Introsfera

27/11/2025

Dlaczego jest tak wiele samotnych ludzi? Czym jest bliskość i dlaczego tak trudno ją zbudować w relacji, której jesteśmy, skoro to taka sama kompetencja jak każda nabyta w toku życia. Czy można bliskości się nauczyć?

20/11/2025

Prokrastynacja – dla chwili ulgi, kosztem przyszłego spokoju

„Jeszcze tylko jeden odcinek… chwilka na Instagramie… może zakupy online.” Z pozoru to drobne przerwy, ale gdy stale odkładamy ważne obowiązki, wpadamy w pułapkę prokrastynacji.

Choć nie jest uznawana za zaburzenie, badania pokazują, że często idzie w parze z obniżonym nastrojem, poczuciem winy i spadkiem samooceny. Im więcej odkładamy, tym gorzej czujemy się ze sobą.

Dlaczego więc to robimy? Oto najczęstsze powody:

Unikanie nieprzyjemnych emocji
-Zadania wywołują stres, lęk lub nudę — odsunięcie ich daje chwilową ulgę.

Perfekcjonizm
-Lęk przed zrobieniem czegoś „nieidealnie” prowadzi do odwlekania.

Brak jasnego planu
-Gdy nie wiemy, od czego zacząć, często nie zaczynamy wcale.

Zmęczenie i przeciążenie
-Brak energii sprawia, że zadania wydają się trudniejsze, niż są.

Niska motywacja lub brak poczucia sensu
-Jeśli nie widzimy wartości w działaniu, łatwo je odłożyć.

Natychmiastowa nagroda
-Social media czy serial dają szybki wyrzut dopaminy. Efekty pracy przychodzą dopiero później.

Negatywne przekonania o sobie
-Myśli typu „i tak mi nie wyjdzie” napędzają błędne koło unikania.

Jeśli chcesz zagłębić się w temat, zajrzyj tutaj:
👉 https://introsfera.pl/o-nas/czytelnia/prokrastynacja-odkladanie-zadan-i-napiecie-emocjonalne

19/11/2025

Prokrastynacja – dla chwili ulgi, kosztem przyszłego spokoju

„Jeszcze tylko jeden odcinek… chwilka na Instagramie… może zakupy online.” Z pozoru to drobne przerwy, ale gdy stale odkładamy ważne obowiązki, wpadamy w pułapkę prokrastynacji.

Choć nie jest uznawana za zaburzenie, badania pokazują, że często idzie w parze z gorszym samopoczuciem, obniżoną samooceną i może sprzyjać rozwojowi depresji. Im więcej odkładamy, tym gorzej czujemy się ze sobą.

Dlaczego to robimy? Oto najczęstsze powody:

Unikanie nieprzyjemnych emocji
-Zadania wywołują lęk, stres, niepewność lub nudę — a odłożenie ich daje chwilową ulgę.

Perfekcjonizm
-Gdy boimy się zrobić coś „nieidealnie”, odkładamy to na później.

Brak jasnego planu
-Jeśli nie wiemy, od czego zacząć, mózg wybiera… brak działania.

Przeciążenie i zmęczenie
-Gdy jesteśmy wyczerpani, nawet małe zadania wydają się ogromne.

Niska motywacja lub brak sensu
-Jeśli nie widzimy wartości w zadaniu, łatwo je zepchnąć na później.

Natychmiastowa nagroda
-Telefon i serial dają szybki zastrzyk dopaminy. Ważne zadania – dopiero po czasie.

Negatywne przekonania o sobie
-“I tak tego nie zrobię dobrze”, “jestem nieproduktywna” – to paliwo dla prokrastynacji.

Jeśli chcesz poczytać więcej, zajrzyj tutaj:
👉 https://introsfera.pl/o-nas/czytelnia/prokrastynacja-odkladanie-zadan-i-napiecie-emocjonalne

16/05/2025

Jeżeli jesteś psychoterapeutą par i chcesz poszerzyć swoją wiedzę w tym obszarze, zapraszamy na szkolenie dla terapeutów par "Psychoterapia pary w oparciu o terapię więzi", które prowadzi Krystyna Mierzejewska-Orzechowska. Pierwszy zjazd odbędzie się już 24 maja. Zostały ostatnie wolne miejsca. Tu znajdziesz więcej informacji i link do zapisów:

Szkolenie z psychoterapii pary Zapraszamy na siódmą edycję szkolenia „Psychoterapia pary w oparciu o teorię więzi”, które poprowadzi Krystyna Mierzejewska-Orzechowska. Szkolenie jest skierowane do psychoterapeutów, którzy chcą poszerzyć swój warsztat pracy o nowe kompetencje oraz leps...

09/03/2025

Już w maju rozpocznie się siódma edycja szkolenia „Psychoterapia pary w oparciu o teorię więzi”, które prowadzi Krystyna Mierzejewska-Orzechowska. Szkolenie jest skierowane do psychoterapeutów, którzy chcą poszerzyć swój warsztat pracy o nowe kompetencje oraz lepsze zrozumienie tego, co dzieje się w parze i jest przeznaczone dla osób, które ukończyły całościowe szkolenie psychoterapeutyczne i pracują z parami. Więcej szczegółów: https://introsfera.pl/oferta/specjalisci/psychoterapia-pary-w-oparciu-o-teorie-wiezi

02/03/2025

Bezpłatny webinar dla rodziców i przyszłych rodziców.

Wkrótce zostaniesz mamą lub tatą? A może twoje dziecko już jest na świecie? Chcesz lepiej zrozumieć emocjonalne wyzwania towarzyszące narodzinom dziecka?

Zapisz się na bezpłatny webinar! Na spotkaniu przyjrzymy się psychologicznym aspektom okresu okołoporodowego z perspektywy kobiety i mężczyzny.

Webinar odbędzie się 27.03.2025 w godz. 19.00-20.30. Możesz dołączyć do spotkania na żywo, albo obejrzeć webinar w dogodnym momencie.

Zapisz się już dziś: https://introsfera.pl/oferta/dzieci-mlodziez-rodziny/webinar-narodziny-rodzicielstwa

24/02/2025

Zapraszamy psychologów i psychoterapeutów na webinary poświęcone seksualności, które pozwolą na poszerzenie warsztatu pracy o nowe kompetencje i lepsze zrozumienie obszaru seksualności człowieka. Każde spotkanie poprowadzi dr n. med. Iza Jąderek, psycholog, psychoterapeutka, seksuolog kliniczny. Można zapisać się na dowolną liczbę webinarów 😊

24.03 – Seksualność w gabinecie psychologa/psychoterapeuty

14.04 – Seksualność w parze

19.05 – Seksualność dzieci i młodzieży

Więcej informacji i link do zapisów na stronie www.introsfera.pl/oferta/specjalisci

13/02/2025

Zastanawiasz się, jakie znaczenie ma poczucie własnej wartości dla rozwoju dziecka i jaką rolę odgrywają w tym rodzice? Chcesz dowiedzieć się, jak formułować komunikaty wspierające poczucie własnej wartości i jak unikać błędów, które mogą je osłabić. Zapraszamy na bezpłatny webinar o poczuciu własnej wartości, który odbędzie się już 3.03.2025 o godz. 19.30. Porozmawiamy o tym, jak być dla dziecka wsparciem, które pomoże mu wyrosnąć na szczęśliwego, pewnego swojej wartości człowieka. Dołącz do szkolenia i zapisz się już dziś! Więcej informacji i link do zapisów:

Jestem OK taki, jaki jestem: jak rozwijać poczucie własnej wartości dziecka Poczucie własnej wartości ma bardzo duże znaczenie w rozwoju człowieka, decyduje o jakości życia. pozwala rozwijać swój potencjał, dbać o własne granice. To, jak dziecko postrzega siebie, ma ogromny wpływ na j...

11/02/2025

🤯 Depresja u nastolatków jest coraz bardziej powszechnym problemem.

Jak zrozumieć, co się dzieje z nastolatkiem i nauczyć się, jak być dla niego wsparciem w trudnym czasie opowie podczas bezpłatnego webinaru Marta Bogucka - Psycholog, Psychoterapeuta.

✅ 21 lutego, 19:00 - zapisz się na naszej stronie internetowej!

📌 https://introsfera.pl/oferta/dzieci-mlodziez-rodziny/webinar-depresja-u-nastolatkow

05/02/2025

Czy twoje dziecko wydaje się smutne, wycofane lub przygnębione? A może trudno ci zrozumieć jego zachowanie i emocje? Depresja wśród nastolatków to coraz powszechniejszy problem, który wymaga uwagi i wsparcia dorosłych. Zapraszamy na bezpłatny webinar poświęcony depresji u nastolatków, który odbędzie się już 21.02.2025 w godz. 19.00-20.30. Porozmawiamy o tym, jak ją rozpoznać, zrozumieć i wspierać swoje dziecko. Więcej informacji na stronie www.introsfera.pl

Nie czekaj – zrób pierwszy krok, by pomóc swojemu dziecku! Zapisz się już dziś!

Depresja nastolatków: jak ją rozpoznać, zrozumieć i pomóc? Czy twoje dziecko wydaje się smutne, wycofane lub przygnębione? A może trudno ci zrozumieć jego zachowanie i emocje? Depresja wśród nastolatków to coraz powszechniejszy problem, który wymaga uwagi i wsparcia dorosłych. Zaprasza...