Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 15:00 - 21:00 Wtorek 14:00 - 21:00 Środa 08:00 - 15:00 Czwartek 14:00 - 21:00

Magdalena Ratajczyk - psychoterapia

Strona główna
Polska
Warsaw
Magdalena Ratajczyk - psychoterapia

Jestem psychoterapeutką integracyjną, która korzysta z pracy z ciałem i wyobrażeniami.

29/01/2026

Co pomaga ruszyć ku zmianie?

Na pewno zdefiniowanie celu oraz sprawdzenie czy jest to cel OD (ucieczka od lęku, niechcianych emocji) czy DO (w kierunku tego, co dla ciebie ważne).

Dlaczego to takie ważne? Bo uciekając OD budujesz w sobie lęk, który sprawi, że jeszcze bardziej trzeba będzie uciekać. Po chwilowej uldze lęk z dużym prawdopodobieństwem powróci.
Zmierzając DO idziesz w kierunku swoich wartości, poprawy jakości życia, tego co dla ciebie ważne. Na początku będziesz się bał, ale w dłuższym terminie zbudujesz w sobie sprawstwo.

27/01/2026

Zaburzenia odżywiania to trudny temat, jednak dzięki tej pigułce wiedzy bardziej przejrzysty. Jeśli zatem zmagasz się z zaburzeniami odżywiania, chcesz zrozumieć mechanizmy które stoją za twoimi napadami jedzenia lub nadmierną koncentracją na ciele i jedzeniu, gorąco polecam tę lekturę, a jeszcze bardziej współpracę z .totylkodieta lub udział w jej programie.

Dziękuję .totylkodieta za tę książkę i piękną pracę, którą wykonujesz ❤️

20/01/2026

Czy wiesz, że są czynności, które pomagają w budowaniu nawyków?
Należą do nich:
- monitorowanie nawyków - zwykłe zapisywanie lub odhacza nie na liście czy zrobiłeś daną czynność czy nie
- codzienna porcja ruchu - nawet jeśli jest niewielki, ruch to dużo ważniejszy element dnia niż ci się wydaje
- eliminowanie przeszkód na drodze do zbudowania nawyku - jeśli chcesz coś zrobić zastanów się co może stanąć na drodze i usuń przeszkodę zawczasu, np. już samo rozłożenie maty i przygotowanie stroju do ćwiczeń zwiększa prawdopodobieństwo, że poćwiczysz

Pamiętaj, działaj metodycznie, małymi krokami i zuważaj swoje sukcesy, aby motywować się do dalszych zmian.

15/01/2026

Chcesz zmienić nawyki i przestać coś robić?
Samo powiedzenie "nigdy więcej" może być trudne.

Zaplanuj zmianę strategicznie.

Najpierw określ dokładnie co chcesz zmienić. Np. jeśli nawyk to oglądanie seriali godzinami, to określ ile godzin oglądasz seriale i w jaki sposób chcesz to zredukować, chcesz przestać oglądać seriale w ogóle czy ograniczyć ich oglądanie do 1 odcinka dziennie, w tygodniu?

Potem zastanów się kiedy sięgasz po serial. Czy jest to określona pora dnia, miejsce, towarzystwo, kiedy masz gorszy dzień, zaczynasz się o coś martwić?

Zaobserwuj co uruchamia nawyk. Odpowiedz sobie na pytanie dlaczego sięgam akurat po takie zachowanie? Może potrzebuję zrobić coś przyjemnego, spędzić z kimś czas, oderwać się od stresu codzienności?

Zobacz jaka potrzeba stoi za nawykiem i znajdź korzystniejszy dla ciebie sposób by ją zaspokoić, np. spacer, słuchanie muzyki, rozmowa z kimś bliskim.

Trenuj nowe rozwiązanie. Za każdym razem gdy pojawi się potrzeba, sięgnij po nowe rozwiązanie. Do dzieła! 🙂

01/01/2026

Wielu z nas wydaje się, że inni dzielą się przeżyciami po to, by im doradzić co mają zrobić albo zmienić. Często jednak jest tak, że wiesz co masz zrobić, tylko nie wiesz jak. I tu pomocna jest psychoterapia. Jeśli szukasz zmiany i jesteś gotowy do działania, zapraszam do współpracy.

30/12/2025

Planowanie ma się do działania jak wyobraźnia do rzeczywistości (Joe Hudson). Planowanie niesie zmianę w wyobraźni, a działanie w rzeczywistości.
Jeśli chcesz zmiany nie ma innej drogi, niż działanie. A jeśli coś Cię blokuje i nie wiesz jak ruszyć popracuj nad zrozumieniem sytuacji, ale także nad układem nerwowym i emocjami, które się z tą zmianą wiążą. I pamiętaj - to czego się najbardziej boisz często niesie cię tam, gdzie warto być.

22/12/2025

Co jest dla ciebie ważne w te święta? Posprzątany dom, ugotowane potrawy, dobra atmosfera? Czego chcesz więcej w te święta i jaką małą zmianę możesz wprowadzić, aby były lepsze? Tak, ty. Jesteś częścią tego, co się wydarzy i masz na to pewien wpływ - 1/5, 1/10, 1/x. Pomyśl o tym, co chcesz podarować sobie i świętującym z tobą. Może będzie to granica, której nigdy nie komunikowałeś, a może więcej uwagi dla ważnych dla ciebie osób.

Zdrowych, spokojnych, pełnych miłości i radości Świąt Bożego Narodzenia 🌲

18/12/2025

Nic cię tak nie "odpala" jak wizyta w domu rodzinnym? Nie jesteś sam. W domowym środowisku często można poczuć się znowu jak za dawnych lat. Złość, frustracja, rozczarowanie, że znowu to samo. To tutaj zainstalowano znaczną część twoich przekonań, dlatego tak trudno właśnie tutaj postąpić inaczej.
Pamiętaj, że jesteś już dorosły. Odetchnij, rzuć żartem, przygotuj się zawczasu na to, co może cię czekać i przećwicz to. Przecież dobrze znasz te scenariusze. Zastanów się co ci pomaga w takich sytuacjach i skorzystaj z tego (o ile nie jest to destrukcyjne).

16/12/2025

Psychoterapia to coś więcej, niż tylko rozmowa intelektualna z drugim człowiekiem.
Jeśli chcesz zmiany, to:
- zrozum schematy którymi się kierujesz i zacznij wyłapywać momenty, kiedy schemat się uruchamia
- pozwól sobie na przeżycie emocji, szczególnie tych, których najbardziej unikasz (co nie znaczy, że masz od razu wyrzucać je do innych; przeżycie emocji, a działanie w wyniku emocji, to dwie różne sprawy)
- zacznij stosować w życiu codziennym to, czego uczysz się na terapii, testuj nowe rozwiązania

11/12/2025

Szukanie porad i opinii na forach psychoterapeutycznych o tym co dzieje się w gabinecie na własnej psychoterapii bez omówienia z twoim psychoterapeutą?

Jeżeli coś cię martwi, wkurza albo po prostu cię porusza, to warto wnieść to na sesje. Jest duża szansa, że jest to ważny czynnik, który pojawia się również w innych twoich relacjach i jest częścią twoich trudności. Dzieląc się swoimi emocjami i myślami masz szansę je skonfrontować, zobaczyć perspektywę drugiej osoby, sprawdzić czy twoje spostrzeżenia są słuszne, a w rezultacie przepracować problem. Jeśli tego nie robisz, zabierasz sobie ważny czynnik prowadzący do poprawy.

Dzieląc się tym w internecie dostaniesz stos opinii, które nic nie wniosą. Tym bardziej, że ludzie w internecie nie uczestniczyli w danej sytuacji i nie mają pojęcia jaki był kontekst, co się wydarzyło dla obu stron, jakie były intencje.

09/12/2025

Święta bywają trudnym czasem dla wielu z nas. Jeśli i tobie trudno przeżywać świąteczne dni w spokoju koniecznie obserwuj moje publikacje w najbliższych tygodniach.

Samoopieka to podstawa radzenia sobie z emocjami podczas świąt. Wyspany, nawodniony, najedzony lepiej poradzisz sobie z trudnymi emocjami. A jeśli napięcie wzrasta, wyjdź na spacer, poskacz, powzdychaj. Pamiętaj, że ciało jest twoim sprzymierzeńcem.

02/12/2025

Wielu klientów skarży się, że psychoterapeuta nie udziela rad. Dlaczego?

1. Najbardziej przemawiają do ciebie rozwiązania, do których sam dojdziesz. Psychoterapeuta może powiedzieć Ci to samo, a i tak tego nie zastosujesz, dopóki sam do tego nie dojdziesz. Tak działa ludzka psychika. Dlatego zadaniem psychoterapeuty jest poprowadzenie cię tak, żebyś sam doszedł do rozwiązania. To ty jesteś ekspertem od siebie. Psychoterapeuta nie wie co jest dla ciebie najlepsze, ale pomoże ci znaleźć rozwiązanie.

2. Zadaniem psychoterapii jest poprowadzenie cię w kierunku dojrzałości, dorosłego brania odpowiedzialności za siebie i swoje decyzje. Kiedy dostaniesz radę, łatwo obwinić inną osobę za niepowodzenie/powodzenie swoich zachowań. Dojrzała osoba decyduje i bierze odpowiedzialność za swoje działania lub ich brak.

Potrzebujesz pomocy w zmianie? Zapraszam do współpracy 🙂

Adres

Niemcewicza
Warsaw
02-022

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	15:00 - 21:00
Wtorek	14:00 - 21:00
Środa	08:00 - 15:00
Czwartek	14:00 - 21:00

Telefon

+48508809019

Strona Internetowa

http://magdalenaratajczyk.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Magdalena Ratajczyk - psychoterapia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.