Dietetyk Aneta Strelau

18/10/2025

Po prostu się nie stresuj.
Słyszałaś to kiedyś? Pewnie nie raz.
I może nawet próbowałaś tak zrobić.
Tylko że… to nie działa.

Bo prawda jest taka, że to nie Twój brzuch boi się jedzenia.
To Ty boisz się reakcji swojego brzucha.
A jelita po prostu reagują na to, co myślisz.

W praktyce wygląda to tak:
myśl = napięcie → napięcie = stres → stres = objawy.
I zaczyna się błędne koło.

To nie magia, tylko biologia.
Mózg i jelita są połączone przez nerw błędny - i jeśli głowa krzyczy „zagrożenie”, brzuch słucha.

U osób z IBS ten mechanizm działa jeszcze szybciej. Dlatego samo „nie stresuj się” nie wystarczy.
Trzeba zrozumieć, jakie myśli ten stres uruchamiają.

Nazywamy je zniekształceniami poznawczymi.
Brzmi poważnie, ale chodzi o codzienne myśli w stylu:
„Na pewno znowu będzie źle.”
„Skoro coś zjadłam, to dieta poszła na marne.”
„Mój brzuch nigdy nie będzie normalny.”

Te myśli można zauważyć i przeformułować.
I to właśnie wtedy ciało zaczyna naprawdę odpuszczać.

💡 W moim nowym poście pokazuję 5 najczęstszych zniekształceń poznawczych, które nakręcają stres i objawy IBS - oraz pierwsze kroki, jak zacząć je zmieniać.

👇 Daj znać w komentarzu:
Czy któraś z tych myśli brzmi znajomo?

A jeśli chcesz, żebym w kolejnym poście pokazała konkretne reakcje na każde z nich - napisz po prostu NO STRESS 💬

16/10/2025

16/10/2025

Znasz to uczucie, kiedy robisz wszystko dobrze, a i tak czujesz, że coś w Twoim ciele nie działa tak, jak powinno?
Badania w normie, diety przećwiczone, opinie zebrane — a odpowiedzi dalej brak.

Tak właśnie czuła się moja pacjentka.
Aż do momentu, gdy przeczytała swoją analizę i powiedziała:
„W końcu ktoś połączył te wszystkie punkty.”

To był moment, w którym wszystko zaczęło mieć sens.
Bo kiedy spojrzy się na człowieka całościowo – na jelita, hormony, stres i emocje – wtedy dopiero widać, skąd naprawdę biorą się objawy.

🎥 Zobacz fragment jej historii.
To ten moment, w którym z bezsilności rodzi się zrozumienie.

13/10/2025

Zjem coś -źle się czuję.
Wyjdę z domu – potrzebuję toalety.
Pojadę na wakacje -zaparcia.
I nagle wszystko zaczyna się kręcić wokół brzucha. Nie wokół życia.

Znasz to?
Kiedy każdy posiłek to loteria, a planowanie wyjścia na miasto wymaga odwagi.
W pewnym momencie nie wiesz już, czy to jedzenie Ci szkodzi, czy po prostu boisz się jego skutków.

I wtedy często słyszysz: „To tylko stres”.
A prawda jest taka, że jelita i głowa są połączone o wiele silniej, niż się wydaje.
To, co myślisz i czujesz, naprawdę wpływa na to, jak pracują Twoje jelita.

Dlatego coraz częściej stosuje się terapię poznawczo-behawioralną (CBT) u osób z IBS.
To nie rozmowy o dzieciństwie, tylko konkretne narzędzia, które pomagają:
✔️ zmniejszyć objawy i ból,
✔️ lepiej radzić sobie z lękiem przed jedzeniem,
✔️ odzyskać poczucie kontroli nad ciałem.

Badania pokazują, że CBT potrafi zmniejszyć objawy IBS nawet o 40%.
To dużo. Zwłaszcza jeśli przez lata próbowałaś wszystkiego i nadal czujesz, że coś Cię blokuje.

CBT nie zastępuje diety - ono pomaga połączyć ciało z głową, żeby jedno nie sabotowało drugiego.

To pierwszy post z tej serii.
Jeśli chcesz, żebym napisała więcej o tym, jak dokładnie wygląda CBT i jak można ją łączyć z dietoterapią,
zostaw w komentarzu ❤️ albo napisz „CHCĘ”.

Zobaczmy, ile osób też ma dość życia w rytmie jelit.

08/10/2025

Od kilku miesięcy coraz częściej słyszę jedno zdanie:
- Mam rozwalone jelita po Ozempicu.

Nie od jednej pacjentki. Nie od dwóch.
Od kobiet po czterdziestce, od osób z insulinoopornością, od tych, którzy od lat walczą z wrażliwymi jelitami.

Nie piszę tego, żeby straszyć.
Piszę, bo nikt o tym nie mówi wystarczająco głośno.

Leki z grupy GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Saxenda) rzeczywiście potrafią pomóc: obniżają apetyt, stabilizują cukry, ułatwiają utratę masy ciała.
Ale dla części osób -to cios w układ pokarmowy.

Luźne stolce, zaparcia, nudności, ból brzucha, uczucie ciężkości po jedzeniu - to nie zawsze „przejściowe skutki uboczne”.
To sygnał, że przewód pokarmowy nie nadąża za tempem zmian, które wymusza lek.

Jak to działa?
GLP-1 spowalnia opróżnianie żołądka i zmienia motorykę jelit.
U niektórych organizm reaguje spokojnie,
u innych - jakby ktoś nagle „pociągnął hamulec awaryjny”.

Szczególnie, jeśli jelita już wcześniej były wrażliwe:
➡️ po antybiotykach,
➡️ z IBS, SIBO, refluksem,
➡️ albo z przewlekłymi zaparciami.

Wtedy nawet niewielka dawka GLP-1 potrafi rozregulować rytm wypróżnień, zwiększyć fermentację i nasilić wzdęcia.

Jeśli zauważasz, że po Ozempicu Twoje jelita „wariują”:

▪️ Nie przerywaj leczenia samodzielnie. Porozmawiaj z lekarzem — czasem wystarczy zmiana dawki lub przerwa.
▪️ Przejdź na dietę lekkostrawną.
Małe porcje, gotowane posiłki, unikanie surowych warzyw i dużych ilości błonnika.
▪️ Przy biegunce - ogranicz błonnik, zrezygnuj z płatków, orzechów, strączków, dużych ilości owoców.
▪️ Przy zaparciach - zwiększ płyny, sięgnij po ciepłe zupy, kisiel z siemienia, delikatne warzywa gotowane (cukinia, dynia, burak).
▪️ Nawadniaj się - woda, buliony, lekkie zupy to Twoi sprzymierzeńcy.

I co ważne:
jeśli pojawia się silny ból brzucha, wymioty, odwodnienie lub krew w stolcu -
to nie jest coś, co „samo przejdzie”.
👉 Skontaktuj się z lekarzem natychmiast.

📊 KIEDY SZUKAĆ WSPARCIA SPECJALISTY

Zgłoś się do gastroenterologa lub dietetyka klinicznego, jeśli:

✔️objawy trwają dłużej niż 2-3 tygodnie,

✔️masz nawracające wzdęcia, bóle po jedzeniu lub nie tolerujesz kolejnych pokarmów,

✔️wcześniej miałaś/miałeś SIBO, IBS lub refluks.

Czasem potrzebna jest diagnostyka (np. test oddechowy SIBO, badanie kału, ocena mikrobiomu).

GLP-1 to potężne narzędzie, ale nie dla każdego jelita.
Nie chodzi o to, by się bać - tylko by rozumieć, co dzieje się w organizmie.

Twoje jelita to centrum odporności, hormonów i nastroju.
Nie eksperymentuj na nich - słuchaj ich.

Masz doświadczenia z Ozempicem lub innymi lekami GLP-1?
✍️ Napisz w komentarzu, jak reagowały Twoje jelita (np. tydzień, miesiąc, po zmianie dawki).
Twoja historia może pomóc komuś, kto właśnie przez to przechodzi.

👩‍⚕️ Aneta – dietetyk kliniczny
To post edukacyjny, nie zastępuje porady lekarskiej.
Jeśli masz wątpliwości dotyczące leczenia, skonsultuj się ze swoim lekarzem prowadzącym.

05/10/2025

Ależ się cieszę, że nie jestem farmaceutką.
Bo gdybym miała stać za ladą i sprzedawać „lizaki wzmacniające odporność”, tobym się chyba pochlastała… szarym mydłem.

Tak, serio.
Widzisz na opakowaniu: „z witaminą C”, „z dziką różą”, „dla odporności dzieci”.
A w środku?
Cukier, syrop glukozowy, maltodekstryna, aromaty i barwniki.

I potem słyszysz:
„Moje dziecko ciągle choruje, ale przecież daję mu te lizaczki z witaminą C.”
A jelita?
Zalane cukrem, mikrobiota w rozsypce, odporność spada, błona śluzowa się buntuje.

To nie są witaminy. To marketingowe cukierki z aureolką.
I to jest problem, bo aż 70% odporności zależy od jelit – a nie od tego, co sprzedaje apteka w kolorowym pudełku.

Odporność nie rośnie od lizaka.
Budujesz ją codziennie: snem, ruchem, ciepłym posiłkiem i spokojem w brzuchu.

Nie daj się nabrać.
Twoje ciało nie potrzebuje „wzmacniacza odporności”. Potrzebuje spokoju i prawdziwego jedzenia.

04/10/2025

Jesz zdrowo, a brzuch i tak wariuje? 🤯
Wzdęcia, zaparcia, biegunki… a Ty myślisz: „przecież jem dobrze, więc o co chodzi?!”

Często winne nie jest jedzenie, tylko… STRES.
Telefon od rana do nocy, szybkie jedzenie w biegu, brak chwili na oddech – to wystarczy, żeby jelita zaczęły protestować.

👉 Scrollujesz w łóżku? Brzuch od rana jest napięty.
👉 Jesz z telefonem? Jelita wchodzą w tryb stresu.
👉 Po obiedzie kanapa i scroll? Brzuch robi się ciężki.
👉 Telefon przed snem? Jelita nie mają kiedy odpocząć.

Dobra wiadomość? Możesz to odwrócić.
Zamiast scrolla: oddech, spacer, żucie w spokoju. Małe zmiany, a jelita poczują ulgę.

💬 Napisz w komentarzu, który nawyk wprowadzasz dziś – 1, 2 czy 3?
🙌 Podziel się tym postem ze znajomą, która też walczy z „nerwowym brzuchem”.

29/09/2025

To zabrzmi dziwnie. Ale obiecuję – to nie jest wymysł.

Dlaczego IMO tak trudno wyleczyć?
Bo wcale nie chodzi tu o bakterie. W SIBO winne są bakterie, które robią gaz i wywołują wzdęcia. W IMO winowajcami są archeony – inne mikroorganizmy, które produkują metan.

A metan to nie jest zwykły gaz. To gaz–hamulec 🚦. Zatrzymuje ruch jelit, spowalnia perystaltykę i sprawia, że zaparcia same napędzają problem.

Dlatego IMO nie jest ,,trudniejszym SIBO”.To zupełnie inna choroba, która wymaga innej strategii.
Pacjenci z IMO najczęściej mówią: ,,Stoję w miejscu. Nic na mnie nie działa”.

I mają rację – bo tu potrzeba innej drogi.
👉 Jeśli coś, co działało u innych, u Ciebie nie daje efektu – może to nie jest SIBO. Może to IMO.

26/09/2025

Czy probiotyki naprawdę są potrzebne tylko po antybiotyku?
To trochę tak, jakby myć zęby tylko po torcie 🎂 – za mało, żeby utrzymać zdrowie.

👉 Twój mikrobiom pracuje każdego dnia.
A kiedy go wspierasz, zyskujesz nie tylko spokojniejsze jelita.

To także:
🛡️ mniej infekcji i mocniejsza odporność,
⚡ więcej energii po pracy i w codziennych obowiązkach,
💅 lepsze wykorzystanie żelaza, mocniejsze paznokcie i włosy,
🍲 spokojniejszy brzuch po posiłkach,
🧠 lepszy nastrój i większa odporność na stres.

Probiotyki nie są magiczną tabletką.
Ale mogą realnie zmienić to, jak się czujesz na co dzień – od spotkań przy rodzinnym stole, po energię i spokój w pracy.

✨ Zobacz całą karuzelę i sprawdź, dlaczego nie warto ograniczać probiotyków tylko do antybiotyku.

👉 A teraz jestem ciekawa Twojego zdania: stosujesz probiotyki na co dzień czy tylko „po antybiotyku”?

22/09/2025

Czytanie etykiet to nie trik – to część leczenia.
A przy SIBO i IMO to właśnie etykieta może zdecydować, czy po posiłku czujesz się normalnie… czy masz brzuch jak balon.

Najczęstsze błędy, które widzę u pacjentów:
❌ „Bez cukru” – a w środku poliole (sorbitol, mannitol, ksylitol). Efekt? Wzdęcia i biegunki.
❌ „Bez glutenu” – często pełne inuliny czy mąki z ciecierzycy.
❌ Patrzenie tylko na cukier – a winni są maltitol, syrop fruktozowy, błonnik z cykorii.
❌ Ignorowanie kolejności składników – jabłko czy czosnek wysoko w składzie = problemy.
❌ Produkty „light” – często więcej polioli i jeszcze większe kłopoty.

To dlatego pacjenci mówią mi: „Ale ja czytałam etykiety i i tak mnie bolał brzuch!”
👉 Problem w tym, że nikt ich nie nauczył, jak czytać je naprawdę dobrze.

Na konsultacji uczę pacjentów krok po kroku, jak wybierać produkty, które nie rozwalają jelit.
📖 A po spotkaniu każdy dostaje swoją Mapę zdrowia – plan, dzięki któremu nie musi już zgadywać ani błądzić.

❓ A Ty? Masz swój trik na czytanie etykiet? Czy raczej gubisz się w gąszczu składników? Napisz w komentarzu – chętnie podpowiem.

20/09/2025

Wyobraź sobie, że po każdym posiłku masz ból brzucha, wzdęcia, ciężar. Jesz coraz mniej, a mimo to tyjesz.

Idziesz od lekarza do lekarza. Kolejne badania – niby wszystko w normie. Leczenie SIBO zgodnie z protokołem. A objawy wciąż wracają. I w końcu słyszysz: to stres, proszę się uspokoić.

Tak wyglądała historia jednej z moich pacjentek. Przeszła ogromną drogę, a mimo to nikt nie znalazł odpowiedzi. Dopiero gdy spojrzałyśmy szerzej, wyszło na jaw coś, czego wcześniej nikt nie zauważył – przewężone naczynia, które odżywiają jelita.

Nagle wszystko zaczęło się układać w całość. To nie zawsze stres. Nie zawsze dieta. Czasem prawdziwa przyczyna leży głębiej.

I właśnie na tym polega moja praca – nie zatrzymywać się, dopóki nie znajdę odpowiedzi.

📖 Dlatego stworzyłam też przewodnik o SIBO – żeby każdy, kto błądzi jak ta pacjentka, miał jasny plan krok po kroku.
⏳ Do niedzieli pobierzesz go w promocji za 72 zł zamiast 129 zł.