QŻyciu Centrum Psychoterapii

28/01/2026

25/01/2026

Differences in how the condition presents in girls, and co-occurring psychiatric conditions, make detection more difficult.

25/01/2026

Ktoś, kto jest zajęty spełnianiem cudzych oczekiwań, nie zna własnych. Ktoś, kto cały czas tylko daje, rzadko kiedy dostaje coś w zamian. Smutna prawda? A mo...

13/01/2026

Twoje ciało nie starzeje się przez czas. Starzeje się przez bezruch.
I ten proces zaczyna się znacznie wcześniej, niż większość z nas chce to przyznać.

Starzenie NIE ZACZYNA się w dniu urodzin.
Zaczyna się wtedy, gdy przestajesz używać ciała zgodnie z jego przeznaczeniem.

Już po 30. roku życia, przy braku regularnej aktywności, zaczyna się stopniowa utrata masy mięśniowej i siły. Z dekady na dekadę proces ten przyspiesza, jeśli nie dostarczasz organizmowi bodźców w postaci ruchu i obciążenia.

Mięśnie są organem metabolicznym, a gdy zanikają:
– spada wrażliwość na insulinę,
– pogarsza się gospodarka glukozowa,
– rośnie ryzyko chorób sercowo-naczyniowych,
– osłabia się stabilizacja stawów i kręgosłupa,
– szybciej tracisz rezerwy, które decydują o samodzielności w starszym wieku.

To dlatego starzenie często wygląda jak nagły „zjazd”. Nie dlatego, że wydarzyło się coś gwałtownego, ale dlatego, że organizm przez lata nie dostawał sygnału, że ma się adaptować.

Bezruch wpływa też na mózg...

Mniejszy przepływ krwi, gorsze dotlenienie, słabsza neuroplastyczność – wszystko to przyspiesza procesy, które kojarzymy z „wiekiem”, choć w rzeczywistości są efektem siedzącego stylu życia.

Ruch działa odwrotnie, gdyż jest jednym z najsilniejszych bodźców spowalniających biologiczne starzenie:
– utrzymuje masę i siłę mięśni,
– chroni gęstość kości,
– poprawia funkcję układu krążenia,
– wspiera zdrowie mózgu,
– zwiększa szanse na zachowanie sprawności przez dekady.

Starzenie NIE JEST wyrokiem.
Jest w dużej mierze odpowiedzią organizmu na to, jak jest używany.

I właśnie dlatego najlepszym momentem, żeby się ruszać, nie jest „kiedyś”.
Jest teraz.

02/01/2026

To, co miało poprawiać uwagę, w rzeczywistości działa inaczej. Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie „Cell” pokazuje, że popularne leki na ADHD pomagają dzieciom głównie poprzez zwiększenie czujności i aktywację mózgowego układu nagrody.

21/12/2025

Jeśli tolerujesz wszystko tylko po to, żeby utrzymać związek z partnerem/-ką, to prawdopodobnie rezygnujesz z własnych granic i potrzeb, co w dłuższej perspektywie prowadzi do frustracji, obniżonego poczucia własnej wartości oraz nierównowagi w relacji.



annapuchalska.pl

16/12/2025

Jak poprzez dietę wspierać regulację lęku i poprawę nastroju

Lęk i przewlekłe napięcie są naturalnymi reakcjami organizmu na stres, jednak gdy utrzymują się zbyt długo, mogą znacząco obniżać jakość życia. Praca nad redukcją lęku zazwyczaj wymaga podejścia całościowego - obejmującego zarówno sferę psychiczną, jak i fizyczną.

🥕🥑🍋‍🟩Jednym z obszarów, na który mamy realny wpływ, jest codzienna dieta.

Choć zmiana sposobu odżywiania nie stanowi samodzielnego leczenia zaburzeń lękowych, liczne badania naukowe wskazują, że może ona istotnie wspierać regulację nastroju, stabilizację emocjonalną oraz zmniejszenie intensywności objawów lękowych.

🟩 Jelita a zdrowie psychiczne - połączenie, które ma znaczenie

Coraz więcej dowodów naukowych potwierdza istnienie osi jelita-mózg. Oznacza to, że kondycja mikrobioty jelitowej wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, poziom neuroprzekaźników oraz reakcje stresowe organizmu. Dieta jest jednym z kluczowych czynników regulujących zdrowie jelit, a tym samym - nasze samopoczucie psychiczne.

🟩 Składniki odżywcze sprzyjające obniżeniu lęku i poprawie nastroju

Do składników, które najczęściej wiązane są z mniejszym nasileniem objawów lękowych, należą:
🍀 warzywa i owoce bogate w antyoksydanty
🍀 kwasy tłuszczowe omega-3, omega-9 oraz kwas alfa-liponowy
🍀 orzechy, nasiona i pestki
🍀 minerały takie jak magnez, cynk i selen
🍀 witaminy C i E oraz cholina
🍀 przyprawy i produkty o działaniu przeciwzapalnym, m.in. kurkuma i szafran
🍀 zielona herbata oraz herbaty ziołowe, wspierające układ nerwowy
Regularne dostarczanie tych składników może sprzyjać większej stabilności emocjonalnej oraz lepszej tolerancji stresu.

🟥 Czynniki dietetyczne nasilające objawy lęku

Pewne elementy diety mogą zwiększać podatność na niepokój, lęki i odczuwane napięcie. Szczególną uwagę warto zwrócić na:
♦️ wysokie spożycie tłuszczów trans obecnych w żywności wysoko przetworzonej (słodycze, fast foody, margaryny, słone przekąski)
♦️ niedobór tryptofanu i białka w diecie, co może wpływać na produkcję serotoniny
♦️ nadmierne spożycie cukru, rafinowanych węglowodanów oraz sztucznych słodzików
♦️ częste podjadanie, prowadzące do wahań poziomu glukozy we krwi
♦️ alkohol i kofeina, które mogą nasilać objawy lękowe i zaburzać sen

‼️ Indywidualna wrażliwość na pokarmy - warto również obserwować reakcje własnego organizmu. Niektóre produkty lub dodatki do żywności mogą wywoływać objawy somatyczne, takie jak kołatanie serca, napięcie, czy dyskomfort trawienny. Tego typu reakcje mogą wtórnie wpływać na nastrój, zwiększając drażliwość lub poczucie niepokoj.

🚵👥️💤 Styl życia jako wsparcie dla układu nerwowego
Zmiany żywieniowe przynoszą najlepsze efekty, gdy są częścią szerszej troski o siebie. Regularny sen, umiarkowana aktywność fizyczna, techniki redukcji stresu oraz wsparcie społeczne mają realny wpływ na regulację emocji.

Warto pamiętać, że proces zmiany wymaga czasu i cierpliwości. Dieta i styl życia mogą być pierwszym, samodzielnym krokiem ku poprawie samopoczucia, jednak nie zastępują psychoterapii, ani farmakoterapii, jeśli są dla Ciebie wskazane. Traktuj je jako element wspierający - fundament, na którym można budować dalszą pracę nad zdrowiem psychicznym.

14/12/2025

Z jednej strony mamy miłość, pamięć wspólnych lat i potrzebę bliskości. Z drugiej zaś dystans, milczenie, rozmowy ograniczone do faktów, a nie uczuć. Wielu rodziców zadaje sobie pytania: „co zrobiliśmy nie tak?” i „czy jeszcze da się coś naprawić?”.

09/12/2025

‼️Stres a układ pokarmowy

Oto najczęstsze objawy, które można u siebie zauważyć, gdy przewlekły stres zaczyna wpływać na układ pokarmowy:

♦️ Bóle brzucha, skurcze, uczucie ucisku w jamie brzusznej,
♦️ Nudności, czasem nawet bez wyraźnej przyczyny,
♦️ Zaburzenia apetytu – spadek lub gwałtowny wzrost (tzw. „zajadanie stresu”),
♦️ Zgaga i refluks – stres zwiększa produkcję kwasu żołądkowego,
♦️ Wzdęcia i gazy – wynikają z napięcia mięśniowego i zmian w trawieniu,
♦️ Biegunki lub zaparcia – stres zaburza perystaltykę jelit, co prowadzi do nieregularności,
♦️ Zespół jelita drażliwego (IBS) – stres może nasilać objawy lub je wywoływać,
♦️ Przyspieszone trawienie – szybkie przechodzenie treści pokarmowej, często z biegunką,
♦️ Spowolnione trawienie – uczucie ciężkości, „stojącego” jedzenia,
♦️ Częstsze bóle głowy po jedzeniu – związane z napięciem i reakcją układu nerwowego,
♦️ Zwiększona wrażliwość na niektóre pokarmy – stres może nasilać nietolerancje,
♦️ Odbijanie i uczucie pełności nawet po niewielkich posiłkach.

Nasze ciała dobrze radzą sobie ze stresem krótkotrwałym, jednak gdy staje się on przewlekły, może poważnie obciążać zarówno psychikę, jak i różne układy w naszym ciele, w tym uklad pokarmowy.

🧠 Mózg a jelita – komunikacja dwukierunkowa
Jelita posiadają rozbudowaną sieć neuronów i własny mikrobiom, które nieustannie komunikują się z mózgiem. To dlatego emocje często odczuwamy w brzuchu.
Przewlekły stres zaburza tę komunikację, co może prowadzić do:
• większej wrażliwości na ból,
• wzdęć, biegunek, zaparć,
• zaburzeń trawienia i wchłaniania składników odżywczych.

Stres wpływa również na skład flory bakteryjnej jelit, co z kolei może pogarszać samopoczucie emocjonalne.

🍽️ Przełyk i żołądek
Pod wpływem stresu często zmieniają się nawyki żywieniowe - część osób je więcej, inni mniej. Może to nasilać refluks, zgagę i dolegliwości przełykowe. Stres może również utrudniać przełykanie oraz powodować zwiększone połykanie powietrza, co prowadzi do odbijania i wzdęć. W żołądku stres nasila odczuwanie bólu, nudności i dyskomfortu. Może wpływać na apetyt - zarówno go zmniejszać, jak i zwiększać. Stres może zaostrzać objawy wrzodów żołądka.

🦠 Jelita i bariera jelitowa
Stres może przyspieszać lub spowalniać perystaltykę jelit, powodując biegunkę, albo zaparcia. Wywołuje też skurcze mięśni jelitowych, często bolesne i trudne do przewidzenia.
Może również osłabiać barierę jelitową, co prowadzi do przewlekłego, niskiego stanu zapalnego. Objawy te często nasilają się u osób z IBS, nieswoistymi zapaleniami jelit, czy zwiększoną wrażliwością jelitową.

Co może pomóc w redukcji objawów stresu?
🍀 budowanie stabilnego wsparcia społecznego,
🍀 regularna aktywność fizyczna,
🍀 odpowiednia higiena snu,
🍀 odpowiednia dieta,
🍀 techniki relaksacyjne, oddechowe,
🍀 wsparcie psychologiczne z nauką regulacji emocji i radzenia sobie ze stresem.

Lepiej radząc sobie ze stresem obniżamy dolegliwe objawy, wspieramy nie tylko zdrowie psychiczne, lecz także prawidłowe funkcjonowanie m.in. układu pokarmowego. Jeśli zauważasz u siebie nasilające się objawy, warto skonsultować je ze specjalistą.

04/12/2025

🍀 Jeśli coś działa – nie ruszaj.
🍀 Jeśli przynosi efekt – rób tego więcej.
🍀 Jeśli nie działa – przestań to robić i spróbuj czegoś innego. Bo nowe doświadczenia pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie emocjonalne. Podejmowanie się nieznanych aktywności pobudza wydzielanie dopaminy, przynosi nam poczucie spełnienia i radości. Najczęściej lęk powstrzymuje nas przed spróbowaniem czegoś nowego. Z tym też można sobie poradzić :)

03/12/2025

Psychoterapia, leki lub połączenie obu tych metod są bardzo skuteczne w leczeniu ataków paniki i zaburzeń lękowych z napadami paniki.