27/10/2025
Nie każda faza cyklu to czas na maksymalne tempo. Ale każda to czas na ruch.
Różne fazy cyklu = różne potrzeby ciała.
Zrozumienie ich to klucz do mądrzejszego i bardziej efektywnego treningu.
💫 4 fazy cyklu i trening dopasowany do każdej z nich:
1️⃣ Faza menstruacyjna (dni 1–5) – miesiączka
Poziom hormonów niski, spadek energii, potrzeba regeneracji!
✅ Zalecane:
• delikatny ruch: spacery, joga, stretching, mobilizacja
• lekkie treningi siłowe (jeśli dobrze się czujesz)
2️⃣ Faza folikularna (dni 6–13)
Rosnący poziom estrogenu = więcej energii, lepsza regeneracja
✅ Zalecane:
• trening siłowy z większym obciążeniem
• cardio, HIIT, dynamiczne zajęcia
• nauka nowych ruchów – koncentracja i koordynacja są wtedy o wiele lepsze
3️⃣ Owulacja (około dnia 14)
Szczyt estrogenu i testosteronu – siła, moc, pewność siebie!
✅ Zalecane:
• maksymalny wysiłek: siła, sprinty, CrossFit, tabata
• pamiętaj o rozgrzewce – więzadła są bardziej podatne na urazy
4️⃣ Faza lutealna (dni 15–28)
Poziom progesteronu wzrasta, energia może spadać, PMS się zbliża
✅ Zalecane:
• umiarkowany trening siłowy
• pilates, joga, pływanie
• większe skupienie na regeneracji, spokojniejsze tempo
💡 Pro tip:
Słuchaj swojego ciała. Każda kobieta reaguje inaczej – notuj, jak czujesz się w różnych fazach i modyfikuj plan treningowy zgodnie z tym.
Jeśli czujesz, że Twój organizm jest przemęczony – odpocznij, niezależnie od fazy cyklu :)
Pamiętaj przy tym o odpowiednim nawodnieniu i długości snu (ok. 7–8 h).
📲 Zapisz ten post, żeby wracać do niego co miesiąc — i podeślij dalej koleżance, która też powinna o tym wiedzieć ❤️
cykl menstruacyjny, fazy cyklu, trening kobiety, trening a hormony, trening w czasie okresu, jak trenować w cyklu, trening dopasowany do cyklu, fizjoterapia kobiet, zdrowy ruch Warszawa, Stolica Ruchu
