01/11/2023
Motywacja do odchudzania: 10 wskazówek i porad ekspertów
1. Zadawaj sobie pytania
Szczególnie skuteczne jest okresowe powracanie do myśli o tym, do czego dążysz, o czym marzysz i jak wpłynie to na Ciebie i innych. W przypadku spadku motywacji nie jest nierozsądne zadawanie sobie pytania, co by się stało, gdybyś teraz zrezygnował.
2. Nie wymagaj od siebie zbyt wiele
To normalne, aby stracić 10% masy ciała w ciągu sześciu miesięcy i kontynuować to stopniowo i systematycznie, zamiast wyczerpać swoje ciało nadmiernym treningiem i ograniczeniami. Nagła utrata wagi jest niebezpieczna dla zdrowia.
3. Znajdź swój własny sposób
Znajdź optymalną dietę i program ćwiczeń. Uwzględnij w nim ulubioną zdrową żywność i wybierz sport, który sprawia Ci przyjemność.
4. Wyczyść swoją garderobę
To proste: jeśli masz trudności z utrzymaniem motywacji do utraty wagi, praktykuj uczciwość w innych obszarach swojego życia. Uporządkuj swoją garderobę, spłać długi, spełnij obietnice złożone przyjaciołom, rodzinie lub współpracownikom. Wywiązuj się z podjętych zobowiązań. Pomoże to wzmocnić podświadome przekonanie, że jesteś w stanie spełnić obietnicę utraty wagi, którą sobie złożyłeś.
5. Zwracaj uwagę na pięknych ludzi o różnej budowie ciała
Paradoksalnie, skupianie się na kształtach chudych i szczupłych modelek może mieć odwrotny skutek. Zdjęcia zniechęcają, tworząc nierealistyczne standardy. Patrząc na nie podczas jedzenia, ludzie często myślą, że nigdy nie będą tak wyglądać i łatwiej jest przestać próbować. Zamiast porównywać się do supermodelek, zainspiruj się własnymi zdjęciami w najlepszej formie. Pomoże ci to utrzymać koncentrację, a co ważniejsze, oczekiwać niedrogich rezultatów.
6. Skoncentruj się na tym, jak się czujesz
Wspaniale jest mieć cel i nie widzieć przeszkód. Ale dla trwałej motywacji ważne jest, aby otrzymywać bonusy w trakcie procesu, a nie tylko po jego zakończeniu. Znajdź aktywność, która wywołuje w Tobie pozytywne uczucia, niezależnie od tego, czy jest to taniec, pływanie, bieganie czy ćwiczenia grupowe. Zwróć uwagę na swój nastrój w dniach, w których wybrałeś najzdrowszą możliwą żywność. Możesz śledzić swój stan emocjonalny w dzienniku, aby powiązać go z wydarzeniami i nowymi nawykami.
8. Znajdź podobnie myślących ludzi
Niektórzy ludzie lubią efekt rywalizacji, inni po prostu potrzebują zachęty. Tak czy inaczej, jeśli masz wokół siebie kogoś o podobnych celach, będziecie wzajemnie wzmacniać swoją motywację. Mogą to być przyjaciele i współpracownicy, sąsiedzi, którzy chodzą na tę samą siłownię co ty, lub nieznajomi w grupach internetowych i na forach. Zaangażuj swoich bliskich w realizację swoich celów: idź pobiegać z dziećmi, ćwicz w domu ze swoim partnerem, gotujcie razem zdrowe posiłki na nadchodzący tydzień w weekendy.
9. Oswoić wewnętrznego krytyka
Często zdarza się, że osoby wokół nas wspierają nas bardziej niż my sami siebie. Przestań besztać siebie za każdy błąd i częściej chwal siebie za wytrwałość i sukcesy. Kiedy przechodzimy w tryb samokrytyki, psychika angażuje część mózgu związaną z odruchem przetrwania. Zwiększa to wydzielanie kortyzolu, hormonu stresu, który z kolei wywołuje apetyt na tłuste i słodkie potrawy.
10. Żyj chwilą obecną
Nie czekaj na utratę wagi. Wyobraź sobie, że już osiągnąłeś pożądaną wagę. Jak się ze sobą czujesz? Co byś jadł lub pił? Jak wyglądałby Twój dzień? Co odkładasz, aż osiągniesz ten cel? Zaplanuj to na najbliższe dni i zmień swój sposób myślenia z trybu kary na nagrodę i wzmocnienie, aby utrzymać motywację do utraty wagi.
