Olga Mudrowska / joga

Olga Mudrowska / joga Zapraszam Was na zajęcia jogi
Instagram: muolgie

06/01/2026

Step by step.

Tu miało być podsumowanie roku 2025. A może nawet plany na 2026 🤔Ale nie będzie, bo : „jeszcze w zielone gramy” :)Ps. Zr...
04/01/2026

Tu miało być podsumowanie roku 2025. A może nawet plany na 2026 🤔
Ale nie będzie, bo : „jeszcze w zielone gramy” :)

Ps. Zrobiłam podsumowanie 2025. Nic ciekawego :)

📸

✨ Popraw swój skłon w przód ✨1️⃣ Spacer w skłonie w staniu – 10 kroczków w miejscuStań w na szerokość bioder i wykonaj s...
10/11/2025

✨ Popraw swój skłon w przód ✨

1️⃣ Spacer w skłonie w staniu – 10 kroczków w miejscu
Stań w na szerokość bioder i wykonaj skłon, pozwalając dłoniom dotykać maty. Z tej pozycji zacznij „spacerować” prostować raz jedno raz drugie kolano i jak najmniej poruszać biodrami na boki.

2️⃣ Unoszenie nogi w staniu – 10 powtórzeń po 15 sec na stronę
Stań prosto, dłonie oprzyj na biodrach. Unieś jedną nogę do góry, prostując kolano. Ruch prowadź z biodra, nie odchylaj się do tyłu. Przytrzymaj nogę jak najwyżej ok 15 sekund

3️⃣ Skłon w staniu na prostych plecach (z bioder)– 10 powtórzeń
Z pozycji stojącej (stopy na szerokość bioder) wykonaj skłon i odłóż dłonie na kostce lub macie. Tak by plecy były proste. Pogłęb skłon inicjując ruch z bioder – plecy utrzymuj proste, pochylaj miednicę do przodu.

4️⃣ Skłon w staniu na okrągłych plecach – 10 powtórzeń
Stań w skłonie w przód (stopy na szerokość bioder) a następnie sięgając rękoma w tył za kolana dynamicznie zbliż czoło do kolan. Zaokrąglij plecy! Ciężar ciała przenoś na palce stóp.

5️⃣ Skłon w przód – 30 sec
Zrób skłon na wydłużonych plecach i złączonych nogach.

—

💫 Całość powtórz 2–3 razy.

Skłon – stretching - yoga – gibkość – joga – tylnataśma

09/11/2025

Chad1000x
1000 BOX STEP UP 50cm
15kg VEST

Zrobiłam to! Z czasem 1h 20min 😎

Skomentuj CHAD, a otrzymasz link do filmu z praktyką idealna po długiej wędrówce po górach lub CHAD 😊

Chad - workout - benchmark - herowod

31/10/2025

Zostawiam.
Cudów nie będzie, będzie cudownie 🫶🏻

Joga - metime - selfcare - praktyka - yoga - be present - badday

Fot.
16/10/2025

Fot.

✨ Popraw swój skłonu w przód ✨Skłon w przód mówi nam o stanie rozciągnięcia tylnej taśmy. Jest niezbędny w codziennym ży...
13/10/2025

✨ Popraw swój skłonu w przód ✨

Skłon w przód mówi nam o stanie rozciągnięcia tylnej taśmy. Jest niezbędny w codziennym życiu, żeby się schylić, zawiązać buta 🧘‍♀️ Poniżej zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci wydłużyć tylną taśmę i poprawić zakres w skłonie!

—

1️⃣ Luźny skłon / zwis – 30 sec
Zrób skłon ze stania (stopy na szerokość bioder). Oprzyj brzuch o ugięte kolana. Złap się za łokcie, rozluźnij szyję i barki, pozwól głowie opaść.

2️⃣ Ugięte i proste kolana (przyklejony brzuch) – 10 powtórzeń + 30 sec (w skłonie)
Z pozycji skłonu (stopy na szerokość bioder) ugnij kolana, tak by uda były przyklejone do brzucha, a całe dłonie dotykały podłogi/kostek. Prostuj nogi, nie odklejając brzucha od ud i rękoma odpychając się w kierunku od siebie. Ciężar ciała przenoś na palce stóp.

3️⃣ Czwórka / skłon i krzesełko – 10 + 30 sec (w skłonie)
Stań w „czwórce” – jedna noga założona nad kolano drugiej. Ręce odłóż na matę /kostki. Na zmianę cofaj biodra i uginaj nogę stojącą (jak do krzesła) zbliżając ugiętą nogę do brzucha oraz pogłębiaj skłon prostując nogę stojącą. Rozciąganie pośladka.

4️⃣ Krowa-kot w skłonie – 10 powtórzeń
W skłonie (stopy na szerokość bioder)wykonuj ruchy podobne do krowy i kota – na wdechu wyprostuj kręgosłup (myśląc, że chcesz go wygiąć w łuk) odrywając palce od maty, na wydechu zaokrąglij plecy i zbliż głowę do kolan, stając na palcach stóp. Dłonie oprzyj o matę/kostki.

5️⃣ Aktywny półskłon i skłon (cyrkiel) – 10 powtórzeń
Z pozycji stojącej (stopy na szerokość bioder) na wydechu zejdź do pół skłonu (proste plecy). Weź wdech i postaraj się przenieść ciężar na palce stóp sięgając w przód. Zbliżaj ręce do maty jak najdalej od siebie pogłębiając skłon i zachowując proste plecy.

6️⃣ Skłon w przód – 30 sec
Zrób skłon na wydłużonych plecach i złączonych nogach.

💫 Całość powtórz 2–3 razy. Pamiętaj, że masz dwie nogi ;)

Skłon - stretching - rozciąganie - joga

✨ Popraw swój skłonu w przód Skłon w przód mówi nam o stanie rozciągnięcia tylnej taśmy. Jest niezbędny w codziennym życ...
13/10/2025

✨ Popraw swój skłonu w przód

Skłon w przód mówi nam o stanie rozciągnięcia tylnej taśmy. Jest niezbędny w codziennym życiu, żeby się schylić, zawiązać buta 🧘‍♀️ Poniżej zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci wydłużyć tylną taśmę i poprawić zakres w skłonie!

—

1️⃣ Luźny skłon / zwis – 30 sec
Zrób skłon ze stania (stopy na szerokość bioder). Oprzyj brzuch o ugięte kolana. Złap się za łokcie, rozluźnij szyję i barki, pozwól głowie opaść.

2️⃣ Ugięte i proste kolana (przyklejony brzuch) – 10 powtórzeń + 30 sec (w skłonie)
Z pozycji skłonu (stopy na szerokość bioder) ugnij kolana, tak by uda były przyklejone do brzucha, a całe dłonie dotykały podłogi/kostek. Prostuj nogi, nie odklejając brzucha od ud i rękoma odpychając się w kierunku od siebie. Ciężar ciała przenoś na palce stóp.

3️⃣ Czwórka / skłon i krzesełko – 10 + 30 sec (w skłonie)
Stań w „czwórce” – jedna noga założona nad kolano drugiej. Ręce odłóż na matę /kostki. Na zmianę cofaj biodra i uginaj nogę stojącą (jak do krzesła) zbliżając ugiętą nogę do brzucha oraz pogłębiaj skłon prostując nogę stojącą. Rozciąganie pośladka.

4️⃣ Krowa-kot w skłonie – 10 powtórzeń
W skłonie (stopy na szerokość bioder)wykonuj ruchy podobne do krowy i kota – na wdechu wygnij kręgosłup w łuk odrywając palce od maty, na wydechu zaokrąglij plecy i zbliż głowę do kolan, stając na palcach stóp. Dłonie oprzyj o matę/kostki.

5️⃣ Aktywny półskłon i skłon (cyrkiel) – 10 powtórzeń
Z pozycji stojącej (stopy na szerokość bioder) na wydechu zejdź do pół skłonu (proste plecy). Weź wdech i postaraj się przenieść ciężar na palce stóp sięgając w przód. Zbliżaj ręce do maty jak najdalej od siebie pogłębiając skłon i zachowując proste plecy.

6️⃣ Skłon w przód – 30 sec
Zrób skłon na wydłużonych plecach i złączonych nogach.

💫 Całość powtórz 2–3 razy. Pamiętaj, że masz dwie nogi ;)

Skłon - stretching - rozciąganie - joga

Adres

Postępu 11
Warsaw
02-676

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Olga Mudrowska / joga umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram