19/05/2023
1) Czy aktywność fizyczna odchudza? MIT
Od wielu lat wszyscy słyszymy, że kluczem do utraty wagi jest aktywność fizyczna. Ciągle podkreśla się, że wykonywanie intensywnych treningów jest kluczowym sposobem na zrzucenie kilogramów. Niestety nawet największy wysiłek fizyczny nie będzie miał wpływu na odchudzanie, jeśli nie będziemy utrzymywać deficytu kalorycznego.
Treningi i aktywność fizyczna, zwiększa wydatek energetyczny organizmu, co nie oznacza, że automatycznie odchudza.
Wyobraźmy sobie sytuację, jest sobie "Monika", której punkt zero (czyli wartość kaloryczna, przy której utrzymuje wagę - nie tyje i nie chudnie) wyniosi na przykład 2000 kalorii. Monika ćwiczy bardzo mocno i to codziennie, robiąc kardio i trenig fizyczny, podczas takiej sesji spalając około 600 kalorii. Monika jednak nie trzyma diety, bo uważa, że nie jest jej potrzebna, a co za tym idzie je 2600 kalorii dziennie. A więc Monika, ani nie tyje, ani nie chudnie, wiecie już czemu? :)
Pokażę to na wzorze:
Ilość kalorii, które dostarcza Monika - 2600 kalorii
Ilość kalorii, które Monika spala podczas ćwiczeń siłowych - 600 kalorii
Bilans kaloryczny dzienny - 2000 kalorii
Punkt, w którym Monika powinna zacząć chudnąć - 1900 kalorii
Jak widzicie 100 kalorii robi wielką różnicę :)
Ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet, wpływają świetnie na organizm, na zdrowie, na skórę i na samopoczucie. Dzięki aktywności fizycznej możemy również jeść więcej na redukcji, ponieważ poziom wydatku energetycznego organizmu jest dużo wyższy. Ale jednak powiedzenie, że aktywność fizyczna odchudza jest mitem.
