MindfulnessKursy.pl - redukcja stresu, MBSR, mindfulness

MindfulnessKursy.pl - redukcja stresu, MBSR, mindfulness Firma MindfulnessKursypl istnieje od 2014 r. i jest prowadzona przez Annę Gubernat, nauczycielkę MBSR i MBCT.

mindfulness, mbsr, kurs mindfulness, medytacja, uważność, trening uważności, mindfulness warszawa, mindfulness online, compassion, self-compassion, współczucie, samowspółczucie, mbcl, kurs compassion, compassion warszawa, compassion online W ofercie znajdziesz: • Kursy Mindfulness MBSR online • Kursy Mindfulness MBSR stacjonarnie w Warszawie • Kursy Compassion MBCL online • Kursy Compassion MBCL stacjonarnie w Warszawie • Wyjazdy, odosobnienia • Warsztaty • Sesje medytacji. Oferta kierowana jest do: • Osób indywidualnych • Firm, instytucji, organizacji • Szkół i uczelni. Od roku 2013 do 2018 prowadziłam powołane przeze mnie Koło Naukowe Mindfulness na Uniwersytecie SWPS w Warszawie. Od 2014 do 2019 byłam prezesem Polskiego Towarzystwa Mindfulness.

🧘🧘‍♀️ Uważność nie obiecuje „nowej wersji Ciebie”. Pomaga zdejmować warstwy pośpiechu, presji i narracji, żeby wrócić do...
17/10/2025

🧘🧘‍♀️ Uważność nie obiecuje „nowej wersji Ciebie”. Pomaga zdejmować warstwy pośpiechu, presji i narracji, żeby wrócić do jasności, która już w Tobie jest. To trening świadomej obecności, który:

🌿 łagodzi stres, napięcie i ruminacje,

🌿 wspiera regulację emocji i równowagę układu nerwowego,

🌿 zwiększa koncentrację, jasność decyzji i sprawczość,

🌿 poprawia sen i regenerację,

🌿 pogłębia kontakt ze sobą i innymi oraz dbałość o granice,

🌿 rozwija życzliwość wobec siebie i odporność psychiczną.

🌟 Dla kogo?

Dla osób przeciążonych obowiązkami, wrażliwych i ambitnych, dla specjalistów i rodziców, dla osób z zawodów pomocowych, kreatywnych, studentów, liderów — dla każdego, kto chce mniej reaktywności (automatycznych reakcji), więcej świadomego wyboru / decyzji.

📅 Kurs MBSR ONLINE – szczegóły i zapisy:
mindfulnesskursy.pl/kurs-mindfulness-online
👉 183. edycja, piątki o 19:00, start 17.10

📅 Kurs MBSR w Warszawie – szczegóły i zapisy:
mindfulnesskursy.pl/mindfulness-warszawa
👉 186. edycja, stacjonarnie (Warszawa), niedziele o 19:00, start 09.11

, , , , ,

🧘🧘‍♀️🧘‍♂️ 𝐌𝐞𝐝𝐲𝐭𝐚𝐜𝐣𝐚 nie jest ucieczką od rzeczywistości, ale ścieżką, którą krocząc możemy poznawać siebie i świat takim...
17/10/2025

🧘🧘‍♀️🧘‍♂️ 𝐌𝐞𝐝𝐲𝐭𝐚𝐜𝐣𝐚 nie jest ucieczką od rzeczywistości, ale ścieżką, którą krocząc możemy poznawać siebie i świat takim, jakim naprawdę jest. Na 8-tyg. kursie MBSR nauczysz się, jak być obecną w bieżącej chwili, jak obserwować myśli i emocje bez automatycznego reagowania na nie. To nie tylko technika, ale sposób życia, droga, która prowadzi do zrozumienia, że wszystko jest połączone, a prawdziwa wolność leży w akceptacji i odwadze bycia sobą. Nie chodzi tu tylko o medytację, ale o życie, o to, jak odnaleźć siebie w chaosie codzienności. To podróż, która pozwoli odkryć, jak być autentyczną, jak kochać, jak być wolną. Serdecznie Cię zapraszam w tę wyjątkową podróż. Szczegóły i zapisy:

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐌𝐁𝐒𝐑 𝐎𝐍𝐋𝐈𝐍𝐄 szczegóły i zapisy:
mindfulnesskursy.pl/kurs-mindfulness-online
👉 𝟏𝟖𝟑 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, piątki o 19:00, start 17.10

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐌𝐁𝐒𝐑 𝐰 𝐖𝐚𝐫𝐬𝐳𝐚𝐰𝐢𝐞 szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/mindfulness-warszawa
👉 𝟏𝟖𝟔 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, 𝐎𝐒𝐓𝐀𝐓𝐍𝐈 𝐤𝐮𝐫𝐬 𝐬𝐭𝐚𝐜𝐣𝐨𝐧𝐚𝐫𝐧𝐲 𝐰 𝟐𝟎𝟐𝟓 𝐫., niedziele o 19:00, start 09.11

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐌𝐁𝐂𝐋 𝐎𝐍𝐋𝐈𝐍𝐄 (dla Absolwentów 8-tyg. kursów Mindfulness) szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/compassion-online
👉 𝟑𝟑 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, wtorki o 19:00, start 13.01

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐌𝐁𝐂𝐋 𝐰 𝐖𝐚𝐫𝐬𝐳𝐚𝐰𝐢𝐞 szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/mindfulness-warszawa
👉 𝟑𝟒 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, niedziele o 16:00, start 18.01

🌿 𝐏𝐫𝐨𝐰𝐝𝐳𝐞𝐧𝐢𝐞: 𝐀𝐧𝐧𝐚 𝐆𝐮𝐛𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭 - certyfikowana nauczycielka MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) i MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living).

2014-2019 Prezes Polskiego Towarzystwa Mindfulness.
2013-2018 założycielka i prowadząca KN Mindfulness na Uniwersytecie SWPS w Warszawie.
Medytuje od 1995 roku.

Przeprowadziła dotychczas / lub prowadzi:
🟢 182 edycji MBSR
🟡 32 edycje MBCL
🔵 4 edycje MBLC
Więcej informacji na stronie mindfulnesskursy.pl/o-mnie

, , , , , ,

🧘🧘‍♀️🧘‍♂️ Zapraszam dziś o 21:30. Szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/medytacja-mindfulness Z opisu książki Sharon S...
16/10/2025

🧘🧘‍♀️🧘‍♂️ Zapraszam dziś o 21:30. Szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/medytacja-mindfulness

Z opisu książki Sharon Salzberg "Siła medytacji 28 dni do szczęścia", wyd. Sensus

"Od trzydziestu sześciu lat uczę medytacji w Barre w Massachusetts, w ośrodku medytacyjnym Insight Meditation Society, który założyłam ze znajomymi w 1975 roku, a także w szkołach, korporacjach, agencjach rządowych i domach kultury na całym świecie. Techniki, z którymi wkrótce się zapoznasz, prezentowałam przedsiębiorcom z Doliny Krzemowej, nauczycielom, policjantom, sportowcom, nastolatkom, kapelanom wojskowym, lekarzom, pielęgniarkom, pacjentom z poparzeniami, więźniom, pracownikom socjalnym w schroniskach dla ofiar przemocy domowej, świeżo upieczonym rodzicom. Moi uczniowie wywodzą się z najróżniejszych środowisk, grup etnicznych czy wyznaniowych. Wpisują się przy tym w ogólnokrajowy trend: sondaż przeprowadzony przez National Center for Health Statistics w 2007 roku (najświeższe dostępne dane) pokazuje, że w ciągu minionych dwunastu miesięcy ponad dwadzieścia milionów Amerykanów praktykowało medytację. Z tego, co mówili badaczom, medytowali, żeby poprawić swoje ogólne samopoczucie, znaleźć ulgę w stresie, lękach, bólu, depresji czy bezsenności oraz poradzić sobie z objawami emocjonalnego wyczerpania spowodowanego przewlekłymi chorobami, takimi jak nowotwory czy choroby serca.

Przekonałam się też, że ludzie zaczynają medytować, bo chcą podejmować dobre decyzje, zerwać ze złymi nawykami i lepiej sobie radzić z rozczarowaniami. Chcą czuć głębszą więź z rodziną i przyjaciółmi; chcą się lepiej czuć we własnym ciele i umyśle; chcą się wpisać w coś większego niż oni sami. Zaczynają medytować, bo ludzkie życie jest pełne realnych, hipotetycznych i wyimaginowanych zagrożeń, a oni pragną się czuć bezpieczniej, pewniej, spokojniej i mądrzej. Wszystkim tym najróżniejszym motywom przyświeca podstawowa prawda, że wszyscy jesteśmy jednakowi w swoim dążeniu do szczęścia oraz równie bezbronni w obliczu bólu i nagłych zmian." (...)

🧘🧘‍♀️ Zapraszam Cię na czwartkową medytację. Dziś pochodzimy z uważnością. To spotkanie z ciałem i chwilą obecną: łagodn...
16/10/2025

🧘🧘‍♀️ Zapraszam Cię na czwartkową medytację. Dziś pochodzimy z uważnością. To spotkanie z ciałem i chwilą obecną: łagodnie, bez pośpiechu, z ciekawością tego, co już jest. Uważny ruch pomaga wyciszyć gonitwę myśli, ugruntować się i poczuć większą przestrzeń w środku - taką, którą można zabrać ze sobą do codzienności. Pomaga przekierować i umiejscowić uwagę - w ruchu.

🌿Kiedy: czwartek, 16.10, godz. 21:30
🌿Gdzie: online (Zoom) - link do zapisów mindfulnesskursy.pl/medytacja-mindfulness

Dołącz, jeśli chcesz wieczorem odnaleźć więcej spokoju i klarowności - bez presji, w przyjaznej atmosferze.
Będzie łagodnie, krótko i wystarczająco, by odetchnąć.

🌿Jeśli kurs MBSR dopiero przed Tobą - zapraszam:
🔹183 edycja MBSR online (Zoom) – piątki od 17.10, godz. 19:00 link mindfulnesskursy.pl/kurs-mindfulness-online
🔹186 edycja MBSR stacjonarnie w Warszawie – niedziele od 09.11, godz. 19:00 - ostatnia edycja stacjonarna w 2025 r., link mindfulnesskursy.pl/mindfulness-warszawa

Do zobaczenia,
Anna Gubernat


, , , , ,

🧘🧘‍♀️🧘‍♂️ 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐌𝐁𝐒𝐑 𝐭𝐨 𝐧𝐚𝐮𝐤𝐨𝐰𝐨 𝐩𝐨𝐭𝐰𝐢𝐞𝐫𝐝𝐳𝐨𝐧𝐞 narzędzie do 𝐫𝐚𝐝𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐬𝐨𝐛𝐢𝐞 𝐳𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐞𝐦. Skorzystaj jeszcze w tym roku i zapi...
16/10/2025

🧘🧘‍♀️🧘‍♂️ 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐌𝐁𝐒𝐑 𝐭𝐨 𝐧𝐚𝐮𝐤𝐨𝐰𝐨 𝐩𝐨𝐭𝐰𝐢𝐞𝐫𝐝𝐳𝐨𝐧𝐞 narzędzie do 𝐫𝐚𝐝𝐳𝐞𝐧𝐢𝐚 𝐬𝐨𝐛𝐢𝐞 𝐳𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐞𝐦. Skorzystaj jeszcze w tym roku i zapisz się na 8-tyg. Kurs MBSR - najbliższa edycja (online na ZOOMie) startuje już w piątek 17.10, stacjonarnie w centrum Warszawy - 09.11 (niedziela) o 19:00. Wszystkie informacje i zapisy na stronach kursów:

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐌𝐁𝐒𝐑 𝐎𝐍𝐋𝐈𝐍𝐄 szczegóły i zapisy:
mindfulnesskursy.pl/kurs-mindfulness-online
👉 𝟏𝟖𝟑 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, piątki o 19:00, start 17.10

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐌𝐁𝐒𝐑 𝐰 𝐖𝐚𝐫𝐬𝐳𝐚𝐰𝐢𝐞 szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/mindfulness-warszawa
👉 𝟏𝟖𝟔 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, 𝐎𝐒𝐓𝐀𝐓𝐍𝐈 𝐤𝐮𝐫𝐬 𝐬𝐭𝐚𝐜𝐣𝐨𝐧𝐚𝐫𝐧𝐲 𝐰 𝟐𝟎𝟐𝟓 𝐫., niedziele o 19:00, start 09.11

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐌𝐁𝐂𝐋 𝐎𝐍𝐋𝐈𝐍𝐄 (dla Absolwentów 8-tyg. kursów Mindfulness) szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/compassion-online
👉 𝟑𝟑 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, wtorki o 19:00, start 13.01

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐌𝐁𝐂𝐋 𝐰 𝐖𝐚𝐫𝐬𝐳𝐚𝐰𝐢𝐞 szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/mindfulness-warszawa
👉 𝟑𝟒 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, niedziele o 16:00, start 18.01

🌿 𝐏𝐫𝐨𝐰𝐝𝐳𝐞𝐧𝐢𝐞: 𝐀𝐧𝐧𝐚 𝐆𝐮𝐛𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭 - certyfikowana nauczycielka MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) i MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living).

2014-2019 Prezes Polskiego Towarzystwa Mindfulness.
2013-2018 założycielka i prowadząca KN Mindfulness na Uniwersytecie SWPS w Warszawie.
Medytuje od 1995 roku.

Przeprowadziła dotychczas / lub prowadzi:
🟢 182 edycji MBSR
🟡 32 edycje MBCL
🔵 4 edycje MBLC
Więcej informacji na stronie mindfulnesskursy.pl/o-mnie

, , , , , ,

🧘🧘‍♀️ Mindfulness odwraca nas delikatnie ku wnętrzu, tam gdzie jest dostęp do spokoju, jasności i wyboru — nawet gdy na ...
15/10/2025

🧘🧘‍♀️ Mindfulness odwraca nas delikatnie ku wnętrzu, tam gdzie jest dostęp do spokoju, jasności i wyboru — nawet gdy na zewnątrz dużo się dzieje. To trening zauważania i mądrego reagowania, który:

🌿 pomaga redukować stres i napięcie,

🌿 zmniejsza ruminacje i natłok myśli,

🌿 wspiera regulację emocji i równowagę układu nerwowego,

🌿 zwiększa koncentrację i uważność w pracy i relacjach,

🌿 buduje odporność psychiczną i życzliwość wobec siebie,

🌿 poprawia jakość snu i daje większe poczuciu sprawczości.

🌟 Dla kogo?
Dla osób przeciążonych obowiązkami, wrażliwych i ambitnych, dla specjalistów i rodziców, dla osób z zawodów pomocowych, kreatywnych, studentów, liderów — dla każdego, kto chce mniej reaktywności (automatycznych reakcji), więcej świadomego wyboru / decyzji.

📅 Kurs MBSR ONLINE – szczegóły i zapisy:
mindfulnesskursy.pl/kurs-mindfulness-online
👉 183. edycja, piątki o 19:00, start 17.10

📅 Kurs MBSR w Warszawie – szczegóły i zapisy:
mindfulnesskursy.pl/mindfulness-warszawa
👉 186. edycja, stacjonarnie (Warszawa), niedziele o 19:00, start 09.11

🧘‍♂️🌱 Doświadczasz 𝐜𝐡𝐫𝐨𝐧𝐢𝐜𝐳𝐧𝐞𝐠𝐨 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐮 𝐢 𝐩𝐨𝐭𝐫𝐳𝐞𝐛𝐮𝐣𝐞𝐬𝐳 𝐬𝐩𝐨𝐤𝐨𝐣𝐮, jak kania dżdżu? Odkryj 𝐦𝐨𝐜 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 z certyfikowaną n...
15/10/2025

🧘‍♂️🌱 Doświadczasz 𝐜𝐡𝐫𝐨𝐧𝐢𝐜𝐳𝐧𝐞𝐠𝐨 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐮 𝐢 𝐩𝐨𝐭𝐫𝐳𝐞𝐛𝐮𝐣𝐞𝐬𝐳 𝐬𝐩𝐨𝐤𝐨𝐣𝐮, jak kania dżdżu? Odkryj 𝐦𝐨𝐜 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 z certyfikowaną nauczycielką 𝐌𝐁𝐒𝐑 - 𝐀𝐧𝐧𝐚 𝐆𝐮𝐛𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭! Ten kurs to Twoja szansa, by nauczyć się technik 𝐫𝐞𝐝𝐮𝐤𝐜𝐣𝐢 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐮 poprzez praktykę uważności. Szczegóły poniżej.

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐌𝐁𝐒𝐑 𝐎𝐍𝐋𝐈𝐍𝐄 szczegóły i zapisy:
mindfulnesskursy.pl/kurs-mindfulness-online
👉 𝟏𝟖𝟑 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, piątki o 19:00, start 17.10

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐌𝐁𝐒𝐑 𝐰 𝐖𝐚𝐫𝐬𝐳𝐚𝐰𝐢𝐞 szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/mindfulness-warszawa
👉 𝟏𝟖𝟔 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, 𝐎𝐒𝐓𝐀𝐓𝐍𝐈 𝐤𝐮𝐫𝐬 𝐬𝐭𝐚𝐜𝐣𝐨𝐧𝐚𝐫𝐧𝐲 𝐰 𝟐𝟎𝟐𝟓 𝐫., niedziele o 19:00, start 09.11

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐌𝐁𝐂𝐋 𝐎𝐍𝐋𝐈𝐍𝐄 (dla Absolwentów 8-tyg. kursów Mindfulness) szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/compassion-online
👉 𝟑𝟑 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, wtorki o 19:00, start 13.01

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐌𝐁𝐂𝐋 𝐰 𝐖𝐚𝐫𝐬𝐳𝐚𝐰𝐢𝐞 szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/mindfulness-warszawa
👉 𝟑𝟒 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, niedziele o 16:00, start 18.01

🌿 𝐏𝐫𝐨𝐰𝐝𝐳𝐞𝐧𝐢𝐞: 𝐀𝐧𝐧𝐚 𝐆𝐮𝐛𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭 - certyfikowana nauczycielka MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) i MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living).

2014-2019 Prezes Polskiego Towarzystwa Mindfulness.
2013-2018 założycielka i prowadząca KN Mindfulness na Uniwersytecie SWPS w Warszawie.
Medytuje od 1995 roku.

Przeprowadziła dotychczas / lub prowadzi:
🟢 182 edycji MBSR
🟡 32 edycje MBCL
🔵 4 edycje MBLC
Więcej informacji na stronie mindfulnesskursy.pl/o-mnie

, , , , , ,

Myśli to tylko myśliTowarzyszą nam, doświadczmy emocji, ale nie jesteśmy ani myślami, ani emocjami. Nie musimy się z nim...
14/10/2025

Myśli to tylko myśli
Towarzyszą nam, doświadczmy emocji, ale nie jesteśmy ani myślami, ani emocjami. Nie musimy się z nimi identyfikować, utożsamiać - szczęśliwie, możemy je obserwować, czasem z uśmiechem wyrozumiałości i ... puścić, niech płyną dalej.
Możemy za nimi nie podążać, nie utożsamiać się z nimi, nie identyfikować.

Jak to robić - uczymy się na kursie MBSR. Najbliższe:

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐌𝐁𝐒𝐑 𝐎𝐍𝐋𝐈𝐍𝐄 szczegóły i zapisy:
mindfulnesskursy.pl/kurs-mindfulness-online
👉 𝟏𝟖𝟑 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, piątki o 19:00, start 17.10

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐌𝐁𝐒𝐑 𝐰 𝐖𝐚𝐫𝐬𝐳𝐚𝐰𝐢𝐞 szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/mindfulness-warszawa
👉 𝟏𝟖𝟔 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, stacjonarnie Warszawa, niedziele o 19:00, start 09.11

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐌𝐁𝐂𝐋 𝐎𝐍𝐋𝐈𝐍𝐄 (dla Absolwentów 8-tyg. kursów Mindfulness) szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/compassion-online
👉 𝟑𝟑 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, wtorki o 19:00, start 13.01

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐌𝐁𝐂𝐋 𝐰 𝐖𝐚𝐫𝐬𝐳𝐚𝐰𝐢𝐞 (dla Absolwentów 8-tyg. kursów Mindfulness) szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/compassion-warszawa
👉 𝟑𝟒 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, niedziele o 16:00, start 18.01

🌿 𝐏𝐫𝐨𝐰𝐝𝐳𝐞𝐧𝐢𝐞: 𝐀𝐧𝐧𝐚 𝐆𝐮𝐛𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭 - certyfikowana nauczycielka MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) i MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living).

2014-2019 Prezes Polskiego Towarzystwa Mindfulness.
2013-2018 założycielka i prowadząca KN Mindfulness na Uniwersytecie SWPS w Warszawie.
Medytuje od 1995 roku.

Przeprowadziła dotychczas / lub prowadzi:
🟢 182 edycji MBSR
🟡 32 edycje MBCL
🔵 4 edycje MBLC
Więcej informacji na stronie mindfulnesskursy.pl/o-mnie

----------------------------------


, , , , ,

Zapraszam Cię na mały eksperyment w „duchu” mindfulness.Na chwilę zwolnij. Połóż dłoń na sercu. Weź jeden spokojny wdech...
14/10/2025

Zapraszam Cię na mały eksperyment w „duchu” mindfulness.
Na chwilę zwolnij. Połóż dłoń na sercu. Weź jeden spokojny wdech i długi wydech.
Zauważ ciepło pod dłonią, miękkość oddechu, dźwięki w tle, wrażenia w ciele.
Nie ścigaj wyjątkowych doznań - daj sobie zgodę na zwyczajność.
Czasem to właśnie ona przynosi najwięcej ulgi.

Chcesz więcej działających narzędzi? Zapraszam na 8-tygodniowy kurs MBSR — uczymy się regulować układ nerwowy i wracać do „tu i teraz” nawet w trudnych chwilach.

📅 Kurs MBSR ONLINE – szczegóły i zapisy:
mindfulnesskursy.pl/kurs-mindfulness-online
👉 183 edycja, piątki o 19:00, start 17.10

📅 Kurs MBSR w Warszawie – szczegóły i zapisy:
mindfulnesskursy.pl/mindfulness-warszawa
👉 186 edycja, stacjonarnie, niedziele o 19:00, start 09.11 – OSTATNI kurs stacjonarny w tym roku

🧘🧘‍♀️🧘‍♂️ Stres? Lęk? Niepokój? Ból? Niepewność? Nadmiar myśli? Nawracająca depresja? Perfekcjonizm? Pracoholizm? Bezsen...
14/10/2025

🧘🧘‍♀️🧘‍♂️ Stres? Lęk? Niepokój? Ból? Niepewność? Nadmiar myśli? Nawracająca depresja? Perfekcjonizm? Pracoholizm? Bezsenność? Nadmierna potrzeba kontroli? Niskie poczucie własnej wartości? Jeśli chcesz poznać 𝐬𝐤𝐮𝐭𝐞𝐜𝐳𝐧𝐞 𝐭𝐞𝐜𝐡𝐧𝐢𝐤𝐢 𝐩𝐫𝐚𝐜𝐲 𝐳 𝐧𝐢𝐦𝐢 – zapraszam na 𝟖-𝐭𝐲𝐠. 𝐊𝐮𝐫𝐬𝐲 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬. Szczegóły poniżej.

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐌𝐁𝐒𝐑 𝐎𝐍𝐋𝐈𝐍𝐄 szczegóły i zapisy:
mindfulnesskursy.pl/kurs-mindfulness-online
👉 𝟏𝟖𝟑 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, piątki o 19:00, start 17.10

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐌𝐁𝐒𝐑 𝐰 𝐖𝐚𝐫𝐬𝐳𝐚𝐰𝐢𝐞 szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/mindfulness-warszawa
👉 𝟏𝟖𝟔 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, 𝐎𝐒𝐓𝐀𝐓𝐍𝐈 𝐤𝐮𝐫𝐬 𝐬𝐭𝐚𝐜𝐣𝐨𝐧𝐚𝐫𝐧𝐲 𝐰 𝟐𝟎𝟐𝟓 𝐫., niedziele o 19:00, start 09.11

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐌𝐁𝐂𝐋 𝐎𝐍𝐋𝐈𝐍𝐄 (dla Absolwentów 8-tyg. kursów Mindfulness) szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/compassion-online
👉 𝟑𝟑 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, wtorki o 19:00, start 13.01

📅 𝐊𝐮𝐫𝐬 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐌𝐁𝐂𝐋 𝐰 𝐖𝐚𝐫𝐬𝐳𝐚𝐰𝐢𝐞 szczegóły i zapisy: mindfulnesskursy.pl/mindfulness-warszawa
👉 𝟑𝟒 𝐞𝐝𝐲𝐜𝐣𝐚, niedziele o 16:00, start 18.01

🌿 𝐏𝐫𝐨𝐰𝐝𝐳𝐞𝐧𝐢𝐞: 𝐀𝐧𝐧𝐚 𝐆𝐮𝐛𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭 - certyfikowana nauczycielka MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) i MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living).

2014-2019 Prezes Polskiego Towarzystwa Mindfulness.
2013-2018 założycielka i prowadząca KN Mindfulness na Uniwersytecie SWPS w Warszawie.
Medytuje od 1995 roku.

Przeprowadziła dotychczas / lub prowadzi:
🟢 182 edycji MBSR
🟡 32 edycje MBCL
🔵 4 edycje MBLC
Więcej informacji na stronie mindfulnesskursy.pl/o-mnie

, , , , , ,

🧘Zapraszam dziś o 21:30 na darmową medytację (na Zoomie) z programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Tematem b...
13/10/2025

🧘Zapraszam dziś o 21:30 na darmową medytację (na Zoomie) z programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Tematem będzie Uwaga kierowana do myśli i emocji – z perspektywy obserwatora. To praktyka decentracji: myśli to zdarzenia w umyśle, a nie fakty; emocje to fale, które można bezpiecznie przeczekać.

🌟 Zapisy na stronie: mindfulnesskursy.pl/medytacja-mindfulness

🌿 Czego uczy ta medytacja?
🌟 Rozpoznawania myśli i emocji w chwili, gdy się pojawiają. Zauważasz je, zamiast „wsiadać” do ich pociągu.
🌟 Decentracji: „to jest myśl”, „to jest emocja”, to nie jestem „ja”.
🌟 Powrotu do uważności ciała i oddechu, kiedy narracja w głowie się nakręca.
🌟 Łagodności wobec siebie – wracamy do kotwicy bez oceniania się.

🌿 Co robi ta praktyka dla mózgu? (krótko i po ludzku)
🌟 Uspokaja układ zagrożenia – spada nadreaktywność na bodźce, łatwiej „odkleić się” od trudnej treści.
🌟 Wzmacnia sieci odpowiedzialne za kierowanie uwagą i samoregulację – łatwiej zauważyć impuls i świadomie wybrać reakcję.
🌟 Porządkuje aktywność „trybu narracyjnego” (błądzenia myślami) – zamiast automatycznej analizy pojawia się świadome spoglądanie: widzę, nazywam, puszczam.

🌿 W czym i komu pomaga?
🌟 Przy stresie, natłoku myśli, ruminacjach („mielenie” w głowie).
🌟 Gdy trudno poradzić sobie z lękiem, złością, smutkiem – uczy trzymać emocje „w polu uwagi”, a nie w środku burzy.
🌟 W momentach przeciążenia i bezsenności – zmniejsza napięcie, przywraca kontakt z ciałem.
🌟 Osobom, które chcą mniej reagować automatycznie, a więcej wybierać świadomie.

🌿 Jak będziemy praktykować?
🌟 Krótkie ugruntowanie w ciele i oddechu.
🌟 Obserwacja myśli i emocji: zauważanie, nazywanie, puszczanie (bez „dyskutowania” z treścią).
🌟 Delikatne powracanie do kotwicy – za każdym razem, gdy umysł odpłynie.
🌟 Zakończenie kilkoma zdaniami integracji, by zabrać tę umiejętność do codzienności.

🌿 Co przygotować?
Spokojny kąt, wygodne siedzenie (może być krzesło), ewentualnie słuchawki. Wystarczy Twoja obecność – nie musisz „dobrze medytować”. Wystarczy zacząć.

Do miłego zobaczenia,
Ania Gubernat

, , , ,

Czasem myślimy, że musimy jeszcze coś zrozumieć, ulepszyć, rozwiązać.A może dziś wystarczy... nie robić nic?💛 Po całym d...
15/05/2025

Czasem myślimy, że musimy jeszcze coś zrozumieć, ulepszyć, rozwiązać.
A może dziś wystarczy... nie robić nic?

💛 Po całym dniu, w którym dawałaś z siebie tak wiele – pozwól sobie po prostu być.
Z herbatą. Z ciszą. Z oddechem.
Nie musisz wszystkiego naprawiać. Możesz się ukoić.

To już jest akt miłości.

Dobrego wieczoru, kochani.
Niech ta noc będzie dobrym czasem odpoczynku 🌟🌺🌿

Adres

Elektoralna 13
Warsaw
00-137

Telefon

+48501403015

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy MindfulnessKursy.pl - redukcja stresu, MBSR, mindfulness umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do MindfulnessKursy.pl - redukcja stresu, MBSR, mindfulness:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria