Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 06:00 - 22:00 Wtorek 06:00 - 22:00 Środa 06:00 - 22:00 Czwartek 06:00 - 22:00 Piątek 06:00 - 22:00 Sobota 09:00 - 15:00

Stolica Ruchu

Strona główna
Polska
Warsaw
Stolica Ruchu

Studio treningu personalnego i fizjoterapii

20/02/2026

Myślimy o przyszłości. O finansach. O emeryturze.
Planujemy, odkładamy, zabezpieczamy się.

A rzadziej zadajemy sobie pytanie:
w jakiej formie będę wtedy żyć?

Długowieczność to nie tylko liczba lat.
To sprawność. Samodzielność. Energia.
Możliwość podróżowania, ruszania się bez bólu, bawienia się z wnukami, czerpania z życia — nie tylko patrzenia na nie z boku.

Dlatego warto dbać o dwie rzeczy jednocześnie:
o swoje finanse i o swoje ciało.

Regularny ruch, trening siłowy, profilaktyka, dbanie o kręgosłup i zdrowe nawyki to inwestycja, która naprawdę procentuje. Nie za miesiąc. Za 20–30 lat.

W Stolicy Ruchu pracujemy nad tym, żeby kolejne lata dawały Ci więcej możliwości, a nie mniej.

Jeśli ta myśl jest Ci bliska — napisz do nas. Porozmawiamy, od czego najlepiej zacząć.

zdrowykregoslup longevity

13/02/2026

Nie każdy dzień jest na 100%.

Są noce bez snu, bo dziecko chore.
Są powroty po infekcji.
Są tygodnie, kiedy stres z pracy zostaje w ciele.

I to ma znaczenie.

Mądry trening to nie tylko mocniejsze jednostki.
To też umiejętność zwolnienia wtedy, kiedy organizm tego potrzebuje.

Wykorzystać dobry dzień — tak.
Ale w gorszy dopasować intensywność, zamiast udawać, że „trzeba zrobić swoje”.

Dlatego u nas plan nie jest ważniejszy niż człowiek.
Reagujemy na to, w jakiej jesteś dziś formie — żebyś mógł trenować regularnie, bez przestojów i bez przeciążania.

Jeśli szukasz miejsca, gdzie ktoś naprawdę patrzy na Ciebie, a nie tylko na rozpiskę — odezwij się.

22/01/2026

Nie każde miejsce do treningu jest dla każdego.
I to jest w porządku.

Małe studio nie rozwiązuje wszystkich problemów —
ale rozwiązuje bardzo konkretne.

Dla osób, które:
– mają dość chaosu i anonimowości
– chcą być prowadzone, a nie „wrzucone w plan”
– potrzebują spokojnej, bezpiecznej pracy z ciałem

To nie jest kwestia ambicji.
Często to kwestia warunków, w jakich trenujesz.

Jeśli zastanawiasz się, czy taka forma ma dla Ciebie sens —
możesz po prostu zapytać.
Rozmowa nie zobowiązuje do decyzji.

20/01/2026

Powrót do ruchu po bólu to rzadko kwestia motywacji.
Częściej — strachu, niepewności i złych doświadczeń z przeszłości.

Wiele osób myśli, że skoro coś bolało, to ruch już zawsze będzie zagrożeniem.
A tymczasem bardzo często problemem nie jest sam ruch, tylko sposób, w jaki ktoś wcześniej próbował wrócić.

Ta notatka jest dla tych, którzy chcą ruszyć się znowu,
ale chcą to zrobić spokojnie, bez presji i bez udowadniania czegokolwiek komukolwiek.

Czasem bezpieczny powrót zaczyna się od zaufania — nie do planu, tylko do własnego ciała.

16/12/2025

Nie jesteśmy studiem dla wszystkich.

Jeśli szukasz miejsca, w którym nie goni się za formą na lato,
nie porównuje do innych
i nie wrzuca wszystkich do jednego schematu —
to być może właśnie tutaj.

W Stolicy Ruchu łączymy trening i fizjoterapię,
pracujemy spokojnie, uważnie
i z myślą o zdrowiu, które ma zostać z Tobą na lata.

Jeśli czujesz, że to może być coś dla Ciebie — napisz do nas.
A jeśli chcesz po prostu nas lepiej poznać i zobaczyć, jak pracujemy — zostań tu i obserwuj 🤍

11/12/2025

Trener Tomek ponownie miał okazję poprowadzić warsztaty „Zdrowy kręgosłup i nadgarstki” – i ponownie w BOX.
Dziękujemy za świetną atmosferę, pełne zaangażowanie i otwartość na ruch. Praca z takim zespołem to naprawdę przyjemność! 🙌
📸

Pokazał uczestnikom, jak ergonomia pracy i aktywne przerwy mogą zmniejszyć bóle pleców, napięcia w karku i przeciążenia nadgarstków.

Czy Ty i Twoi współpracownicy spędzacie długie godziny przy biurku?
Czas zadbać o Wasze zdrowie.

🔹 Co uczestnicy wynoszą z naszych warsztatów?
✔️ Dowiadują się, jak ważna jest ergonomia pracy
✔️ Poznają ćwiczenia na szyję, barki, plecy, biodra i nadgarstki
✔️ Uczą się technik oddechowych, które redukują stres
✔️ Odkrywają, jak krótkie przerwy mogą zwiększyć energię i wydajność

My przyjeżdżamy – Ty i Twój zespół zyskujecie zdrowie i komfort pracy!
📩 Chcesz zorganizować warsztaty w swojej firmie? Napisz do nas i zapytaj o szczegóły!

⸻

zdrowy kręgosłup
ergonomia pracy
bóle pleców
zdrowe nadgarstki
ćwiczenia biurowe
mobilność ciała
profilaktyka bólu
redukcja stresu
przerwy w pracy
wellbeing w pracy

03/12/2025

Voucher to po prostu prezent, który naprawdę się przydaje.
Nie kolejna rzecz, nie ozdoba — tylko konkretna pomoc dla kogoś, kto od dawna odkłada swoje zdrowie „na później”.

Wielu naszych klientów mówi, że właśnie tak zaczęli: ktoś podarował im pierwszy trening, fizjoterapię albo masaż — i w końcu mieli impuls, żeby zadbać o siebie.

Bo kiedy dajemy prezent, chcemy, żeby był wartościowy. Żeby faktycznie coś zmieniał.

Voucher do Stolicy Ruchu daje dokładnie to: możliwość zacząć od razu, z pełnym wsparciem specjalisty i bez presji.

Jeśli chcesz obdarować kogoś czymś naprawdę użytecznym — napisz do nas 🌟

01/12/2025

W treningu w ciąży nie chodzi o „robienie formy”.
Jest o poczuciu bezpieczeństwa, mniejszym bólu i przygotowaniu ciała do tego, co przed Tobą — porodu, połogu i pierwszych tygodni z maluchem.

Wiele kobiet mówi nam, że bały się ćwiczyć w ciąży.
„Nie wiem, co mogę robić”,
„A jeśli coś przeciążę?”,
„Nie chcę nikomu zaszkodzić”.

To normalne.
Dlatego trening w tym czasie musi być prowadzony uważnie, spokojnie i z pełnym zrozumieniem kobiecego ciała.
Daje to coś, czego nie da żaden filmik z internetu — prawdziwe poczucie bezpieczeństwa.

A korzyści?
Mniej bólu pleców, lepsza mobilność, swobodniejszy oddech, większy komfort dnia.
I ogromne wsparcie w porodzie i połogu — tam naprawdę czuć, że każdy spokojny ruch miał znaczenie.

W Stolicy Ruchu pracujemy z kobietami na każdym etapie ciąży.
Bez pośpiechu.
Bez presji.
Z troską o zdrowie, które zostaje na lata. ❤️

Jeśli chcesz trenować w ciąży bezpiecznie i z pełnym wsparciem — napisz do nas. Pomożemy Ci zacząć.

⸻
trening w ciąży, trening dla kobiet, zdrowie kobiet, trening prenatalny, aktywność w ciąży, fizjoterapia uroginekologiczna, ból pleców w ciąży, bezpieczny trening, Warszawa Wola, Stolica Ruchu

25/11/2025

W Polsce wielu seniorów nie ma szansy przeżyć emerytury tak, jak by chcieli.
Zamiast pojechać w góry, nad morze czy na wycieczkę —
spędzają czas u lekarzy, bo ciało po prostu nie daje rady.

A przecież można to zmienić.
Ruch, nawet spokojny i prosty, daje coś, czego nie daje żadna tabletka:
mniej bólu, lepszą równowagę, więcej siły do codziennych rzeczy.
Dzięki temu zakupy, spacer czy schody przestają być wyzwaniem.

W Stolicy Ruchu pracujemy z seniorami inaczej.
W duecie: trener i fizjoterapeuta.
Bez pośpiechu, bez oceniania, z dużą uważnością.
Bo dla wielu osób to pierwszy raz, kiedy ktoś widzi ich potrzeby naprawdę.

I może masz w rodzinie kogoś, kto potrzebuje właśnie takiego wsparcia.
Kogoś, kto chciałby po prostu żyć bez bólu,
i móc korzystać z emerytury, a nie z poczekalni w przychodni.

Jeśli czujesz, że komuś z Twoich bliskich mogłoby to pomóc —
pokaż mu tę rolkę albo po prostu odezwij się do nas.
Jesteśmy tu, żeby wspierać, nie oceniać.

senior, trening medyczny, fizjoterapeuta, Warszawa Wola, życie bez bólu, samodzielność, zdrowie w każdym wieku, aktywność seniorów, wsparcie dla seniorów, bezpieczny ruch

19/11/2025

Każda opinia to dla nas dowód, że da się połączyć zdrowie, sprawność i zwykłą radość z ruchu.
A kiedy ktoś przychodzi „tylko poprawić technikę w tenisie”, a odkrywa, że dostaje też mocniejsze nogi, większą mobilność i spokojną głowę — to wiemy, że robimy dobrą robotę. 🧡

Dziękujemy, Aleksander — za zaufanie i te wszystkie kroki zrobione po drodze. 💪🎾

👉 Jeśli też chcesz trenować w kameralnej, spokojnej przestrzeni, gdzie trener naprawdę widzi Ciebie, a nie „plan” — zapraszamy do Stolicy Ruchu.

14/11/2025

Ćwiczenia otwierające klatkę piersiową to dużo więcej niż mobilność.
To taki mały, świadomy krok w stronę swobodniejszego oddechu, lepszej postawy i większego komfortu w ciele — szczególnie w ciąży, po porodzie czy wtedy, gdy na co dzień czujesz napięcie w tułowiu.

Dla kogo są szczególnie ważne?
• kobiet w ciąży i po porodzie
• kobiet karmiących
• kobiet z endometriozą lub bolesnymi miesiączkami
• przy dysfunkcjach mięśni dna miednicy
• przy wadach postawy
• dla osób pracujących siedząco

Co dają takie ćwiczenia?
1. Oddech staje się głębszy i bardziej pełny
2. Przepona lepiej współpracuje z dnem miednicy
3. Napięcia w tułowiu stopniowo się zmniejszają
4. Łatwiej „obudzić” mięśnie głębokie — dno miednicy i brzuch
5. Wspierają pracę z bliznami (np. po CC lub nacięciu krocza)
6. Pomagają w terapii bólu

Zapisz ten post i wracaj do tych ćwiczeń regularnie — ciało naprawdę potrafi pięknie na nie odpowiadać.

⸻

klatka piersiowa, oddech, dno miednicy, ciąża, połóg, mobilność, napięcie w tułowiu, blizna po cc, bolesne miesiączki, praca siedząca

12/11/2025

W pracy biurowej spędzamy średnio ponad 8 godzin dziennie — często w jednej pozycji.
To właśnie wtedy nasze ciało zaczyna się buntować: bolą plecy, sztywnieje kark, oczy pieką, a głowa nie może się skupić.
To nie kwestia wieku — to kwestia higieny pracy przy biurku.

Prosty test: jeśli po dniu pracy marzysz o rozciąganiu, spacerze lub masażu – to znak, że Twoje ciało potrzebuje więcej ruchu w ciągu dnia, nie dopiero po nim.
Nie musisz od razu robić treningu – wystarczy wstać co godzinę, przeciągnąć się, cofnąć ramiona, odetchnąć.
Te drobiazgi to właśnie Twoje mikrotreningi – inwestycja w zdrowy kręgosłup, lepsze samopoczucie i większą koncentrację.

Dbaj o siebie w pracy tak samo, jak o swoje projekty 😊

ruch przy biurku, praca siedząca, ból pleców od siedzenia, ergonomia pracy, zdrowy kręgosłup, mikrotrening, aktywność fizyczna w pracy, biurowy styl życia, fizjoterapia Warszawa, profilaktyka bólu pleców

Adres

Ulica Juliana Konstantego Ordona 5E
Warsaw
01-237

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	06:00 - 22:00
Wtorek	06:00 - 22:00
Środa	06:00 - 22:00
Czwartek	06:00 - 22:00
Piątek	06:00 - 22:00
Sobota	09:00 - 15:00

Strona Internetowa

https://www.stolicaruchu.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Stolica Ruchu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Stolica Ruchu:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?

Udostępnij

Kategoria

Fizjoterapeuta