Aga - Twój Zdrowy Ruch

23/08/2025

Każda z nas czasem znajduje „dobry powód”, żeby odłożyć ruch na później… ⏳
Ale wiesz co? To właśnie te wymówki sprawiają, że jeszcze bardziej potrzebujesz chwili tylko dla siebie ❤️

👉 Dlatego pokazuję Ci, jak zamienić wymówki w realne rozwiązania – tak, żeby ruch był prosty, szybki i dopasowany do Twojego życia.

Bo nie musisz trenować godzinami, żeby czuć się lepiej w swoim ciele.
Czasem wystarczy… 20 minut 💫

🔗 Chcesz spróbować? Napisz do mnie i umów się na swój pierwszy trening!

🖊 Napisz w komentarzu, jakie Ty masz wymówki? 😉

---

trening medyczny
trening dla mam
szybki trening w domu
ćwiczenia bez bólu
jak zacząć trenować
skuteczny trening dla kobiet
trening ogólnorozwojowy
trening z fizjoterapeutą

---

16/08/2025

Znasz to? Mówisz: „Nic nie czuję…” – a ja i tak widzę, że mięśnie w ogóle nie pracują tak, jak powinny 🙈

I to jest właśnie największa pułapka treningu – nie chodzi o powtarzanie ruchów, tylko o świadome zaangażowanie mięśni.

Czasem wystarczy drobna poprawka: oddech, ustawienie miednicy, tempo… i nagle ćwiczenie zaczyna działać tak, że aż pali 🔥

👉 Dlatego zawsze powtarzam – technika ponad wszystko. Bo źle wykonane ćwiczenie nie tylko „nic nie daje”, ale może też zaszkodzić.

A Ty? Masz swoje ulubione ćwiczenie, które „nic nie czułaś”, dopóki ktoś nie pokazał Ci poprawnej techniki? 🤔
Podziel się w komentarzu 👇

---
ćwiczenia na brzuch
ćwiczenia na core
ćwiczenia stabilizacyjne
ćwiczenia na kręgosłup
zdrowy kręgosłup
stabilizacja core
mięśnie brzucha ćwiczenia
trening brzucha w domu
trening core w domu
trening dla kobiet
ćwiczenia dla mam
fit mama
ćwiczenia po ciąży
trening medyczny
świadomy ruch
trening personalny
ćwiczenia w domu bez sprzętu
jak robić brzuszki poprawnie
bird dog ćwiczenie
martwy robak ćwiczenie
poprawna technika ćwiczeń
ćwiczenia na plecy i brzuch
trening dla początkujących

ćwiczenia na prosty brzuch

22/07/2025

Zastanawiasz się, jak wygląda współpraca ze mną jako trenerką i fizjoterapeutką?

Nie musisz się domyślać – pokażę Ci krok po kroku, jak prowadzę treningi 💬

Każda osoba, z którą pracuję – niezależnie od tego, czy przychodzi z bólem pleców, w ciąży, po przerwie czy „bo chce coś zmienić” – otrzymuje pełną uwagę i plan dopasowany do siebie.
Bez przypadkowych ćwiczeń.
Bez oceniania.
Za to z uważnością, techniką i prawdziwym wsparciem.

✅ Robimy dokładny wywiad
✅ Dobieram ćwiczenia do Twojego stylu życia i celów
✅ Uczę Cię czuć ciało i oddech
✅ Towarzyszę Ci – online lub stacjonarnie w Warszawie

To nie jest szybki plan z internetu.
To proces, który daje efekty, spokój i poczucie, że w końcu działasz w zgodzie ze sobą.

📩 Jeśli chcesz zacząć – napisz.
Pomogę Ci zacząć mądrze, bez spiny. Bo naprawdę możesz trenować inaczej.

🔁 Zapisz ten post, jeśli planujesz zmiany
💬 Daj znać w komentarzu: czego najbardziej szukasz w treningu?
📍Trenuję w Warszawie i online

„Nie chodzi o to, żeby ćwiczyć więcej.

Chodzi o to, żeby ćwiczyć mądrzej – z uważnością na swoje ciało.”















  

trening personalny Warszawa
trening funkcjonalny z fizjoterapeutą
bezpieczny trening dla kobiet
trening z oddechem i świadomością
trening online z trenerem
indywidualny plan treningowy dla kobiet
trenerka dla kobiet po 30
świadome ćwiczenia dla początkujących
jak zacząć ćwiczyć bez kontuzji
fizjoterapeutyczny trening personalny

20/07/2025

Myślisz, że robisz brzuszki = wzmacniasz core?
❌ Nie do końca.

Twój core to nie tylko brzuch, ale cały gorset mięśniowy, który wspiera Cię każdego dnia:
➡️ mięśnie głębokie brzucha
➡️ mięśnie pleców
➡️ przepona
➡️ dno miednicy

To właśnie ten układ odpowiada za:
✅ stabilizację kręgosłupa
✅ zdrową postawę
✅ ochronę przed bólem i kontuzjami
✅ lepsze wyniki w treningu i w życiu

I nie, brzuszki tego nie załatwią.
Core trzeba aktywizować świadomie, oddechem i techniką – zwłaszcza jeśli:
– masz bóle pleców,
– siedzisz dużo,
– jesteś po porodzie,
– wracasz do formy.

Nie ćwicz tylko „na wygląd”.
Ćwicz dla zdrowia, siły i świadomości ciała. 💪

💬 Daj znać w komentarzu – wiedziałaś, że przepona i dno miednicy to część core?
🔁 Zapisz ten post na później – wrócisz do niego przed kolejnym treningiem!
📩 Potrzebujesz indywidualnego planu? Pracuję online i w Warszawie – napisz do mnie.

trening mięśni core
jak wzmacniać mięśnie głębokie
core a ból pleców
bezpieczny trening brzucha
mięśnie dna miednicy trening
aktywacja mięśni głębokich
fizjoterapeutyczny trening core
trening funkcjonalny Warszawa
trening po porodzie core
świadomy ruch i stabilizacja tułowia

15/07/2025

„Nie mam czasu na trening…” – to najczęstszy powód, przez który wiele osób odkłada ruch na później. Ale czy naprawdę potrzebujesz 60 minut dziennie, żeby zadbać o swoje ciało i zdrowie? NIE. 💡

Czasem wystarczy 20–30 minut świadomego, dobrze dobranego treningu, który zrobisz w domu, bez sprzętu.

Nie chodzi o długość, tylko o systematyczność i jakość.

To nie perfekcyjne treningi dają efekty – tylko regularność.

Zacznij małymi krokami. Twój kręgosłup, energia i samopoczucie Ci za to podziękują! 🙌

Jeśli chcesz ćwiczyć krótko, ale skutecznie – stacjonarnie w Warszawie lub online – napisz do mnie. Pomogę Ci znaleźć Twój rytm. 💪

🔁 Zapisz ten post na później
❤️ Daj serce, jeśli chcesz więcej takich treści
✍️ Napisz w komentarzu: ile minut TY poświęcasz na trening?

-----
trening dla zapracowanych, szybki trening w domu, trening funkcjonalny Warszawa, trener personalny online, trening 15 minut dziennie, systematyczny trening, jak ćwiczyć gdy nie mam czasu, zdrowy styl życia po 30, plan treningowy dla kobiet, fizjoterapeuta, trening funkcjonalny

02/02/2025

Cześć!
Nazywam się Agnieszka i wprowadzę Cię w świat zdrowego ruchu 😊

Jeśli potrzebujesz pomocy w treningu, szkolenia, konsultacji czy zajęć napisz - pomogę 😊

www.twojzdrowyruch.com

*
*
*


Trener personalny trener fizjoterapeuta trening personalny trening w ciąży trening po porodzie trening medyczny zdrowy trening terapia manualna

24/07/2024

20/07/2024

Kiedy 5 lat temu mówiliśmy sobie "tak", w życiu bym nie przypuszczała, że dziś będzie to wyglądało tak... 😅
Podobno "człowiek przecenia co może zrobić w ciągu roku, ale nie docenia co może zrobić w ciągu kilku lat". 5 lat zdobywania doświadczeń, nauki siebie, wspólnej pracy i wspólnego życia. Jak dla mnie pełen kroków w siedmiomilowych butach.

5 lat naszego małżeństwa pokazało mi zupełnie inny świat, wspaniały świat, a ten nasz świat powiększył się teraz o synka Dominika.

Dziękuję Kochanie, za każdy dzień ❤️ Już nie mogę się doczekać reszty, bo przed nami jeszcze na pewno takich wiele 😘

Syneczku nasz, wchodząc w nasz świat, stałeś się nim całym. Bardzo Cię kochamy 😍

30/06/2024

Kolejne szkolenie niebawem 😊
Soma Move Poland

01/01/2024

To małe wytłumaczenie, czemu było mnie tu przez ostatnie kilka miesięcy mało... 🫠

To był chyba najtrudniejszy rok w moim życiu. Końcowy etap budowy domu, przeprowadzka, zajście w ciążę i ogromna radość, ale i też napięcie związane z tym odpowiedzialnym zadaniem.

Jedno mogę powiedzieć - Kochanie, dziękuję Ci za bezgraniczne wsparcie, opiekę, zrozumienie i akceptację całej gamy moich odczuć i nastrojów. Jesteś najlepszym Partnerem, jakiego mogłabym sobie wymarzyć i w swoim życiu spotkać, a także wiem, że najlepszym Tatą dla naszego Maluszka 🤩 ❤️ Kocham Cię, zawsze i na zawsze ❤️

Połowa za nami, druga przed nami 🫠 🤰 🤩

Zatem; jest dom, będzie 👼, zatem teraz tylko drzewo na wiosnę musimy posadzić 😅 🏠🌳

A na Ciebie, Maluszku nasz, czekamy z niecierpliwością. Rośnij zdrowy i silny 🥳💙

30/10/2023

No i jest. 🥳
Coś nad czym pracowałam zdecydowanie zbyt długo, ale w końcu ujrzy światło dzienne 🥹

Mój Kurs "Funkcjonalny Core. Kompletny przewodnik i kurs wideo" to pokaźny pdf, w którym:
👉 dowiesz się o rodzajach oddechu,
👉 o prawidłowym wzorcu oddechowym zarówno do życia, jak i do bezpiecznego treningu,
👉 jak działają mięśnie core,
👉 jakie znaczenie mają mięśnie core,
👉 co to są oraz jakie znaczenie mają mięśnie dna miednicy
👉 co to jest i jak traktować rozejście mięśnia prostego brzucha (spoiler: nie, nie dotyczy to tylko kobiet po porodzie😉).

Do tego jest kompletny kurs wideolekcji typu follow-allong z voice-over i ponad 76 ćwiczeń ułożonych odpowiednio do stopnia trudności. Łącznie 8 tygodni ćwiczeń 👐 Na każdy tydzień przeznaczony jest konkretny zestaw, który powtarzasz kilka razy. Każde ćwiczenie jest dokładnie (wręcz do znudzenia!😅) omówione i wytłumaczone, aby ułatwić proces dbania o funkcjonalny core.

Jeśli jesteście tu dłużej lub znacie mnie, wiecie, że każdy edukacyjny post/rolka jest dokładnie opisany i zawiera konkretne wskazówki.
Nie inaczej jest i tu. 🤗

Dla kogo jest ten kurs?
👉 dla osób z bólami kręgosłupa
👉 dla osób ze słabym core
👉 dla osób ze słabymi mięśniami dna miednicy
👉 dla osób mających pracę siedzącą
👉 dla kobiet w ciąży, planujących ciążę i po porodzie
👉 dla wszystkich, którzy chcą bezpiecznie trenować dbając o swój core
👉 dla osób z rozejściem mięśnia prostego brzucha

Kurs kupujesz raz, korzystasz do woli 🤗
Do ćwiczeń nie jest potrzebny żaden sprzęt 😊

Premiera Kursu: 10.11 📆
Save the date! Zapisz się do powiadomień do Newslettera, dla subskrybentów dostaniesz wtedy zniżkę 🤫🙃😉 Link w bio 🫠

01/10/2023

W dzisiejszym poście chcę podzielić się z wami myślą, która jest mi bardzo bliska - trening i ruch powinny sprawiać radość! 🌟

Dla mnie trening to nie tylko sposób dbania o swoje zdrowie, ale przede wszystkim okazja do spędzenia czasu z własnym ciałem i duszą. To chwila, kiedy mogę poczuć siłę i energię, a jednocześnie oderwać się od codziennego stresu.

Pamiętajcie, że nie istnieje jedna "idealna" forma ruchu - każdy może znaleźć coś, co mu sprawia przyjemność. To może być taniec, joga, bieganie, czy nawet spacer z psem. Najważniejsze, aby to było z sercem i uśmiechem na twarzy! 😄

Dlatego zachęcam Was dzisiaj do odkrywania swojej ulubionej aktywności fizycznej i czerpania z niej radości. Wasze zdrowie i dobre samopoczucie z pewnością to docenią. 💪❤️