Movere

30/08/2024

Osoby z ADHD zazwyczaj mają trudności w planowaniu, organizacji, doprowadzaniu zadań do końca, przestrzeganiu ram czasowych. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które mogą pomóc w zapanowaniu nad sprawami organizacyjnymi.

ADHD „organisation hacks” - sposoby wdrożone przez coachów ADHD, które ułatwiły im organizację dnia:

1. Załóż sobie planer. Mam jeden planer do spraw domowych i pracowych, wolę mieć te rzeczy spisane w jednym miejscu.
2. Kluczowa sztuczka. Dołączam kluczyki do samochodu (lub umieszczam je w pobliżu) jednego z przedmiotów, które zabieram ze sobą, załatwiając sprawy – listów, listy rzeczy do zrobienia, butów – aby ich nie zapomnieć.
3. Wiedz, o czym zapomnisz. Zapominam o terminie spotkania niemal natychmiast po tym, jak ktoś mi o tym powie. Wiedząc o tym, umawiam się na wizytę tylko wtedy, gdy mogę to zapisać w kalendarzu.
4. Ubierz się poprzedniego wieczoru. Nie jestem rannym ptaszkiem, dlatego poprzedniego wieczoru odkładam ubrania i najważniejsze rzeczy na następny dzień.
5. Zmniejsz rozmiar swojego biurka. Daj mi płaską powierzchnię, a zawalę ją papierami😊. A ponieważ nie mogę przestać gromadzić stosów, zdecydowałam się na małe biurko. Ogranicza to mój potencjał tworzenia chaosu na biurku.
6.... więcej znajdziesz na stronie: https://centrummovere.pl/artykuly/adhd-lifehacks

Żródło: https://www.additudemag.com/slideshows/organization-hacks-top-adhd-experts/

Movere Centrum Psychoterapii oferuje m.in. usługi terapii indywidualnej oraz dla par. Terapia prowadzona jest przez zespół doświadczonych psychoterapeutów.

15/02/2024

"Paradoksalne, a zarazem fascynujące jest, że nasi najlepsi przyjaciele często mówią nam niemiłe rzeczy – za dużo pijesz, zadajesz się z nieodpowiednimi ludźmi, zachowałeś się fatalnie. Jednak obojętnie, czy mówią nam dobre czy złe rzeczy, to nas inspirują, mobilizują i ukierunkowują. Nie zawsze musimy słuchać ich rad, ale potrafią oni dotrzeć do tego, co jest w nas dobre. (…)

Jedne z najdłuższych badań – prowadzonych na absolwentach Harvardu od 1937 do 2008 r. – miały określić, co czyni ludzi szczęśliwymi. Okazało się, że głównymi determinantami poczucia szczęścia i spełnienia są dwie podstawowe sprawy: altruizm, czyli czynienie dobra innym ludziom, oraz posiadanie przyjaciół."

Dr hab. Bartłomiej Dobroczyński, „Przyjaźń i linie papilarne”, Polityka

Bezpieczna przestrzeń do pracy z terapeutą. Relacja budowana w oparciu o akceptację i zaufanie.

15/01/2024

„Aby dobrze o siebie zadbać, musisz nauczyć się sobie współczuć (McCullough et al. 2003). Znajomość własnych uczuć i obdarzanie samego siebie współczuciem to dwa podstawowe aspekty silnej indywidualności. Tylko współczując samemu sobie, będziesz wiedział, kiedy należy postawić granicę i przestać zbyt dużo od siebie dawać.

Obdarzanie się współczuciem bywa niezwykle uzdrawiające, choć z początku może się wydawać nieco nienaturalne. Pewna kobieta opisała to następująco: ˝Spojrzałam wstecz na tamtą małą dziewczynkę, którą kiedyś byłam, i zobaczyłam, jak dużo przeszła. Po raz pierwszy zrobiło mi się siebie żal. Czułam się tak, jakbym wypuściła z siebie powietrze po odkryciu, że wstrzymywałam oddech przez bardzo, bardzo długi czas. To dziwne uczucie: smutne, intensywne, przynoszące ulgę – tak wiele wymieszanych ze sobą emocji. Teraz współczuję sobie bolesnego i męczącego dzieciństwa. Spoglądanie na samą siebie jak na małą dziewczynkę było niemal mistycznym doświadczeniem. W końcu mogłam powiedzieć: »Oj, biedna dziewczynko« - nigdy wcześniej się na to nie zdobyłam˝. (…)

Żal i łzy są normalną reakcją, gdy po raz pierwszy zaczynają do nas docierać bolesne prawdy, z którymi trudno jest się zmierzyć, i okazujemy sobie współczucie. Jeśli przez wiele lat nikt nie okazywał ci uwagi, emocją, którą musiałeś najmocniej tłumić, był prawdopodobnie właśnie smutek. (…)

Proces odzyskiwania zdolności obdarzania samego siebie współczuciem następuje falami, a niektóre z nich bywają niezwykle intensywne. (…) Jeśli pozwolisz swoim uczuciom wypłynąć na powierzchnię i nie ustaniesz w próbach ich zrozumienia, w rezultacie staniesz się bardziej zintegrowaną, dojrzałą osobą zdolną obdarzać większym współczuciem zarówno samego siebie, jak i innych.”

„Dorosłe dzieci niedojrzałych emocjonalnie rodziców” Lindsay C. Gibson

05/01/2024

„Małżeństwo, a nawet wspólne życie z drugą osobą, różni się od innych związków. Kiedy dwie osoby – obojętne, czy tej samej, czy odmiennej płci – żyją razem, to u każdej z nich rodzą się pewne oczekiwania związane z drugą stroną, intymny charakter takiego związku rozbudza od dawna istniejącą, ale uśpioną tęsknotę za bezwarunkową miłością, lojalnością i poparciem. Dlatego też partnerzy zobowiązują się – albo otwarcie, składając przysięgę małżeńską, albo pośrednio – do wzajemnego zaspokojenia tych głęboko tkwiących potrzeb. Te pragnienia i oczekiwania nadają znaczenie wszystkiemu, co robi partner.

Siła uczuć i oczekiwań, głęboka zależność oraz odgrywające kluczową rolę, często arbitralnie przyjmowane, symboliczne znaczenia, które partnerzy przypisują nawzajem swoim poczynaniom, powodują, że są nad wyraz skłonni błędnie interpretować działania drugiej strony. Kiedy dochodzi do konfliktów, będących często wynikiem nieumiejętności porozumienia się, partnerzy, zamiast starać się postrzegać konflikt jako problem, który można rozwiązać, zaczynają się wzajemnie obwiniać.

W miarę narastania trudności we współżyciu, piętrzenia się nieporozumień i coraz częstszego okazywania niechęci, a nawet wrogości, partnerzy przestają dostrzegać pozytywne strony łączącego ich związku – możliwość znalezienia oparcia w drugiej osobie, podzielenia się swoimi przeżyciami, wspólnego tworzenia rodziny. Na koniec mogą zwątpić w sens dalszego podtrzymywania istnienia takiego związku i w ten sposób zaprzepaścić szansę rozplątania węzłów krępujących wzajemne zrozumienie.”

Aaron T. Beck, „Miłość nie wystarczy”

Movere Centrum Psychoterapii oferuje m.in. usługi terapii indywidualnej oraz dla par. Terapia prowadzona jest przez zespół doświadczonych psychoterapeutów.

24/12/2023

Święta Bożego Narodzenia. Gdzieś w biegu między lepieniem pierogów, poszukiwaniem śniegu, odganianiem kota od choinki i pakowaniem prezentów, dopadają nas często niełatwe rodzinne rozmowy, kłopotliwe pytania („kiedy dzieci?”, „a co ty tak przytyłaś? Chyba się powodzi, pomimo inflacji, hehe”).

Mamy wtedy różne opcje: walka („cioteczka też chyba sobie ciastek nie odmawia, prawda?”), zamrożenie („hm”) lub ucieczka („oj, chyba bigos się przypala, muszę lecieć!”). Choć często opcje te nie bardzo pomagają… Nie oszukujmy się, wielu z nas odczuwa okres świąteczny jako stresujący.

W 1967 roku psychiatrzy Thomas Holmes i Richard Rahe zbadali dokumentację medyczną ponad 5000 pacjentów, aby ustalić, czy stresujące zdarzenia powodują choroby. Powstała lista 43 wydarzeń życiowych, które są najbardziej stresujące. Jako jedno z nich zostały wskazane… święta Bożego Narodzenia. Dlatego też nie dziw się, jeśli w okresie świątecznym dopadnie Cię stres. Dotyka to wielu z nas.

W sytuacjach stresowych często mamy tendencję do nieświadomego napinania mięśni, co może powodować wiele dolegliwości psychosomatycznych, które nie są nam potrzebne ani w święta, ani w okresie pozaświątęcznego szału😉 Jak temu przeciwdziałać?

Nie ma jednej prostej odpowiedzi na to pytanie, natomiast proponuję zrobić sobie świąteczny prezent - wygospodarować 20-30 minut czasu i wypróbować relaksację skoncentrowaną na ciele.
Jednymi z najbardziej znanych treningów relaksacyjnych są trening autogenny Schultza oraz relaksacja progresywna Jacobsona.

Metoda amerykańskiego psychiatry Jacobsona polega na nauce rozluźniania wszystkich partii ciała poprzez naprzemienne napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni. Regularnie stosowana prowadzi do stanu głębokiego odprężenia organizmu.

Trening autogenny został opracowany przez niemieckiego psychiatrę Johannesa Heinricha Schultza. Jest to technika relaksacyjna, która polega na obniżaniu aktywności fizjologicznej organizmu oraz stanu napięcia mięśniowego poprzez oddziaływanie autosugestii.

Powodzenia w trenowaniu! W wyniku tych treningów nie spalimy co prawda świątecznych kalorii, ale może choć trochę przepędzimy świąteczny stres.

Linki do nagrań z treningami znajdują się w komentarzach pod postem. Swoim ciepłym i kojącym głosem przeprowadzi nas przez nie lektorka Kasia Ziółkowska.

Movere Centrum Psychoterapii oferuje m.in. usługi terapii indywidualnej oraz dla par. Terapia prowadzona jest przez zespół doświadczonych psychoterapeutów.

06/11/2023

1. Powszechne zaburzenie psychiczne
2. Ponad 5% ludzi na świecie na nią cierpi
3. Choruje na nią więcej kobiet niż mężczyzn
4. Może prowadzić do samobójstwa
5. Istnieją sposoby, aby ją skutecznie wyleczyć

Depresja – takie fakty na jej temat podaje Światowa Organizacja Zdrowia (WHO).

Rośnie świadomość na temat zarówno objawów tej choroby, jak również metod jej leczenia. Depresja stanowi jednak coraz większy problem – nie tylko zdrowotny, ale też społeczny. NFZ szacuje, że w Polsce na depresję choruje ok. 1,2 mln ludzi.

Jak rozpoznać depresję? Oto typowe objawy:
1. Obniżony nastrój utrzymujący się przez większość dnia (odczuwanie smutku)
2. Utrata zainteresowań i zadowolenia z aktywności, które dotychczas sprawiały przyjemność
3. Zmniejszona energia/większa męczliwość
4. Spadek zaufania/szacunku do siebie
5. Nieracjonalne wyrzuty sumienia/nieuzasadnione poczucie winy
6. Nawracające myśli o samobójstwie/śmierci
7. Skargi na zmniejszoną zdolność myślenia/skupienia
8. Zmiany aktywności psychoruchowej – pobudzenie lub zahamowanie
9. Zaburzenia snu
10. Zmiany łaknienia ze zmianą wagi

Czasami każdy z nas doświadcza jednego lub więcej z powyższych objawów, jeśli jednak utrzymują się one dłużej niż dwa tygodnie, powinno to zwrócić naszą uwagę.

Znamy główne objawy depresji, natomiast warto wiedzieć, że choroba ta czasami się „ukrywa” i nie jest łatwo ją rozpoznać. Mówimy wtedy o depresji „maskowanej” (więcej informacji przeczytasz w artykule, link pod postem).

Jeżeli obserwujesz u siebie objawy depresji, warto skonsultować się z lekarzem. Trzeba podkreślić, że depresja jest bardzo poważną chorobą, której nie można lekceważyć. Im szybciej zaopiekujemy się sobą lub bliskimi, którzy mają objawy choroby – tym lepiej. I choć z depresją czasem jest bardzo trudno funkcjonować – trzeba pamiętać o piątym punkcie wspomnianej na wstępie listy WHO - istnieją sposoby, aby skutecznie wyleczyć depresję.

Pamiętajmy, że bardzo istotne dla przebiegu choroby jest to, w jaki sposób dbamy o siebie. Poniżej znajduje się lista najprostszych rzeczy, które możemy zrobić, aby pomóc sobie w zwalczaniu choroby:
• Próbujmy być aktywni na tyle, na ile możemy – codzienny spacer, ćwiczenia fizyczne, jazda na rowerze naprawdę mają znaczenie
• Starajmy się robić to, co sprawia nam przyjemność
• Spotykajmy się z przyjaciółmi i rodziną
• Dbajmy o regularny sen i zdrową dietę
• Ograniczmy spożywanie alkoholu, nie używajmy narkotyków
• Rozmawiajmy o naszych problemach z osobami, którym ufamy
• Postarajmy się znaleźć wsparcie – może to być telefoniczna linia zaufania, Ośrodek Interwencji Kryzysowej, Centrum Zdrowia Psychicznego, psycholog, psychoterapeuta, lekarz psychiatra
W artykule (link pod postem) znajduje się też lista telefonów/placówek, gdzie można znaleźć (bezpłatną) pomoc.

Bo warto lepiej żyć.

M.

fot. Shvets production

Bezpieczna przestrzeń do pracy z terapeutą. Relacja budowana w oparciu o akceptację i zaufanie.

03/11/2023

„Prawdziwość to codzienna praktyka polegająca na rezygnacji z tego, kim powinniśmy być, i akceptacji tego, kim jesteśmy.

Wybór prawdziwości w życiu oznacza:
- rozwijanie odwagi, by być niedoskonałym, móc wyznaczać granice i pozwalać sobie na słabość;
- ćwiczenie współczucia wynikającego ze świadomości, że to, kim jesteśmy, bierze się z siły i wewnętrznej walki;
- pielęgnację więzi i poczucia przynależności, które pojawiają się tylko wtedy, gdy wierzymy, że jesteśmy wystarczająco dobrzy.

Prawdziwość wymaga życia Autentycznego i miłości, nawet wtedy kiedy jest to trudne, kiedy zmagamy się ze wstydem i boimy się, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, a zwłaszcza gdy doświadczamy tak dużej radości, że boimy się ją poczuć.”

Brené Brown, "Dary niedoskonałości"

23/10/2023

Nerwica – czy dotyka również Ciebie? Jakie są jej objawy?

Nerwica to dość powszechnie używane słowo. Czasem mówimy
o kimś, że „ma nerwicę”; mówimy też o sobie: „jestem znerwicowany”. Co to właściwie oznacza?

Termin „nerwica” jest potocznie używany dla określenia szeroko pojętych zaburzeń lękowych. Są to m.in. fobie, lęk paniczny, lęk uogólniony, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (nerwica natręctw). Każda z tych kategorii ma pewne cechy charakterystyczne. Poniżej znajdziesz krótki opis pierwszego z wymienionych zaburzeń – fobii.

Na początku jednak warto podkreślić, że emocje lęku oraz strachu są potrzebne w naszym życiu. Zdarza się, że osoby korzystające z psychoterapii chcą, by jej celem stało się całkowite wyeliminowanie lęku. Taki cel nie jest ani realny, ani pożądany. Strach i lęk pełnią bowiem ważną rolę, „dbają” o nasze bezpieczeństwo. Czasami motywują nas do działania (np. walki w sytuacji zagrożenia), a w innych przypadkach skłaniają do odpuszczenia, wycofania się. Problem zaczyna się wtedy, gdy emocje te stają się nadmiarowe i przeszkadzają nam w normalnym funkcjonowaniu. Mówimy wówczas o występowaniu zaburzeń lękowych. Skala występowania tych zaburzeń jest duża - zgodnie z wynikami badania EZOP II ponad 16% społeczeństwa w Polsce doświadczyło zaburzeń nerwicowych i pokrewnych.

Fobia – co to jest? Jakie są objawy?

Fobia to rodzaj lęku wywołany przez kontakt z konkretnym czynnikiem (np. widokiem pająka) lub przez określone wydarzenie (wystąpienie publiczne). Ktoś, kto cierpi na fobię, jest w stanie dokładnie określić co jest przyczyną jego niepokoju i dyskomfortu. Skala odczuwanych emocji jest tak duża, że powoduje istotne cierpienie. Chory najczęściej sam określa swe obawy jako nadmierne i irracjonalne.

Niektórymi z objawów fobii są: pocenie się, drżenie, szybciej bijące serce, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, uczucie oszołomienia, obawa przed utratą kontroli, nudności, poczucie drętwienia. Objawy te występują w sytuacjach budzących obawę lub nawet w przypadku samego wyobrażania sobie tych sytuacji.

Jednym z rodzajów fobii jest fobia społeczna – mówimy o niej wtedy, gdy dana osoba odczuwa znaczną obawę przed znalezieniem się w centrum uwagi lub zachowaniem się w sposób kompromitujący, oraz w sposób wyraźny unika takich sytuacji. Obawy te pojawiają się w sytuacjach społecznych, takich jak publiczne jedzenie, wystąpienia publiczne, spotykanie się w grupach.

Czy można pozbyć się fobii?

Objawy fobii mogą być bardzo obciążające. Długotrwałe ich utrzymywanie się może prowadzić do dalszych problemów i zaburzeń, w tym depresji. Ważne jest to, że z zaburzeniami lękowymi można sobie poradzić, a przynajmniej złagodzić objawy. Warto w tych przypadkach skorzystać z pomocy psychiatry i/lub psychoterapeuty. Leczenie farmakologiczne oraz wsparcie psychoterapeutyczne dają dobre rokowania co do poprawy samopoczucia i pokonania trudności spowodowanych nadmiernym lękiem.

Bo warto lepiej żyć.
M.

Movere Centrum Psychoterapii oferuje m.in. usługi terapii indywidualnej oraz dla par. Terapia prowadzona jest przez zespół doświadczonych psychoterapeutów.

16/10/2023

"Być samemu, a czuć się samotnym to może zupełnie co innego? Przecież bywa, że człowiek ma żonę, dzieci, wnuki, przyjaciół, a czuje się samotny.

Może samotność sami sobie zadajemy jako niezgodę na świat, w którym przyszło nam żyć? Może jej źródło kryje się w naszej bezbronności wobec tego świata? A może i wobec naszego losu, na który nie mamy wpływu?"

Wiesław Myśliwski, „Ucho igielne”

fot. Tomas Anunziata

Movere Centrum Psychoterapii oferuje m.in. usługi terapii indywidualnej oraz dla par. Terapia prowadzona jest przez zespół doświadczonych psychoterapeutów.

10/10/2023

Coraz więcej osób korzysta z psychoterapii. Nadal jednak niektórzy obawiają się spotkania z psychiatrą lub psychoterapeutą myśląc, że ich problem jest zbyt błahy i nie warto "komuś zawracać głowy". Inni natomiast sądzą, że pokaże to ich słabość, bo przecież „dorosły powinien sam sobie radzić z problemami”.

Bazując na własnym doświadczeniu, myślę, że psychoterapia wymaga sporej odwagi i wytrwałości. Poczynając od lęku przed pierwszym spotkaniem ("bo o czym tam mam mówić?"), przez bolesne przedzieranie się przez meandry własnej psychiki (wstydliwe przyznawanie się przed sobą jakim jest się naprawdę, często dalekim od ideału), na trudnym wdrażaniu zmian w życie kończąc. Często nie jest to ani łatwe, ani przyjemne.

Zatem - co właściwie daje psychoterapia? Dlaczego warto spróbować?

W moim odczuciu, psychoterapia pomaga między innymi:

• rozumieć i nazywać emocje, które odczuwamy. To bardzo ważny element naszego życia – emocje mówią nam o tym, co jest ważne, motywują do działania, informują. Chaos w emocjach oznacza często chaos w życiu.
• uświadomić sobie schematy, zgodnie z którymi żyjemy. Często schematy te nie są dla nas korzystne – nauczyliśmy się ich w dzieciństwie, ponieważ wtedy nam pomagały, ale obecnie przynoszą nam więcej szkody niż pożytku.
• zmienić sposób myślenia o sobie i o innych. Patrzymy na świat przez okulary naszych przekonań. Mogą to być okulary dobrze dla nas dobrane, ale problem zaczyna się, gdy zniekształcają rzeczywisty obraz świata i powodują cierpienie.
• uświadomić sobie swoje prawdziwe „ja” – czego tak naprawdę chcę, do czego dążę, jakie są moje wartości, mocne i słabe strony.
• zmniejszyć odczuwane cierpienie psychiczne – pozbyć się destrukcyjnego lęku, depresji, fobii, natręctw.
• poprawić relację z samym sobą oraz innymi.
• zwiększyć skuteczność działania i osiągania celów – tych naszych, a nie narzuconych przez otoczenie.
• rozwijać umiejętności radzenia sobie z problemami. Większa świadomość własnych myśli, emocji, zachowań wpływa korzystnie na rozumienie sytuacji, pomaga w mierzeniu się z trudami dnia codziennego, budowaniu realistycznych oczekiwań i łatwiejszym znoszeniu niepowodzeń.

Bo warto lepiej żyć.

M.

Movere Centrum Psychoterapii oferuje m.in. usługi terapii indywidualnej oraz dla par. Terapia prowadzona jest przez zespół doświadczonych psychoterapeutów.

01/10/2023

„Jeśli nie nauczymy się mówić „nie” innym ludziom, nigdy nie będziemy mogli powiedzieć „tak” samym sobie. Poddajemy się woli innych, a potem mamy do nich o to pretensje, chociaż to był nasz własny wybór. Nawet nie przychodzi nam do głowy, że w ten sposób odwracamy się od samych siebie. (…)
Bo za tym „nie” kryje się „tak”, które chcemy powiedzieć samym sobie.”

J. Frederickson, „Kłamstwa, którymi żyjemy”

Movere Centrum Psychoterapii oferuje m.in. usługi terapii indywidualnej oraz dla par. Terapia prowadzona jest przez zespół doświadczonych psychoterapeutów.

23/09/2023

"Brak dystansu nie jest bliskością. On ją niszczy. Bliskość jest bogata w przestrzeń, podczas gdy brak dystansu niszczy przestrzeń. W bliskość wpisana jest dal. Bliskość jest rozległa."

Byung-Chul Han - "Społeczeństwo zmęczenia i inne eseje"

(rzeźba: Constantin Brancusi)