Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 16:00 Wtorek 10:00 - 20:00 Czwartek 10:00 - 20:00

Michał Undra

Strona główna
Polska
Warsaw
Michał Undra

Konsultacje zdrowotne - odchudzanie, dietoterapia, jadłospisy, choroby chroniczne.

💡 Zdrowie mózgu i długowieczność
🧠 Biohacking, dieta, badania krwi
🎓 Setki zadowolonych klientów
📥 Skontaktuj się i zacznij swoją transformację
https://linktr.ee/undramichal

21/01/2026

Oddychanie to nie tylko tlen.
To również PM2.5, PM10, NO₂ i ozon, które każdego dnia trafiają do Twojego organizmu.

I nie — one nie zostają w płucach.

Mikrocząstki zanieczyszczeń:
• przenikają do krwi,
• docierają do mózgu (także przez nerw węchowy),
• aktywują mikroglej i przewlekły neurozapalny „szum”,
• uszkadzają mitochondria neuronów,
• zaburzają dopaminę, serotoninę i neuroplastyczność.

Efekt?
Brain fog, lęk, zmęczenie, gorsza koncentracja, sen i decyzje.

To biologia + środowisko.

Badania pokazują, że długotrwała ekspozycja na zanieczyszczenia:
• zwiększa ryzyko depresji i zaburzeń lękowych,
• pogarsza funkcje poznawcze i pamięć,
• rozregulowuje oś HPA i kortyzol,
• może zaburzać konwersję T4 → T3 mimo „dobrych wyników”,
• zwiększa ryzyko insulinoop***ości i problemów metabolicznych.

Dlatego zdrowie mózgu nie zaczyna się w głowie.
Zaczyna się w środowisku, mitochondriach i stanie zapalnym.

⸻
👉 Jeśli zmagasz się z brain fog, zmęczeniem lub „dziwnym” pogorszeniem nastroju — kontekst biologiczny i środowiskowy ma znaczenie.
👉 Konsultacje: link w bio.
⸻

⸻
Źródła:
Power MC, Weisskopf MG, Alexeeff SE, Coull BA, Spiro A, Schwartz J. Traffic-Related Air Pollution and Cognitive Function in a Cohort of Older Men. Environmental Health Perspectives. 2010;119(5):682-687.
‌Neurology, 2016.
Calderón-Garcidueñas L, Solt AC, Henríquez-Roldán C, et al. Long-term Air Pollution Exposure Is Associated with Neuroinflammation, an Altered Innate Immune Response, Disruption of the Blood-Brain Barrier, Ultrafine Particulate Deposition, and Accumulation of Amyloid β-42 and α-Synuclein in Children and Young Adults. Toxicologic Pathology. 2008;36(2):289-310.
‌Toxicologic Pathology, 2008.
Peters R, Ee N, Peters J, Booth A, Mudway I, Anstey KJ. Air Pollution and Dementia: A Systematic Review. Journal of Alzheimer’s Disease. 2019;70(s1):S145-S163.
Braithwaite I, Zhang S, Kirkbride JB, Osborn DPJ, Hayes JF. Air Pollution (Particulate Matter) Exposure and Associations with Depression, Anxiety, Bipolar, Psychosis and Su***de Risk: A Systematic Review and Meta-Analysis. Environme

15/01/2026

Brak snu działa na mózg szybciej, niż większość osób chce przyznać.
Zaburza ocenę sytuacji, osłabia kontrolę impulsów i obniża zdolność podejmowania decyzji — podobnie jak alkohol, a często nawet szybciej.

To dlatego po nieprzespanej nocy łatwiej powiedzieć „tak” temu, czego później żałujesz, trudniej przewidzieć konsekwencje i gorzej zarządzać emocjami. Mózg działa w trybie skróconych ścieżek, bo układ wykonawczy po prostu nie ma zasobów.

Sen nie jest luksusem ani nagrodą.
To warunek sprawności poznawczej, dobrych decyzji i stabilnego układu nerwowego.

08/01/2026

Sen to nie przerwa od życia.
To warunek, żeby jutro w ogóle miało sens.

Podczas snu mózg się nie „wyłącza” — on naprawia, porządkuje i resetuje układ nerwowy. Reguluje dopaminę, porządkuje emocje, wzmacnia pamięć i przygotowuje Cię na kolejne decyzje, wyzwania i stres.

Dlatego sen jest biletem wstępu do jutra.
Bez niego płacisz zmęczeniem, mgłą mózgową, spadkiem koncentracji i energii.

Jeśli chcesz realnie zadbać o mózg, skupienie i regenerację — zacznij od snu.

zdrowiemózgu rytmdobowy dopamina focus flow higienasnu świadomosc michałundra

07/01/2026

To zdanie często budzi ulgę.
Bo problemem bardzo rzadko jest „lenistwo”.

Współczesny mózg funkcjonuje w środowisku ciągłej stymulacji: powiadomienia, informacje, multitasking, presja poznawcza. Układ nerwowy nie nadąża z regeneracją, a nadmiar bodźców prowadzi do stanu permanentnego pobudzenia. Efekt? Trudność ze skupieniem, decyzyjnością, inicjacją działania.

To nie brak ambicji ani charakteru.
To przebodźcowanie i rozregulowana neurobiologia.

Rozwiązaniem nie jest „więcej motywacji”, tylko mniej szumu: sen, przerwy, regulacja dopaminy, wyciszenie układu nerwowego i odbudowa zdolności do koncentracji.

dopamina focus flow stres regeneracja zdrowiemózgu produktywność prokrastynacja świadomosc michałundra

04/01/2026

Medytacja nie jest dodatkiem do zdrowego stylu życia.
Jest jego fundamentem — szczególnie dla mózgu.

W świecie ciągłych bodźców, powiadomień i presji poznawczej mózg nie potrzebuje kolejnej stymulacji, tylko regularnego czyszczenia szumu. Medytacja obniża nadaktywność układu nerwowego, reguluje dopaminę, wycisza DMN i przywraca zdolność do skupienia, podejmowania decyzji oraz regeneracji.

To nie „relaks”.
To higiena mózgu — tak samo podstawowa jak sen czy oddech.

regeneracja dopamina dmn skupienie focus flow zdrowiemózgu stres przebodźcowanie świadomosc mindfulness michałundra

01/01/2026

To nie jest kwestia „silnej woli” ani charakteru.
Gdy układ dopaminowy jest przeciążony ciągłą stymulacją (scrollowanie, powiadomienia, szybkie nagrody), mózg traci wrażliwość na bodźce wymagające wysiłku. Efekt? Brak napędu, odkładanie, poczucie „nie chce mi się”.

Z neurobiologicznego punktu widzenia to adaptacja, nie wada.
Mózg broni się przed nadmiarem dopaminy, obniżając responsywność receptorów. Wtedy to, co kiedyś dawało motywację, przestaje działać.

Dlatego rozwiązaniem nie jest „więcej motywacji”, suplementów czy kolejnych bodźców, tylko regulacja dopaminy: mniej szumu, więcej ciszy, rytm dobowy, sen, przerwy i realna regeneracja układu nerwowego.

Motywacja wraca wtedy sama — jako efekt uboczny równowagi, nie walki.

układnerwowy przebodźcowanie prokrastynacja focus flow regeneracja sen stres zdrowiepsychiczne neurobiologia świadomosc michałundra

28/11/2025

🧠 Dlaczego Twój mózg się rozprasza? (i dlaczego to NIE jest Twoja wina)

Jeśli ostatnio masz wrażenie, że Twoja koncentracja to loteria — to nie jest kwestia „braku dyscypliny”.
To kwestia biologii, systemów i dopaminowego chaosu.

W skrócie:
➡️ Przeciążona kora przedczołowa
➡️ Dopamina skacze jak wykres giełdowy
➡️ Brak systemu pracy
➡️ Zawalone podstawy biologiczne: sen, światło, rytm dobowy
Twój mózg nie jest leniwy — jest przebodźcowany.

I tak, możesz go zresetować i przywrócić mu skupienie.
Właśnie dlatego stworzyłem pakiet 2 kursów na Black Friday:

🟩 „Odzyskaj Skupienie w 30 dni” – system pracy, rytuały, reset rozproszeń
⚡ „Biohacking mózgu i długowieczności” – sen, światło, dopamina, neuroprzekaźniki

➡️ Cena Black Friday: 897 zł zamiast 1896 zł
➡️ Dostęp 12 miesięcy, materiały PDF + audio
➡️ Oferta tylko do poniedziałku

Link w bio oraz: Undra.pl/bf
Zadbaj o mózg, zanim zrobi to życie.

⸻

***oscpsychiczna

17/11/2025

Oddychasz… ale czy wiesz jak często?
Bo okazuje się, że ten niedoceniany parametr mówi o Twoim zdrowiu więcej niż HRV czy tętno spoczynkowe.

Respiratory Rate (częstotliwość oddechu) to prawdopodobnie najbardziej ignorowany biomarker, choć badania są bardzo jasne:

📌 powyżej 16 oddechów/min =
+57% wyższe ryzyko śmierci sercowo-naczyniowej
+18% wyższe ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny
(ERS, European Respiratory Journal)

A najlepsze?
Apple Watch, Garmin, Whoop — mierzą to codziennie, tylko… nikt tego nie analizuje.

U mnie ostatnio: 17,3 / min.
I też będę to zbijał — oddechem, pracą z układem nerwowym, regulacją stresu.

Biohacking polega na tym, żeby zauważyć to, czego inni jeszcze nie widzą.
Tak było z CGM.
Teraz czas na… częstotliwość oddechu.
Zacznij ją obserwować, zanim zrobi to reszta. 🫁⚡

👉 W bio znajdziesz link do darmowego kursu o biohackingu.

⸻

11/11/2025

🇵🇱 Bieg Niepodległości 2025 — trzeci raz na starcie, trzeci raz z rekordem życiowym!
Tym razem poprawa o 30 sekund, ale nadal nie udało się złamać tej magicznej bariery 45 minut. 🕒
Zabrakło niewiele, ale to też znak, że progres to nie zawsze rewolucja — czasem to konsekwentne dokładanie sekund, oddechów i kilometrów.

Wielkie podziękowania dla mojego trenera Szymon Dziuba💪
Za plan, opiekę, i za to, że czasem miałem Cię serdecznie dość 😅 — bo każdy trening był konkretny, a interwały potrafiły wycisnąć soki jak z cytryny.

Na jesień i zimę przenoszę się głównie na siłownię, a bieganie zostaje w trybie rekreacyjnym.
Ale wiosną… wracam, by znów powalczyć z tymi 45 minutami.
Bo z pasją do biegania się nie kończy — tylko regeneruje. 🏃‍♂️🔥

PS. Trzeci raz w tej samej koszulce — reprezentacja, nazwisko na plecach, ten sam rytuał.
Bo pewne rzeczy się nie zmieniają… dopóki nie padnie rekord. 😉🇵🇱

23/10/2025

🍂 Jesień nie musi oznaczać senności i braku energii.
Jeśli czujesz, że krótsze dni i chłodniejsze poranki odbierają Ci siłę — spokojnie, to nie Twoja wina. To biologia.
Ale możesz działać ✨

👉 W tym poście pokażę Ci dlaczego jesienią spada energia i jak odzyskać moc, nawet gdy za oknem szaro.

💡 3 proste rzeczy, które robią różnicę:
☀️ światło rano
🚶 krótki ruch
🧘 uważność zamiast scrolla

⸻

***ość

25/09/2025

Dopamina to nie tylko „neuroprzekaźnik przyjemności”, ale przede wszystkim paliwo do działania, motywacji i budowania zdrowych nawyków. 🚀

Możesz wspierać jej naturalny poziom prostymi krokami:
✅ sen i regeneracja
✅ regularny sport
✅ realizacja małych celów
✅ zimne prysznice
✅ muzyka, która daje Ci flow

I najważniejsze ➕ unikanie „taniej dopaminy”: scrollowania social mediów czy p***o. To właśnie ona rozstraja Twój układ nagrody i odbiera Ci energię do prawdziwego działania.

Dbaj o mózg tak samo jak o ciało – on też potrzebuje higieny dopaminowej. 🧠✨

18/09/2025

Dopamina to neuroprzekaźnik, który napędza Twoje życie. 🚀
To ona stoi za motywacją, kształtowaniem nawyków, działaniem układu nagrody, a nawet wpływa na ruch i libido.

Nie chodzi o to, by mieć jej „jak najwięcej”, ale o właściwą równowagę – bo to ona daje Ci energię i kierunek działania.

Adres

Warsaw

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 16:00
Wtorek	10:00 - 20:00
Czwartek	10:00 - 20:00

Strona Internetowa

http://undra.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Michał Undra umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Michał Undra:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?

Udostępnij

Kategoria

Konsultant żywieniowy