30/06/2025
🔹 Jak naprawdę odpocząć psychicznie podczas urlopu? I wrócić z nową energią do pracy?
Dla wielu z nas urlop to jedyny czas w roku, kiedy możemy się zatrzymać. Ale samo „wolne” nie gwarantuje regeneracji. Psychiczne i fizyczne zmęczenie nie zniknie, jeśli urlop będzie przepełniony obowiązkami, presją „zaliczania atrakcji” albo myśleniem o pracy.
Jako psycholog podpowiem Ci, jak odpoczywać naprawdę – tak, by wrócić z urlopu z nową motywacją i spokojniejszą głową.
🔹 1. Zanim wyjedziesz – zamknij „otwarte pętle”
Zrób listę spraw, które chcesz zakończyć przed urlopem. Pozostawienie niedokończonych zadań zwiększa poziom lęku i sprawia, że mentalnie wciąż jesteśmy „w pracy”.
🔹 2. Daj sobie zgodę na „nicnierobienie”
Regeneracja psychiczna nie dzieje się w aktywności, tylko w pauzie. Nie musisz być produktywny/a na urlopie. Leżenie z książką, patrzenie w chmury, popołudniowa drzemka – to też wartościowy odpoczynek.
🔹 3. Odłącz się od powiadomień
Jeśli to możliwe – wyloguj się ze służbowego maila i wycisz aplikacje. Mózg potrzebuje odcięcia od bodźców, które przypominają o obowiązkach. Stała dostępność to współczesna forma przemęczenia.
🔹 4. Zadbaj o sen, ruch i oddech
Sen to najpotężniejsze narzędzie regeneracji. Spacery, pływanie czy joga pomagają rozładować napięcie i wyregulować układ nerwowy. A świadomy oddech przywraca kontakt z „tu i teraz”.
🔹 5. Urlop to nie ucieczka – to inwestycja w siebie
Podejdź do odpoczynku jak do inwestycji: jeśli zadbasz o siebie teraz, będziesz mieć więcej siły, spokoju i uważności, gdy wrócisz do codzienności.
🔹 6. Po powrocie – zaplanuj „miękkie lądowanie”
Nie zaczynaj od razu od najtrudniejszych zadań. Daj sobie 1–2 dni na „wejście na obroty”. Wtedy łatwiej utrzymać efekty wypoczynku.
📌 Odpoczynek nie jest luksusem – to Twoje prawo i potrzeba psychiczna. Zadbaj o niego, zanim organizm sam się upomni.
Jeśli chcesz więcej treści o zdrowiu psychicznym, uważności i równowadze – zostaw 👍 lub 👀 profil. Będzie mi bardzo miło 💙
