́𝗹.

Tak, jak krzywa miednica płacze kolanem, tak 𝘇𝗮𝗯𝘂𝗿𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗴𝗶𝗻𝗲𝗸𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗰𝘇𝗻𝗲 𝗶/𝗹𝘂𝗯 𝗷𝗲𝗹𝗶𝘁𝗼𝘄𝗲 𝗺𝗼𝗴𝗮̨ 𝗱𝗮𝘄𝗮𝗰́ 𝗯𝗼𝗹𝗲𝘀𝗻𝗲 𝘀𝘆𝗴𝗻𝗮ł𝘆 𝘄 𝗽𝗮𝗰𝗵𝘄𝗶𝗻𝗶𝗲, 𝘄 𝗱𝗼𝗹𝗲 𝗽𝗹𝗲𝗰𝗼́𝘄 𝗶 𝘄 𝗼𝗸𝗼𝗹𝗶𝗰𝘆 𝘀𝘁𝗮𝘄𝗼́𝘄 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗲𝗿.

𝗝𝗮𝗸 𝘁𝗼 𝗺𝗼𝘇̇𝗹𝗶𝘄𝗲❓

👉 𝗣𝗢Ł𝗔̨𝗖𝗭𝗘𝗡𝗜𝗔: Nasze ciało to system połączony oddziaływań powięzi, mięśni, tkanki łącznej, naczyń. Wszystkie mięśnie i stawy łączy siatka - zwana powięzią. I napięcia w jednym, osłabionym, przemęczonym punkcie niesie się taśmami mięśniowo-powięziowymi i narządów wewnętrznych.
I tak np. zaburzenia macicy, jelit czy chroniczne napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa mogą przenosić się na obszar bioder i tu wywoływać ból.

👉𝗣𝗢𝗦𝗧𝗔𝗪𝗔: Wady postawy powodują uciski wewnątrz-narządowe. Zmiany w stawach. Niosą ze sobą zapowiedź dolegliwości. A wady skumulowane w dole ciała będą krzyczeć biodrami. I stąd przenosić się na kolana, kręgosłup, stopy…
NERWY: Jakiekolwiek nieprawidłowości narządów wewnętrznych (macica, drogi rodne, jelita) mogą uciskać na nerwy. A to powoduje promieniujące, palące bóle, które mogą być mylnie interpretowane.

𝗜 𝗰𝗼 𝘇 𝘁𝘆𝗺 𝘇𝗿𝗼𝗯𝗶𝗰́❓

⚠️ 𝗗𝗥𝗘𝗡𝗔𝗭̇ 𝗧𝗥𝗭𝗘𝗪𝗡𝗬!
𝗠𝗮𝘀𝗮𝘇̇ 𝘄𝗶𝘀𝗰𝗲𝗿𝗮𝗹𝗻𝘆 (𝘁𝗿𝘇𝗲𝘄𝗻𝘆) 𝘄 𝗱𝗼𝗱𝗮𝘁𝗸𝘂 𝗽𝗼ł𝗮̨𝗰𝘇𝗼𝗻𝘆 𝘇 𝗱𝗿𝗲𝗻𝗮𝘇̇𝗲𝗺 𝗹𝗶𝗺𝗳𝗮𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝘆𝗺 wykorzystuje delikatne techniki, które nie tylko rozluźniają napięcia trzewne, przeciwdziałają bolesnym miesiączkom ale udrażniają przepływ chłonki.

A to pozwala skutecznie zdjąć obrzęk, napięcie i ból.

⚠️𝗧𝗘𝗥𝗔𝗣𝗜𝗔 𝗣𝗢𝗦𝗧𝗔𝗪𝗬!
Można okładać ciało borowiną, można ciągle brać NLPZ na wędrujące po ciele bóle. 𝗔𝗹𝗲 𝗿𝗼𝘇𝗽𝗼𝘇𝗻𝗮𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗰𝘇𝘆𝗻𝘆, 𝗻𝗮 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗸ł𝗮𝗱 𝘄 𝘄𝘆𝗹𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝘂 𝘄𝗮𝗱 𝗶 𝘇𝗮𝗯𝘂𝗿𝘇𝗲𝗻́ 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄𝘆, 𝘁𝗼 𝗱ł𝘂𝗴𝗼𝗳𝗮𝗹𝗼𝘄𝗲, 𝘀𝗸𝘂𝘁𝗲𝗰𝘇𝗻𝗲 𝗿𝗼𝘇𝘄𝗶𝗮̨𝘇𝗮𝗻𝗶𝗲!!!

⚠️No i… 𝗗𝗢𝗕𝗥𝗬 𝗥𝗨𝗖𝗛!
On odbarcza, ściąga napięcia, buduje siłę, kształtuje poprawne wzorce ruchu, pozwala ukrwić, dokrwić, wspiera świadomość dobrej postawy na co dzień.

I w taki ruch promuję 🙂

Następny post ujawni kolejny powód bólu bioder. A tymczasem, jeśli potrzebujesz wsparcia masażem terapeutycznym, dobrym, mądrym ruchem, korektywą postawy, to zapraszam do kontaktu, do Ruch4d, gdzie wspieram ciało i aparat ruchu.

Realizuję też zajęcia grupowe 𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱 𝘇 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗺𝗶 𝗳𝗶𝘇𝗷𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗶 w poniedziałki i czwartki na Hawajskiej 7 o 18:30.

Szczegóły i opinie znajdziesz na: Ruch4d na Google Maps: https://maps.app.goo.gl/cxSzgPpe3bPfrMAh7

14/09/2025

𝟭𝟱 𝗽𝗼𝘄𝗼𝗱𝗼́𝘄 𝗕𝗢́𝗟𝗨 𝗕𝗜𝗢𝗗𝗘𝗥. 𝗣𝗼𝘄𝗼́𝗱 𝗻𝗿 𝟱: 𝗡𝗮𝗰𝗶𝗮̨𝗴𝗻𝗶𝗲̨𝗰𝗶𝗲 𝘇𝗴𝗶𝗻𝗮𝗰𝘇𝘆 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗮.👇

Czujesz ból w przedniej części biodra po intensywnym treningu❓ A może w czasie chodu coś w środku łupie❓

Naciągnięcie zginaczy biodra to uraz, który dotyka mięśni odpowiedzialnych za podnoszenie kolana i dociskanie go do klatki. Zginacze biodra są bardzo silne. Stąd ich uszkodzenie daje mocne, bolesne dolegliwości.
Jeśli dużo siedzisz, te grube siłacze mocno się skracają, zbijają. I, nawet z pozoru niewinny ruch, jednak bez rozgrzewki może wywołać - poważnie dające w kość - naderwania i mikrouszkodzenia.

Najczęstszą przyczyną bólu zginaczy jest przeciążenie wywołane siłowym zginaniem biodra, na przykład po jeździe na rowerze, biegu, długim chodzie, kopaniu piłki, hulaszczej tanecznej nocy bez ... odpowiedniej rozgrzewki 😉

𝗔 𝗷𝗮𝗸 𝗯𝗼𝗹𝗶 𝗻𝗮𝗰𝗶𝗮̨𝗴𝗻𝗶𝗲̨𝘁𝘆 𝘇𝗴𝗶𝗻𝗮𝗰𝘇❓

To mocny ból w przedniej części biodra, przy pachwinie, z przodu uda. Nasila z każdym wznosem kolana. Może mu towarzyszyć osłabienie mięśniowe, obrzęk i ograniczenie ruchu albo uczucie napięcia, które może promieniować do pachwiny.

𝗖𝗼 𝘇 𝘁𝘆𝗺 𝘇𝗿𝗼𝗯𝗶𝗰́❓
Po pierwsze - nie pozwolić, by zginacze zmurszały.
Mięśnie mają być elastyczne. Stąd poprzedzony rozgrzewką , mądry ruch oraz dbanie o postawę, noszenie dobrego obuwia są podstawą fizjoprofilaktyki.

Następny post ujawni kolejny powód bólu bioder. A tymczasem, jeśli potrzebujesz wsparcia masażem terapeutycznym, dobrym, mądrym ruchem lub korektywą postawy, to zapraszam do kontaktu, do Ruch4d i na zajęcia grupowe z elementami fizjoterapii w poniedziałki i czwartki o 18:30 na Hawajska 7

Szczegóły i opinie - prawdziwych klientów - znajdziesz na:
Ruch4d na Facebooku i na Google Maps:
https://maps.app.goo.gl/cxSzgPpe3bPfrMAh7

12/09/2025

𝟭𝟱 𝗽𝗼𝘄𝗼𝗱𝗼́𝘄 𝗕𝗢́𝗟𝗨 𝗕𝗜𝗢𝗗𝗘𝗥. 𝗣𝗼𝘄𝗼́𝗱 𝗻𝗿 𝟰: 𝗨𝗥𝗔𝗭

Ból biodra po treningu, rowerze, tańcu, pracy❓ A może po upadku❓ Sprawdź, co z tym począć. 👇

Urazy są jednym z najczęstszych powodów bólu bioder. Są następstwem przeciążeń (pamiętaj! siedzenie to też przeciążenie), nadwyrężeń, naciągnięć, uderzenia. Wymienione mogą być powodem uszkodzeń delikatnych struktur w stawie biodrowym i …
𝗪𝘆𝗼𝗯𝗿𝗮𝘇́ 𝘀𝗼𝗯𝗶𝗲 𝘀́𝗰𝗶𝗲̨𝗴𝗻𝗮 𝗷𝗮𝗸𝗼 𝗺𝗼𝗰𝗻𝗲, 𝗲𝗹𝗮𝘀𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝗲 𝘁𝗮𝘀́𝗺𝘆. Łączą mięśnie z kośćmi. To 𝗱𝗼𝘀́𝗰́ 𝘀𝘇𝘁𝘆𝘄𝗻𝗲, 𝗺𝗮ł𝗼 𝗲𝗹𝗮𝘀𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝗲 𝗸𝗼𝗹𝗮𝗴𝗲𝗻𝗼𝘄𝗲 𝘀𝘁𝗿𝘂𝗸𝘁𝘂𝗿𝘆. Dlatego, 𝗽𝗿𝘇𝘆 𝗼𝗯𝗰𝗶𝗮̨𝘇̇𝗲𝗻𝗶𝗮𝗰𝗵, 𝗯𝗲𝘇 𝗿𝗼𝘇𝗴𝗿𝘇𝗲𝘄𝗸𝗶, 𝘇 𝗻𝗮𝗱𝗺𝗶𝗲𝗿𝗻𝘆𝗺 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝗲𝗺 (ciężar), 𝗽𝗿𝘇𝘆 𝗱ł𝘂𝗴𝗼𝘁𝗿𝘄𝗮ł𝘆𝗰𝗵 𝘄𝘆𝘀𝗶ł𝗸𝗮𝗰𝗵 (bieganie, gra w piłkę, rower) bez odpowiedniego przygotowania niestety 𝗯𝗲̨𝗱𝗮̨ 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗽𝗿𝘂𝗰́❗ A wynikiem będą podrażnienia, mikronaderwania i stany zapalne.
Miejsce, gdzie ścięgna przyczepiają się do kości, w którym skumulował się ból, to tendinopatia. 𝗣𝗮𝘁𝗶𝗮 - 𝗰𝘇𝘆𝗹𝗶 𝗯𝗼́𝗹. 𝗧𝗲𝗻𝗱𝗼𝗻 - 𝘀́𝗰𝗶𝗲̨𝗴𝗻𝗼.

𝗕𝗼́𝗹 𝘀́𝗰𝗶𝗲̨𝗴𝗶𝗲𝗻 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝘀𝘇𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼́𝗹𝗻𝗶𝗲 𝗱𝗼𝘀𝗸𝘄𝗶𝗲𝗿𝗮𝗷𝗮̨𝗰𝘆. A, jeśli ich zaburzenia są nieleczone, mogą przerodzić się w poważne kontuzje.

𝗡𝗮𝗷𝗰𝘇𝗲̨𝘀𝘁𝘀𝘇𝗲 𝘂𝗿𝗮𝘇𝘆 𝗽𝗼𝘄𝗼𝗱𝘂𝗷𝗮̨𝗰𝗲 𝗯𝗼́𝗹 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗲𝗿:
※ Naciągnięcia mięśni (entezopatia zginaczy🤯)
※Uszkodzenia ścięgien, w tym zapalenie
※Zespół pasma biodrowo-piszczelowego
※Złamania przeciążeniowe
※Zwichnięcia i podwichnięcia stawu – uszkodzenia, które mogą również naruszyć okoliczne kaletki maziowe, mięśnie i więzadła.

𝗖𝗼 𝘇 𝘁𝘆𝗺 𝘇𝗿𝗼𝗯𝗶𝗰́❓
W pierwszym okresie po urazie lekarz zaleci farmaceutyki, odpoczynek, odciążenie.

𝗣𝗼 𝗰𝗼?
👉𝗡𝗮𝗷𝘀𝗮𝗺𝘄𝗽𝗶𝗲𝗿𝘄 -trzeba pozbyć się bólu i obrzęku. Potem należy podjąć odpowiednio: ruch rozciągający - by uelastycznić struktury po poobrzękowym napięciu. Następnie trzeba koniecznie wdrażać stopniowo wzmacniający, korygujący, wspierający ruch.
𝗗𝘇𝗶𝗮ł𝗮𝗷𝗮̨𝗰 𝗱𝗼𝗯𝗿𝘆𝗺, 𝗷𝗮𝗸𝗼𝘀́𝗰𝗶𝗼𝘄𝘆𝗺 𝗿𝘂𝗰𝗵𝗲𝗺 𝘄𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗮𝘀𝘇 𝗰𝗶𝗮ł𝗼, 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗰𝗶𝘄𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗮𝘀𝘇 𝘂𝗿𝗮𝘇𝗼𝗺, 𝗶... 𝘀𝘇𝘆𝗸𝘂𝗷𝗲𝘀𝘇 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗲 𝗰𝗶𝗮ł𝗼 𝗻𝗮 𝘀𝘁𝗮𝗿𝗼𝘀́𝗰́ - 𝗯𝗲̨𝗱𝘇𝗶𝗲 𝗷𝗮𝗸 𝘇𝗻𝗮𝗹𝗮𝘇ł.

Następny post ujawni kolejny powód bólu bioder. A tymczasem, 𝗷𝗲𝘀́𝗹𝗶 𝗽𝗼𝘁𝗿𝘇𝗲𝗯𝘂𝗷𝗲𝘀𝘇 𝘄𝘀𝗽𝗮𝗿𝗰𝗶𝗮, 𝘁𝗼 𝘇𝗮𝗽𝗿𝗮𝘀𝘇𝗮𝗺 𝗱𝗼 𝗸𝗼𝗻𝘁𝗮𝗸𝘁𝘂, 𝗱𝗼 𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱, gdzie 𝘄𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗮𝗺 ciało i aparat ruchu:

※ 𝗺𝗮𝘀𝗮𝘇̇𝗲𝗺 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝘆𝗺,
※ 𝗸𝗼𝗿𝗲𝗸𝘁𝘆𝘄𝗮̨ 𝘇𝗮𝗯𝘂𝗿𝘇𝗲𝗻́ 𝗶 𝘄𝗮𝗱 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄𝘆
※ 𝗸𝗶𝗻𝗲𝘇𝘆𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮̨.

Zapraszam też na 𝘇𝗮𝗷𝗲̨𝗰𝗶𝗮 𝗴𝗿𝘂𝗽𝗼𝘄𝗲 𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱 𝘇 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗺𝗶 𝗳𝗶𝘇𝗷𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗶 - 𝗽𝗼𝗻𝗶𝗲𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗸𝗶 𝗶 𝗰𝘇𝘄𝗮𝗿𝘁𝗸𝗶 𝗻𝗮 𝗛𝗮𝘄𝗮𝗷𝘀𝗸𝗶𝗲𝗷 𝟳 𝗼 𝟭𝟴:𝟯𝟬.
Szczegóły, 𝗼𝗽𝗶𝗻𝗶𝗲 - 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇𝗶𝘄𝘆𝗰𝗵 𝗸𝗹𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼́𝘄 - znajdziesz na: Ruch4d na Google Maps:
https://maps.app.goo.gl/cxSzgPpe3bPfrMAh7

05/09/2025

𝟭𝟱 𝗽𝗼𝘄𝗼𝗱𝗼́𝘄 𝗕𝗢́𝗟𝗨 𝗕𝗜𝗢𝗗𝗘𝗥. 𝗣𝗼𝘄𝗼́𝗱 𝗻𝗿 𝟯: 𝗞𝗢𝗡𝗙𝗟𝗜𝗞𝗧 𝗨𝗗𝗢𝗪𝗢-𝗣𝗔𝗡𝗘𝗪𝗞𝗢𝗪𝗬❗👇

Coś klinuje się lub „zaczepia” w Twoim biodrze❓ Czujesz ból, sztywność lub dyskomfort podczas wchodzenia pod górę lub intensywniejszego ruchu❓ Sprawdź, co może być przyczyną.

𝗞𝗼𝗻𝗳𝗹𝗶𝗸𝘁 𝘂𝗱𝗼𝘄𝗼-𝗽𝗮𝗻𝗲𝘄𝗸𝗼𝘄𝘆 (𝗙𝗔𝗜) 𝘁𝗼 𝗺𝗲𝗱𝘆𝗰𝘇𝗻𝗲 𝗼𝗸𝗿𝗲𝘀́𝗹𝗲𝗻𝗶𝗲 𝘀𝘆𝘁𝘂𝗮𝗰𝗷𝗶, 𝘄 𝗸𝘁𝗼́𝗿𝗲𝗷 𝗸𝗼𝘀́𝗰𝗶 𝘁𝘄𝗼𝗿𝘇𝗮̨𝗰𝗲 𝘀𝘁𝗮𝘄 𝗯𝗶𝗼𝗱𝗿𝗼𝘄𝘆 (𝑔ł𝑜𝑤𝑎 𝑘𝑜𝑠́𝑐𝑖 𝑢𝑑𝑜𝑤𝑒𝑗 𝑖 𝑝𝑎𝑛𝑒𝑤𝑘𝑎 - 𝑤𝑘𝑙𝑒̨𝑠ł𝑜𝑠́𝑐́ 𝑛𝑎 𝑔ł𝑜𝑤𝑒̨ - 𝑢𝑡𝑤𝑜𝑟𝑧𝑜𝑛𝑎 𝑝𝑟𝑧𝑒𝑧 𝑘𝑜𝑠́𝑐́ 𝑏𝑖𝑜𝑑𝑟𝑜𝑤𝑎̨) 𝗿𝗼𝘇𝘄𝗶𝗷𝗮𝗷𝗮̨ 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗻𝗶𝗲𝗽𝗿𝗮𝘄𝗶𝗱ł𝗼𝘄𝗼 𝗶 𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗮𝘀𝘂𝗷𝗮̨ 𝗱𝗼 𝘀𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲!
Stąd, w wyniku tarcia, tworzą się narośla kostne, co prowadzi do bólu i uszkodzeń. To, jakby kwadratowy klocek chcieć wcisnąć do okrągłego otworu. Dochodzi do klinowania i zaczepiania w stawie.
Narośl może tworzyć się na krawędzi panewki stawu, na głowie kości udowej lub na obu powierzchniach.

Bez względu na powód deformacji 𝘇𝗮𝘄𝘀𝘇𝗲 𝗽𝗼𝘁𝗿𝘇𝗲𝗯𝗻𝗮 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗿𝗲𝗵𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮𝗰𝗷𝗮. Typ leczenia (zachowawczy, chirurgia) to wybór podyktowany stanem. Ale odpowiednie ćwiczenia są zawsze niezbędnym elementem wsparcia ciała.

𝗗𝗼𝗯𝗿𝘆 𝗿𝘂𝗰𝗵 𝘁𝗼 𝗽𝗼𝗱𝘀𝘁𝗮𝘄𝗮 𝗸𝗮𝘇̇𝗱𝗲𝗷 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗶 𝗽𝗼𝗽𝗿𝗮𝘄𝘆, 𝗻𝗮𝗽𝗿𝗮𝘄𝘆 𝗰𝗶𝗮ł𝗮.

Następny post ujawni kolejny powód bólu bioder. A tymczasem zerknij na budowę stawu biodrowego. Warto wiedzieć, rozumieć.

𝗕𝗼 𝘇 𝗿𝗼𝘇𝘂𝗺𝗶𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗿𝗼𝗱𝘇𝗶 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗽𝗼𝘇̇𝘆𝘁𝗲𝗰𝘇𝗻𝗲 𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗮𝗻𝗶𝗲.

A jeśli potrzebujesz specjalistycznego masażu wspierającego Twoje ciało lub jeśli chcesz ćwiczyć, ruszać się, pracować nad ciałem skutecznie, to 𝘇𝗮𝗽𝗿𝗮𝘀𝘇𝗮𝗺 𝗱𝗼 𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱 𝗻𝗮 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲̨ 𝗺𝗮𝘀𝗮𝘇̇𝗲𝗺, 𝗸𝗶𝗻𝗲𝘇𝘆𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲̨ 𝗹𝘂𝗯 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗲̨ 𝘄𝗮𝗱 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄𝘆.

𝗥𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝘂𝗷ę 𝘁𝗲𝘇̇ 𝘇𝗮𝗷𝗲̨𝗰𝗶𝗮 𝗴𝗿𝘂𝗽𝗼𝘄𝗲 𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱 𝘇 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗺𝗶 𝗳𝗶𝘇𝗷𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗶 - #𝗨𝗿𝘀𝘆𝗻𝗼́𝘄 #𝗪𝗮𝗿𝘀𝘇𝗮𝘄𝗮 𝘄 𝗽𝗼𝗻𝗶𝗲𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗸𝗶 𝗶 𝗰𝘇𝘄𝗮𝗿𝘁𝗸𝗶 𝗻𝗮 𝗛𝗮𝘄𝗮𝗷𝘀𝗸𝗶𝗲𝗷 𝟳 𝗼 𝟭𝟴:𝟯𝟬.

Zapraszam do kontaktu. Szczegóły, 𝗼𝗽𝗶𝗻𝗶𝗲 - 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇𝗶𝘄𝘆𝗰𝗵 𝗸𝗹𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼́𝘄 - informacje znajdziesz na: 𝗥𝘂𝗰𝗵𝟰𝗱 𝗻𝗮 𝗚𝗼𝗼𝗴𝗹𝗲 𝗠𝗮𝗽𝘀
𝗵𝘁𝘁𝗽𝘀://𝗺𝗮𝗽𝘀.𝗮𝗽𝗽.𝗴𝗼𝗼.𝗴𝗹/𝗰𝘅𝗦𝘇𝗴𝗣𝗽𝗲𝟯𝗯𝗣𝗳𝗿𝗠𝗔𝗵𝟳