Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 16:00 Wtorek 10:00 - 20:00 Czwartek 10:00 - 20:00

Michał Undra

Strona główna
Polska
Warsaw
Michał Undra

Konsultacje zdrowotne - odchudzanie, dietoterapia, jadłospisy, choroby chroniczne.

💡 Zdrowie mózgu i długowieczność
🧠 Biohacking, dieta, badania krwi
🎓 Setki zadowolonych klientów
📥 Skontaktuj się i zacznij swoją transformację
https://linktr.ee/undramichal

25/09/2025

Dopamina to nie tylko „neuroprzekaźnik przyjemności”, ale przede wszystkim paliwo do działania, motywacji i budowania zdrowych nawyków. 🚀

Możesz wspierać jej naturalny poziom prostymi krokami:
✅ sen i regeneracja
✅ regularny sport
✅ realizacja małych celów
✅ zimne prysznice
✅ muzyka, która daje Ci flow

I najważniejsze ➕ unikanie „taniej dopaminy”: scrollowania social mediów czy p***o. To właśnie ona rozstraja Twój układ nagrody i odbiera Ci energię do prawdziwego działania.

Dbaj o mózg tak samo jak o ciało – on też potrzebuje higieny dopaminowej. 🧠✨

18/09/2025

Dopamina to neuroprzekaźnik, który napędza Twoje życie. 🚀
To ona stoi za motywacją, kształtowaniem nawyków, działaniem układu nagrody, a nawet wpływa na ruch i libido.

Nie chodzi o to, by mieć jej „jak najwięcej”, ale o właściwą równowagę – bo to ona daje Ci energię i kierunek działania.

15/09/2025

Dopamina nie jest hormonem szczęścia. To neuroprzekaźnik motywacji i nagrody – nie daje Ci przyjemności, ale energię do działania. To ona sprawia, że masz ochotę sięgać po więcej, realizować cele i budować nawyki.

13/09/2025

Rutyna poranka to coś więcej niż kawa ☕️
To, co zrobisz w pierwszych minutach dnia, wpływa na Twój poziom energii, skupienie i nastrój przez resztę dnia.

Spróbuj prostego schematu:
📵 bez telefonu przez 30 minut
☀️ ekspozycja na światło
💧 szklanka wody
🧘‍♂️ chwila uważności (oddech, journaling, medytacja)
🏃‍♂️ chwila ruchu (rozciąganie, spacer)

Małe zmiany, które dają duży efekt.
Który z tych kroków robisz już codziennie? 👇

12/09/2025

Ludzie często myślą: „Nie mogę się zabrać do pracy, bo brakuje mi motywacji.”
Prawda? Masz w głowie za dużo otwartych wątków:
– niedokończone zadania,
– otwarte zakładki,
– rozmowy bez finału,
– plan, który nie ma końca.

Twój mózg to nie komputer z 64 GB RAM. On potrzebuje zamknięcia pętli.

👉 Zrób dziś jedną prostą rzecz:
dokończ coś, co od dawna wisi w tle.
Zobaczysz, jak bardzo poprawi się Twoje skupienie.

A jaką jedną pętlę zamkniesz dzisiaj? 👇

⸻

01/09/2025

PM2,5 to drobny pył zawieszony o średnicy nie większej niż 2,5 mikrometra – czyli tak mały, że bez problemu przedostaje się do najgłębszych partii płuc, a nawet do krwiobiegu. W praktyce to mieszanina cząstek powstających m.in. ze spalania paliw, transportu czy procesów przemysłowych. Właśnie te cząsteczki są jednym z głównych składników smogu.

Coraz więcej badań naukowych wskazuje, że długotrwałe narażenie na PM2,5 może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, udarów, problemów z oddychaniem, a nawet zaburzeń funkcjonowania układu nerwowego. Niektóre prace sugerują, że zanieczyszczenia powietrza mogą wpływać również na zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze, m.in. przez przewlekły stan zapalny i stres oksydacyjny.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje znacznie niższe normy dla pyłu PM2,5 niż obowiązują obecnie w Unii Europejskiej. Choć przepisy prawne wciąż dopuszczają wyższe wartości, wiele dowodów sugeruje, że utrzymywanie poziomów niższych – bliższych zaleceniom WHO – prawdopodobnie sprzyja lepszemu zdrowiu i dłuższemu życiu.

28/08/2025

📊 HRV – czy więcej zawsze znaczy lepiej?
Wysokie HRV nie zawsze oznacza, że jesteś w świetnej formie albo super zregenerowany.
👉 Picie wody, połykanie czy nawet gadanie też mogą podbijać Twój wynik.
💡 Dlatego kluczowe jest nie tylko mierzenie HRV, ale właściwa interpretacja.

📅 Już dziś opowiem więcej o tym podczas webinaru:
„Smartwatche i inne urządzenia – co wybrać i jak zrobić z nich praktyczny użytek?”

🔗 Zapisz się – link w bio

27/08/2025

Czy Twój zegarek naprawdę może poprawić Twoje wyniki? ⌚🏃‍♂️

👉 W tym badaniu porównano dwie grupy biegaczy:
• Grupa A – sztywny 15-tygodniowy plan biegania.
• Grupa B – plan modyfikowany 2× w tygodniu na podstawie danych z wearable (HRV, zmęczenie, zakwasy, tempo przy danym HR).

🔬 Efekt po 15 tygodniach?
• Grupa A: poprawa 2,9%
• Grupa B: poprawa 6,2%
➡ To 2× większa poprawa dzięki indywidualizacji opartej na danych.

💡 Wniosek? Wearables to nie tylko gadżety – mogą realnie wspierać wyniki i regenerację.

📅 Już jutro o tym więcej na webinarze:
„Smartwatche i inne urządzenia – co wybrać i jak zrobić z nich praktyczny użytek?”
👉 Zapisz się – link w bio

⸻

📚 Źródło

Skorski, S., Collette, R., Stahl, J. et al.
Effectiveness of an individualized training program based on wearable devices vs. traditional training: A randomized controlled trial.
Frontiers in Sports and Active Living, 2023.
https://doi.org/10.3389/fspor.2023.1241808

26/08/2025

Dlaczego warto nosić smartwatch lub opaskę?

Nie chodzi tylko o liczenie kroków.

Te urządzenia mogą… zdradzić, że coś z Twoim zdrowiem jest nie tak — zanim sam to poczujesz.

💡 Mój przykład:

W marcu miałem poważną infekcję grypy.

Już dzień przed wystąpieniem objawów mój Whoop pokazał:

bardzo wysoki poziom stresu,

mocno obniżone HRV.

Dzięki temu wiedziałem, że coś się dzieje — zanim pojawiła się gorączka czy kaszel.

📊 Co mówi nauka?

Noszenie trackera zwiększa średnio aktywność o ~1800 kroków dziennie i pomaga zredukować masę ciała o ok. 1 kg w dłuższej perspektywie (Larsen i in., 2022).

Zaawansowane modele (np. Apple Watch z EKG) wykrywają migotanie przedsionków z czułością ~87–95% – często zanim wystąpią powikłania kardiologiczne.

Urządzenia z pulsoksymetrem mogą wykryć spadki saturacji, co pozwala oszacować ryzyko bezdechu sennego z czułością 87% i specyficznością 83% (Huang i in., 2024).

Podczas pandemii COVID-19 badania wykazały, że zmiany w HRV, tętnie i temperaturze mogą być wczesnym sygnałem infekcji.

⚡ Wniosek:

Tracker to nie tylko gadżet — to przenośne laboratorium, które może dać Ci przewagę w dbaniu o zdrowie.

📅 Chcesz wiedzieć, które metryki są naprawdę warte uwagi?

📲 Zapisz się na mój webinar „Smartwatche i inne urządzenia – co wybrać i jak zrobić z nich praktyczny użytek” → link w bio.

Adres

Warsaw

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 16:00
Wtorek	10:00 - 20:00
Czwartek	10:00 - 20:00

Strona Internetowa

http://undra.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Michał Undra umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Michał Undra:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?

Udostępnij

Kategoria

Konsultant żywieniowy