Fizjomed Jerzy Przytuła

01/01/2019

15/08/2016

Czym jest choroba?

15/04/2015

cd. KOLANA ĆWICZENIA
>zegnij kolana wykonując przysiad, wyprostuj kolana;
>koniecznie ugnij nieznacznie kolana, wykonaj przywiedzenie kolan tzw. „X”, potem w drugą stronę, kolana na zewnątrz (szpotawe);
>w pozycji siedzącej z kolanami zgiętymi wykonaj rotację wewnętrzną podudzi w stosunku do ud (palce stóp do siebie, pięty na zewnątrz), potem rotację zewnętrzną (pięty do siebie, palce na zewnątrz);
>w pozycji stojącej lub siedzącej staraj się rozciągnąć stawy kolanowe.
Ciąg dalszy nastąpi.

15/04/2015

22/02/2015

cd. BIODRA ĆWICZENIA
>zrób przysiad w ten sposób, by kolana dotykały klatki piersiowej, wstań i pochylając miednicę do tyłu wyprostuj stawy biodrowe;
>opierając się dłońmi o biurko, przywiedź prawą nogę maksymalnie do środka przed obciążoną lewą nogą, odwiedź jak najwyżej prawą nogę w bok, potem przywiedź ją z tyłu lewej nogi, stań na prawej nodze i wykonaj to samo lewą nogą;
>rotuj maksymalnie obie nogi na zewnątrz w stawach biodrowych (stopy kierują się w bok), następnie rotuj nogi do wewnątrz (palce stóp stykają się, a pięty rozchylone są na zewnątrz);
>staraj unieść się w górę rozciągając stawy biodrowe i rozluźnij się.
Ciąg dalszy nastąpi.

22/02/2015

19/02/2015

cd. MIEDNICA ĆWICZENIA
>siedząc na krześle, pochyl miednicę do przodu, przez zgięcie bioder, następnie pochyl miednicę do tyłu, garbiąc przy tym kręgosłup lędźwiowy;
>podnieś do góry prawy pośladek, opuść, następnie tak samo lewy;
>wysuń prawe biodro do przodu, jednocześnie cofając lewe, to samo w przeciwnych kierunkach;
Ciąg dalszy nastąpi.

19/02/2015

15/02/2015

11/02/2015

cd. KLATKA PIERSIOWA ĆWICZENIA
>w czasie wydechu pochyl się do przodu zginając kręgosłup piersiowy, w czasie wdechu wyprostuj się maksymalnie, ściągając łopatki;
>wykonując wdech, podnieś lewe ramię bokiem w górę, pochyl kręgosłup piersiowy w prawo, wypuść powietrze z klatki piersiowej, powróć do pozycji neutralnej i wykonaj to samo w drugą stronę;
>podnieś ręce na kark, wykonując wydech obróć się w prawo, nabierając powietrze powróć do pozycji pośredniej i wykonaj to samo w drugą stronę;
>w czasie wdechu wyciągnij kręgosłup piersiowy w górę, w czasie wydechu skróć kręgosłup piersiowy.
Ciąg dalszy nastąpi.