Warszawska Grupa Psychologiczna

10/10/2025

20/09/2025

Nieoczywiste przejawy ADHD u dzieci i młodzieży

Uwaga i uczenie się
• Potrafi godzinami grać w grę / układać klocki, ale nie jest w stanie skupić się 10 minut na zadaniu domowym.
• Zapomina zabrać rzeczy do szkoły, mimo że dzień wcześniej sam je przygotował.
• Często „zamyśla się” w trakcie lekcji i nie zapisuje poleceń, chociaż wygląda, że słucha.
• Myli kolejność działań (np. zaczyna zadanie od środka, zapomina o pierwszym kroku).

Emocje i zachowania
• Bardzo źle znosi krytykę – drobna uwaga potrafi wywołać płacz lub wybuch złości.
• Skrajnie reaguje na nudę – bywa marudne, sfrustrowane, „psuje atmosferę”.
• Ma trudność z wyciszeniem się po szkole, jest „nakręcone” jeszcze długo po zakończonych zajęciach.
• Niby „nie słucha”, ale zapamiętuje zaskakujące szczegóły z rozmów dorosłych.

Relacje
• Przerywa rozmowy, bo boi się, że zapomni, co chciało powiedzieć.
• Może być postrzegane jako „narzucające się” lub „natrętne”, bo nie wyczuwa momentu, kiedy inni chcą przerwy.
• Unika dłuższych gier zespołowych, bo gubi zasady albo nudzi się powtarzalnością.
• Lubi rówieśników młodszych albo dorosłych – łatwiej mu wtedy utrzymać uwagę i rytm rozmowy.

Ciało i codzienność
• Ciągłe manipulowanie czymś w dłoniach, żucie przedmiotów, gryzienie paznokci.
• Niewyraźne pismo – nie z powodu braku nauki, tylko trudności z motoryką i koncentracją.
• Problemy z zasypianiem, duża aktywność wieczorna mimo zmęczenia.
• Wrażliwość sensoryczna (np. „drapiące” metki, niechęć do określonych faktur).

O diagnozie decyduje spełnianie kryteriów diagnostycznych. Powyższa lista ma charakter poglądowy. Nie jest wymagane by spełniać każdy podpunkt.

20/09/2025

Strategie kompensacyjne dla dorosłych z ADHD

Organizacja i praca
• Elektroniczne kalendarze i przypomnienia (synchronizacja na telefonie, komputerze, smartwatchu).
• Metoda „jednego zadania” – skupienie się na jednej rzeczy zamiast wielozadaniowości.
• Podział dużych projektów na mniejsze kroki z wyraźnymi terminami cząstkowymi.
• Tworzenie rutyn porannych i wieczornych, aby zmniejszyć chaos dnia.

Regulacja uwagi
• Praca w blokach czasowych (np. 25 minut pracy, 5 minut przerwy).
• Środowisko pracy dostosowane sensorycznie – słuchawki, eliminacja bałaganu, odpowiednie światło.
• Wizualizacja zadań – tablice typu Kanban (Trello, Notion, tablica korkowa).

Radzenie sobie z impulsywnością
• „Reguła 24 godzin” przy ważnych decyzjach – odkładanie działań, by uniknąć pochopności.
• Spisywanie pomysłów i odraczanie ich realizacji (tzw. „parking pomysłów”).
• Techniki uważności (mindfulness) i praca z oddechem – hamowanie automatycznych reakcji.

Regulacja emocji
• Ćwiczenia fizyczne jako naturalny regulator napięcia.
• Regularne przerwy regeneracyjne – nawet krótkie spacery czy rozciąganie w pracy.
• Wsparcie terapeutyczne (np. terapia CBT ukierunkowana na ADHD, coaching ADHD).

Życie społeczne i relacje
• Otwarte komunikowanie potrzeb (np. „łatwo się rozpraszam, proszę o krótkie wiadomości”).
• Krótsze spotkania zamiast długich narad – łatwiej utrzymać uwagę.
• Budowanie sieci wsparcia – rodzina, znajomi, grupy wsparcia dla dorosłych z ADHD.

20/09/2025

NIEOCZYWISTE OBJAWY ADHD

W obszarze uwagi i poznania
• „Słuchanie wybiórcze” – dziecko/dorosły wydaje się słuchać, ale traci fragmenty wypowiedzi, szczególnie dłuższych instrukcji.
• Zmienność koncentracji – czasami nadmierna czujność i hiperfokus, innym razem całkowite rozproszenie.
• Zapominanie w nietypowych sytuacjach – np. świetna pamięć do faktów, ale ciągłe gubienie przedmiotów.
• Trudność z oszacowaniem czasu – chroniczne spóźnianie się lub zaczynanie zadań za późno.

W zachowaniach emocjonalnych
• Nadmierna wrażliwość na krytykę – szybkie poczucie odrzucenia („rejection sensitivity”).
• Silne wahania emocji – łatwe przechodzenie od entuzjazmu do złości lub smutku.
• Przeciążenie emocjonalne w sytuacjach wymagających cierpliwości, czekania, powtarzalności.
• „Maskowanie” objawów – dziecko/dorosły ukrywa trudności, co prowadzi do dużego wyczerpania.

W codziennym funkcjonowaniu
• Zapominanie o codziennych, rutynowych czynnościach (np. zamknięcie drzwi, zgaszenie światła).
• Chaotyczna organizacja przestrzeni – bałagan, trudność w segregowaniu rzeczy.
• Nieregularne poziomy energii – raz ogromny zapał i aktywność, innym razem wyczerpanie i brak siły.
• Tendencja do prokrastynacji – odwlekanie zadań nie dlatego, że są trudne, ale bo wydają się „nudne”.

W relacjach społecznych
• Przerywanie rozmów nie ze złej woli, ale z lęku przed utratą myśli.
• Nadmierna szczerość – brak filtra społecznego, czasem odbierany jako nietakt.
• Trudności w podtrzymaniu kontaktów – nie z braku chęci, ale przez zapominanie o odpisywaniu, oddzwanianiu.
• Zmienna dostępność społeczna – raz bardzo towarzyski, raz izolujący się.

Somatyczne i sensoryczne
• Nadmierna potrzeba ruchu w formie subtelnej – np. wiercenie się, stukanie palcami, żucie przedmiotów.
• Wrażliwość sensoryczna – trudności z tolerowaniem metek, głośnych dźwięków, ostrych świateł.
• Problemy ze snem – trudność z wyciszeniem się wieczorem, łatwe wybudzanie.

Wiele z tych objawów bywa mylonych z „roztargnieniem”, „lenistwem”, „emocjonalnością” czy „niegrzecznością”. Dopiero ich nasilenie i łączenie się w całość wskazuje na obraz ADHD.

10/09/2025

01/08/2025

💬 "Rodzi się dziecko i raptem życie, które było do tej pory, musi być innym życiem, a możliwości adaptacyjne rodziców są różne. Warto zwrócić uwagę, jak wysoki jest poziom narcyzmu we współczesnym pokoleniu adolescentów (…) Jeśli jest tak wysoki poziom narcyzmu i egoizmu, to obecne pokolenie będzie wymagało bardzo dużej pomocy w rodzicielstwie".

💬 "Prowadzę dział psychiatryczny dla dzieci do lat 14, czyli mam na oddziale pięcio-, sześcio-, siedmioletnie dzieci. Zaryzykowałabym stwierdzenie, że w grupie naszych pacjentów zjawisko parentyfikacji dotyczy zdecydowanej większości pacjentów" – mówi Lidia Popek, specjalistka psychiatrii dzieci i młodzieży, pediatra i psychoterapeutka.

Link w komentarzu ⬇

17/07/2025

Wysokie Obcasy - wysokieobcasy.pl. Portrety kobiet, kultura, seks, psychologia, styl życia, praca, zdrowie i uroda, czyli to wszystko co znajdziesz w Wysokich Obcasach

05/07/2025

🔹 ADHD u dorosłych to wciąż niedostatecznie rozpoznawane i często błędnie interpretowane zaburzenie, które znacząco wpływa na codzienne życie.

🔹 Historie bohaterów reportażu Anny Marii Kowalewskiej pokazują trud życia z ADHD, ale również to, że po diagnozie, wprowadzeniu odpowiednich działań i pracy nad sobą można żyć dobrze.

🔹 ZOBACZ w TVN24+ 👇
https://tvn24.pl/plus/programy/tvn24-originals/jak-wyglada-zycie-z-adhd-u-doroslych-reportaz-anny-marii-kowalewskiej-vc8539577

05/07/2025

Pacjenci przed oficjalnym rozpoznaniem u nich autyzmu najczęściej mówią, że jest coś, co sprawia, że nie radzą sobie na co dzień tak dobrze, jak ich otoczenie — mówi Martyna Stefańska, psycholożka, terapeutka dialektyczno­-behawioralna ➡️ http://dlvr.it/TLkrkY